Lợi ích trị liệu đảo ngược cho đau lưng và tư thế xấu

Bởi Giá Annie, CHHC

Ngày 23 tháng 9 năm 2019

Nếu bạn tìm kiếm tự nhiên giảm đau lưng, liệu pháp đảo ngược là một cái gì đó bạn có thể muốn xem xét. Bạn thậm chí có thể trải nghiệm điều trị không phẫu thuật này tại nhà riêng của bạn thông qua việc sử dụng bàn hoặc ghế đảo ngược.

Những lợi ích của liệu pháp đảo ngược là gì? Lợi ích tiềm năng bao gồm giảm đau trong khi cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt. Đôi khi, một bác sĩ thậm chí có thể đề nghị điều trị đảo ngược cho đau lưng mãn tính trước khi chuyển sang phẫu thuật. Đảo ngược cũng được sử dụng để giảm căng cơ và tăng cường lưu thông.

Đây có phải là một số loại điều trị mốt mới? Trên thực tế, Hippocrates (hay còn gọi là cha đẻ của ngành y học) được cho là đã bắt đầu trị liệu đảo ngược từ năm 400 trước Công nguyên. Ngày nay, bạn sẽ thấy từ các đánh giá trị liệu đảo ngược, rằng có nhiều người thấy nhẹ nhõm khi sử dụng phương pháp điều trị bất chấp trọng lực này, nhưng cũng có nhiều nhà phê bình đặt câu hỏi về tính hiệu quả và an toàn của nó.

Liệu pháp đảo ngược là gì?

Liệu pháp đảo ngược là một phương pháp điều trị không phẫu thuật được thiết kế để loại bỏ áp lực hấp dẫn ra khỏi cột sống và tạo thêm không gian giữa các đốt sống cột sống. Nó là một hình thức của lực kéo cột sống hoặc liệu pháp giải nén làm giảm chèn ép cột sống.

Một hình thức hoặc công cụ phổ biến của trị liệu đảo ngược là bảng đảo ngược. Để sử dụng nó, bạn buộc mình vào bảng đảo ngược (thường là do mắt cá chân và chất thải) và sau đó bạn có thể treo hoàn toàn lộn ngược hoặc bạn có thể ở một góc đảo. Chiếc bàn di chuyển đến bất kỳ góc độ nào bạn chọn, nhưng ý tưởng là đầu của bạn hướng về phía sàn và trọng lực hiệu ứng trên cơ thể bạn bị giảm. Ngoài ra còn có các phương pháp khác để thực hành liệu pháp không xâm lấn này bao gồm ghế đảo ngược và giày đảo ngược.

Dựa theo Lali Sekhon, MD, Tiến sĩ, FACS, FAAN, Ngay cả ở góc 15 độ, cơ thể bạn sẽ cảm thấy căng cơ nhẹ và lợi ích của việc tăng lưu thông máu và bạch huyết. Hầu hết mọi người không cần vượt quá 60 độ, vì cột sống sẽ giải nén ở góc này.

Bao lâu bạn nên treo lộn ngược trên một bảng đảo ngược? Nó thường được khuyến nghị chỉ bắt đầu với khoảng 30 giây đến một phút trị liệu và sau đó tăng dần thời gian thêm một hoặc hai phút. Nó luôn luôn là một ý tưởng tốt để nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn cho các khuyến nghị cụ thể dựa trên các mục tiêu sức khỏe của bạn.

Những loại điều kiện có thể được hưởng lợi từ đảo ngược? Những người có mối quan tâm về sức khỏe như đau lưng, vẹo cột sống, đau thân kinh toạ, bệnh thoái hóa đĩa đệm và căng cơ nói chung được biết là chuyển sang liệu pháp này để giảm bớt các triệu chứng đang diễn ra.

Lợi ích tiềm năng

1. Cải thiện chứng đau lưng

Bạn có thể sử dụng liệu pháp đảo ngược cho đau thần kinh tọa hoặc điều trị đảo ngược cho bệnh thoái hóa đĩa đệm? Cùng với đau lưng nói chung (đặc biệt là thấp hơn), đau thần kinh tọa và bệnh thoái hóa đĩa đệm là hai trong số những phàn nàn phổ biến khác đối với những người chuyển sang trị liệu đảo ngược.

