Cách giảm cân bằng bánh Cookie

Chế độ ăn kiêng Cookie là một chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến. Nó hấp dẫn những khách hàng trên toàn thế giới muốn giảm cân nhanh chóng mà vẫn được thưởng thức những món ngọt.

Nó đã tồn tại hơn 40 năm và tuyên bố sẽ giúp bạn giảm 11 £ 17 pound (5 trận7,8 kg) trong một tháng.

Chế độ ăn kiêng phụ thuộc vào việc thay thế bữa sáng, bữa trưa và đồ ăn nhẹ bằng chín bánh quy thương hiệu Dr. Siegal mỗi ngày. Ngoài ra, bạn ăn một bữa tối thịt và rau.

Bài viết này cung cấp một cái nhìn tổng quan hoàn chỉnh về Chế độ ăn kiêng Cookie, bao gồm các lợi ích và nhược điểm của nó.

SCETECARD ĐÁNH GIÁ

• Tổng điểm: 0,79
• Giảm cân: 1
• Ăn uống lành mạnh: 0
• Sự bền vững: 2
• Sức khỏe toàn thân: 0,25
• Dựa trên bằng chứng: 1

LINE BOTTOM: Chế độ ăn kiêng Cookie có thể dẫn đến giảm cân ngắn hạn, nhưng không có nghiên cứu nào hỗ trợ hiệu quả của nó. Nó phụ thuộc rất nhiều vào cookie đóng gói sẵn, rất hạn chế và không cung cấp hướng dẫn về cách duy trì giảm cân mà không cần cookie.

Chế độ ăn kiêng Cookie là chế độ ăn kiêng giảm cân được phát triển vào năm 1975 bởi cựu bác sĩ nhi khoa Tiến sĩ Sanford Siegal. Ông đã phát triển các cookie trong tiệm bánh tư nhân của mình để giúp các bệnh nhân nhi của mình kiểm soát cơn đói và tuân theo chế độ ăn giảm calo.

Chế độ ăn uống quy các tác dụng làm giảm sự thèm ăn của bánh quy thành một hỗn hợp bí mật của các axit amin, là các khối xây dựng của protein.

Trước khi có sẵn trực tuyến vào năm 2007, chương trình ăn kiêng đã được bán trong hơn 400 thực hành y tế ở Nam Florida. Nó đã được sử dụng bởi hàng triệu người trên toàn thế giới từ các ngôi sao Hollywood và vận động viên chuyên nghiệp cho đến người bình thường.

Theo trang web chính thức của Cookie Diet, hầu hết mọi người có thể mong đợi giảm 11 £ 17 pounds (5 trận7,8 kg) trong một tháng cho chế độ ăn kiêng.

Các cookie có một số hương vị, bao gồm sô cô la brownie, bột yến mạch quế, bánh kếp phong, và butterscotch.

Chế độ ăn kiêng Cookie là kosher và thân thiện với người ăn chay nhưng không phù hợp với người ăn chay, cũng như những người phải tránh gluten hoặc các sản phẩm từ sữa.

Tóm lược

Chế độ ăn kiêng Cookie là chế độ ăn kiêng giảm cân được phát triển bởi Tiến sĩ Sanford Siegal. Nó tuyên bố sẽ giúp bạn giảm 11 £ 17 pound (5 trận7,8 kg) trong một tháng.

Chế độ ăn kiêng Cookie có hai giai đoạn – giảm cân và duy trì.

Giai đoạn giảm cân

Giai đoạn giảm cân dựa trên một nguyên tắc gọi là công thức 10 x.

Trong giai đoạn này, bạn đã cho phép tiêu thụ chín bánh quy của Tiến sĩ Siegal mỗi ngày, cũng như một bữa tối lành mạnh bao gồm thịt nạc hoặc cá và rau.

Kế hoạch ăn uống được sắp xếp như sau:

• Bữa ăn sáng: 2 cái bánh quy
• Trà buổi sáng: 1 bánh quy
• Snack: 1 bánh quy
• Bữa trưa: 2 cái bánh quy
• Trà chiều: 1 bánh quy
• Snack: 1 bánh quy
• Bữa tối: 250 gram thịt nạc hoặc cá và rau
• Snack: 1 bánh quy

Mỗi cookie cung cấp 52,5 lượng60 calo và bữa tối sẽ cung cấp 500 calo700 calo. Tổng cộng, điều này bổ sung tới khoảng 1.000 trận1,200 calo mỗi ngày.

Không có hướng dẫn nghiêm ngặt nào về cách chuẩn bị bữa tối, mặc dù đó là lý tưởng để nấu thịt và rau theo cách giữ cho hàm lượng calo thấp, chẳng hạn như nướng, nướng, rang, hấp, hoặc xào.

Theo trang web về chế độ ăn kiêng, bạn không nên đi mà không ăn quá 2 giờ. Nó tuyên bố rằng điều này sẽ làm giảm nguy cơ cảm thấy đói, cũng như tăng cường trao đổi chất của bạn.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng bữa ăn thường xuyên nhỏ hơn không ảnh hưởng đáng kể đến tỷ lệ trao đổi chất, so với bữa ăn ít hơn (1, 2, 3).

Ngoài bữa ăn và bánh quy, những người ăn kiêng nên uống bổ sung vitamin tổng hợp và uống tám ly nước mỗi ngày.

Tập thể dục là không cần thiết trong giai đoạn này, vì những người ăn kiêng đã bị thiếu hụt lượng calo lớn. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nếu muốn, chẳng hạn như đi bộ 30 phút tối đa 3 lần mỗi tuần.

Giai đoạn duy trì cân nặng

Một khi bạn đã đạt được mục tiêu giảm cân của mình, bạn có thể chuyển sang giai đoạn duy trì vô thời hạn.

