Làm việc tại nhà khi bạn bị đau mãn tính

Làm việc tại nhà ngày càng phổ biến nhưng đi kèm với nhiều thách thức, đặc biệt nếu bạn đang phải đối mặt với cơn đau mãn tính. Tính chất ít vận động của công việc từ xa và việc thiếu các thiết lập tiện dụng có thể làm trầm trọng thêm sự khó chịu.

Có thể bạn bị đau nhức nhưng lại ngồi hàng giờ liền, nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính và thường ít hoặc không nghỉ ngơi. Những tình trạng này có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn trong việc đối phó với các triệu chứng đau đớn và vượt qua tình trạng vốn đã khó khăn mà vẫn làm việc hiệu quả.

Tuy nhiên, bằng cách áp dụng một số thói quen lành mạnh, bạn có thể kiểm soát cơn đau của mình và tạo ra một môi trường làm việc thoải mái hơn.

Tạo một không gian làm việc tiện dụng

Đầu tư vào một chiếc ghế có thể điều chỉnh, một chiếc bàn thích hợp, bàn phím và chuột tiện dụng để giảm thiểu căng thẳng cho cơ thể bạn. Đặt màn hình ngang tầm mắt để tránh đau cổ và lưng.

Nghỉ giải lao thường xuyên

Đặt lời nhắc giãn cơ và vận động mỗi giờ. Kéo giãn nhẹ nhàng có thể làm giảm căng cơ và cải thiện tuần hoàn. Sử dụng các chuyển động nhắm vào các vùng bị đau.

Duy trì tư thế thích hợp

Ngồi thẳng lưng và đặt bàn chân phẳng trên sàn. Sử dụng đệm hoặc đệm đỡ thắt lưng để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.

Giữ nước

Mất nước có thể làm trầm trọng thêm cơn đau và sự khó chịu của bạn. Hãy để một chai nước ở bàn làm việc và cố gắng uống suốt cả ngày.

Dinh dưỡng cân bằng

Áp dụng chế độ ăn nhiều trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Dinh dưỡng hợp lý có thể giúp giảm viêm và tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.

Chuyển động chánh niệm

Tập các bài tập nhẹ nhàng như yoga, thái cực quyền hoặc Pilates. Những hoạt động này có thể cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng, đồng thời thúc đẩy sự thư giãn.

Giờ nghỉ thông thường

Lên kế hoạch nghỉ ngơi ngắn để mắt bạn được nghỉ ngơi, thư giãn và hít thở sâu. Hãy tận dụng thời gian này để rời khỏi không gian làm việc và thư giãn đầu óc.

Ánh sáng thích hợp

Đảm bảo không gian làm việc của bạn được chiếu sáng tốt để giảm mỏi mắt. Ánh sáng tự nhiên là lý tưởng, nhưng nếu không thể, hãy sử dụng ánh sáng nhân tạo dịu và ấm áp.

Sử dụng các kỹ thuật giảm đau

Các kỹ thuật giảm đau như chườm nóng, chườm lạnh hoặc thuốc mỡ bôi tại chỗ có thể làm dịu những vùng khó chịu cụ thể.

Thực hành Tâm-Thân

Tham gia vào các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền và thở sâu. Quản lý căng thẳng có thể gián tiếp làm giảm nỗi đau của bạn và cải thiện trải nghiệm làm việc tổng thể của bạn.

Mặc dù làm việc tại nhà với cơn đau cũng có những thách thức riêng nhưng việc áp dụng những thói quen lành mạnh này có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể về sự thoải mái và năng suất của bạn. Hãy nhớ rằng nỗi đau của mỗi người là khác nhau, vì vậy điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh những thói quen này cho phù hợp với nhu cầu của mình.

Bằng cách ưu tiên sức khỏe của bạn và tạo ra một môi trường làm việc thân thiện với nỗi đau, bạn có thể tiếp tục phát triển vượt trội trong hành trình làm việc từ xa của mình.

^{Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh E+/Getty}