Dầu cá
Ngăn ngừa & điều trị MCI (Suy giảm nhận thức nhẹ) Một cách tự nhiên
Nó rất phổ biến và thậm chí được coi là bình thường, khác để trải nghiệm một số sai sót trong trí nhớ và thay đổi tâm trạng khi bạn già đi. Tuy nhiên, đối với một số người lớn tuổi, sự hay quên và thay đổi trong quá trình xử lý suy nghĩ trở nên nghiêm trọng hơn do những thay đổi diễn ra trong não. Khi một người lớn tuổi không phải là đáp ứng các tiêu chí cho mất trí nhớ, nhưng không hiển thị những thay đổi đáng chú ý về tình trạng tâm thần, họ có thể được chẩn đoán với tình trạng gọi là suy giảm nhận thức nhẹ (hoặc MCI).
Nó đã ước tính rằng khoảng 16 tuổi20 phần trăm người lớn trên 60 tuổi sẽ phát triển MCI tại một số điểm. Điều này có thể làm tăng nguy cơ tiến triển đến mất trí nhớ. Một số cách mà các triệu chứng của MCI có thể được ngăn chặn hoặc đảo ngược là gì? Theo Hiệp hội Alzheimer, thì Một số lĩnh vực nghiên cứu tích cực nhất trong việc giảm thiểu rủi ro và phòng ngừa bao gồm các yếu tố tim mạch, thể lực và chế độ ăn uống.1)
MCI là gì?
MCI, hoặc suy giảm nhận thức nhẹ, là sự suy giảm chức năng tinh thần ảnh hưởng đến một số người cao tuổi. Phòng khám Mayo tuyên bố rằng suy giảm nhận thức nhẹ nhàng (MCI) là một giai đoạn trung gian giữa sự suy giảm nhận thức dự kiến của lão hóa bình thường và chứng mất trí nhớ nghiêm trọng hơn.2) So với chứng mất trí hoặc các rối loạn nhận thức khác như Bệnh Alzheimer, MCI thường không đủ nghiêm trọng để yêu cầu điều trị hoặc can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của ai đó.
Một tên gọi khác của MCI đôi khi được sử dụng là Hồi nhận thức, không bị mất trí nhớ (hoặc CIND). Theo một báo cáo năm 2013 được công bố trong Phòng khám trong Lão khoa, MCI được đặc trưng bởi cả những thay đổi trong bộ nhớ và cả các lĩnh vực nhận thức (suy nghĩ) không phải bộ nhớ. Hiện tại các tiêu chí để chẩn đoán MCI bao gồm: (3)
- Khiếu nại nhận thức từ bệnh nhân.
- Suy giảm hoặc suy yếu trong suy nghĩ so với trước đó trong cuộc sống.
- Bằng chứng khách quan về sự suy yếu trong các lĩnh vực nhận thức, chẳng hạn như từ các thành viên gia đình hoặc bạn bè thân thiết.
- Chủ yếu là các hoạt động chức năng bình thường (so với những người mắc chứng mất trí nhớ).
Nguyên nhân và yếu tố rủi ro MCI
Có bị suy giảm nhận thức nhẹ có nghĩa là ai đó có khả năng mắc bệnh Alzheimer hay mất trí nhớ? Không nhất thiết, mặc dù nó có thể. MCI làm tăng ai đó có nguy cơ tiến triển thành sa sút trí tuệ hoặc phát triển một tình trạng thần kinh khác. (4) Tuy nhiên, đây không phải là trường hợp vì một số người bị MCI không bao giờ phát triển các triệu chứng nghiêm trọng hơn. Trên thực tế, nó thậm chí có thể trong một số trường hợp các triệu chứng MCI giảm bớt và cải thiện theo thời gian. (5) Bằng chứng tổng thể chỉ ra rằng khoảng 20 đến 40 phần trăm người cao tuổi mắc MCI sẽ phát triển chứng mất trí nhớ (so với khoảng 3% 5% dân số trưởng thành nói chung). Ước tính 20 phần trăm những người có MCI sẽ cải thiện theo thời gian.
