Chăm sóc và sức khỏe của bạn

Số lượng người chăm sóc không được trả lương đang gia tăng ở Mỹ. Đây là cách bảo vệ sức khỏe của bạn trong khi chăm sóc người khác.

Người chăm sóc là người thường xuyên giúp đỡ những nhu cầu của người khác, bao gồm tắm rửa, chuẩn bị bữa ăn và hỗ trợ tinh thần. Hầu hết công việc chăm sóc đều là hình thức không được trả lương và đó là nền tảng của dịch vụ chăm sóc tại nhà ở Hoa Kỳ, đặc biệt là đối với người lớn tuổi.

Tính đến năm 2020, khoảng 53 triệu người Mỹ trưởng thành là những người chăm sóc không chính thức, không được trả lương và khoảng 2/3 là phụ nữ. Người chăm sóc có thể ở mọi lứa tuổi, nhưng hầu hết đều ở độ tuổi trung niên trở lên. Người chăm sóc có thể phải giữ công việc toàn thời gian và cũng có thể có con ở nhà cần được chăm sóc. Thời gian dành cho việc chăm sóc là khác nhau, nhưng nhiều người dành số giờ chăm sóc mỗi tuần nhiều như khi họ làm một công việc bán thời gian.

Mặc dù việc chăm sóc không lương có thể là một công việc của tình yêu, nhưng nó có thể gây tổn hại đến sức khỏe tinh thần và thể chất, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Tùy thuộc vào hoàn cảnh của họ, người chăm sóc có thể không thể làm việc hoặc làm việc đủ, hạn chế thu nhập và khả năng tiết kiệm cho nghỉ hưu của họ. Họ thường hy sinh thời gian dành cho bạn bè và có thể không có được giấc ngủ và sự thư giãn mà họ cần. Sự căng thẳng liên tục mà việc chăm sóc có thể gây ra có liên quan đến nguy cơ cao huyết áp và làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Khi ngày càng nhiều người mắc bệnh mãn tính sống lâu hơn, việc chăm sóc tại nhà không được trả lương ngày càng tăng ở Hoa Kỳ. Nếu bạn không phải là người chăm sóc, rất có thể một ngày nào đó bạn sẽ phải làm việc đó, đặc biệt là khi ngày càng có nhiều người Mỹ già đi. Một cuộc khảo sát cho thấy phần lớn người lớn từ 50 tuổi trở lên muốn ở nhà lâu dài, điều này thường yêu cầu người chăm sóc – được trả lương và không được trả lương.

Chăm sóc người chăm sóc

Việc đáp ứng nhu cầu của người khác có thể gây khó khăn ngay cả với người khỏe mạnh nhất về tinh thần và thể chất, đó là lý do tại sao người chăm sóc phải dành thời gian cho bản thân. Nếu điều đó nghe có vẻ ích kỷ, hãy cân nhắc rằng nếu bạn không bảo vệ sức khỏe của mình thì bạn sẽ không thể chăm sóc cho ai khác.

Nói về cảm xúc của bạn. Việc người chăm sóc trở nên lo lắng hoặc chán nản là điều tự nhiên nhưng điều đó không tốt cho cơ thể. Lo lắng và trầm cảm có liên quan đến nhịp tim không đều, giảm lưu lượng máu đến tim, viêm nhiễm và các vấn đề về tiêu hóa. Nói chuyện với bạn bè và gia đình về tình hình của bạn. Tham gia nhóm hỗ trợ có thể khuyến khích và giúp giải quyết vấn đề hoặc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần để xử lý cảm xúc của bạn.

Ủy quyền nhiệm vụ. Chăm sóc cha mẹ, vợ/chồng hoặc con cái trong khi cố gắng điều hành gia đình và có thể phải tạm dừng công việc là một nhiệm vụ nặng nề. Đừng cố gắng làm tất cả. Yêu cầu các thành viên trong gia đình cùng làm việc nhà với công việc giặt giũ, mua sắm và làm việc nhà. Nếu tài chính của bạn cho phép, hãy cân nhắc việc thuê dịch vụ giao hàng tạp hóa, người dọn dẹp nhà cửa hoặc ai đó cắt cỏ cho bạn. Khi ai đó đề nghị nấu một bữa ăn hoặc ngồi cùng người thân yêu của bạn trong vài giờ, một ngày hoặc qua đêm, hãy đồng ý với họ.

Di chuyển xung quanh thường xuyên. Hoạt động thể chất làm giảm căng thẳng. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để năng động. Xem trực tuyến nhiều video tập luyện miễn phí và cố gắng vận động cơ thể ít nhất ba lần mỗi tuần tại nhà. Đi bộ ra ngoài bất cứ khi nào có thể để thay đổi khung cảnh.

Đơn giản hóa dinh dưỡng. Những bữa ăn đơn giản có thể bổ dưỡng và tốt cho tim và não của bạn. Ví dụ, một bát ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và trái cây, bánh sandwich cá ngừ với cà rốt non, gà quay mua ở cửa hàng, salad và bánh mì nguyên cám giòn đều là những ví dụ về bữa ăn nhanh và lành mạnh. Sử dụng các sản phẩm tiện lợi giàu dinh dưỡng như rau xà lách rửa sạch, cà chua bi, đậu đóng hộp để tiết kiệm thời gian.

Xây dựng trong thời gian “tôi”. Thăm viếng bạn bè và duy trì các mối quan hệ khác nhiều nhất có thể. Lên lịch cho một người chăm sóc chuyên nghiệp vài giờ một tuần mỗi tuần để bạn biết khi nào bạn sẽ được nghỉ ngơi rất cần thiết.

^{Nguồn ảnh: Pornpak Khunatorn / Getty Images}