Bạn có thể đã nghe nói về việc có một cuộc chiến với người Viking hoặc phản ứng với chuyến bay gặp nguy hiểm. Khi chúng ta thấy nguy hiểm, cơ thể chúng ta sẵn sàng chiến đấu với nguy hiểm (chiến đấu) hoặc chạy trốn (chuyến bay).

Cơ thể chúng ta trở nên chứa đầy hai hormone gây căng thẳng: adrenaline và cortisol. Điều này làm tăng nhịp tim và huyết áp, ức chế hệ thống tiêu hóa và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch.

Điều này có nghĩa là để giúp chúng ta sử dụng nhiều năng lượng thể chất, thứ chúng ta cần nếu chúng ta chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi nguy hiểm. Sau khi mối đe dọa biến mất, cơ thể chúng ta thường trở lại trạng thái nghỉ ngơi.

Đây là một phản ứng tiến hóa có nghĩa là để giữ cho bạn an toàn. Nó không hẳn là một điều xấu, vì nó giúp bạn tránh hoặc đối phó với nguy hiểm.

Một mức độ lo lắng nhất định được gọi là “lo lắng tối ưu” có thể rất hữu ích trong việc nâng cao động lực của một người lên một mức tối ưu, theo Man Man giải thích. Theo cách này, sự lo lắng – và một chút căng thẳng mà nó tạo ra – cung cấp năng lượng và sự quan tâm cần thiết để hoàn thành nhiều nhiệm vụ hàng ngày.

Nhưng nếu bạn luôn trong trạng thái căng thẳng hoặc lo lắng, nó có thể tàn phá cơ thể bạn.

Căng thẳng liên tục có nghĩa là mức cortisol và adrenaline của bạn sẽ liên tục cao và bạn sẽ hiếm khi quay trở lại trạng thái nghỉ ngơi của nhà nghỉ. Nó có thể có tác động tiêu cực đến các cơ quan và chức năng cơ thể của bạn.

Thêm nữa là sự lo lắng và trầm cảm thực sự có thể làm giảm khả năng chịu đau của bạn.

Các phần của não chịu trách nhiệm tiếp nhận cơn đau cũng liên quan đến lo lắng và trầm cảm, và hai chất dẫn truyền thần kinh (serotonin và norepinephrine) chịu trách nhiệm truyền tín hiệu đau trong não và hệ thần kinh cũng liên quan đến chứng lo âu và trầm cảm.

Các triệu chứng của căng thẳng mãn tính bao gồm:

• đau đầu
• đau nửa đầu
• căng cơ và đau nhức
• các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy, đau dạ dày và thay đổi khẩu vị
• vấn đề giấc ngủ hoặc rối loạn
• cảm giác chậm chạp

Ngoài ra còn có một vài triệu chứng thực thể của trầm cảm bao gồm:

Căng thẳng và chấn thương cũng có thể kích hoạt các rối loạn tự miễn dịch như bệnh Hashimoto, bệnh vẩy nến, viêm khớp dạng thấp, v.v.

Nhiều người không tin hoặc hiểu rằng bệnh tâm thần có thể gây ra bệnh thể chất. Mặt khác, một số bác sĩ có thể sử dụng trạng thái tinh thần của bạn để loại bỏ các triệu chứng thực thể của bạn.

Chúng ta thường xem bệnh tâm thần đối lập với bệnh tật. Đôi khi, chúng ta thậm chí còn mắc sai lầm khi thiết lập chúng chống lại nhau.

Có một ý tưởng phổ biến rằng các bệnh tâm thần không nghiêm trọng như các bệnh thể chất – nhưng như bất kỳ ai mắc bệnh mãn tính vô hình đều có thể nói với bạn, các triệu chứng thực thể cũng không phải lúc nào cũng nghiêm trọng.

Mặt trái của vấn đề này là các triệu chứng thực thể thường bị loại bỏ vì là tất cả trong đầu bạn.

Khi tôi bắt đầu học đại học, tôi liên tục bị ốm, và bác sĩ sau khi bác sĩ nói với tôi rằng sự mệt mỏi và các triệu chứng giống như cúm của tôi đã hết lo lắng. Không có xét nghiệm máu đã được chạy.

Nhìn lại, mức độ lo lắng của tôi tăng lên là có lẽ một phần chịu trách nhiệm cho căn bệnh liên tục của tôi. Nhưng một số yếu tố khác cũng chịu trách nhiệm.

Hóa ra tôi mắc bệnh Hashimoto, một tình trạng tự miễn dịch khá phổ biến nhưng tương đối lạ, trong đó cơ thể bạn thực sự tấn công tuyến giáp của bạn.

Điều này dẫn đến chứng suy giáp, một tình trạng có thể dẫn đến các vấn đề như mệt mỏi, uể oải về tinh thần và cảm giác yếu đuối.

Tình trạng tuyến giáp không được chẩn đoán của tôi, ngoài thực tế là bây giờ tôi đã tiếp xúc với một nhiều vi trùng trong khuôn viên trường mỗi ngày, có nghĩa là tôi chưa bao giờ cảm thấy đúng. Nếu tôi được kiểm tra sớm hơn thay vì bác sĩ bác bỏ nguyên nhân là lo lắng, tôi có thể đã nhận được sự giúp đỡ cần thiết và cảm thấy tốt hơn sớm hơn, thay vì ngủ thiếp đi trong mỗi bài giảng.

