Tư thế ngồi đúng cách giúp giảm đau khi mang thai
Đôi khi tìm được tư thế ngồi thoải mái trong thai kỳ có thể cảm thấy gần như không thể. Khi bụng của bạn lớn lên, ngồi trên chiếc ghế yêu thích của bạn có thể sẽ không giúp bạn thư giãn, mà khiến bạn đau nhức – và làm bạn căng thẳng để thoát khỏi nó.
Không chỉ vậy, việc trượt trên một chiếc ghế dài cũng có thể thắt chặt cơ bắp của bạn, nhồi nhét không gian em bé của bạn cần để di chuyển vào một vị trí sinh lý tưởng.
Ngồi đúng cách là một bài tập có thể giúp bạn làm việc trên tư thế của bạn, đồng thời cung cấp cho bạn một số cứu trợ ngồi rất cần thiết. Đây là thông tin thêm về cách vào vị trí này, lợi ích là gì và một số sửa đổi để thử cho thoải mái.
Liên quan: Thuốc bổ bà bầu Blackmores
Thuật ngữ ngồi kiểu người thợ may có thể không quen thuộc với bạn. Tuy nhiên, rất có thể bạn đã từng nghe về việc ngồi ăn táo criss-cross applesauce hoặc thậm chí là ngồi chéo bắt chéo chân. Những vị trí này về cơ bản là giống nhau. Bạn ngồi với mông trên sàn nhà. Đầu gối của bạn được uốn cong sang hai bên với bàn chân và mắt cá chân bắt chéo trước mặt bạn.
Để có được vị trí này:
- Bắt đầu với xương ngồi (mông) trên sàn hoặc trên thảm yoga với bàn chân trước mặt bạn. Hãy chắc chắn tập trung vào làm cho xương sống của bạn thẳng. Một số người thậm chí có thể thấy vị trí này thoải mái hơn với xương ngồi của bạn nằm trên một tấm chăn gấp hoặc thảm dày.
- Đưa chân phải của bạn vào trong – gần với xương ngồi bên trái của bạn – với đầu gối phải của bạn ra bên cạnh cơ thể của bạn. Sau đó đưa chân trái về phía xương ngồi bên phải của bạn, băng qua các cẳng chân của bạn. Một lần nữa, cả hai đầu gối phải hướng ra hai bên cơ thể.
- Ngồi cao và thư giãn vai của bạn. Vẽ vương miện đầu của bạn hướng lên trần nhà, kéo dài cổ của bạn theo cả hai hướng. Nếu bạn cảm thấy cần hỗ trợ thêm, hãy cân nhắc việc di chuyển vị trí của bạn để bạn có thể đặt lưng thẳng lên tường.
- Khi bạn ngồi, tập trung vào việc để đầu gối của bạn thư giãn xuống sàn. Nếu hông của bạn cảm thấy căng ra một cách khó chịu, bạn có thể hỗ trợ đầu gối của bạn bằng cách đặt các khối yoga hoặc khăn / chăn cuộn bên dưới chúng.
- Thở đi. Bắt đầu ngồi ở vị trí này chỉ trong 30 giây. Làm việc theo hướng kéo dài thời gian hơn – thư giãn vào vị trí trong vài phút.
Khi bạn cảm thấy thoải mái khi ngồi theo cách này, bạn thậm chí có thể thử bấm máy may:
- Bắt đầu bằng cách vào cùng một vị trí ngồi may cơ bản.
- Sau đó đặt tay dưới đầu gối của bạn.
- Hít vào khi bạn nhẹ nhàng ấn xuống bằng đầu gối và lên bằng tay, tạo áp lực.
- Tiếp tục nhấn trong năm giây trước khi phát hành.
- Lặp lại một vài lần như mong muốn.
Liên quan: Tập yoga cho bà bầu kéo dài cho lưng, hông và chân
Thợ may ngồi là một phần của những gì được gọi là bài tập thợ may – và khá có lợi trong khi mang thai. Vị trí này được đưa vào như một trong năm bài tập chính để thực hiện như một phần của phương pháp sinh con tự nhiên của Phương pháp Bradley.
Một số lợi ích:
- Ngồi may khuyến khích tư thế tốt, do đó, có thể làm giảm đau lưng và cải thiện lưu thông dọc theo đường giữa của cơ thể của bạn.