Một học xuất bản năm 2013 cho thấy hiệu quả của lực kéo ngược trên đau thắt lưng mãn tính. Đảo ngược có thể được thực hành ở các mức độ khác nhau. Các nhà nghiên cứu đã cho các đối tượng hoàn thành ba bộ đảo ngược ba phút ở 0, −30 hoặc −60 độ bốn ngày một tuần trong khoảng thời gian tám tuần.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng góc 60 độ hoạt động tốt nhất để giảm đau lưng và khó chịu đồng thời cải thiện tính linh hoạt của thắt lưng và sức mạnh thân cho bệnh nhân bị đau thắt lưng mãn tính.

2. Có thể tránh phẫu thuật

Nó không phải là một sự đảm bảo nhưng một số nghiên cứu và tài khoản trực tiếp chứng minh rằng sự đảo ngược có thể làm giảm nhu cầu phẫu thuật đối với một số người có vấn đề về lưng mãn tính.

Một Thử nghiệm ngẫu nhiên năm 2012 được công bố trên tạp chí Khuyết tật và phục hồi chức năng cho thấy một số bệnh nhân bị đau lưng và đau thần kinh tọa do bệnh đĩa đệm có thể tránh được phẫu thuật.

Cụ thể, phẫu thuật đã tránh được ở 10 bệnh nhân (77%) trong nhóm đảo ngược, trong khi đó chỉ tránh được hai bệnh nhân (22%) trong nhóm đối chứng. Nghiên cứu kết luận, lực kéo gián đoạn với một thiết bị đảo ngược dẫn đến giảm đáng kể nhu cầu phẫu thuật.

Như một Bài báo khoa học 2014 chỉ ra, ngay từ khi chúng ta được sinh ra, và trong suốt cuộc đời của chúng ta, chúng ta chiến đấu một trận chiến không ngừng chống lại một lực nén xuống tự nhiên của lực lượng được gọi là lực hấp dẫn.

Bài báo tiếp tục nêu bật cách trị liệu lực kéo đảo ngược và khái niệm không trọng lực có thể mang lại lợi ích cho một loạt các vấn đề về lưng (bao gồm đau thần kinh tọa, thoát vị hoặc trượt đĩa đệm, và vẹo cột sống) và giảm sự cần thiết cho một thủ tục phẫu thuật.

3. Tư thế tốt hơn và linh hoạt hơn

Những thói quen phổ biến như ngồi quá lâu và thiếu tập thể dục có thể góp phần vào tư thế kém và thiếu linh hoạt.

Liệu pháp đảo ngược có nghĩa là khuyến khích giải nén cột sống, lưu thông tốt hơn và các cơ bắp thư giãn, tất cả có thể góp phần vào sự linh hoạt và liên kết tốt hơn, từ đó, có thể giúp cải thiện tư thế.

4. Cải thiện lưu lượng bạch huyết

Cơ thể hệ thống bạch huyết chịu trách nhiệm cho việc thoát nước và vận chuyển cũng như đáp ứng miễn dịch và phòng chống bệnh tật. Chất lỏng bị đẩy ra khỏi dòng máu trong quá trình lưu thông bình thường được lọc qua các hạch bạch huyết của chúng ta để loại bỏ các chất có hại bao gồm vi khuẩn và các tế bào bất thường.

Một lợi ích khác của trị liệu đảo ngược là được cải thiện dòng chảy bạch huyết và loại bỏ chất thải là kết quả của việc lộn ngược

Các loại, thiết bị và kỹ thuật

Có một số tùy chọn về thiết bị và kỹ thuật để sử dụng nếu bạn muốn thử trị liệu đảo ngược bao gồm:

• Điều trị bảng đảo ngược: Đây là những thiết bị phổ biến nhất được sử dụng để treo ngược và thực hành đảo ngược. Một bảng trị liệu đảo ngược là một bảng đệm được kết nối với khung kim loại bằng bản lề. Ở đó cũng thường có một gối tựa đầu có thể tháo rời và một miếng đệm hỗ trợ thắt lưng có thể điều chỉnh là tốt. Để sử dụng bảng, bạn tự buộc dây vào (luôn đọc kỹ hướng dẫn của thiết bị) và bảng lật qua hoặc có thể điều chỉnh theo các góc khác nhau. Các bảng này thường nằm trong khoảng từ $ 99 đến $ 500.
  
