Lòng tốt là gì? Lợi ích sức khỏe và cách trở nên tử tế

Đã kiểm tra thực tế

Qua Christine Ruggeri, CHHC

Ngày 13 tháng 2 năm 2024

Một số nghiên cứu cho thấy việc thực hiện lòng tốt giúp tăng mức độ hạnh phúc, nhưng bằng chứng mới cho thấy nó cũng thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh hơn.

Thêm một chút lòng tốt vào mỗi ngày của bạn có thể nâng cao lòng tự trọng của bạn, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn Và thúc đẩy quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Đây là những lý do tuyệt vời để thêm những hành động tử tế nhỏ vào ngày của bạn. Trở nên tử tế sẽ tạo ra hiệu ứng gợn sóng truyền cảm hứng cho những người xung quanh bạn.

Hãy nghĩ về cách chúng ta có thể tạo ra những thay đổi nhỏ trong cộng đồng bằng lòng tốt Và học cách hạnh phúc cùng một lúc. Đó chắc chắn là một đôi bên cùng có lợi.

Lòng tốt có nghĩa là gì?

Lòng tốt bao gồm việc thực hiện những hành vi tử tế đối với người khác. Nó không cần phải tốn kém hay tốn thời gian – nó chỉ đơn giản là thể hiện một chút tình yêu, lòng biết ơn và lòng trắc ẩn với những người xung quanh bạn.

Bạn có biết rằng lòng tốt thực sự có tính lây lan? Chỉ cần quan sát một hành động tử tế có thể nâng cao mức độ hạnh phúc và khiến người xem có nhiều khả năng thực hành lòng tốt hơn. Đây chính xác là lý do tại sao phương pháp “trả trước” lại hoạt động hiệu quả đến vậy.

Hành động tử tế ngẫu nhiên

Thực hành lòng tốt cũng giống như nâng tạ – bạn cần rèn luyện lòng tốt và tăng cường sức mạnh cho các cơ đó theo thời gian. Cách tốt nhất để làm điều đó là thực hiện những hành động tử tế ngẫu nhiên mỗi ngày.

Bạn sẽ nhận thấy rằng nó nâng cao sự lạc quan, lòng tự trọng và hạnh phúc tổng thể của bạn – khiến bạn muốn thực hiện những hành vi tử tế thường xuyên hơn.

Dưới đây là một số hành động tử tế ngẫu nhiên mà bạn có thể thử:

1. Giữ cửa cho người lạ
2. Trồng một cây trong khu phố của bạn
3. Nhặt rác ở công viên hoặc bãi biển
4. Trả tiền cà phê cho ai đó (hoặc giặt khô, bữa trưa, hàng tạp hóa, kem)
5. Tham gia vào một buổi gây quỹ
6. Khen ngợi một người lạ
7. Viết thư bày tỏ lòng biết ơn
8. Viết đánh giá tích cực cho một doanh nghiệp địa phương
9. Cắt cỏ nhà hàng xóm của bạn
10. Hướng dẫn một người trẻ
11. Chuẩn bị bữa ăn cho gia đình khó khăn
12. Tái chế, ngay cả khi bạn không ở nhà
13. Tình nguyện dành thời gian của bạn tại một tổ chức phi lợi nhuận
14. Đưa cháu gái và cháu trai của bạn ra ngoài để chiêu đãi
15. Tặng vợ/chồng hoặc người thân yêu của bạn một buổi mát-xa
16. Dắt chó nhà hàng xóm đi dạo
17. Đóng góp cho một khu vườn cộng đồng
18. Trồng rau và chia sẻ với hàng xóm
19. Quyên góp quần áo hoặc đồ gia dụng
20. Cười trong công việc

Lợi ích sức khỏe

Lòng tốt mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và hầu hết chỉ mất vài giây hoặc vài phút trong ngày của bạn. Đây là cách lòng tốt tác động đến sức khỏe của bạn:

Lòng tốt khiến cơ thể trẻ hơn?

