Làm thế nào để làm mát bàn chân và bàn chân nóng một cách tự nhiên

Kiểm tra sự thật

Qua Jillian Levy, CHHC

Ngày 31 tháng 7 năm 2021

Có rất nhiều lý do khiến mọi người phải vật lộn để có được giấc ngủ ngon vào ban đêm, từ lo lắng đến đau mãn tính. Một nguyên nhân tiềm ẩn là bị nóng chân và bàn chân, hơi khác với hội chứng chân không yên (có cảm giác khó chịu ở chân khiến bạn thôi thúc mạnh mẽ để tiếp tục di chuyển chúng).

Điều đó có nghĩa là gì khi bàn chân của bạn thực sự nóng? Chân và bàn chân nóng, còn được gọi là hội chứng bàn chân bỏng rát, có thể cảm thấy như phần dưới của bạn bị bỏng hoặc đau nhói. Nó cũng có thể đi kèm với các triệu chứng khác, bao gồm ngứa ran, đau hoặc tê, tất cả đều thường được cho là do một số loại tổn thương thần kinh.

Để ngăn chặn loại khó chịu này làm hỏng giấc ngủ của bạn, các mẹo hữu ích và các lựa chọn điều trị bao gồm:

• cải thiện chế độ ăn uống của bạn
• tập thể dục
• bổ sung
• thử châm cứu, tinh dầu và liệu pháp xoa bóp

Nguyên nhân

Có một số lý do khiến bạn có thể bị nóng chân vào ban đêm, bao gồm một số lý do liên quan đến sức khỏe của thần kinh, lượng đường trong máu và tim của bạn.

Huyết áp cao có thể gây bỏng rát bàn chân không? Còn bệnh tiểu đường thì sao?

Dưới đây là một số nguyên nhân tiềm ẩn của chứng nóng chân và bàn chân, cũng như các yếu tố nguy cơ:

• Tổn thương dây thần kinh hoặc bệnh thần kinh
• Bệnh thần kinh do tiểu đường gây ra do ảnh hưởng của lượng đường trong máu cao (Khoảng 70 phần trăm những người bị bệnh thần kinh là bệnh nhân tiểu đường. Trong số tất cả bệnh nhân tiểu đường, khoảng 25 phần trăm đến 30 phần trăm bị bệnh thần kinh ngoại biên và ở những bệnh nhân tiểu đường lớn tuổi, con số này tăng lên khoảng 65 phần trăm.)
• Lạm dụng rượu
• Hút thuốc, có thể cản trở lưu lượng máu
• Các bệnh về động mạch hoặc mạch máu ngoại vi, ảnh hưởng đến tuần hoàn
• Tác dụng phụ của hóa trị liệu
• Bệnh Charcot-Marie-Tooth, một dạng bệnh thần kinh di truyền
• Hội chứng đường hầm cổ chân
• Nhiễm trùng và vi rút, bao gồm cả HIV / AIDS, viêm gan B, viêm gan C và vi rút Epstein-Barr
• Chân của vận động viên, một loại nhiễm trùng nấm
• Bệnh thận, có thể gây nóng ở một số bộ phận của cơ thể và các vấn đề về tuần hoàn
• Thay đổi nội tiết tố, chẳng hạn như do mang thai hoặc mãn kinh
• Suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém)
• Béo phì
• Di truyền học
• Người lớn tuổi và là phụ nữ (Các triệu chứng giống như hội chứng chân không yên có xu hướng xảy ra thường xuyên hơn ở người cao tuổi và thường xuyên hơn ở phụ nữ.)
• Thiếu máu / thiếu sắt hoặc hàm lượng magiê, folate và vitamin B thấp
• Suy tĩnh mạch
• Tình trạng hiếm gặp được gọi là chứng đau ban đỏ, gây đỏ, rát và đau ở bàn chân và bàn tay

Làm thế nào để làm mát bàn chân nóng

Điều đầu tiên cần làm khi điều trị bàn chân nóng là xác định nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn. Bác sĩ có thể giúp bạn điều này nếu bạn không chắc chắn về lý do tại sao đột nhiên bạn cảm thấy nóng hơn bình thường.

