Theo Kecia Gaither, MD, MPH, FACOG, hội đồng quản trị kép được chứng nhận về OB-GYN và thuốc dành cho bà mẹ và giám đốc dịch vụ chu sinh tại NYC Health + bệnh viện / Lincoln, thực hiện rung chuyển vùng chậu khi chuyển dạ có thể giúp chuyển em bé xuống khi sinh con kênh.

Martin khuyên bạn nên rung chuyển vùng chậu khi chuyển dạ vì nó có thể giúp bạn tập trung và đó là một sự phân tâm hiệu quả khỏi các cơn co thắt. Nó cũng giúp hướng dẫn bé vào xương chậu, đặc biệt là khi trên tay và đầu gối hoặc một tư thế thẳng đứng, cô nói thêm.

Và ý kiến ​​chuyên gia này được hỗ trợ bởi nghiên cứu. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy thực hành bài tập lắc lư vùng chậu khi ngồi trên quả bóng khi sinh có thể giúp:

• giảm đau
• cải thiện tiến độ và rút ngắn giai đoạn đầu chuyển dạ
• thúc đẩy sự thoải mái của mẹ

Khi mang thai, Gaither nói rằng bài tập rất hữu ích để giảm đau lưng và tăng tính linh hoạt.

Và Martin chỉ ra rằng đá vùng chậu là một cách giúp duy trì khả năng vận động của xương chậu, rất hữu ích khi mang thai. Cô cũng giải thích rằng đá vùng chậu là một cách giúp giảm đau lưng trong thời gian này bằng cách khuyến khích vận động, đặc biệt là ở những phụ nữ đã trở nên ít vận động.

Một nghiên cứu khác vào năm 2019 cho thấy thực hiện các bài tập rung lắc vùng chậu trên quả bóng sinh là hữu ích để điều chỉnh lời nói dối của thai nhi (vị trí) khi bạn gần chuyển dạ và sinh nở.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng đá vùng chậu có thể làm giảm gánh nặng cấu trúc mà nhiều phụ nữ gặp phải khi mang thai và chuyển dạ cũng như giảm đau lưng và cải thiện tư thế bụng và cơ xương chậu.

Một trong những vị trí yêu thích của Martin cho đá chậu là trên tay và đầu gối của bạn. Bài tập này thường được thực hiện độc lập cho các cử động vùng chậu bị cô lập như khi bị đau thắt lưng hoặc đau khớp xương hoặc có thể được tích hợp với thân cây trong bài tập được gọi là bài tập mèo / lạc đà.

Với ý nghĩ đó, đây là các bước để thực hiện rung chuyển vùng chậu trên tay và đầu gối của bạn:

1. Nằm trên tay và đầu gối của bạn và đặt bàn tay của bạn ngay dưới vai và đầu gối dưới hông.
2. Hít một hơi thật sâu và gục đầu xuống và di chuyển xương đuôi của bạn hướng lên trần nhà. Điều này sẽ cảm thấy và trông giống như giai đoạn mèo của tư thế Cat-Cow trong yoga.
3. Giữ vị trí này trong vài giây.
4. Thở ra, ngẩng đầu lên, và duỗi thẳng hoặc làm phẳng lưng.
5. Giữ vị trí này trong vài giây.
6. Lặp lại bằng cách xen kẽ giữa uốn và duỗi thẳng.

Allison Molinski, MSN, CNM và Shannon Kane, MSN, CNM – cả hai nữ hộ sinh tại Bệnh viện Mission ở Nam California – cho biết bạn cũng có thể tập đá xương chậu ở tư thế đứng bằng cách dựa vào tường, ghế hoặc ghế. Cho dù bạn đang ở trên tay và đầu gối, hoặc trong tư thế đứng, bài tập này giúp bạn tận dụng lực hấp dẫn để giúp em bé có được tư thế chào đời, họ giải thích.

Dưới đây là các bước để thực hiện rung chuyển vùng chậu khi đứng:

1. Đứng dựa lưng vào một bức tường vững chắc với đầu gối hơi cong. Duy trì độ cong tự nhiên trong cột sống của bạn.
2. Hít một hơi thật sâu và di chuyển xương chậu của bạn về phía tường. Lưng dưới của bạn sẽ chạm vào tường.
3. Thở ra và trở về vị trí trung lập. Sau đó, nhẹ nhàng đá phần trên của hông về phía trước. Điều này sẽ cho phép lưng của bạn để vòm.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại chuyển động rung lắc 8 đến 10 lần.

