Điều gì không đúng với Biểu đồ BMI + Công cụ tốt hơn để đo trọng lượng cơ thể

Trở lại năm 1980, chỉ khoảng 10 phần trăm đến 14 phần trăm người lớn trên toàn cầu trên 20 tuổi được coi là béo phì. Chuyển nhanh đến ngày hôm nay và số lượng đấu tranh với béo phì là khoảng 30 phần trăm. Xem xét các báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho thấy tỷ lệ béo phì trên toàn thế giới đã tăng hơn gấp đôi kể từ những năm 1980, làm giảm số lượng cả trẻ em và người lớn hiện đang rơi vào phạm vi của Thừa cân béo phì hoặc giảm béo phì của biểu đồ BMI hiện là một ưu tiên hàng đầu. (1)

WHO hiện đang phân loại mọi người Trọng lượng cơ sở dựa trên giá trị chỉ số khối cơ thể (BMI). Tuy nhiên, phép đo BMI, được xây dựng dựa trên cân nặng so với chiều cao, vẫn còn gây tranh cãi – chủ yếu là do những hạn chế khi tìm hiểu về cách mà một người nào đó, thành phần cơ thể, giới tính, tuổi tác và sắc tộc độc đáo đều ảnh hưởng đến cân nặng.

Nó rõ ràng dựa trên bằng chứng rằng chất béo cơ thể là không phải điều duy nhất khiến ai đó nặng hơn những người khác có cùng chiều cao. Các yếu tố như khối lượng cơ bắp, mật độ xương và thậm chí giữ nước cũng ảnh hưởng đến một trọng lượng. Một số người tin rằng vì các phép đo BMI bỏ qua điều này, những người thể thao hoặc có tỷ lệ khối lượng cơ bắp cao có xu hướng bị phân loại là thừa cân mặc dù có lối sống lành mạnh và ít nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì.

Mặt khác, biểu đồ BMI được tiêu chuẩn hóa vẫn được coi là một công cụ y tế công cộng hữu ích để theo dõi những thay đổi về cân nặng khỏe mạnh, cũng như một công cụ để các cơ quan y tế theo dõi tiến trình đối phó với dịch bệnh béo phì. Nghiên cứu cho thấy chỉ số BMI của bạn càng cao, nguy cơ mắc một số bệnh nhất định càng cao. Chúng bao gồm các tình trạng sức khỏe phổ biến, một số thậm chí gây tử vong, chẳng hạn như bệnh tim (kẻ giết người số 1 ở nhiều quốc gia), huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2, các vấn đề tiêu hóa như trào ngược axit hoặc sỏi mật, khó thở, ngưng thở khi ngủ và một số loại ung thư.

Vì vậy, bạn nên dựa vào biểu đồ BMI để xác định sức khỏe của bạn hoặc chuyển sang các phương tiện và phép đo khác thay thế? Dưới đây bạn sẽ tìm hiểu về những ưu và nhược điểm của việc tính toán và theo dõi chỉ số BMI của bạn theo thời gian, cùng với các lựa chọn thay thế để tập trung vào bên cạnh cân nặng của bạn – chẳng hạn như thêm hoặc duy trì sức khỏe tốt hơn, khối lượng cơ nạc.

---

BMI là gì?

Chỉ số khối cơ thể là thước đo của ai đó Mỡ cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng. Nó áp dụng cho cả nam và nữ trưởng thành, và mọi người ở mọi lứa tuổi. Nói cách khác, một khi bạn là người trưởng thành, điểm số BMI của bạn không nên thay đổi mạnh mẽ khi già đi.

Trong số các bác sĩ và cơ quan y tế nhất định, các phép đo BMI được sử dụng như một đánh giá chính trong việc xác định xem ai đó có nguy cơ béo phì hay không. Cùng với BMI, hai công cụ chính khác để đánh giá nguy cơ béo phì của một người là đo vòng bụng và đo các thứ như cholesterol và lượng đường trong máu, đó là những yếu tố nguy cơ đáng kể đối với các bệnh và tình trạng liên quan đến béo phì.

---

Biểu đồ BMI là gì và nó được phát triển như thế nào?

Như đã đề cập ở trên, chỉ số BMI hoặc chỉ số khối cơ thể được tính theo một công thức có tính đến cân nặng của ai đó so với chiều cao. Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia cung cấp một cách dễ sử dụng Máy tính BMI cho công chúng (nó có thể áp dụng cho cả phụ nữ và nam giới). Để tìm ra chỉ số BMI của bạn trong vài giây, bạn có thể nhập cân nặng và chiều cao hiện tại của mình bằng các phép đo tiêu chuẩn hoặc số liệu, tại đó các phép tính được thực hiện cho bạn. Khi bạn biết điểm BMI BMI của bạn từ máy tính BMI, bạn có thể sử dụng nó để xem bạn so sánh với những người lớn khác có cùng chiều cao như thế nào.