Ngoài việc giải quyết bất kỳ tình trạng cơ bản nào bạn có thể mắc phải, đây là một số mẹo khác để kiểm soát bàn chân nóng vào ban đêm:

1. Cải thiện lưu thông của bạn

Lưu lượng máu kém và tổn thương dây thần kinh là một trong những lý do hàng đầu khiến mọi người có thể bị nóng chân. Cũng có thể là gia đình bạn bị nóng chân và / hoặc hội chứng chân không yên.

Bàn chân nóng cũng có thể liên quan đến việc ăn uống thiếu chất, ít vận động hoặc căng thẳng gia tăng, điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm.

Có một số cách để khôi phục lưu lượng máu khỏe mạnh đến chân và bàn chân của bạn. Bao gồm các:

• Bài tập. Hoạt động thể chất thường xuyên, cũng như đi bộ hàng ngày sẽ giúp điều chỉnh huyết áp và lượng đường trong máu / insulin và hỗ trợ khả năng tự giải độc của cơ thể. Tuy nhiên, tập thể dục quá sức và không cho phép bản thân nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng, vì vậy hãy cẩn thận nghỉ giải lao và tránh tập luyện quá sức.
• Một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn thực phẩm hỗ trợ sức khỏe tim mạch và sức khỏe trao đổi chất có thể hạn chế nguy cơ phát triển các vấn đề như tiểu đường hoặc các bệnh động mạch. Tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau tươi, trái cây, thịt và gia cầm ăn cỏ, trứng, cá đánh bắt tự nhiên, các loại hạt, hạt, thảo mộc và gia vị. Một số loại thực phẩm tốt nhất để chống lại chứng nóng chân và hội chứng chân không yên bao gồm:
  • Thực phẩm giàu magiê và chất điện giải, như rau lá xanh, bơ, đậu, chuối, khoai lang, các sản phẩm từ sữa tươi (như sữa chua nuôi cấy), các loại hạt và hạt.
  • Ngũ cốc cổ (ở mức độ vừa phải), bao gồm yến mạch cán, hạt diêm mạch, kiều mạch, gạo dại và rau dền.
  • Nguồn protein thường là nguồn cung cấp sắt và vitamin B tốt. Những lựa chọn tốt bao gồm thịt bò ăn cỏ, gia cầm nuôi trên đồng cỏ, cá đánh bắt tự nhiên, đậu và đậu lăng.
  • Chất béo lành mạnh giúp cân bằng lượng đường trong máu và có thể giảm viêm, chẳng hạn như dầu dừa hoặc dầu ô liu, bơ, hạt, quả hạch và hải sản hoang dã có chứa chất béo omega-3.
  • Mặt khác, tránh thêm đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo, quá nhiều đồ uống có chứa caffein và rượu, chất béo chuyển hóa hoặc dầu tinh luyện, carbohydrate chế biến và ngũ cốc.
• Châm cứu và bấm huyệt, một số người thấy hữu ích với bệnh thần kinh.
• Liệu pháp xoa bóp, giúp tăng lưu lượng máu.
• Ngoài những thói quen trên, hãy nhớ tránh hút thuốc và uống quá nhiều rượu, cả hai đều có thể góp phần gây ra bệnh thần kinh, các vấn đề về tim và biến chứng tiểu đường.

Các cách khác để chăm sóc bàn chân của bạn và giảm bớt sự khó chịu và đau đớn bao gồm đi giày hỗ trợ vào ban ngày và xem xét việc mang giày lót để giảm đau dây thần kinh ở bàn chân của bạn.