Các chuyên gia tin rằng MCI là do những thay đổi về thần kinh, mặc dù nó vẫn chưa biết chính xác tại sao và làm thế nào những thứ này phát triển. Các yếu tố đóng góp bao gồm di truyền, thiệt hại gốc tự do, không có khả năng sử dụng glucose đúng cách, thiếu vitamin hoặc độc tố môi trường. Các loại thay đổi thần kinh tương tự góp phần gây ra bệnh Alzheimer hay bệnh mất trí nhớ cũng được cho là nguyên nhân chính của MCI. Những thay đổi có thể diễn ra trong não và hệ thần kinh trung ương (CNS) của những người bị MCI có thể bao gồm:
- Giảm lưu lượng máu / lưu thông đến não. Điều này có thể góp phần vào những cơn đột quỵ nhỏ, đôi khi trở nên thường xuyên hơn nhưng khó có thể được phát hiện.
- Giảm sử dụng năng lượng (dưới dạng glucose) bởi các tế bào não.
- Co lại ở vùng hải mã. Hồi hải mã là một khu vực trong não gắn liền với trí nhớ, cảm xúc và các chức năng khác.
- Mở rộng tâm thất, hoặc túi chứa đầy chất lỏng trong não.
- Tổn thương thần kinh.
- Giảm dịch não tủy.
- Tăng mảng bám, hoặc các khối protein beta-amyloid và cơ thể Lewy (các loại protein khác).
- Đột quỵ nhỏ hoặc giảm lưu lượng máu qua các mạch máu não.
Có một số yếu tố nguy cơ đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc MCI, cũng như các tình trạng thần kinh khác. Bao gồm các:
- Tuổi cao hơn.
- Tiền sử gia đình mắc các bệnh như Alzheimer, hay mất trí nhớ. Một số người có xu hướng mắc các bệnh này do có một gen được gọi là APOE-e4, làm tăng nguy cơ cho các vấn đề về nhận thức, nhưng không nhất thiết đảm bảo rằng một người sẽ phát triển.
- Có tiền sử bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, đột quỵ hoặc các yếu tố nguy cơ hội chứng chuyển hóa, chẳng hạn như huyết áp cao và cholesterol cao. Những tình trạng này có thể cản trở lưu lượng máu đến não và làm nặng thêm tình trạng viêm. Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa các điều kiện này và trí nhớ và tâm trạng xấu đi.
- Là người hút thuốc, sử dụng ma túy hoặc có tiền sử nghiện rượu.
- Đau khổ từ các vấn đề sức khỏe tâm thần bao gồm Phiền muộn, lo lắng xã hội và cô lập. Những điều kiện này có xu hướng làm cho sương mù não và tình trạng quên lãng trở nên tồi tệ hơn, cộng với việc họ có thể hạ thấp động lực của ai đó để duy trì hoạt động, hòa đồng và chăm sóc bản thân.
- Một lối sống ít vận động, hoặc thiếu tập thể dục. Tập thể dục đã được chứng minh là giúp kiểm soát viêm và có lợi cho sức khỏe tâm thần theo nhiều cách.
- Thu nhập thấp.
- Thiếu sự hỗ trợ xã hội và các mối quan hệ mạnh mẽ, có liên quan đến sức khỏe tinh thần tốt hơn ở người cao tuổi. Người lớn tuổi sống ở vùng caoKhu màu xanh, Những người đôi khi sống đến 100 tuổi hoặc hơn thế nữa, là một ví dụ tuyệt vời về cách các tương tác xã hội tích cực có thể bảo vệ sức khỏe.
- Thiếu ngủ, cùng với các vấn đề liên quan đến giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ.
Triệu chứng của MCI
Các dấu hiệu và triệu chứng của MCI rơi vào đâu đó giữa những người liên quan đến lão hóa, điển hình và những người liên quan đến bệnh Alzheimer và bệnh mất trí nhớ. Ví dụ, người bị MCI thỉnh thoảng có thể quên các cuộc hẹn hoặc sử dụng các từ sai khi nói. So sánh, một người mắc bệnh Alzheimer có thể quên mất ai đó thân thiết với họ, không thể quản lý tài chính của họ và không biết mùa nào là mùa nào. (6)
Một số dấu hiệu và triệu chứng phổ biến nhất của MCI bao gồm:
- Mất trí nhớ thường xuyên và nhất quán. Người bị MCI có thể bị lạc thường xuyên hơn, quên tên hoặc ngày hoặc bỏ lỡ các cuộc hẹn.
- Thay đổi ngôn ngữ và lời nói. Điều này có thể bao gồm việc mất đi sự suy nghĩ của bạn hoặc lặp đi lặp lại thường xuyên.
- Thay đổi trong suy nghĩ và phán đoán.
- Nỗi lo ngày càng tăng về một màn trình diễn tinh thần.
- Trở nên bốc đồng, nóng nảy và cáu kỉnh hơn.
- Thay đổi tâm trạng bao gồm tăng các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và thờ ơ.
Phương pháp điều trị thông thường cho MCI
Vẫn còn nhiều điều chưa biết về việc mất trí nhớ, chứng mất trí và Alzheimer, cũng như những cách tốt nhất để ngăn chặn chúng. Tại thời điểm này, mục tiêu điều trị bệnh nhân mắc MCI là quản lý các triệu chứng, cải thiện chất lượng cuộc sống và ngăn chặn sự rối loạn tiến triển. Không có kế hoạch điều trị MCI tiêu chuẩn hoặc thuốc mà bác sĩ sử dụng để điều trị cho bệnh nhân. Vì vậy, mỗi trường hợp được xử lý một chút khác nhau. Tùy thuộc vào mức độ các triệu chứng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của ai đó, một số bác sĩ có thể chọn kê đơn thuốc ức chế cholinesterase cho người lớn bị MCI. Cholinesterase là một loại thuốc được phê chuẩn cho bệnh Alzheimer, vì vậy nó có thể giúp ngăn ngừa MCI xấu đi.
Phòng ngừa & 5 phương pháp điều trị tự nhiên cho MCI
1. Chế độ ăn uống chống viêm
Một loại thực phẩm toàn phần của chế độ ăn kiêng có nhiều chất chống oxy hóa từ rau và trái cây, cùng với chất béo lành mạnh, hỗ trợ sức khỏe tâm thần ở cả người trẻ và người lớn tuổi. Các yếu tố của hai kế hoạch ăn kiêng phổ biến được biết đến để tăng cường sức khỏe tim mạch – chế độ ăn Địa Trung Hải và chế độ ăn DASH – đã được kết hợp để tạo thành chế độ ăn kiêng gọi là MIN MIND. Chế độ ăn uống MIND được cho là giúp làm chậm sự suy giảm nhận thức vì nó là chất dinh dưỡng đậm đặc và nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa như resveratrol, quercetin, flavonoid và beta carotene. (7) Các thực phẩm ăn kiêng MIND sau đây đã được chứng minh là giúp bảo vệ não khỏi bị viêm và có thể làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức nhẹ:
- Thực phẩm chống oxy hóa cao bao gồm rau xanh lá, quả mọng, rau họ cải như bông cải xanh hoặc súp lơ, và rau màu cam và vàng như ớt, bí, bí ngô và cà rốt.
- Cá đánh bắt tự nhiên có nhiều axit béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá mòi. Ngoài ra, astaxanthin, Một chất chống oxy hóa carotene có trong cá hồi hoang dã, có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ.
- Chất béo lành mạnh bao gồm dầu ô liu, bơ, các loại hạt và hạt.
- Protein nạc bao gồm trứng, các loại đậu, đậu và gia cầm nuôi.
- 100% ngũ cốc nguyên hạt (đối với những người có thể chịu đựng tốt).
- Rượu và cà phê, trong chừng mực.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Alzheimer phát hiện ra rằng những người ăn nhiều thực phẩm ăn kiêng MIND nhất với sức khỏe nhận thức trung bình duy trì lâu hơn 7,5 năm so với những người ăn ít thực phẩm MIND nhất. (số 8) Là một phần của chế độ ăn uống MIND, hạn chế hoặc thậm chí loại bỏ, các thực phẩm gây viêm được khuyến nghị bao gồm: thịt chế biến và thịt đỏ tại nhà máy, bơ và bơ thực vật, phô mai, bánh ngọt và kẹo, và đồ chiên hoặc thức ăn nhanh.
Để giảm lượng thuốc trừ sâu và các hóa chất có hại trong nguồn cung cấp thực phẩm, tốt nhất nên mua thực phẩm hữu cơ bất cứ khi nào có thể – bao gồm thịt ăn cỏ, cá đánh bắt tự nhiên và các sản phẩm hữu cơ. Cố gắng tránh ăn các sản phẩm phi hữu cơ được nhập khẩu từ các quốc gia vẫn sử dụng các hóa chất như DDT, có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Nếu don lồng có quyền truy cập vào nhiều loại thực phẩm hữu cơ, ít nhất hãy cố gắng tránh mua hàng chục chục bẩn bẩn khi mua thực phẩm không hữu cơ. Đây là 12 loại thực phẩm có nhiều thuốc trừ sâu nhất. Bạn có thể tham khảo điều này danh sách hàng tá bẩn.
