Giải độc não: Đã đến lúc cần thanh lọc? (Cộng với cách làm)

Gan và thận của bạn bình thường có thể nhận được tất cả các tín dụng khi nói đến việc giải độc, nhưng bạn có biết rằng cơ thể của bạn cũng có một hệ thống mở rộng khác giúp giải độc não của bạn? Nếu bạn đang tự hỏi “giải độc não” là gì – hoặc “làm thế nào tôi có thể làm sạch não của mình?” – Bạn đã đến đúng nơi.

Dưới đây chúng tôi đề cập chính xác những gì đòi hỏi một quá trình giải độc não, cho dù bạn có thực sự yêu cầu một phương pháp này để duy trì hoạt động bình thường của não hay không và các mẹo để tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn ngay cả khi bạn không thực sự muốn “tẩy rửa”.

Hệ thống Glymphatic là gì?

Hệ thống glymphatic đề cập đến hệ thống các mạch máu trong cơ thể giúp loại bỏ các chất thải từ não và hệ thần kinh trung ương. Hệ thống glymphatic hoạt động mạnh nhất trong khi bạn ngủ, đó là lý do tại sao bạn cần phải có một giấc ngủ ngon vào ban đêm để cảm thấy tinh thần nhạy bén.

Hệ thống glymphatic hoạt động như thế nào?

• Hệ thống này phụ thuộc vào dịch não tủy (CSF), dịch này đi vào các khoảng trống bên cạnh các mạch máu nhỏ hơn dẫn đến não.
• Dịch não tủy trao đổi với chất lỏng kẽ, chất lỏng bao quanh các tế bào não. Điều này giúp hình thành một mạch máu glymphatic “giải độc” cho não bằng cách thu gom chất thải, chẳng hạn như protein (bao gồm cả protein được gọi là beta-amyloid, có thể góp phần gây ra bệnh Alzheimer), các chất chuyển hóa, độc tố, v.v.
• Sau đó, hệ thống này sẽ mang chất thải này ra khỏi não và qua cơ thể bạn để chúng có thể được loại bỏ.
• Trong khi chúng ta đang ngủ, có sự gia tăng hoạt động glymphatic do có nhiều khoảng trống hơn giữa dịch kẽ và dịch não tủy. Tập thể dục cũng có thể thúc đẩy hoạt động glymphatic, theo một số nghiên cứu.

Khi hệ thống glymphatic bị gián đoạn, người ta cho rằng điều này có thể góp phần gây ra một số bệnh về não, cũng như các triệu chứng như sương mù não và trí nhớ kém. Các nhà nghiên cứu hiện tin rằng một “hệ thống thanh thải” hoạt động tốt trong hệ thần kinh là rất quan trọng để ngăn ngừa các rối loạn thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như Alzheimer, Parkinson, bệnh Huntington và ALS.

Nhiều chuyên gia tin rằng hệ thống glymphatic trong não của bạn có thể cần phải làm việc nhiều hơn nếu bạn tiếp xúc với nhiều chất độc, đặc biệt là trong thời gian dài. Tiếp xúc với chất độc ảnh hưởng đến não có thể do:

• Ăn một chế độ ăn đã qua chế biến với các thực phẩm gây viêm
• Uống nhiều rượu
• Sử dụng ma tuý và thuốc lá
• Sử dụng một số loại thuốc
• Tiếp xúc với các chất lạ, chẳng hạn như kim loại nặng và chất ô nhiễm môi trường

Mặc dù không phải là một chất độc nhưng thiếu ngủ cũng có liên quan đến việc suy giảm khả năng trí óc. Lão hóa cũng làm gián đoạn chức năng glymphatic, chẳng hạn như giảm dịch não tủy và lưu lượng máu đến não / nhịp đập của động mạch, mặc dù thói quen lành mạnh có thể giúp làm chậm quá trình này.

Giải độc não / Làm sạch não là gì?

Giải độc não, hoặc làm sạch não, nhằm giúp bảo vệ chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh và giảm các triệu chứng liên quan đến chức năng não kém.