Biểu đồ BMI được sử dụng bởi các cơ quan chức năng như Viện Y tế Quốc gia có thể được tìm thấy ở đây. Biểu đồ BMI được tiêu chuẩn hóa được chia thành bốn loại:

• Thiếu cân = chỉ số BMI dưới 18,5 (lưu ý rằng một số chuyên gia cảm thấy con số này nên gần hơn với 19, vì chỉ số BMI 18,5 rất hiếm khi là trọng lượng khỏe mạnh đối với hầu hết người trưởng thành)
• Bình thường, cân nặng khỏe mạnh = Điểm BMI trong khoảng 18,5.
• Thừa cân = BMI giữa 25 tuổi29.9
• Béo phì = BMI từ 30 trở lên

Dựa trên biểu đồ BMI, một phụ nữ trưởng thành cao 65 inch (5 feet, 5 inch) nên nằm trong khoảng từ 114 pounds đến 144 pounds để được coi là bình thường. Trọng lượng 150 £174 sẽ khiến cô ấy thừa cân, và trên 180 pounds có nghĩa là cô ấy béo phì (bất cứ điều gì trên số tiền này sẽ được coi là béo phì cực đoan). Đối với một người đàn ông trưởng thành cao 72 inch (6 feet), phạm vi cân nặng bình thường hoặc khỏe mạnh của anh ta được coi là 140 chàng177 pounds, thừa cân sẽ là 184 đùa213 pounds và béo phì sẽ hơn 220 pounds.

Biểu đồ BMI và bốn loại này được tạo ra như thế nào?

Khi biểu đồ BMI được phát triển lần đầu tiên, mục tiêu ban đầu là giúp người trưởng thành đạt được cái gọi là cân nặng lý tưởng của họ. Bắt đầu từ những năm 1940, phạm vi cân nặng lý tưởng được xác định bởi chiều cao của ai đó giống như ngày nay nhưng cũng tính đến một người khung cơ thể (hoặc thành phần cơ thể). Phạm vi trọng lượng lý tưởng nặng hơn được thiết lập cho phụ nữ có khung lớn so với phụ nữ có khung nhỏ hoặc trung bình.

Cuối cùng, các bảng chiều cao và cân nặng lý tưởng này đã bị chỉ trích là thiếu sót về mặt phương pháp, chẳng hạn như không xem xét sự khác biệt về di truyền hoặc tuổi tác, vì vậy họ đã bị các nhà nghiên cứu bỏ rơi thay vì sử dụng biểu đồ BMI thay thế. Theo một báo cáo trong Dinh dưỡng hôm nay, từ khoảng những năm 1970, BMI đã thay thế các phương tiện dự đoán hoặc đo lường béo phì khác mặc dù có nhiều lời chỉ trích.2) Mặc dù nghiên cứu cho thấy rằng các phép đo BMI cung cấp sự công nhận lớn hơn của một người có vấn đề về cân nặng so với biểu đồ chiều cao và cân nặng trước đó, BMI vẫn được sử dụng không nhất quán bởi nhiều bác sĩ hoặc bệnh nhân. (3)

---

3 vấn đề với biểu đồ BMI và tại sao nó sai

Mặc dù biểu đồ BMI có thể hữu ích trong việc xác định tăng cân ở một tỷ lệ cao người, nhưng nó không thể đánh lừa được cũng như mô tả chính xác về tình trạng thừa cân hoặc béo phì đối với mỗi người. Ngay cả Viện Y tế Quốc gia (NIH) cũng chỉ ra rằng Mặc dù BMI có thể được sử dụng cho hầu hết đàn ông và phụ nữ, nhưng nó cũng có một số giới hạn.4)

Lý do mà hầu hết các bác sĩ đến thăm vẫn liên quan đến việc lấy điểm BMI của bạn là bởi vì ai đó, BMI BMI được cho là một thước đo tốt về nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim, huyết áp cao. chất béo trung tính cao và những người khác gắn liền với béo phì. Những bệnh hoặc tình trạng này có xu hướng xảy ra ở những người có lượng mỡ trong cơ thể cao hơn bình thường, mặc dù có rất nhiều tranh luận về việc có hay không mỡ thừa cơ thể góp phần trực tiếp vào những vấn đề sức khỏe này hoặc tích tụ do thói quen sinh hoạt kém. cũng thế gây tăng cân.