Giai đoạn duy trì trọng lượng như sau:

• Bữa ăn sáng: trứng và rau omelet và quả mọng
• Snack: 1 cookie2 giữa các bữa ăn
• Bữa trưa: 250 gram thịt nạc hoặc cá và rau
• Snack: 1 cookie2 giữa các bữa ăn
• Bữa tối: 250 gram thịt nạc hoặc cá và rau
• Đồ ăn nhẹ tùy chọn: 1 cookie nếu cần

Ngoài kế hoạch ăn uống, nó còn khuyến khích uống tám ly nước mỗi ngày và thực hiện ba buổi tập thể dục từ 30 đến 40 phút từ trung bình đến nâng cao, mặc dù không có hướng dẫn tập thể dục cụ thể nào.

Tóm lược

Chế độ ăn kiêng Cookie có hai giai đoạn – giai đoạn giảm cân mà bạn tuân theo cho đến khi bạn đạt được cân nặng mong muốn và giai đoạn duy trì suốt đời.

Có một số lợi ích khi tuân theo Chế độ ăn kiêng Cookie.

Đầu tiên, nó sẽ giúp bạn giảm cân, bất kể cân nặng và giới tính hiện tại của bạn.

Trung bình, để duy trì cân nặng, nam giới và phụ nữ cần tiêu thụ tương ứng 2.500 và 2.000 calo mỗi ngày. Giảm 500 lượng hàng ngày này sẽ góp phần giảm cân ước tính 1 pound (0,45 kg) mỗi tuần (4).

Xem xét rằng Chế độ ăn kiêng Cookie chỉ cung cấp 1.000 1.200 calo mỗi ngày, nó sẽ góp phần giảm cân hàng tuần thậm chí còn lớn hơn.

Mặc dù các nghiên cứu đã cho thấy kết quả hỗn hợp, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng kế hoạch thay thế bữa ăn đầy đủ hoặc một phần có thể dẫn đến giảm cân nhiều hơn so với chế độ ăn kiêng ít calo thông thường (5, 6).

Hơn nữa, chế độ ăn kiêng Cookie tương đối hiệu quả và tiện lợi, vì bánh quy được làm sẵn và bữa tối là bữa ăn duy nhất bạn cần chuẩn bị mỗi ngày.

Tuy nhiên, hiện tại vẫn chưa có nghiên cứu dài hạn nào về chế độ ăn kiêng Cookie và giảm cân, vì vậy cần nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá hiệu quả của nó và so sánh nó với chế độ ăn kiêng giảm calo thông thường.

Tóm lược

Chế độ ăn kiêng Cookie hạn chế lượng calo, giúp bạn giảm cân. Nó cũng tiện lợi và tiết kiệm chi phí.

Mặc dù chế độ ăn kiêng Cookie sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng nó có một số nhược điểm đáng kể.

Chế độ ăn kiêng không ảnh hưởng đến nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của bạn, mà bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như cân nặng bắt đầu, tuổi, chiều cao hoặc khối lượng cơ bắp của bạn. Ngoài ra, nó còn rất hạn chế và cung cấp quá ít calo.

Để giảm cân lành mạnh và bền vững, nó khuyến nghị phụ nữ nên ăn không dưới 1.200 calo mỗi ngày và nam giới không dưới 1.500. Cho rằng chế độ ăn kiêng này hạn chế lượng calo xuống 1.000 1.200 mỗi ngày, nó nằm dưới các hướng dẫn này (7).

Những gì mà nhiều hơn, mặc dù việc giảm đáng kể lượng calo này có thể dẫn đến giảm cân nói chung, nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể dẫn đến giảm cơ đáng kể (số 8).

Một nhược điểm khác của chế độ ăn kiêng là nó phụ thuộc vào thực phẩm chế biến và vitamin tổng hợp để bù đắp cho việc thiếu thực phẩm. Hơn nữa, do hạn chế của nó, tuân theo chế độ ăn kiêng có thể gây khó khăn cho việc đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn về các chất dinh dưỡng như chất xơ, sắt, folate và vitamin B12.

Ngược lại, những thực phẩm tốt nhất để giảm cân và sức khỏe tối ưu vẫn là thực phẩm nguyên chất như rau, trái cây, protein, carbs phức tạp và chất béo lành mạnh, tất cả đều đậm đặc chất dinh dưỡng và có tác dụng hiệp đồng đối với sức khỏe của bạn.

Nó cũng rất quan trọng để lưu ý rằng giai đoạn bảo trì không có cung cấp hướng dẫn về cách thực hiện thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh lâu dài để giảm cân mà không cần dựa vào cookie.

Cuối cùng, Chế độ ăn kiêng Cookie không phù hợp với những người theo chế độ ăn thuần chay, không có sữa hoặc không có gluten, vì bánh quy có chứa sữa và lúa mì.

Tóm lược

Mặc dù nó có thể giúp bạn giảm cân, nhưng chế độ ăn kiêng Cookie rất hạn chế, cung cấp quá ít calo và không cung cấp hướng dẫn về cách thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh và bền vững.

Chế độ ăn kiêng Cookie là chế độ ăn kiêng giảm cân tuyên bố giúp bạn giảm béo nhanh bằng cách thay thế bữa sáng, bữa trưa và đồ ăn nhẹ bằng bánh quy có công thức đặc biệt.

Mặc dù nó rất tiện lợi và có thể giúp bạn giảm cân ban đầu, nhưng nó rất hạn chế, cung cấp quá ít calo và không cung cấp hướng dẫn về cách thực hiện các thay đổi lâu dài lành mạnh.

Tiêu thụ một chế độ ăn uống đa dạng dựa trên thực phẩm toàn phần là một lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe tối ưu và giảm cân lâu dài.