2. Ăn mặc thoải mái vào ban đêm

Mặc dù những chiến lược này có thể không đủ để loại bỏ tất cả các triệu chứng bàn chân nóng của bạn, nhưng chúng có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và hỗ trợ bạn có giấc ngủ ngon hơn:

• Tránh đi tất hoặc quần dài bó sát khi đi ngủ. Hãy để chân và bàn chân của bạn “thở”. Một số người cũng cảm thấy nhẹ nhõm khi hướng quạt ở cuối giường gần chân hoặc mang “tất làm mát”.
• Giữ cho căn phòng của bạn mát mẻ và thoải mái, chẳng hạn như giảm nhiệt độ vào ban đêm hoặc mở cửa sổ để thông gió.
• Không sử dụng quá nhiều chăn, đệm sưởi hoặc chai nước nóng trước khi đi ngủ, điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Cố gắng để bàn chân và cẳng chân của bạn tiếp xúc với không khí bằng cách để chúng ra khỏi vỏ bọc.
• Hãy thử xoa bóp bàn chân và cẳng chân của bạn trước khi ngủ, điều này có thể thúc đẩy tuần hoàn. Bạn cũng có thể xoa chúng với tinh dầu bạc hà để giúp làm mát và kháng viêm. Một lựa chọn khác là ngâm chân trong muối Epsom trước khi đi ngủ khoảng 20 phút. Cũng có thể thêm nửa cốc muối Epsom vào một chảo nước ấm lớn để ngâm chân và ngâm chân.
• Thử nâng chân lên trong khi ngủ bằng cách sử dụng gối hoặc nêm. Điều này có thể làm giảm các cảm giác như ngứa ran và đau nhói có thể khiến bạn tỉnh táo.

3. Bổ sung để quản lý viêm và hỗ trợ các dây thần kinh khỏe mạnh

Trong một số trường hợp, việc thiếu một số chất dinh dưỡng có thể làm cho tình trạng nóng trong người của bạn trở nên trầm trọng hơn. Một số chất bổ sung có thể hữu ích, đặc biệt nếu bạn bị tổn thương thần kinh hoặc có tiền sử bệnh tim hoặc tiểu đường, bao gồm:

• Nghệ, một loại thảo mộc có lịch sử sử dụng lâu đời do đặc tính chống viêm và chống oxy hóa của nó.
• Dầu hoa anh thảo, đôi khi được sử dụng để kiểm soát các triệu chứng tổn thương thần kinh như tê và ngứa ran.
• Vitamin B và sắt, hỗ trợ lưu lượng máu khỏe mạnh.
• L-carnitine, một axit amin có thể giúp kiểm soát các triệu chứng liên quan đến bệnh tiểu đường, bao gồm cả trị liệu thần kinh.
• Chất chống oxy hóa, bao gồm axit alpha-lipoic, có thể giúp chống lại chứng viêm.
• Dầu cá Omega-3. Uống 1.000 mg mỗi ngày để giúp giảm viêm.
• Vitamin B12. Nhiều bệnh nhân tiểu đường dường như thiếu chất dinh dưỡng này, điều này có thể làm trầm trọng thêm tổn thương thần kinh.
• Kem Capsaicin (bôi tại chỗ) cũng có thể giúp điều trị bệnh thần kinh ngoại biên, mặc dù nó có tác dụng làm ấm và ban đầu có thể làm trầm trọng thêm tình trạng nóng khi bôi.
• Nhiều loại tinh dầu cũng có chất chống viêm và chống co thắt tự nhiên. Hãy thử các loại dầu bạc hà, nhũ hương, cây bách, hương thảo, hoa oải hương hoặc gỗ tuyết tùng.

4. Xem xét các liệu pháp kích thích thần kinh

Nếu bạn đã xác định rằng tổn thương dây thần kinh đang góp phần vào các triệu chứng của bạn, có một số phương pháp điều trị khác nhau có thể hữu ích. Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia về các tùy chọn sau:

• Liệu pháp từ trường, có thể giúp giảm viêm và phù nề và tạo điều kiện chữa lành các mô
• Liệu pháp laser hoặc ánh sáng, sử dụng các bước sóng ánh sáng cụ thể để kích thích chữa lành ở cấp độ tế bào bằng cách tăng tuần hoàn, giảm đau và giảm sưng.
• Vật lý trị liệu cũng có thể hữu ích vì nó làm tăng sức mạnh cơ bắp, khả năng vận động và hoạt động hàng ngày. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ vật lý trị liệu về bất kỳ cơn đau nào bạn đang gặp phải và thử các loại giày hoặc miếng lót chỉnh hình đặc biệt vào ban ngày.

