Đừng để người khác làm hỏng ngày của bạn

“Anh đang đi vào bằng lối ra, đồ ngốc.” Bảy lời nói này của một người lạ đủ để hủy hoại cả ngày còn lại của John. Anh vừa tận hưởng một tuần vui vẻ trên bãi biển cùng gia đình và vừa dừng chân tại một cửa hàng bách hóa vào buổi sáng cuối cùng trong kỳ nghỉ của họ. John đã có tâm trạng rất vui vẻ ngay trước khi sự việc này xảy ra, và sau đó trở nên cáu kỉnh trong suốt 6 tiếng đồng hồ lái xe về nhà, không thể buông bỏ được.

Tất cả chúng ta đều từng gặp phải những người xấu tính, thô lỗ, không công bằng hoặc hết sức khó chịu đối với chúng ta. Đó có thể là lời chỉ trích của sếp, sự tức giận sai hướng của một thành viên trong gia đình hoặc sự thiếu kiên nhẫn bất cẩn của người lái xe. Dù nguồn gốc là gì đi nữa, những xung đột này đều có xu hướng in sâu vào tâm trí chúng ta, giống như một giai điệu khó chịu cứ mắc kẹt trong đầu chúng ta. Mỗi lần nhớ lại ký ức, chúng ta nếm trải vị đắng của sự tức giận và thất vọng.

“Tôi không thể tin được họ đã nói như vậy,” chúng ta tự nhủ khi nghĩ về tất cả những điều chúng ta đã làm. nên đã nói vào thời điểm đó để quay lại với họ. Chúng ta có thể đặc biệt khó chịu khi ai đó cáo buộc chúng ta đã làm sai điều gì đó – và thậm chí còn hơn thế nữa nếu lời buộc tội đó là sai, như trường hợp của John (anh ta đã đi vào bằng lối vào). Và tệ nhất là, chúng tôi biết rằng có lẽ họ đã chuyển đi từ lâu và chúng tôi chỉ còn lại những tổn thương về mặt cảm xúc.

Làm thế nào chúng ta có thể tránh để hành vi xấu của người khác làm hỏng một ngày của mình?

Tìm sự chấp nhận

Bắt đầu bằng sự chấp nhận. Ý tôi không phải là bỏ qua hành vi của họ hay trở thành tấm thảm chùi chân của ai đó. Chấp nhận ở đây có nghĩa là thừa nhận rằng những điều như thế này đang xảy ra trong thế giới của chúng ta. Mọi người hành động không công bằng. Tài xế làm những việc thiếu hiểu biết. Đồng nghiệp làm chúng tôi khó chịu. Phần lớn cuộc đấu tranh khiến chúng ta mắc kẹt sau những cuộc gặp gỡ này là do chúng ta khăng khăng rằng chúng ta không thể tin được họ đã làm điều đó. Giải phóng lực cản này khi bạn nhận thấy nó. Thay vào đó hãy thử nói: “Tất nhiên là họ đã làm vậy. Đôi khi con người là như vậy.”

Bạn cũng có thể phải chấp nhận rằng tỷ số sẽ không đồng đều, bất chấp mong muốn trả thù mãnh liệt của chúng ta. Tôi đã từng bị một người lái xe ô tô đi ngang qua bấm còi khi đang đạp xe đi làm mà không rõ lý do. Trong cơn tức giận, tôi đã đuổi theo chiếc ô tô ở cột đèn giao thông tiếp theo, chỉ để nhận ra rằng tôi không còn đường lui khi đến đó – không có còi để nổ và không muốn đối đầu trực diện. Tôi không còn cách nào khác ngoài việc chấp nhận sự bất công và sự sỉ nhục nhỏ nhặt và tiếp tục con đường của mình.

Định nghĩa lại “Chiến thắng”

Nếu bạn thực sự muốn vượt qua cảm giác rằng mình thua và họ thắng, hãy xem lại câu chuyện mà bạn tự kể với mình về việc thắng và thua trong những lần chạm trán này. John đã khám phá ra rằng việc trả thù không thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn chút nào. Anh ta quay lại và hét lên điều gì đó thô lỗ không kém với người đã xúc phạm anh ta, nhưng sau đó lại cảm thấy khó chịu không kém. Chúng ta thậm chí có thể cảm thấy khó chịu gấp đôi khi để mình bị khiêu khích – một lần vì cuộc tấn công đầu tiên, và hai lần vì mắc bẫy và cúi xuống ngang tầm với họ.