Một số lời chỉ trích liên quan đến biểu đồ BMI bao gồm:

1. BMI có thể đánh giá quá cao chất béo cơ thể ở vận động viên hoặc những người có cơ bắp

Có lẽ sự chỉ trích lớn nhất của biểu đồ BMI là nó không xem xét thành phần cơ thể cá nhân của ai đó, bao gồm tỷ lệ mỡ cơ thể so với khối lượng không có chất béo. Điều này bỏ qua các phép đo như khối lượng xương, khối lượng cơ hoặc kích thước khung. BMI cũng không xem xét sự khác biệt về giới tính, chẳng hạn như nơi lưu trữ chất béo hoặc tính đến thực tế là một số vị trí nhất định cho mỡ cơ thể (như gần thắt lưng) có hại hơn so với những người khác (như gần đùi).

Các nghiên cứu cho thấy cũng có sự khác biệt đáng kể về sắc tộc khi nói đến thành phần cơ thể. Ví dụ, những người có nguồn gốc châu Á hoặc châu Phi có thể có khung nhỏ hơn về mặt di truyền so với những người khác, chẳng hạn như những người gốc Tây Ban Nha hoặc người Mỹ bản địa. (5) Các khảo sát đã phát hiện ra rằng người Mỹ gốc Phi và gốc Tây Ban Nha báo cáo chỉ số BMI cao hơn đáng kể so với các đồng nghiệp da trắng có trọng lượng tương tự của họ, và ngay cả khi tính đến các nhân khẩu học khác như thu nhập, giáo dục và hoạt động thể chất, những người gốc Á có BMI thấp hơn hầu hết các dân tộc khác.

Ngoài ra, một số trường hợp nhất định có thể khiến ai đó giảm cân một cách không lành mạnh, chẳng hạn như khi ăn kiêng hoặc tham gia tập thể dục quá nhiều – có khả năng làm giảm khối lượng cơ bắp và khối xương khỏe mạnh.

2. BMI có thể đánh giá thấp chất béo cơ thể ở người lớn tuổi đã mất khối lượng cơ bắp

Người lớn tuổi tự nhiên mất một số khối cơ khi có tuổi, điều này có thể dẫn đến giảm cân hoặc tăng cân tùy thuộc vào lối sống của người. Mặc dù khối lượng cơ bắp giảm có thể có nghĩa là giảm cân và do đó điểm BMI thấp hơn, nhưng điều này không nhất thiết phải lành mạnh. Có rất nhiều lợi ích của việc có nhiều cơ bắp hơn, vì vậy giảm cân không nên luôn luôn là mục tiêu, đặc biệt đối với những người khỏe mạnh nhưng đơn giản là già và yếu hơn do sarcop giảm.

3. Là người thừa cân trực tiếp, Hasn, nhất thiết phải được chứng minh là người không lành mạnh

Một chủ đề gây tranh cãi khác trong lĩnh vực nghiên cứu béo phì là một số nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành thừa cân (nhưng không phải là những người bị coi là rất béo phì) có thể không nhất thiết phải khỏe mạnh hơn hoặc có khả năng bị tử vong trong một khoảng thời gian nhất định so với những người trưởng thành bình thường Phạm vi BMI.

Một phát hiện chính từ meta-anaylsis 2013 được công bố trong Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ là những người thừa cân ít nhất khỏe mạnh như những người có cân nặng bình thường, dựa trên dữ liệu từ 97 nghiên cứu. Trên thực tế, một số bằng chứng tồn tại cho thấy những người thừa cân có một chút nguy cơ thấp tử vong hơn người cân nặng bình thường. (6) Mặc dù nhiều nhà chức trách vẫn cảnh báo về sự nguy hiểm của việc tăng cân, nhưng những phát hiện đã rõ ràng rằng những người trưởng thành có chỉ số BMI trong khoảng 25 tuổi35 (những người được coi là thừa cân hoặc béo phì hạng 1) dường như không tăng nguy cơ vì mọi nguyên nhân tử vong.

Để tư vấn cho công chúng về cách xử lý tin tức này, các bang NIH, những người thừa cân, không có số đo vòng eo cao và có ít hơn hai yếu tố rủi ro có thể cần phải ngăn ngừa tăng cân Thay vì giảm cân. Các nhà chức trách khuyến khích những người thừa cân nói chuyện với bác sĩ của họ để xem liệu họ có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe hay không dựa trên các phép đo khác, bao gồm số đo vòng eo và các yếu tố rủi ro bệnh tim.

---

Biểu đồ BMI có áp dụng cho trẻ em ngoài người lớn không?

Theo Lưu trư hô sơ bệnh an thuở nhỏ, Chỉ số BMI là công cụ có sẵn tốt nhất để theo dõi tiến trình trong chiến dịch chống béo phì, và điều này bao gồm cả béo phì ở trẻ em. Trên thực tế, Ủy ban Lựa chọn Béo phì của Hạ viện thậm chí còn khuyến nghị rằng chỉ số khối cơ thể của mỗi trẻ ở độ tuổi đi học nên được đo mỗi năm và kết quả nên được gửi về nhà cho phụ huynh để thông báo cho họ về xu hướng về sức khỏe của con em họ trạng thái. (7) Tuy nhiên, các cuộc khảo sát tại Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng chỉ có từ 11 phần trăm đến 29 phần trăm bác sĩ nhi khoa hoặc các bác sĩ khác tính toán cho trẻ em các phép đo BMI trong các lần khám định kỳ.