Bóng Birthing là một công cụ tuyệt vời cho thai kỳ, chuyển dạ và sau sinh. Kane và Molinski thường khuyên bạn nên ngồi trên một quả bóng sinh thay cho chiếc ghế trong khi mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba.

Khi chọn một quả bóng sinh học, hãy chắc chắn rằng hông của bạn cao hơn đầu gối của bạn một chút. Quả bóng có kích thước phù hợp cũng sẽ cho phép phần thân trên của bạn có một độ nghiêng nhẹ về phía trước, hỗ trợ và mở xương chậu và khuyến khích tư thế tốt.

Nếu sử dụng bóng trong khi chuyển dạ, Kane và Molinski nói rằng bạn có thể nghiêng người qua bóng trong khi quỳ xuống hoặc ngồi lên nó. Sự lựa chọn sẽ phụ thuộc vào mức độ thoải mái của bạn.

Thực hiện theo các bước sau để ngồi trên quả bóng:

1. Ngồi trên trung tâm của quả bóng với bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngồi thẳng, và cơ thể bạn ổn định.
2. Nhẹ nhàng đá xương chậu của bạn về phía trước và phía sau trong khi giữ cho phần thân trên của bạn thẳng đứng.
3. Lặp lại động tác lắc lư 10 đến 15 lần.

Bạn cũng có thể thực hiện rung chuyển vùng chậu trên quả bóng bằng cách di chuyển từ bên này sang bên kia, trong một vòng tròn hoặc trong các chuyển động hình 8. Chuyển động nhẹ nhàng tạo ra không gian trong khung xương chậu của bạn và giúp em bé của bạn di chuyển xuống kênh sinh, chú giải thích Kane và Molinski. Trong chuyển dạ sớm, đá qua lại trong các cơn co thắt có thể cảm thấy nhẹ nhàng.

Khi bạn đang chuyển dạ tích cực, bộ đôi nói rằng bạn có thể tìm thấy quả bóng hữu ích nhất để dựa vào. Để làm điều này, đặt mình trên đầu gối và quỳ trên quả bóng, hoặc bạn có thể đặt quả bóng trên giường hoặc đi văng và đứng dựa vào nó.

Leaning chống lại quả bóng, cho dù trên đầu gối của bạn hoặc trong tư thế đứng, là một vị trí tuyệt vời để lao động, họ giải thích.

Như với bất kỳ bài tập nào trong thai kỳ, Gaither nói rằng tốt nhất là nên xóa mọi chế độ với bác sĩ trước. Trong khi hầu hết phụ nữ có thể thực hiện rung chuyển vùng chậu trong khi mang thai và chuyển dạ, Gaither nói rằng bất cứ ai bị rối loạn cột sống nên tránh bài tập này.

Để tìm hiểu vị trí và hình thức cơ thể chính xác, hãy xem xét làm việc với một nữ hộ sinh hoặc nhà trị liệu vật lý. Họ có thể chứng minh chuyển động và quan sát trong khi bạn thực hiện đá xương chậu trên quả bóng, trên tay và đầu gối hoặc đứng. Nếu bạn gặp bất kỳ đau đớn trong khi thực hiện rung lắc vùng chậu, hãy dừng bài tập ngay lập tức.

Thực hiện bài tập đá chậu trong khi mang thai có thể giảm đau lưng và cải thiện tính linh hoạt. Nó cũng có thể giúp bạn sẵn sàng cho lao động.

Sử dụng kỹ thuật này trong khi chuyển dạ và trong khi sinh có thể đánh lạc hướng khỏi các cơn co thắt đau đớn, giúp em bé di chuyển xuống kênh sinh và giảm đau lưng nhẹ.

Nghe có vẻ như thắng-thắng-thắng? Chắc chắn rồi. Nhưng như với bất kỳ bài tập nào, luôn luôn nhận được sự chấp thuận từ bác sĩ trước khi thử đá vùng chậu.