Nếu bạn thực sự muốn trả thù người đó, hãy nhắc nhở bản thân rằng đáp lại bằng sự tử tế không phải là cách để làm điều đó. Nếu “sống tốt là cách trả thù tốt nhất”, thì “sự trở lại” tốt nhất có thể là gạt bỏ nỗi khó chịu và quay lại tận hưởng một ngày của bạn.

Buông bỏ sự hối tiếc

Hầu hết khi chúng ta mất cảnh giác trước sự hèn hạ, sau đó chúng ta nghĩ về một sự trở lại hoàn toàn tàn khốc mà chúng ta cảm thấy chắc chắn sẽ đặt người khác vào vị trí của họ. Tuy nhiên, những tưởng tượng của chúng ta về việc mọi chuyện có thể diễn ra như thế nào có lẽ không thực tế.

Theo kinh nghiệm của tôi, những người đáng ghét có kỹ năng đáng kinh ngạc trong việc làm chệch hướng sự phản kháng và khiến chúng quay trở lại nguồn gốc của mình. Họ có thể đã luyện tập nhiều hơn bạn về việc cư xử xấu tính nên họ giỏi việc đó hơn. Thật thú vị khi tưởng tượng được nói lời cuối cùng, nhưng rất có thể chúng ta sẽ không có được sự hài lòng như mình tưởng tượng. Vì lý do này, chúng ta có thể buông bỏ sự hối tiếc và chấp nhận rằng chúng ta không có kỹ năng cư xử không tử tế đến vậy.

Quan sát sự tức giận của bạn

Bị đối xử tệ bạc có thể dẫn đến một loại “siêu khó chịu” – khó chịu vì bị buồn bã. Chúng ta có thể biết việc cứ mãi đắm chìm vào sự việc là vô nghĩa nhưng chúng ta vẫn tiếp tục phát lại nó. Chúng ta càng cố ép mình ngừng suy nghĩ về nó thì nó càng xâm phạm vào nhận thức của chúng ta.

Thay vì đấu tranh với những gì tâm trí đang làm, hãy thay đổi quan điểm của bạn. Cho dù bạn đang nghĩ gì hay cảm thấy gì, hãy lùi lại nửa bước và quan sát nó. Hãy chú ý đến trải nghiệm thú vị mà bạn đang trải qua – những cảm giác thể chất trong cơ thể, tác động lên hơi thở, những suy nghĩ và tưởng tượng xuất hiện trong tâm trí bạn. Hãy quan sát sự tức giận và suy ngẫm thay vì hoàn toàn đồng cảm với chúng.

Những phản ứng mà bạn đang gặp phải phần lớn có một đời sống riêng. Giữ tất cả chúng với sự tò mò và lòng trắc ẩn. Hãy để họ đi cùng khi bạn thực hiện công việc kinh doanh của mình.

Sở hữu hạnh phúc của bạn

Bạn có thể ngầm tin rằng người khác quyết định hạnh phúc của bạn: Nếu họ đối xử tốt với bạn, bạn cảm thấy hài lòng; nếu họ không làm vậy, bạn cảm thấy khó chịu. Nhưng sự thật, hành vi của người khác chỉ liên quan đến họ và hạnh phúc của chúng ta không nhất thiết phải phụ thuộc vào việc họ làm. Chỉ vì ai đó ném thứ gì đó xuống không có nghĩa là chúng ta phải nhặt nó lên. Chúng ta không cần phải giao hạnh phúc của mình cho bất cứ ai.

Điều quan trọng là phải quyết định trước để tìm thấy sự hài lòng bên trong; nếu chúng ta chờ đợi cho đến khi có điều gì đó khiêu khích chúng ta thì chúng ta đã chìm đắm rồi. Chúng ta có thể bắt đầu từ việc nhỏ, xác định rằng chỉ trong ngày hôm nay tôi sẽ sở hữu hạnh phúc của mình — tôi không thuê nó từ bất kỳ ai khác. Quyết định này không chỉ áp dụng cho cách người khác đối xử với chúng ta mà còn áp dụng cho cuộc sống nói chung. Không có gì bên ngoài chúng ta phải có tiếng nói cuối cùng về việc chúng ta có ổn hay không. Sự quyết tâm lựa chọn hạnh phúc cho riêng mình chính là siêu năng lực tối thượng.

^{Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Chris Ryan / OJO qua Getty Images}