• Ghế trị liệu đảo ngược: Trong một chiếc ghế đảo ngược, đầu đi dưới chân trong khi ở vị trí ngồi. Không giống như một cái bàn, một chiếc ghế có thể không quay trở lại, nhưng bạn vẫn có thể đạt tới vị trí đảo ngược tới 70 phần trăm. Những người tạo ra ghế đảo ngược thường nói rằng chúng được sử dụng một cách an toàn, cung cấp nhiều tư thế hỗ trợ hơn và giảm áp lực lên các khớp chân.
• Giày chống đảo ngược trọng lực: Những đôi giày cao đến mắt cá chân này cho phép người dùng treo ngược bằng chân bằng cách móc chúng vào một thanh ngang. Tùy chọn đảo ngược này cho phép khả năng cơ động nhất cho các bài tập trị liệu đảo ngược.
• Điều trị đảo ngược mà không cần bàn hoặc thiết bị khác: Để thực hành đảo ngược mà không có bảng hoặc thiết bị khác, có nhiều tư thế yoga đảo ngược (chẳng hạn như một giá đỡ được hỗ trợ).

Rủi ro và phòng ngừa

Bảng đảo ngược có nguy hiểm không? Rủi ro bảng đảo ngược có thể bao gồm tăng: huyết áp; nhịp tim; hoặc áp lực trong mắt. Đây là lý do tại sao nó đặc biệt quan trọng đối với những người bị huyết áp cao, bệnh tim hoặc bệnh tăng nhãn áp để kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ trước khi sử dụng bảng đảo ngược hoặc bất kỳ kỹ thuật đảo ngược nào khác.

Một rủi ro khác là rơi ra khỏi thiết bị đảo ngược trong khi bật hoặc tắt thiết bị, hoặc do không được gắn đúng cách.

Bạn có thể chết trên một bảng đảo ngược? Đã có một số tuyên bố cái chết do bị mắc kẹt lộn ngược trong một bảng đảo ngược. Nó rất quan trọng để thực hành đảo ngược dưới sự giám sát của một chuyên gia hoặc ít nhất, có một người lớn khác ở gần nếu bạn tập luyện tại nhà.

Các điều kiện khác có thể đảm bảo tránh điều trị đảo ngược bao gồm:

• tình trạng mắt bao gồm bệnh tăng nhãn áp hoặc võng mạc tách ra
• bệnh tim hoặc các vấn đề về tuần hoàn
• có một thiết bị y tế cấy ghép
• gãy xương
• chấn thương cột sống
• thoát vị
• béo phì
• loãng xương
• thai kỳ
• nhiễm trùng mắt
• nhiễm trùng tai

Đây không phải là một danh sách đầy đủ vì vậy luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thử điều trị đảo ngược.

Suy nghĩ cuối cùng

• Liệu pháp đảo ngược là một phương pháp điều trị không phẫu thuật được thiết kế để loại bỏ áp lực hấp dẫn ra khỏi cột sống và tạo thêm không gian giữa các đốt sống cột sống.
• Công cụ phổ biến nhất của liệu pháp này là bảng đảo ngược, nhưng các tùy chọn khác bao gồm ghế đảo ngược hoặc giày đảo ngược chống trọng lực. Bạn cũng có thể thực hành đảo ngược mà không cần thiết bị bằng cách thực hiện các tư thế yoga đảo ngược.
• Liệu điều trị đảo ngược có hiệu quả? Đối với một số người, đảo ngược giúp giảm đau và tăng lưu thông.
• Có thể có những lợi ích trị liệu đảo ngược cho những người phải vật lộn với chứng đau lưng mãn tính (đặc biệt là thấp hơn), đau thần kinh tọa, vẹo cột sống hoặc tuần hoàn kém.
• Hỏi bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý về tần suất bạn nên đảo ngược, các động tác cụ thể để thực hiện trong khi đảo ngược và thời gian bạn nên thực hiện mỗi phiên đảo ngược.

Đọc tiếp: 10 lợi ích nghiên cứu của điều chỉnh chiropractic