Dinh dưỡng - Nutrition
Những loại tinh dầu tốt nhất cho sức khỏe mùa hè
Th11
Đã kiểm tra thực tế
Nội dung Dr. Axe này được xem xét về mặt y tế hoặc kiểm tra thực tế để đảm bảo thông tin chính xác về mặt thực tế.
Với các nguyên tắc tìm nguồn biên tập nghiêm ngặt, chúng tôi chỉ liên kết với các tổ chức nghiên cứu hàn lâm, các trang truyền thông có uy tín và, khi có sẵn nghiên cứu, các nghiên cứu được bình duyệt về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn (1, 2, v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào đến các nghiên cứu này.
Thông tin trong các bài viết của chúng tôi KHÔNG nhằm mục đích thay thế mối quan hệ trực tiếp với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ và không nhằm mục đích tư vấn y tế.
Bài viết này dựa trên bằng chứng khoa học, được viết bởi các chuyên gia và được kiểm chứng thực tế bởi đội ngũ biên tập viên đã qua đào tạo của chúng tôi. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn (1, 2, v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào để dẫn đến các nghiên cứu được bình duyệt về mặt y tế.
Nhóm của chúng tôi bao gồm các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép, các chuyên gia giáo dục sức khỏe được chứng nhận, cũng như các chuyên gia về sức mạnh và thể chất được chứng nhận, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia tập thể dục chỉnh sửa. Nhóm của chúng tôi đặt mục tiêu không chỉ nghiên cứu kỹ lưỡng mà còn khách quan và không thiên vị.
Thông tin trong các bài viết của chúng tôi KHÔNG nhằm mục đích thay thế mối quan hệ trực tiếp với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ và không nhằm mục đích tư vấn y tế.
Ngày 3 tháng 7 năm 2023
Trong mùa hè, các loại tinh dầu có thể mang lại trải nghiệm sảng khoái và nâng cao tinh thần, đồng thời có một số loại tinh dầu giúp chăm sóc sức khỏe mùa hè.
Dưới đây là một số loại tinh dầu tốt nhất cho mùa hè và những lợi ích tiềm năng của chúng:
Tinh dầu cho mùa hè
1. Bạc hà
Tinh dầu bạc hà mang lại cảm giác mát lạnh và có thể giúp giảm bớt cảm giác nóng bức và mệt mỏi. Nó cũng có thể giúp tiêu hóa và giảm đau đầu.
2. Dầu cam quýt (Chanh, Cam, Bưởi)
Tinh dầu cam quýt được biết đến với đặc tính nâng cao tinh thần và tiếp thêm sinh lực. Chúng có thể thúc đẩy tâm trạng tích cực, tăng cường năng lượng và mang lại mùi hương tươi mát và sảng khoái.
Ví dụ, dầu chanh đã được chứng minh là giúp giảm buồn nôn, tiêu hóa, sức khỏe làn da, kiểm soát cân nặng, thanh lọc và sức khỏe răng miệng, cùng nhiều lợi ích khác.
Quảng cáo
Trong khi đó, dầu cam là một trong những loại tinh dầu tốt nhất cho mùa hè do có tác dụng kháng khuẩn và tăng cường miễn dịch mạnh mẽ. Nó cũng là một bổ sung tuyệt vời cho các sản phẩm làm sạch và hơn thế nữa.
Tinh dầu bưởi, giống như dầu chanh và cam, có đặc tính kháng khuẩn và có thể giúp giảm cân, miễn dịch, căng thẳng, thèm đường, tuần hoàn, tiêu hóa, mức năng lượng, tâm trạng, da, tóc và hơn thế nữa.
3. Hoa oải hương
Tinh dầu oải hương rất linh hoạt và có thể sử dụng quanh năm. Vào mùa hè, nó có thể giúp làm dịu vết cháy nắng và vết côn trùng cắn. Nó cũng thúc đẩy sự thư giãn và có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon.
4. Bạch đàn
Tinh dầu khuynh diệp có tác dụng làm mát và có thể giúp làm thông thoáng đường hô hấp nên rất có lợi trong những ngày hè nóng ẩm. Nó cũng có thể xua đuổi côn trùng.
5. Bạc hà
Tương tự như bạc hà, tinh dầu bạc hà mang lại cảm giác mát lạnh. Nó có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và mang lại hương thơm sảng khoái.
6. Phong lữ
Tinh dầu phong lữ có mùi hương hoa dễ chịu và có thể giúp cân bằng cảm xúc. Nó cũng có thể hoạt động như một loại thuốc chống côn trùng tự nhiên.
7. Cây trà
Tinh dầu tràm trà có đặc tính kháng khuẩn và khử trùng, rất hữu ích cho các vết cắt nhỏ, vết xước hoặc vết côn trùng cắn thường gặp hơn trong mùa hè.
Hãy nhớ pha loãng tinh dầu đúng cách trước khi sử dụng chúng trên da và tuân theo các hướng dẫn an toàn. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng hoặc mối lo ngại tiềm ẩn nào về sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng các loại tinh dầu này cho mùa hè.
Cách sử dụng tinh dầu mùa hè
- Khuếch tán: Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu để phân tán mùi thơm của loại tinh dầu bạn đã chọn khắp không gian sống của bạn. Điều này có thể tạo ra một bầu không khí sảng khoái và phấn chấn. Các loại dầu có múi như chanh, cam hoặc bưởi đặc biệt tiếp thêm sinh lực khi khuếch tán.