Đây là nơi nó thực sự thú vị. Một thử nghiệm ngẫu nhiên, có kiểm soát được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học Bắc Carolina ở Đồi Chapel cho thấy thực hành thiền định về lòng nhân ái thực sự có thể làm chậm quá trình lão hóa.

Khi 142 người trung niên tham gia thiền chánh niệm, thiền từ bi hoặc nhóm kiểm soát “danh sách chờ” trong một cuộc hội thảo kéo dài sáu tuần, các nhà khoa học đã ghi lại chiều dài telomere của họ. Những người tham gia trong các nhóm thiền đã tham gia các lớp thiền nhóm kéo dài sáu giờ mỗi tuần một lần và thực hành thiền tại nhà trong 20 phút mỗi ngày bằng cách sử dụng bản ghi âm.

Telomere, chất đánh dấu được sử dụng cho nghiên cứu này, được coi là dấu hiệu của sự lão hóa. Chúng là những chiếc mũ bảo vệ ở cuối nhiễm sắc thể giúp chúng không bị hư hại.

Khi chúng ta già đi, telomere bắt đầu mòn đi và ngắn lại. Các nghiên cứu cho thấy điều này có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm tổn thương DNA và ung thư. Trong thực tế, Chiều dài telomere liên quan trực tiếp đến tuổi thọ.

Chúng ta biết các yếu tố về lối sống, như tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh, làm giảm tỷ lệ mất telomere, trong khi các yếu tố như căng thẳng mãn tính và sống một cuộc sống ít vận động khiến chúng suy giảm sớm hơn trong cuộc sống.

Nghiên cứu thiền cho thấy nhóm thiền về lòng nhân ái mất đi độ dài telomere ít hơn đáng kể so với các nhóm khác. Nhóm thiền chánh niệm cho thấy những thay đổi về chiều dài telomere ở mức trung gian giữa nhóm từ bi và nhóm kiểm soát.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng thiền định về lòng nhân ái có thể có tác dụng “làm giảm sự suy giảm telomere”, từ đó đóng vai trò như một công cụ giúp lão hóa khỏe mạnh.

Bạn có muốn thử thiền tâm từ không? Đây là một bài tập từ chương trình Greater Good in Action của Đại học California, Berkeley.

Lòng tốt thay đổi trí não và cơ thể của bạn như thế nào

Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Tạp chí Tâm lý xã hội đã kiểm tra xem việc thực hiện các loại hoạt động tử tế khác nhau có ảnh hưởng đến hạnh phúc hay không. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thực hiện các hoạt động tử tế trong bảy ngày sẽ làm tăng mức độ hạnh phúc. Họ cũng tìm thấy mối tương quan tích cực giữa số lượng hành động tử tế và mức độ hạnh phúc gia tăng.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí nghiên cứu hạnh phúc chỉ ra rằng những người hạnh phúc đạt điểm cao hơn trong việc nhận biết và thực hiện các hành vi tử tế. Các nữ sinh viên đại học ở Nhật Bản báo cáo rằng hạnh phúc chủ quan của họ tăng lên chỉ bằng cách đếm những hành động tử tế của chính họ trong một tuần.

Kết quả nghiên cứu cho thấy những người hạnh phúc thậm chí còn trở nên tử tế và biết ơn hơn khi họ nghĩ lại về lòng tốt của mình, và sức mạnh của lòng tốt của một người đóng vai trò quan trọng trong việc gia tăng hạnh phúc.