Tại sao mọi người thử làm sạch não? Thông thường để giúp kiểm soát các triệu chứng như:

• Mệt mỏi
• Sương mù não
• Sự lo ngại
• Phiền muộn
• Mất trí nhớ
• Chấn thương não và đột quỵ
• Nghiện

Loại thanh lọc này thường bao gồm các bước như ưu tiên giấc ngủ, dùng một số chất bổ sung có thể giúp hỗ trợ chức năng não, ăn kiêng chống viêm, tập thể dục và nhịn ăn nếu thích hợp.

Mặc dù tất cả những thói quen này có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể về tinh thần và thể chất, nhưng hầu hết các chuyên gia không tin rằng việc “làm sạch não” nghiêm ngặt thực sự cần thiết để hỗ trợ chức năng nhận thức khỏe mạnh. Thay thế, luôn dẫn đầu một lối sống lành mạnh dường như cung cấp nhiều lợi ích nhất và bảo vệ chống lại các vấn đề sức khỏe tâm thần / nhận thức.

Làm thế nào để giải độc cho não của bạn

Bạn làm cách nào để cai nghiện tinh thần? Dưới đây là cách giải độc não của bạn theo nghiên cứu liên quan đến sức khỏe tâm thần:

1. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc mỗi đêm là một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của não bộ.

Hầu hết người lớn cần ngủ khoảng bảy đến chín giờ mỗi đêm để hoạt động tốt nhất. Dưới đây là các mẹo giúp bạn có giấc ngủ ngon nhất có thể:

• Đi ngủ và thức dậy vào khoảng cùng giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần / ngày nghỉ của bạn. Điều này giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, giúp kiểm soát năng lượng, động lực, sự thèm ăn của bạn và hơn thế nữa.
• Ngủ trong một căn phòng rất tối và mát mẻ.
• Thử tiếng ồn trắng để giúp loại bỏ tiếng ồn.
• Đọc một cái gì đó thư giãn để làm dịu tâm trí của bạn. Nếu suy nghĩ đua đòi khiến bạn tỉnh táo, hãy thử viết nhật ký trước khi ngủ.
• Thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ nhẹ nhàng, chẳng hạn như tắm nước ấm, duỗi người, thắp nến, v.v.
• Tập thể dục vào ban ngày để giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Gần đến giờ đi ngủ, hãy thử các hoạt động nhẹ nhàng hơn mà không khiến bạn tỉnh táo, chẳng hạn như yoga nhẹ, thiền và các bài tập thở sâu.
• Dành thời gian ở ngoài trời mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời và thiên nhiên, điều này có lợi cho việc tăng cường mức vitamin D, thư giãn và kiểm soát căng thẳng.
• Cân nhắc thử các chất bổ sung, chẳng hạn như melatonin (nên dùng trong thời gian ngắn), 5HTP và các loại thảo mộc như rễ cây nữ lang, kava và ashwagandha.

2. Ăn một chế độ ăn uống chống viêm

Do mối liên hệ giữa ruột và não, chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý sức khỏe nhận thức của bạn. Các vấn đề liên quan đến đường ruột và đường ruột, chẳng hạn như hội chứng ruột rò rỉ, có thể làm tăng chứng viêm, có thể làm thay đổi cách hoạt động của các cơ quan của bạn, bao gồm cả não và có thể góp phần gây ra các vấn đề như trầm cảm, mệt mỏi, lo lắng và thiếu tập trung / tập trung.

Bộ não của bạn cần được cung cấp ổn định các chất dinh dưỡng – bao gồm protein, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa, axit béo omega-3, các vitamin và khoáng chất cần thiết – để bạn cảm thấy tốt nhất. Nhấn mạnh những “thực phẩm cho não” này trong chế độ ăn uống của bạn để chống lại tác hại của các gốc tự do và tăng cường lượng chất dinh dưỡng của bạn:

• Các loại rau, chẳng hạn như rau lá xanh, củ cải đường, bông cải xanh, ớt chuông, cà rốt, v.v. (trái cây và rau đều chứa nhiều bioflavonoid, carotenes, polyphenol, thiols, anthocyanins, và các vitamin và khoáng chất khác chống lại tác hại của các gốc tự do)
• Trái cây tươi, bao gồm quả mọng, cam, v.v.
• Các loại thảo mộc và gia vị, chẳng hạn như gừng, nghệ, tỏi, hương thảo, v.v.
• Thực phẩm lên men, probiotic như sữa chua, kefir, kim chi và dưa cải bắp
• Các loại hạt và hạt giống
• Các loại đậu và đậu
• Carbs phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt và khoai lang
• Thịt ăn cỏ
• Cá đánh bắt tự nhiên, bao gồm cá hồi, cá mòi và cá thu
• Gia cầm chăn nuôi và trứng thả rông
• Thực phẩm giàu đồng, vitamin C và mangan, tất cả đều quan trọng đối với vai trò giải độc của chúng, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, quả mọng, rau lá xanh, nấm, thịt nội tạng, tảo xoắn và tảo
• Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như bơ, dầu ô liu, dầu dừa và bơ ăn cỏ
• Bạn cũng muốn uống nhiều nước trong ngày để giữ đủ nước, điều này rất quan trọng để hỗ trợ hệ thống bạch huyết và duy trì năng lượng của bạn, ngoài trà xanh, trà thảo mộc và cà phê.

Ngoài việc thực hiện một chế độ ăn uống bao gồm nhiều thực phẩm có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa và chống ung thư, bạn cần tránh các thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm, phản ứng tự miễn dịch và stress oxy hóa. Chúng bao gồm thịt chế biến, thực phẩm có dầu thực vật đã qua chế biến và chất béo chuyển hóa, đường bổ sung, và thực phẩm chế biến cao nói chung.

Bạn có thể cân nhắc việc áp dụng chế độ ăn kiêng nếu bạn đang đối mặt với các vấn đề tiêu hóa, sương mù não hoặc trào ngược axit / ợ chua. Nếu điều này giống bạn, có thể hữu ích để tránh những thực phẩm làm trầm trọng thêm:

• Bữa ăn nhiều và nặng, đặc biệt là gần giờ đi ngủ
• Thực phẩm cay và có tính axit, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, giấm và ớt
• Caffeine từ cà phê và sô cô la
• Rượu
• cây bạc hà

3. Bài tập

Có một số bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục có thể làm tăng hoạt động vận động và cũng cải thiện độ dẻo của não, đóng một vai trò trong học tập và trí nhớ. Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng, ngủ sâu hơn và có nhiều năng lượng hơn nói chung.

Hầu hết người lớn nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, có thể chia thành các buổi tập ngắn hơn. Tập thể dục cường độ cao (bài tập HIIT) cũng có thể có lợi cho sức khỏe não bộ theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như bằng cách tăng lưu lượng máu đến não, hỗ trợ chức năng của ty thể và có khả năng ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

Tốt nhất hãy thử kết hợp các bài tập của bạn để giữ cho mọi thứ thú vị và thử thách cơ thể của bạn, chẳng hạn như chạy, tập tạ, đi bộ, đi bộ đường dài, đạp xe, tập thái cực quyền hoặc yoga, khiêu vũ, v.v.

4. Nhanh không liên tục

Nhịn ăn dường như giúp bảo vệ não chống lại các bệnh thần kinh bằng cách ảnh hưởng đến một số protein liên quan đến quá trình lão hóa não và bằng cách giảm căng thẳng / viêm oxy hóa.

Theo BrainFacts.org:

Ở động vật thí nghiệm, nhịn ăn, cũng như tập thể dục, kích thích sản xuất một loại protein trong tế bào thần kinh được gọi là yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não, hoặc BDNF. Protein này đóng vai trò quan trọng trong học tập, trí nhớ và tạo ra các tế bào thần kinh mới ở vùng hải mã.

Tác dụng của nó đối với hoạt động của ty thể cũng ảnh hưởng tích cực đến não bộ. Một số nghiên cứu, chủ yếu là từ các nghiên cứu trên động vật, đã chứng minh rằng nhịn ăn có thể giúp tăng cường trí nhớ làm việc, tỉnh táo, học tập và cũng có thể cải thiện hiệu suất thể chất và năng lượng.