2. Tập thể dục & Duy trì hoạt động
Tập thể dục có lợi cho lưu thông và đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ chống mất trí nhớ và các triệu chứng nhận thức khác gắn liền với lão hóa. Đi bộ, đặc biệt là bên ngoài khi thời tiết cho phép, dường như là một trong những loại hình thể dục tốt nhất cho sức khỏe tâm thần. (9) Khi các nhà nghiên cứu tham gia vào một nghiên cứu đã thử nghiệm tác động của việc đi bộ nhanh đối với sức khỏe tâm thần của người lớn tuổi, họ thấy rằng đi bộ giúp giảm kích hoạt ở một số bộ phận của não (vỏ não chẩm bên trái và lớp vỏ thái dương bên phải), góp phần cải thiện đáng kể trong thực hiện nhiệm vụ nhận thức. Các loại bài tập có lợi khác phù hợp với người cao tuổi bao gồm bơi lội, đạp xe, yoga hoặc sử dụng máy tập elip. Dù bạn chọn loại nào, hãy tập ít nhất 3 lần4 mỗi tuần trong khoảng 30 phút 60 phút một lần. Cố gắng di chuyển đủ nhanh để nâng nhịp tim của bạn lên khoảng 65 phần trăm công suất tối đa của bạn.
3. Bổ sung
- Axit béo Omega-3 – Omega-3 có tác dụng chống viêm có liên quan đến sức khỏe tinh thần tốt hơn.
- Vitamin D3 – Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người nghiêm trọng thiếu vitamin D dường như đang ở một tăng nguy cơ sa sút trí tuệ. Để ngăn ngừa sự thiếu hụt, hãy cố gắng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên trên làn da trần của bạn. Nếu điều này không đủ, bạn có thể cần phải bổ sung, nhưng hãy chắc chắn rằng nó có vitamin D3 để hấp thu tốt nhất. Mục tiêu cho khoảng 5.000 IU mỗi ngày, trừ khi bác sĩ của bạn chỉ định dùng một liều khác.
- CoQ10 – Một số nghiên cứu chỉ ra rằng bởi vì CoQ10 mức độ suy giảm theo tuổi tác, bổ sung có thể giúp làm chậm tiến trình suy giảm nhận thức. Bắt đầu với một liều khoảng 200 miligam mỗi ngày.
- Cây bạch quả và Nhân sâm – Trong khi họ trú ẩn đã được chứng minh là có tác dụng với tất cả bệnh nhân, thảo dược nhân sâm và bạch quả có thể giúp cải thiện lưu thông và gắn liền với năng lượng tăng cường, duy trì trí nhớ và các lợi ích nhận thức khác. Uống 120 miligam mỗi ngày để bắt đầu.
- Phosphatidylserine – Phosphatidylserin đóng một vai trò trong cấu trúc tế bào và là chìa khóa trong việc duy trì chức năng tế bào trong não. Việc bổ sung có thể cải thiện khả năng giao tiếp và trí nhớ của tế bào não, và nó cho thấy có lợi cho bệnh Alzheimer ở giai đoạn đầu. Uống khoảng 300 miligam mỗi ngày.
- Các chất dinh dưỡng khác bao gồm đồng, vitamin B, folate và vitamin E cũng có thể bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức. Cố gắng để có được số lượng đầy đủ từ một chế độ ăn uống cân bằng. Hoặc xem xét dùng vitamin tổng hợp chất lượng cao để đảm bảo nhu cầu của bạn được bảo hiểm.
4. Hỗ trợ xã hội
Bằng chứng chỉ ra rằng những người có mạng xã hội mạnh mẽ, mối quan hệ chặt chẽ, ý thức và định hướng trong cuộc sống và cảm xúc tích cực về những thành tựu trong quá khứ, bảo vệ tốt hơn chống lại suy giảm nhận thức và nói chung hạnh phúc hơn trong cuộc sống. Một số cách mà người cao tuổi có thể kết nối với cộng đồng của họ và tăng ý nghĩa trong cuộc sống của họ là gì? Những ví dụ bao gồm:
- dành nhiều thời gian hơn cho các thành viên trong gia đình
- tham gia một nhóm hỗ trợ để đối phó với căng thẳng
- năng động bằng cách đi bộ hoặc tập thể dục với bạn bè
- chơi một nhạc cụ
- đọc và viết
- tình nguyện với một nhóm có nhu cầu
- tham gia một tổ chức tôn giáo
- tham gia vào bất kỳ sở thích thú vị nào khác (lý tưởng là những sở thích có thể được thực hiện xã hội)
- Đào tạo bộ nhớ của người Viking Các hoạt động của người khác cũng có thể làm chậm sự suy giảm nhận thức bằng cách cung cấp sự kích thích giúp hỗ trợ chức năng tinh thần
5. Giảm một số loại thuốc và phơi nhiễm độc tố
Hút thuốc lá hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá khác, cùng với việc dùng một số loại thuốc, được biết là làm tăng nguy cơ mất trí nhớ và mất trí nhớ. Thậm chí còn có bằng chứng cho thấy một số loại dị ứng thông thường, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống co thắt, thuốc chống loạn thần và thuốc ngủ có thể là liên quan đến chứng mất trí. Nếu bạn có nguy cơ bị suy giảm nhận thức, thì chắc chắn bạn nên nói với bác sĩ về cách bạn có thể thay thế các loại thuốc như Benadryl®, Dramamine®, Advil PM® và Unison® với những người khác cũng có nguy cơ tương tự.