Rào cản mà các bác sĩ đã báo cáo về việc sử dụng BMI với trẻ em bao gồm không muốn kỳ thị trẻ em bằng cách nói với chúng rằng chúng thừa cân ở độ tuổi dễ bị tổn thương, không có thời gian để thực hiện một xét nghiệm khác khi kiểm tra, không hoàn toàn tin rằng BMI là một yếu tố dự báo tốt không lành mạnh hoặc không có lời khuyên đủ tốt để cung cấp cho cha mẹ của đứa trẻ về việc một đứa trẻ thừa cân nên giảm cân như thế nào.

---

Một công cụ tốt hơn để xác định trọng lượng lý tưởng của bạn là gì? Loại hình cơ thể của bạn!

Điểm mấu chốt là, như bạn có thể thấy, số đo BMI hoặc cân nặng của bạn không chỉ có thể xác định sức khỏe của bạn. Một cách tiếp cận tốt hơn là tập trung vào việc cải thiện sự bù trừ của cơ thể, chẳng hạn như duy trì khối lượng cơ nạc khi bạn già đi và giảm mỡ ở những khu vực nguy hiểm, chẳng hạn như vòng eo của bạn. Và hãy nhớ rằng bất kể cân nặng hiện tại của bạn là gì, hãy tập những thói quen lành mạnh hơn – như tập thể dục nhiều hơn và giảm bớt thực phẩm chế biến trong chế độ ăn uống của bạn – sẽ có lợi cho bạn theo nhiều cách.

1. Chú ý đến mỡ nội tạng / Đo cân nặng của bạn

Một lá cờ đỏ của một người khác để tìm kiếm là sự tích tụ mỡ quanh eo / phần giữa của bạn, cũng như sự thay đổi đột ngột hoặc lớn về cân nặng của bạn (hoặc điểm BMI). Tăng cân có thể là một dấu hiệu cho thấy một sự thay đổi lối sống mà bạn đã thực hiện gần đây, chẳng hạn như giảm số lượng bài tập bạn làm hoặc thay đổi chế độ ăn uống của bạn, có tác động tiêu cực đến cân nặng của bạn.

Chất béo dư thừa xung quanh phần giữa của bạn có thể là một dấu hiệu nguy hiểm chất béo nội tạng, đó là một yếu tố nguy cơ mạnh mẽ cho nhiều bệnh. Mỡ nội tạng là về mặt kỹ thuật, sự tích lũy mô mỡ trong ổ bụng dư thừa – nói cách khác là chất béo sâu mà Lẩu lưu trữ bên dưới da hơn so với da dưới da mỡ bụng và điều đó có thể bao quanh các cơ quan quan trọng, bao gồm gan, tuyến tụy và thận.

Một khối lượng lớn các nghiên cứu cho thấy rằng nếu phần lớn chất béo của bạn nằm quanh eo của bạn (chứ không phải ở hông, mang lại cho bạn một hình dạng quả lê, thì bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2 cao hơn. Nó đã được tìm thấy rằng rủi ro tăng lên khi phụ nữ có kích thước vòng eo lớn hơn 35 inch hoặc đàn ông có một vòng lớn hơn 40 inch. Để xác định số đo vòng eo của chính bạn, hãy sử dụng thước dây đơn giản ở giữa, ngay phía trên xương hông, lấy số đo của bạn khi bạn thở ra hoàn toàn.

2. Theo dõi các dấu hiệu sức khỏe liên quan đến bệnh chuyển hóa

Bên cạnh việc tập trung vào cân nặng của bạn, hãy chắc chắn rằng khi bạn già đi, bạn tiếp tục theo dõi và nhằm cải thiện các phép đo về các điều kiện sau đây, điều này có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh mãn tính cao hơn khi chúng nằm ngoài phạm vi bình thường hoặc phạm vi lành mạnh. . Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách bạn theo dõi và hiểu rõ hơn các phép đo liên quan đến:

---

Từ âm thanh của nó, bạn có thể nghĩ ruột bị rò rỉ chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa,
nhưng trong thực tế nó có thể ảnh hưởng nhiều hơn. Bởi vì Leaky Gut rất phổ biến và là một bí ẩn
Tôi đã cung cấp một hội thảo trên web miễn phí về tất cả những thứ bị rò rỉ.
Nhấn vào đây để tìm hiểu thêm về hội thảo trên web.