Rõ ràng có một mối liên hệ giữa lòng tốt và hạnh phúc mạnh mẽ, nhưng tại sao điều này lại xảy ra? Lòng tốt ảnh hưởng đến não và cơ thể theo nhiều cách, bao gồm:

• Tăng cường oxytocin: Chứng kiến ​​hoặc tham gia vào các hành động tử tế sẽ tạo ra oxytocin, được gọi là “hormone tình yêu”. Việc tăng cường oxytocin có thể mang lại cảm giác bình tĩnh, vui vẻ, hào phóng và từ bi. Oxytocin còn giải phóng oxit nitric, có tác dụng làm giãn mạch máu, giảm huyết áp và giảm các gốc tự do gây bệnh.
• Kích thích sản xuất serotonin: Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh gửi thông điệp từ vùng này sang vùng khác của não. Nó có tác dụng kiểm soát tâm trạng của bạn và làm giảm việc sản xuất hormone gây căng thẳng.
• Giảm cortisol: Những người thực hiện các hành động tử tế luôn sản sinh ra ít cortisol hơn, một loại hormone gây căng thẳng chính.
• Gây ra hiện tượng “phê của người trợ giúp”: Trở nên tử tế sẽ kích thích các trung tâm khoái cảm và khen thưởng của não, gây ra hiện tượng được gọi là “cảm giác hưng phấn của người giúp đỡ”. Điều này là do mức độ dopamine tăng lên sau khi thực hiện những hành động tử tế.

Bí quyết lão hóa khỏe mạnh

Bạn có yêu thích những lợi ích lão hóa lành mạnh của lòng tốt không? Dưới đây là những cách đơn giản khác để giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn luôn minh mẫn ngay cả khi bạn già đi.

Buổi sáng

• Hãy chuẩn bị cho làn da của bạn một loại serum thanh xuân tự nhiên, chẳng hạn như Serum chống lão hóa tự chế này.
• Sử dụng các sản phẩm trang điểm tự nhiên, không chứa hóa chất, như Kem nền trang điểm DIY này.
• Dành 10 đến 30 phút để thiền chánh niệm.
• Thời gian ngắn? Chỉ cần thêm collagen vào sinh tố buổi sáng hoặc tách cà phê của bạn.

Bữa trưa

• Uống một tách trà xanh.
• Ăn một bữa trưa giàu chất dinh dưỡng với các thực phẩm chống lão hóa như bơ, các loại hạt, nước hầm xương, nghệ, rau nấu chín, các sản phẩm làm từ dừa và cá hồi.
• Tập thể dục ít nhất 30 phút (nếu bạn chưa tập).
• Thực hành một hành động tử tế đơn giản đối với ai đó ở nơi làm việc hoặc một người hoàn toàn xa lạ.

Buổi tối

• Thỉnh thoảng thưởng thức một ly rượu vang đỏ và một miếng sôcôla đen chất lượng. (Cả hai đều chứa resveratrol.)
• Hãy ăn các món tráng miệng lành mạnh và hạn chế các loại carbs đơn giản.
• Sử dụng các loại tinh dầu chống lão hóa khi tắm hoặc tắm, như trầm hương, nhựa thơm và hoa oải hương.
• Hãy dùng thực phẩm bổ sung hàng ngày (nếu bạn chưa dùng), đặc biệt là men vi sinh, enzym tiêu hóa và nấm thích nghi.

Giờ đi ngủ

Nhưng ngay cuối tuần

• Thực hành các biện pháp giảm căng thẳng đơn giản, như đi dạo ngoài trời, tiếp đất, tham gia lớp yoga hoặc mát-xa.
• Dành thời gian với những người thân yêu.
• Tham gia vào việc cầu nguyện chữa lành hoặc thiền định.
• Tạo một môi trường yên tĩnh.
• Di chuyển cơ thể của bạn.

suy nghĩ cuối cùng

• Thực hành lòng tốt không chỉ tác động tích cực đến sức khỏe của não, tim và hệ thống miễn dịch mà còn có tác dụng chống lão hóa lành mạnh.
• Thêm những hành động tử tế nhỏ vào ngày của bạn, như đưa ra lời khen ngợi, giữ cửa hoặc chuẩn bị bữa ăn cho người đang cần giúp đỡ, sẽ cải thiện tâm trạng và sức khỏe của chính bạn, đồng thời hỗ trợ sức khỏe của những người xung quanh bạn.