2 Cách Chánh Niệm Giảm Đau

Việc thực hành chánh niệm làm giảm mức độ đau đớn theo một số cách. Đầu tiên, nó cải thiện nhận thức về những cảm xúc tiêu cực và khả năng kiểm soát chúng của bạn. Thứ hai, nó làm giảm sự kết nối giữa các phần não xử lý cơn đau và các phần tạo ra sự tự nhận thức.

Hãy để tôi giải thích chi tiết cách điều này làm giảm nỗi đau mà bạn trải qua.

Cảm xúc tiêu cực làm tăng thêm nỗi đau

Đau mãn tính là một trải nghiệm về thể chất và cảm xúc. Trạng thái cảm xúc của bạn, dù là buồn bã, thất vọng hay hạnh phúc, đều ảnh hưởng đến cách bạn trải qua nỗi đau. Những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực làm tăng nhận thức về nỗi đau.

Ví dụ, nếu bạn bị đau đầu và tức giận vì xung đột trong công việc, cơn đau sẽ trở nên tồi tệ hơn so với khi bạn bị đau đầu tương tự khi đang ở bên ngoài, tận hưởng ánh nắng mặt trời, cảm thấy hài lòng và tự do.

Cảm xúc ảnh hưởng đến trải nghiệm đau đớn của bạn vì cách não xử lý nó.

1. Nỗi đau được ghi lại trong não thông qua nhiều đầu vào.
2. Một bộ thông tin đầu vào báo cáo vị trí và cường độ của cơn đau (trải nghiệm thể chất).
3. Một bộ đầu vào khác kết nối với trung tâm cảm xúc của não, được gọi là hệ thống limbic, và báo cáo cảm giác đau khó chịu như thế nào (trải nghiệm cảm xúc).
4. Từ đây, các mạch điều chỉnh tín hiệu đau, tăng hoặc giảm tín hiệu đó. Sau đó, bộ não sẽ cho BẠN biết cảm giác đó như thế nào.

MỘT trạng thái cảm xúc tiêu cực làm tăng nỗi đautrong khi trạng thái tích cực làm giảm nỗi đau.

Việc thực hành chánh niệm giúp cải thiện nhận thức và khả năng điều chỉnh những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực – chẳng hạn như buồn bã, tức giận hoặc thất vọng – từ đó làm giảm trải nghiệm đau đớn.

Chánh niệm tách biệt “bạn” khỏi “nỗi đau”

Nghiên cứu cho thấy thực hành chánh niệm giúp giảm mức độ đau đớn lên đến 30%!

Thiền chánh niệm làm giảm sự giao tiếp giữa các phần não chịu trách nhiệm chuyển tiếp thông tin về cơn đau (đồi thị) và các phần tạo ra khả năng tự nhận thức (mạng chế độ mặc định).

Có nhận thức về bản thân và có nhận thức về nỗi đau, nhưng chúng không trộn lẫn thành một. Vì chúng không hoạt động như một nên mức độ đau đớn sẽ thấp hơn. Hãy nghĩ về sự giao tiếp với nỗi đau này như thể bản thân không trả lời các cuộc điện thoại của nỗi đau.

Sự kết nối yếu hơn giữa hai khu vực làm giảm nỗi đau mà bạn gặp phải.

Chánh niệm nuôi dưỡng ý thức không phản ứng về bản thân, bao gồm cả trải nghiệm đau đớn. Những lợi ích của chánh niệm có thể đạt được từ việc thực hành chỉ 20 phút mỗi ngày.

Tìm hiểu thêm về quản lý cơn đau mãn tính trong cuốn sách của tôi Nắng: Chữa lành nỗi đau không ai giải thích được.

^{Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh khoảnh khắc / Getty}