Những loại thuốc này đã được tìm thấy có tác dụng kháng cholinergic. Điều này có nghĩa là họ chặn chất dẫn truyền thần kinh được gọi là acetylcholine ở trung ương và hệ thần kinh ngoại biên. Điều này dẫn đến giảm hoạt động giao cảm và thay đổi tâm trạng, kiểm soát cơ bắp và vận động trong não. (10). Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người lớn tuổi sử dụng thuốc kháng cholinergic ở liều hiệu quả tối thiểu trong ít nhất ba năm có nguy cơ cao nhất đối với các tác dụng phụ bao gồm suy giảm nhận thức. Một nghiên cứu được công bố trong Những tiến bộ trị liệu trong an toàn thuốc tình trạng:
Với nguy cơ tiềm ẩn này và vô số các tác dụng phụ nổi tiếng khác (như táo bón, mờ mắt, bí tiểu và mê sảng) liên quan đến thuốc kháng cholinergic, nên thận trọng khi kê đơn và người lớn tuổi nên giảm thiểu sử dụng các thuốc này và xem xét thay thế khi khả thi. (11)
Thận trọng về MCI
Những người bị suy giảm nhận thức nhẹ thường có thể tự chăm sóc bản thân trong hầu hết các phần và không cần phải có sự trợ giúp suốt ngày đêm. Tuy nhiên, nếu MCI bắt đầu tiến triển và các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn, có thể cần phải tăng cường giám sát để ngăn ngừa tai nạn hoặc cấp cứu.
Để theo dõi tiến triển của MCI, hãy theo kịp các bác sĩ thường xuyên thăm khám. Các dấu hiệu như thường xuyên nhầm lẫn, đi loanh quanh bị mất và phán đoán kém có thể báo hiệu rằng việc điều trị, trị liệu và / hoặc tăng cường giám sát từ người chăm sóc hoặc chuyên nghiệp là cần thiết. Nó giúp những người bị suy giảm nhận thức có một lịch trình có tổ chức, sống trong một ngôi nhà đã được kiểm tra về an toàn, có danh sách / danh sách việc cần làm bằng văn bản và nhận được nhắc nhở thường xuyên về các sự kiện và cuộc hẹn. Một người gần gũi với người đó cũng nên được liên lạc chặt chẽ trong trường hợp khẩn cấp.
Suy nghĩ cuối cùng về MCI (Suy giảm nhận thức nhẹ)
- MCI, hay suy giảm nhận thức nhẹ, là sự suy giảm chức năng tâm thần ảnh hưởng đến khoảng 162020% người cao tuổi, đặc biệt là những người có tiền sử bệnh tiểu đường, bệnh tim, hút thuốc, bệnh tâm thần hoặc bệnh thần kinh.
- MCI gây ra các triệu chứng liên quan đến mất trí nhớ, thay đổi tính cách hoặc tâm trạng và tăng rắc rối khi thực hiện các công việc hàng ngày. Tuy nhiên, các triệu chứng không đủ nghiêm trọng để can thiệp rất nhiều vào chất lượng cuộc sống. Và họ không đáp ứng các tiêu chí cho bệnh mất trí nhớ hoặc bệnh Alzheimer.
- Phòng ngừa và điều trị cho MCI bao gồm ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, tránh tiếp xúc với thuốc lá và thuốc hoặc thuốc có hại, và tiếp tục tham gia xã hội.
Đọc tiếp: 7 lợi ích hàng đầu của trà xanh: Đồ uống chống lão hóa số 1