5. Giảm thiểu Tiếp xúc Độc tố

Mặc dù tránh tất cả các hóa chất và chất độc có thể không thực tế, nhưng hãy cố gắng giảm tiếp xúc nhiều nhất có thể, chẳng hạn như tránh hút thuốc, sử dụng ma túy và các loại thuốc không cần thiết.

Hạn chế tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm bằng cách chọn các sản phẩm gia dụng và làm đẹp tự nhiên / hữu cơ và mua thực phẩm hữu cơ bất cứ khi nào có thể. Điều này hạn chế lượng thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ và các hóa chất khác mà bạn ăn vào.

Nếu bạn nghi ngờ mình đã tiếp xúc với kim loại nặng (chẳng hạn như do ăn cá nuôi, nước bị ô nhiễm, chất hàn răng và các sản phẩm gia dụng), hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu tự nhiên để kiểm tra và có thể điều trị thải sắt. Bác sĩ cũng có thể đề nghị các phương pháp điều trị giải độc, chẳng hạn như các buổi xông hơi bằng tia hồng ngoại.

6. Cân nhắc bổ sung

Bạn có thể giúp hỗ trợ khả năng giải độc tự nhiên của cơ thể bằng cách dùng một số thuốc nootropics, các loại thảo mộc thích ứng và các chất bổ sung nuôi dưỡng gan, thận, ruột và não. Hãy xem xét một số điều sau đây, dựa trên mục tiêu và sức khỏe hiện tại của bạn:

• Cây kế sữa hỗ trợ gan
• Nấm dược liệu để hỗ trợ miễn dịch nói chung
• NAD + để hỗ trợ ty thể
• L-glutamine hỗ trợ đường tiêu hóa
• Vitamin C hỗ trợ chống oxy hóa
• Chiết xuất trà xanh để tăng cường năng lượng và tác dụng chống oxy hóa
• Probiotics hỗ trợ đường ruột và duy trì hệ vi sinh vật khỏe mạnh

Rủi ro và tác dụng phụ

Nếu hầu hết các biện pháp can thiệp ở trên là mới đối với bạn, hãy thực hiện mọi thứ một cách từ từ để bản thân không cảm thấy quá tải. Uống quá nhiều quá sớm thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn trước khi bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

Dấu hiệu cơ thể bạn đang giải độc là gì? Mặc dù những tác dụng phụ này có thể không nhất thiết phải do giải độc não gây ra, nhưng nói chung khi bạn bắt đầu một chế độ ăn uống mới, bổ sung thói quen hoặc chương trình tập thể dục, bạn có thể tạm thời đối phó với các tác dụng phụ như:

• Nhức đầu
  Mệt mỏi và ngủ kém
• Đi tiểu thường xuyên
• Phân lỏng và rối loạn tiêu hóa
• Thèm thức ăn có đường và carbs
• Buồn nôn
• Đau cơ
• Cáu gắt

Những triệu chứng này sẽ biến mất trong vòng một đến hai tuần – tuy nhiên, nếu chúng trở nên trầm trọng hơn hoặc kéo dài, tốt hơn hết là bạn nên cân nhắc lại và nói chuyện với bác sĩ. Bạn cũng nên tìm lời khuyên của bác sĩ trước khi bắt đầu giải độc / làm sạch não nếu bạn có các vấn đề sức khỏe hiện tại, chẳng hạn như bệnh gan hoặc thận, tiểu đường hoặc bệnh Alzheimer.

Phần kết luận

• Giải độc não, hoặc làm sạch não, nhằm giúp bảo vệ khỏi các bệnh thoái hóa thần kinh và giảm các triệu chứng như mệt mỏi, ủ rũ và thiếu tập trung / tập trung.
• Giải độc não có thể giúp hỗ trợ hệ thống glymphatic, dùng để chỉ hệ thống các mạch máu trong cơ thể giúp loại bỏ các chất thải ra khỏi não và hệ thần kinh trung ương. Ngủ đủ giấc mỗi đêm là một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của não.
• Các biện pháp can thiệp khác được bao gồm trong quá trình thanh lọc não / giải độc não bao gồm thực hiện chế độ ăn uống chống viêm, tập thể dục, nhịn ăn, liệu pháp xông hơi và dùng các chất bổ sung nootropic và thảo dược.