Kéo dài bàn chân và chân của bạn, ngoài việc tập thể dục, cũng có thể giúp giảm triệu chứng. Cố gắng thường xuyên làm:

• Các động tác duỗi bắp chân, chẳng hạn như động tác lắc lư
• Cúi người về phía trước để kéo giãn gân kheo / mặt sau của chân
• Động tác kéo giãn cơ tứ phía được thực hiện bằng cách đứng trên một chân, gập chân còn lại và kéo về phía sau
• Duỗi gót chân lên tường phẳng bằng cách uốn cong các ngón chân và bàn chân về phía bạn
• Đứng dậy và di chuyển chân sau khi bạn đã ngồi trong một thời gian dài

Khi nào đến gặp bác sĩ

Hãy hẹn khám bác sĩ nếu bạn thấy bàn chân nóng trong hơn một vài tuần, đặc biệt nếu bạn có một tình trạng mãn tính ảnh hưởng đến thần kinh và tuần hoàn hoặc nếu bạn dùng thuốc có thể góp phần vào các triệu chứng của bạn.

Bác sĩ có thể giúp kiểm soát tình trạng bàn chân nóng của bạn bằng cách điều chỉnh thuốc của bạn. Họ cũng có thể thực hiện một số xét nghiệm để xác định xem bạn có mắc một bệnh lý tiềm ẩn nào chưa được chẩn đoán hay không, chẳng hạn như bệnh thần kinh hoặc bệnh tiểu đường.

Một lựa chọn khác để thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn là liệu một số loại thuốc hoặc thuốc mua tự do có thể giúp ích, chẳng hạn như thuốc giảm đau (như acetaminophen, aspirin hoặc ibuprofen) hoặc thậm chí là thuốc kháng sinh, kem trị nấm theo toa hoặc thuốc chống co giật nếu nhiễm trùng hoặc thần kinh thiệt hại là nguyên nhân.

Bác sĩ cũng có thể đề nghị dùng thuốc dopaminergics để giúp kiểm soát lượng chuyển động ở chân (chẳng hạn như thuốc pramipexole, ropinirole, carbidopa hoặc levodopa) hoặc thuốc ngủ, bao gồm cả benzodiazepine, để giúp bạn đi vào giấc ngủ.

Sự kết luận

• Chân và bàn chân nóng đề cập đến cảm giác nóng hoặc nóng khó chịu ở phần dưới cơ thể / bàn chân thường làm gián đoạn giấc ngủ. Điều này có thể xảy ra với các triệu chứng khác như ngứa ran, đau hoặc tê (hội chứng chân không yên).
• Các nguyên nhân có thể bao gồm bệnh thần kinh, tiểu đường, lưu lượng máu kém, thiếu máu, di truyền, lối sống ít vận động và các tình trạng y tế khác gây tổn thương thần kinh hoặc cơ.
• Một số lời khuyên cho các triệu chứng đàn ông bao gồm mặc quần áo thoải mái khi ngủ để giảm độ ấm, chăm sóc bàn chân, thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục, tăng cường lưu lượng máu và thử các phương pháp điều trị để kiểm soát tổn thương dây thần kinh.
• Thiết lập một thói quen hàng đêm để giúp bạn ngủ, sửa chữa bất kỳ thiếu sót nào và thường xuyên kéo căng hoặc xoa bóp chân. Tiêu thụ nhiều thực phẩm có magiê, sắt và vitamin B, đồng thời giảm lượng caffein, đường và rượu.