Tất cả điều này là để nói rằng có bệnh tâm thần chắc chắn có thể gây ra đau nhức về thể xác, nhưng nỗi đau của bạn không có giá trị hoặc nghiêm trọng hơn đau do các yếu tố khác gây ra.

Bởi vì điều này, điều quan trọng là làm cho cơn đau của bạn nghiêm trọng – và tìm một bác sĩ cũng nghiêm túc.

Jones Một trong những cách tốt nhất để xác định xem các triệu chứng thực thể có liên quan đến các vấn đề về thể chất hoặc sức khỏe tâm thần là gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn, Jones nói. Bác sĩ chăm sóc chính của bạn có thể giúp chạy các xét nghiệm hoặc xét nghiệm máu để giúp xác định xem có lý do vật lý nào cho các triệu chứng của bạn hay không.

Bác sĩ chăm sóc chính của bạn nên tiến hành đánh giá kỹ lưỡng để giúp họ xác định nguyên nhân cơn đau của bạn.

Nếu xét nghiệm và kiểm tra định kỳ cho thấy không có nguyên nhân y tế tiềm ẩn nào, thì việc đánh giá sức khỏe tâm thần là rất quan trọng.

Nếu đánh giá sức khỏe tâm thần chỉ ra rằng cá nhân đang bị trầm cảm, căng thẳng hoặc lo lắng, một nhà trị liệu tâm lý có thể giúp xác định bản chất và mức độ của bất kỳ triệu chứng tâm lý nào, cô nói thêm.

Nếu nó chỉ ra rằng đau nhức của bạn là tâm lý, đừng bỏ qua nó.

Cơn đau tâm lý là cơ thể và tâm trí yêu cầu bạn chú ý đến điều gì đó trong cuộc sống không phù hợp với bạn, theo ông Man Manley.

Khi bạn học cách lắng nghe cơ thể của mình – và điều chỉnh trạng thái tinh thần – bạn sẽ thấy rằng các triệu chứng tâm lý có thể cho bạn biết rất nhiều về những gì bạn cần làm ít (hoặc nhiều hơn) trong cuộc sống để hạnh phúc và hoàn thành, cô ấy nói thêm.

Vì vậy, bạn đã phát hiện ra rằng đau cơ liên tục của bạn là kết quả của căng thẳng tinh thần. Bạn có thể làm gì về nó?

Không có viên đạn bạc nào liên quan đến sức khỏe tâm thần và những gì hiệu quả với một người có thể không giúp được người tiếp theo. Điều đó đang được nói, có một số cách bạn có thể cố gắng để đối phó với căng thẳng của bạn có thể làm giảm bớt các triệu chứng của bạn.

Một phương pháp là sử dụng hết cortisol hoặc adrenaline đó cho tốt. Nếu bạn có thể, tham gia vào một số bài tập tim mạch, chẳng hạn như đi bộ dài, chạy bộ hoặc một buổi khiêu vũ. Điều này có thể giúp bạn giảm căng thẳng, ngay cả trong một khoảnh khắc.

Một cách khác để đối phó với căng thẳng là làm một việc gì đó cực kỳ bình tĩnh, cho dù đó là tham gia vào một sở thích, tập thể dục chậm hay kỹ thuật thở sâu – bất cứ điều gì có ích bạn cảm thấy bình tĩnh là giá trị thực hành thường xuyên.

Hãy nhớ rằng, ngay cả khi nó không khắc phục được nỗi lo lắng hay căng thẳng của bạn về lâu dài, cảm giác thư giãn tạm thời có thể tốt cho bạn.

Đặt một số kế hoạch dài hạn vào vị trí để giúp bạn đối phó với căng thẳng, Jones gợi ý. Có một số hoạt động, nhiệm vụ hoặc yếu tố gây căng thẳng mà họ có thể ủy thác cho người khác hoặc đơn giản là không còn làm gì nữa? Họ có thể tăng mạng lưới hỗ trợ xã hội hoặc dựa nhiều hơn vào mạng hỗ trợ xã hội của mình không? cô ấy nói.

Nếu bạn đang đối phó với căng thẳng hoặc bệnh tâm thần, có lẽ bạn đã xem xét liệu pháp – đó là nếu bạn chưa điều trị. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm sự khuyến khích thêm để tìm một nhà trị liệu, thì đây chính là nó.

Mặc dù không có cách khắc phục nhanh cho cơn đau tâm lý, chỉ cần hiểu rằng trạng thái tinh thần và sức khỏe thể chất của bạn được liên kết có thể giúp bạn giảm bớt – và nó có thể giúp bạn vạch ra một kế hoạch dài hạn để đối phó với nó.

Cho dù nỗi đau của bạn có nguyên nhân về thể chất hay tinh thần, hãy nhớ rằng nó hợp lệ và bạn xứng đáng được thực hiện nghiêm túc.

Sian Ferguson là một nhà văn và nhà báo tự do có trụ sở tại Grahamstown, Nam Phi. Bài viết của cô bao gồm các vấn đề liên quan đến công bằng xã hội và sức khỏe. Bạn có thể tiếp cận với cô ấy trên Twitter.