- Áp dụng tiêu đề: Pha loãng tinh dầu với dầu nền, chẳng hạn như dầu dừa hoặc dầu hạnh nhân, trước khi thoa lên da. Bạn có thể tạo ra một loại dầu làm mát cơ thể bằng cách kết hợp một vài giọt dầu bạc hà hoặc dầu bạc hà với dầu vận chuyển và xoa bóp lên da. Hãy nhớ thực hiện kiểm tra bản vá trước và tránh ánh nắng trực tiếp sau khi thoa các loại dầu nhạy cảm như dầu cam quýt.
- Sương mù làm mát: Tạo sương mù làm mát bằng cách kết hợp nước cất, gel lô hội và vài giọt tinh dầu bạc hà, bạc hà hoặc hoa oải hương trong bình xịt. Lắc đều trước khi sử dụng và xịt lên mặt hoặc cơ thể để hạ nhiệt trong những ngày nắng nóng.
- Tắm thư giãn: Thêm một vài giọt tinh dầu yêu thích của bạn vào bồn nước ấm để có trải nghiệm sảng khoái và thư giãn. Dầu khuynh diệp, bạc hà hoặc hoa oải hương có tác dụng tốt cho mục đích này. Bạn cũng có thể trộn chúng với muối Epsom để tăng thêm cảm giác thư giãn. Bạn có thể thử các công thức tắm tự làm sau đây: Công thức tắm thư giãn với dầu oải hương và muối Epsom, Công thức tắm bong bóng tự chế với hoa oải hương và hoa cúc, và Công thức tắm Sitz làm dịu da với trầm hương và dầu cây trà.
- Thuốc đuổi côn trùng tự chế: Tạo ra chất đuổi côn trùng tự nhiên bằng cách kết hợp các loại tinh dầu như sả, sả hoặc hoa oải hương với dầu vận chuyển như dầu dừa hoặc cây phỉ. Thoa hỗn hợp lên những vùng da hở trước khi ra ngoài trời để giúp xua đuổi côn trùng. Bạn cũng có thể thử loại Xịt chống côn trùng tự chế hoàn toàn tự nhiên này, kết hợp cây phỉ với giấm táo và các loại tinh dầu cho mùa hè như bạch đàn, sả, sả, cây trà và hương thảo.
- Hít hương liệu: Nếu bạn ra ngoài, hãy mang theo một ống hít nhỏ hoặc dùng khăn giấy để hít mùi thơm của loại tinh dầu bạn đã chọn để chăm sóc sức khỏe mùa hè. Điều này có thể mang lại cảm giác sảng khoái và tăng cường tâm trạng nhanh chóng.
Hãy nhớ luôn tuân theo tỷ lệ pha loãng thích hợp, tuân thủ các nguyên tắc an toàn và tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc nhà trị liệu bằng hương thơm nếu bạn có bất kỳ mối lo ngại hoặc tình trạng sức khỏe cụ thể nào.
Rủi ro và tác dụng phụ
Mặc dù tinh dầu có thể mang lại nhiều lợi ích nhưng điều quan trọng là bạn phải nhận thức được những rủi ro và tác dụng phụ tiềm ẩn, đặc biệt là trong mùa hè. Dưới đây là một vài cân nhắc:
- Độ nhạy sáng: Một số loại tinh dầu, đặc biệt là các loại dầu thuộc họ cam quýt như chanh, cam và bưởi, có thể làm tăng độ nhạy cảm của da với ánh nắng. Điều này có thể làm tăng nguy cơ bị cháy nắng hoặc kích ứng da khi bôi tại chỗ. Để tránh điều này, bạn nên tránh ánh nắng trực tiếp trong ít nhất 12 đến 24 giờ sau khi bôi các loại dầu này lên da hoặc thay vào đó hãy sử dụng chúng trong máy khuếch tán.
- Kích ứng da: Tinh dầu có nồng độ cao và bôi trực tiếp lên da mà không pha loãng thích hợp có thể gây kích ứng, mẩn đỏ hoặc dị ứng ở một số cá nhân. Điều quan trọng là phải pha loãng tinh dầu với loại dầu vận chuyển phù hợp trước khi bôi tại chỗ và thực hiện thử nghiệm trên một vùng da nhỏ trước khi sử dụng rộng rãi.
- Độ nhạy hô hấp: Một số người có thể nhạy cảm hoặc bị dị ứng đường hô hấp với một số loại tinh dầu. Các loại dầu mạnh, kích thích như bạc hà hoặc bạch đàn, khi hít trực tiếp hoặc ở nồng độ cao, có thể gây ho, hắt hơi hoặc khó thở ở những người nhạy cảm. Sử dụng tinh dầu ở những nơi thông thoáng và ngừng sử dụng nếu xảy ra bất kỳ khó chịu nào về hô hấp.
- Phản ứng dị ứng: Tinh dầu có nguồn gốc từ thực vật và có thể chứa các hợp chất có thể gây ra phản ứng dị ứng ở một số cá nhân. Điều cần thiết là phải nhận biết được bất kỳ tình trạng dị ứng hoặc nhạy cảm nào mà bạn có thể gặp phải đối với các loại cây hoặc mùi hương cụ thể. Tiến hành kiểm tra bản vá và ngừng sử dụng nếu xảy ra bất kỳ dấu hiệu nào của phản ứng dị ứng, chẳng hạn như ngứa, sưng hoặc phát ban.
- Tương tác với thuốc: Một số loại tinh dầu có thể tương tác với thuốc hoặc ảnh hưởng đến hiệu quả của chúng. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, có bệnh nền từ trước hoặc đang mang thai hoặc đang cho con bú, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng tinh dầu để đảm bảo chúng an toàn cho bạn.
Luôn sử dụng tinh dầu một cách có trách nhiệm, tuân theo các hướng dẫn pha loãng thích hợp và tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp nếu bạn có bất kỳ mối lo ngại hoặc tình trạng sức khỏe cụ thể nào.