- Tư thế tốt cũng giúp di chuyển tử cung về phía trước. Tại sao nó lại quan trọng? Chà, phòng ngọ nguậy thêm có thể giúp em bé của bạn di chuyển vào một vị trí thuận lợi hơn để sinh.
- Ngoài ra, ngồi theo cách này có thể giúp bạn có được sức mạnh ở xương chậu, hông và cơ đùi. Trong thực tế, ngồi thợ may có thể hữu ích ngay cả sau khi em bé của bạn được sinh ra khi bạn làm việc để xây dựng sức mạnh trở lại trong sàn chậu của bạn.
- Trong khi bạn đang làm tất cả những gì tăng cường, bạn cũng có thể kéo dài đùi và háng bên trong của bạn, cho bạn thêm phần linh hoạt trong các khu vực quan trọng này.
- Làm việc sàn chậu, bao gồm cả thợ may ngồi, thậm chí có thể giúp ngăn ngừa sa tử cung và tiểu không tự chủ sau khi em bé của bạn được sinh ra.
Các hướng dẫn viên của Bradley Phương pháp tại Sweet Pea Births giải thích rằng vị trí ngồi thợ may cũng là một nơi tuyệt vời để thực hành các bài tập Kegel.
Bạn có thể an toàn đi vào một thợ may ngồi bất cứ lúc nào trong khi mang thai của bạn. Bạn có thể thấy rằng nó trở nên thoải mái hơn so với các tư thế ngồi khác khi bụng của bạn lớn lên.
Theo như bạn ngồi ở vị trí này bao lâu, điều đó tùy thuộc vào bạn. Bạn có thể muốn bắt đầu chỉ ở trong một thợ may ngồi trong 30 giây hoặc lâu hơn. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy tăng thời gian ở vị trí này lên 10 phút, tối đa hai hoặc ba lần (hoặc hơn) mỗi ngày.
Ngồi vòng tương tự như thợ may ngồi. Sự khác biệt chính là vị trí chân. Với thợ may ngồi, chân của bạn được đặt chéo nhau. Với vòng ngồi, chân của bạn duy nhất duy nhất để duy nhất, tạo thành một vòng. Và nếu bạn là một hành giả, bạn có thể nhận thấy rằng việc ngồi vòng tương tự như Bound Angle Pose phổ biến hoặc Baddha Konasana.
Những lợi ích của ngồi vòng tương tự như của thợ may ngồi. Bạn vẫn tăng cường và kéo dài các khu vực tương tự của cơ thể. Đó chỉ là một sở thích cá nhân về cách bạn đặt chân.
Liên quan: Các video yoga trước khi sinh tốt nhất để thử
Tư thế ngồi này có khả năng an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào trước đó ở đầu gối hoặc háng, bạn có thể muốn hỏi bác sĩ về các sửa đổi. Ví dụ: bạn có thể hỗ trợ đầu gối / đùi của bạn bằng cách sử dụng chăn cuộn, khăn hoặc khối yoga.
Thợ may ngồi không nên đau. Nếu có, hãy quay số cường độ của bạn xuống một hoặc hai, hoặc ngừng và hỏi bác sĩ để được tư vấn về các vị trí hoặc bài tập khác có thể thoải mái hơn.
Hãy nhớ rằng đau lưng và đau / áp lực vùng chậu có thể là dấu hiệu của chuyển dạ sớm hoặc sinh non. Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn cảm thấy đau hoặc nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu chuyển dạ nào khác, như:
- co thắt thường xuyên / thời gian
- đau bụng
- dịch đến từ âm đạo
- đốm hoặc chảy máu
- một sự thay đổi đột ngột trong dịch âm đạo của bạn
Ngồi trong tư thế thợ may thậm chí vài phút mỗi ngày có thể giúp bạn làm việc trên tư thế và kéo dài và tăng cường cơ bắp đau nhức. Nếu bạn đặc biệt bận rộn hoặc căng thẳng, ngồi thợ may cũng cung cấp thời gian yên tĩnh để thực sự hòa nhập với chính bạn và em bé đang lớn. Nó thậm chí có thể giúp đỡ với lao động của bạn bằng cách cho phép em bé của bạn vào một vị trí sinh nở tối ưu hơn.
Dù thế nào đi nữa, hãy cân nhắc việc cho thợ may ngồi thử. Chỉ cần chắc chắn để mang lại bất kỳ đau lưng, áp lực, hoặc các mối quan tâm chuyển dạ sinh non khác cho nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn.