Những cách để ăn mừng mà không cần tất cả mọi thứ

Đã kiểm tra thực tế

Qua Leah Zerbe, MS, NASM-CPT, NASM-CES

Ngày 18 tháng 12 năm 2023

Bạn cảm thấy thế nào khi áp dụng tâm lý “những ngày nghỉ không lộn xộn”? Ý tưởng này có mang lại cảm giác bình yên không? Có lẽ nó sẽ cho phép bạn tập trung vào những gì thực sự quan trọng: những người thân yêu… và không phải mua quá nhiều thứ!

Có thể bạn lại cảm thấy ngược lại: Ngực bạn thắt lại khi nghĩ đến việc không chiều chuộng những người trong danh sách tặng quà của bạn. Ý tưởng về một cây thông Giáng sinh không có biển quà bên dưới có vẻ khó hiểu – giống như Scrooge!

Dù ý kiến ​​của bạn rơi vào đâu thì có một điều rõ ràng: Ở đó là nhiều lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần đã được chứng minh bắt nguồn từ việc thoát khỏi chủ nghĩa vật chất.

Trước khi bạn đóng màn hình này để phản đối, hãy hít một hơi thật sâu. Bạn vẫn có thể tặng quà. Bạn vẫn có thể hỗ trợ nền kinh tế địa phương của bạn. Nó sẽ không giống như một món quà truyền thống trong dịp lễ, và điều đó không sao cả.

(Những người bạn của bạn, những người thực sự không cần những chiếc máy làm bánh mì cồng kềnh và nến thơm độc hại, xin cảm ơn trước!)

Cho đi là tốt cho chúng ta

Khi nói đến sức khỏe cá nhân của bạn, bạn vẫn nên tích cực tham gia trò chơi tặng quà.

Các nhà nghiên cứu nghiên cứu hành động tặng quà và những cảm xúc liên quan (vâng, đó là một công việc thực sự!) đã nêu bật một số phát hiện thú vị:

• Tặng quà cho người khác mang lại nhiều niềm vui hơn là mua quà cho chính mình.
• Món quà đó không nhất thiết phải là một món quà được gói sẵn; tiền bạc, trải nghiệm và món quà thời gian cùng nhau nâng cao hạnh phúc cho người cho và người nhận.
• Niềm vui của người tặng quà vẫn còn mạnh mẽ trong nhiều ngày sau khi tặng quà.
• Việc cho đi người khác dường như không hề cũ – mức độ hạnh phúc vẫn ở mức cao ngay cả khi bạn cho đi nhiều lần.
• Quà tặng trải nghiệm tạo ra sự cải thiện mối quan hệ tốt hơn so với quà tặng vật chất (hay còn gọi là “đồ vật”).
• Cảnh báo phát hiện thú vị! Bạn không cần phải tham gia vào trải nghiệm mà bạn tặng ai đó để mối quan hệ của bạn với người đó phát triển theo hướng tích cực.
• Ngày nay chúng ta kết nối xã hội nhiều hơn nhưng cô đơn hơn, nhưng việc tặng quà kinh nghiệm sẽ giúp thu hẹp khoảng cách cô đơn.

Sự hào phóng thông qua việc cho đi, bao gồm cả việc tình nguyện dành thời gian của bạn, có liên quan đến những lợi ích sức khỏe sau:

• Hạ huyết áp
• Tăng lòng tự trọng
• Ít trầm cảm hơn
• Mức độ căng thẳng thấp hơn
• Cuộc sống lâu hơn
• Hạnh phúc và sự hài lòng lớn hơn

Một ghi chú nhanh

Bây giờ, trước khi đi xa hơn, hãy làm rõ một điều: Có hàng triệu người hiện đang sống ở mức, dưới và thậm chí trên mức nghèo chính thức ở Hoa Kỳ đang phải vật lộn để tồn tại và phát triển. Tôi không khuyên bạn nên bỏ qua những món quà vật chất trong trường hợp này.

(Tuy nhiên, có lẽ món quà lớn nhất mà chúng tôi có thể tặng là được đọc và diễn xuất trong “The Sum of Us” của Heather McGhee.)

Bài viết này tập trung vào việc giảm thặng dư những thứ trong việc tặng quà của chúng ta – sự lộn xộn không cần thiết thực sự đang cản trở chúng ta, sử dụng tối đa thẻ tín dụng và gây rối loạn sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Không lộn xộn có nghĩa là gì?

Một định nghĩa về sự lộn xộn là tập hợp những thứ nằm lộn xộn trong một khối không ngăn nắp. trong một Thời báo New York Bài báo, tiến sĩ, nhà nghiên cứu về sự bừa bộn Joseph Ferrari, và giáo sư tâm lý học tại Đại học DePaul ở Chicago, định nghĩa nó là “sự dư thừa của cải tạo ra không gian sống hỗn loạn và mất trật tự”.

Làm thế nào để chúng ta cho và nhận theo cách không làm xáo trộn cuộc sống của mọi người, điều này thực sự có thể dẫn đến những rắc rối về sức khỏe thể chất và tinh thần? Chúng tôi đón nhận khung tâm trí nghỉ lễ không lộn xộn!

Lợi ích của việc ít lộn xộn hơn

Ở dạng cực đoan, sự bừa bộn có thể tích trữ đến mức gây ra những rủi ro đe dọa tính mạng ngay lập tức, nhưng ngay cả sự bừa bộn “hàng ngày” cũng có thể phá hủy mức độ hạnh phúc của chúng ta.

Cảm giác như đang sống trong một ngôi nhà bừa bộn có thể góp phần gây ra căng thẳng mãn tính vì nó có thể làm tăng mức độ căng thẳng cortisol. Cortisol cao mãn tính có liên quan đến tất cả các vấn đề sức khỏe, bao gồm:

• Tăng cân
• Huyết áp cao
• Tâm trạng lâng lâng
• Vấn đề sinh sản
• Mụn
• Tăng sự lo lắng
• Nguy cơ loãng xương cao hơn
• Đau nhức cơ bắp

Góc trì hoãn

Theo nghiên cứu, những người trì hoãn cũng có nhiều khả năng sống giữa sự bừa bộn. Đối với những người này, việc trì hoãn quyết định loại bỏ những gì sẽ khiến vấn đề trở nên phức tạp hơn. Điều đó có nghĩa là điều quan trọng hơn là tập trung vào những món quà trải nghiệm dành cho những người trì hoãn trong cuộc sống của bạn.

Tránh tặng quà vật chất cũng có thể là một ý tưởng hay đối với những người trưởng thành hơn trong cuộc sống của bạn. Người lớn tuổi với quá nhiều đồ đạc cho thấy mức độ hài lòng với cuộc sống giảm đáng kể. Một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên Tạp chí Điều dưỡng Tâm lý Xã hội và Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần thấy rằng việc giảm bớt sự lộn xộn có lợi cho bộ não đang lão hóa.

Yếu tố khí hậu

Mua ít đồ hơn với tâm lý nghỉ lễ không lộn xộn cũng là một cách tiếp cận thân thiện với khí hậu hơn. Rốt cuộc, phải mất rất nhiều năng lượng để khai thác nguyên liệu, sản xuất và vận chuyển những “thứ” mà chúng ta mang theo trong nhà.

Theo Tổ chức Bảo tồn Thiên nhiên và nhiều trường phái tư tưởng hàng đầu, lượng khí thải carbon trung bình của một người ở Mỹ là 16 tấn. Đó là một trong những tỷ lệ cao nhất trên thế giới.

Trên toàn cầu, lượng khí thải carbon trung bình là gần 4 tấn. Để có cơ hội tốt nhất tránh được sự gia tăng nhiệt độ toàn cầu 2 độ C, lượng khí thải carbon trung bình toàn cầu mỗi năm cần phải giảm xuống dưới 2 tấn vào năm 2050.

Sử dụng Máy tính lượng cacbon của Tổ chức Bảo tồn Thiên nhiên để xem bạn rơi ở đâu.

Làm thế nào để có một kỳ nghỉ không lộn xộn (và ở nhà)

Bạn có thể xây dựng một ngôi nhà ngăn nắp hơn cho những ngày nghỉ lễ khi cần tặng quà Và nhận.

Nói rõ với bạn bè và các thành viên trong gia đình rằng bạn không muốn bất kỳ món quà vật chất nào trong dịp lễ. Nếu không, ai biết được những món quà nào có thể đến:

• Nồi áp suất thứ ba?
• Một máy ép trái cây bạn sẽ không sử dụng?
• Quần áo không mong muốn bạn có thể quên trả lại đúng giờ?
• Còn một chiếc cốc số 1 khác dành cho bố?

Bạn có thể tránh tất cả những món quà khó xử, không mong muốn bằng cách trực tiếp một cách lịch sự và đưa ra những lựa chọn thay thế “không phải thứ gì đó”. (Hãy nhớ rằng, mọi người cho đi là điều tốt.)

Dưới đây là một số ví dụ:

• Tạo một chiến dịch gây quỹ cho tổ chức từ thiện mà bạn tin tưởng và hướng dẫn mọi người đến đó. (Đảm bảo đó là tổ chức phi lợi nhuận được xếp hạng bốn sao của Charity Star Navigator.)
• Yêu cầu mọi người tình nguyện vì một mục đích gần gũi với trái tim bạn và chia sẻ kinh nghiệm của họ với bạn.
• Thay vào đó, hãy đề xuất một buổi hẹn uống cà phê và thư viện hoặc bữa tối.
• Yêu cầu trở thành thành viên của một bảo tàng hoặc vườn ươm thú vị trong khu vực của bạn.

Ngoài việc giảm bớt những món quà không mong muốn, bạn cũng có thể giảm thiểu việc trang trí ngày lễ của riêng mình. Sau này sẽ ít phải cất đi hơn. Chỉ giữ những đồ trang trí ngày lễ thực sự gợi lên niềm vui và những kỷ niệm đặc biệt và không làm tăng thêm mức độ căng thẳng của bạn.

Ý tưởng tặng quà không lộn xộn

“Quà tặng đoàn kết”:

• Tổ chức nỗ lực tình nguyện của gia đình (hoặc bạn bè) – và đảm bảo có sự tham gia của những người lớn tuổi mà bạn yêu thích! Một nghiên cứu của Đại học California, Berkeley đã phát hiện ra rằng những người cao tuổi tình nguyện cho hai tổ chức trở lên có nguy cơ tử vong trong khoảng thời gian 5 năm thấp hơn 44% so với những người không tham gia, bất kể họ có hút thuốc hay tập thể dục hay không.
• Thiết lập đăng ký Project FeederWatch để trở thành “nhà khoa học cộng đồng” và vui vẻ kiểm đếm số lượng chim chính thức cho các nhà khoa học của Đại học Cornell.
• Phối hợp đi dạo thiên nhiên gia đình. Hòa mình vào thiên nhiên, còn được gọi là tắm rừng, có thể hạ huyết áp, cải thiện hệ thống miễn dịch và tăng cường trí não của bạn theo nhiều cách quan trọng.
• Đưa con cái, cháu gái hoặc cháu trai của bạn đi tham gia chuyến phiêu lưu gắn thẻ địa lý. (Adventure Lab cũng có những “nhiệm vụ” thú vị.) Khi bạn thực sự giỏi, bạn có thể tạo bộ nhớ đệm của riêng mình để người khác thưởng thức.

Dưới đây là một vài ý tưởng để bạn có thể sáng tạo, giúp tư duy trôi chảy…

• Thư viện công cộng hẹn hò với bạn bè của bạn
• Buổi mát xa
• Tình nguyện vì vinh dự của ai đó vì mục đích mà người đó quan tâm
• Quyên góp cho một mục đích mà người nhận của bạn đam mê
• Vé hòa nhạc
• Các buổi họp với người tổ chức chuyên nghiệp hoặc sạch sẽ hơn
• Tổ chức các chuyến thăm hàng tháng tới viện dưỡng lão với bạn bè của bạn (sơn móng tay, xăm hình henna, chia sẻ cửa hàng, v.v.)
• Vé xem phim
• Vé xem kịch
• Vé vào công viên quốc gia hoặc tiểu bang
• Vé/tư cách thành viên vào bảo tàng hoặc thủy cung
• Ngày ăn tối (tự làm hoặc đi chơi)
• Vé chơi bowling
• Lớp học yoga và thư giãn nhẹ nhàng
• Thẻ xăng
• Thay dầu
• Dịch vụ giữ trẻ
• Vé tàu
• Các buổi tập với huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận (tìm kiếm huấn luyện viên được chứng nhận thông qua Hiệp hội Sức mạnh & Điều hòa Quốc gia, Học viện Y học Thể thao Quốc gia hoặc Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ)

suy nghĩ cuối cùng

• Những ngày nghỉ lễ có thể mang lại nhiều quà tặng vật chất, điều này làm tăng thêm lối sống vốn đã bừa bộn của chúng ta.
• Sự bừa bộn có hại cho sức khỏe của chúng ta, cả về tinh thần và thể chất.
• Sống trong bầu không khí lộn xộn có thể dẫn đến mức cortisol cao hơn.
• Cortisol cao có liên quan đến huyết áp cao và lo lắng, các vấn đề về da, tăng nguy cơ loãng xương, v.v.
• Tặng quà thậm chí còn mang lại hạnh phúc hơn là nhận được, nhưng tặng quà trải nghiệm lại tạo ra niềm hạnh phúc lớn nhất so với quà tặng vật chất.
• Tặng thêm những món quà trải nghiệm gọn gàng giúp mọi người giữ cho không gian sống của mình bớt bừa bộn hơn, từ đó giảm mức độ căng thẳng.