Một lượng nước tốt sẽ giữ cho tất cả các hệ thống bên trong của bạn hoạt động tốt và giúp cơ thể bạn loại bỏ chất thải. Chất thải trong thận hòa tan trong nước và được xả ra qua nước tiểu. Điều này làm giảm khả năng nhiễm trùng đường tiết niệu, bàng quang và thận.

Điều tương tự cũng xảy ra đối với chất thải rắn: Nước làm mềm phân và làm cho việc đi tiêu dễ dàng hơn. Nếu bạn giống như hầu hết phụ nữ mang thai, có lẽ bạn đã trải qua một số táo bón do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Tiếp tục uống và bạn sẽ ít có khả năng phát triển một căn bệnh phổ biến khác khi mang thai: bệnh trĩ.

Giống như mọi thứ khác về bạn, nước của bạn cần thay đổi từ tam cá nguyệt sang tam cá nguyệt.

• Ba tháng đầu. Trong ba tháng đầu tiên, nhiều bà mẹ thấy rằng giữ bất cứ điều gì là khó khăn. Theo dõi lượng nước của bạn để đảm bảo bạn không bị mất nhiều hơn bạn đang ăn. (Gợi ý: Thêm một chút mặn vào chế độ ăn uống của bạn sẽ gửi một thông điệp đến não của bạn để giữ nước dự trữ để duy trì cân bằng chất lỏng thích hợp. Trong khi bạn không muốn lạm dụng lượng muối của mình, bạn có thể nhấm nháp một cách an toàn vào bánh quy mặn.)
• Tam cá nguyệt thứ hai. Đại học Phụ sản và Bác sĩ Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến nghị phụ nữ nên tăng lượng calo của họ thêm 340 calo mỗi ngày khi họ bước vào tam cá nguyệt thứ hai. Sử dụng hướng dẫn để thêm 11,5 ml nước cho mỗi calo tiêu thụ, bạn cũng cần thêm ít nhất 340 mL (hoặc 11,5 ounce) nước vào chế độ ăn uống của mình.
• Tam cá nguyệt thứ ba. Trong tam cá nguyệt thứ ba, lượng calo của bạn sẽ tăng trở lại 450 calo so với khuyến nghị hàng ngày thông thường, đòi hỏi bạn phải uống nhiều nước hơn.

Mất nước xảy ra khi bạn mất nhiều chất lỏng hơn khi bạn nạp vào. Cơ thể bạn sẽ báo hiệu rằng nó không có đủ nước để mang theo như bình thường. Dưới đây là những dấu hiệu bạn nên chú ý:

• Khát nước và đói. Nếu bạn bị mất nước, bạn có thể cảm thấy khát, đói hoặc cả hai.
• Thay đổi trong nước tiểu. Khi bạn đủ nước, nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt. Trong khi đó, nước tiểu sẫm màu báo hiệu mất nước. Nếu bạn đang mang thai và đủ nước, bạn có thể cảm thấy rằng bạn đã cư trú vĩnh viễn trong phòng tắm.
• Mệt mỏi, chóng mặt và đau đầu. Mang thai là một công việc khó khăn, vì vậy không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn cảm thấy mệt mỏi rất nhiều thời gian, đặc biệt là trong những tháng đầu tiên. Mất nước có thể gây ra cả mệt mỏi và đau đầu, vì vậy hãy tiếp tục uống để bảo tồn năng lượng bạn có.
• Sương mù não. Có một cái tên cho bộ não sương mù đi kèm với thai kỳ: momnesia. Nhưng trong khi momnesia là một phần của thỏa thuận, bạn không muốn làm cho nó tồi tệ hơn bằng cách không uống đủ. Bộ não của bạn được cung cấp năng lượng, một phần, bằng nước. Bị mất nước chỉ 2% làm suy yếu khả năng của bạn để thực hiện các nhiệm vụ nhận thức.
• Da khô. Mang thai bụng đã có lúc ngứa. Giữ cho mình ngậm nước để da khô không phải là một lý do khác cho sự khó chịu.

Nếu bạn cảm thấy khó uống 80 ounce nước mỗi ngày, hãy thử thay đổi loại nước bạn đang uống. Dưới đây là một vài lựa chọn đi đến:

• Nước máy. Nguồn cung cấp nước của hầu hết các thành phố được kiểm tra để đáp ứng các tiêu chuẩn an toàn, vì vậy bạn thường có thể uống thẳng ra khỏi vòi mà không cần quan tâm. Nhưng nếu bạn sống trong một ngôi nhà cũ và nghi ngờ nó có thể có ống dẫn, hãy kiểm tra nước của bạn để đảm bảo an toàn.
• Seltzer hoặc nước có ga. Cả seltzer và nước có ga đều an toàn khi mang thai. Các bong bóng sẽ thêm một zing có thể chỉ giúp buồn nôn.
• Nước khoáng. Nước khoáng nói chung là an toàn nhưng không nên tiêu thụ hàng ngày. Hơn nữa, nước khoáng có thể chứa nhiều muối natri – quá nhiều có thể dẫn đến sưng.
• Nước có hương vị. Ưu điểm: Nước có hương vị tốt hơn soda. Nhược điểm: Nước có hương vị thường chứa đường hoặc một số dạng chất ngọt khác. Kết luận: Tránh những thứ này trừ khi bạn không thể uống một ly nước khác.

Một số ngày, bạn có thể cần một số trợ giúp để đạt được liều nước hàng ngày của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên để giữ cho bạn uống:

• Thêm hương vị. Thêm một chút hương vị vào nước của bạn với một lát chanh, dưa chuột, bạc hà hoặc một số quả mọng.
• Hãy thử trà thảo dược. Pha một bình trà yêu thích của bạn để giữ trên tay. Chỉ cần chắc chắn để chạy các thành phần qua bác sĩ của bạn đầu tiên.
• Làm sinh tố. Smoothies có thể là một cách tuyệt vời để tăng lượng dinh dưỡng của bạn. Mặc dù vậy, hãy cẩn thận: Sinh tố trái cây đóng gói rất nhiều đường, vì vậy tốt nhất là thưởng thức chúng trong chừng mực.
• Giữ một chai trên tay. Việc theo dõi lượng nước của bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều khi bạn có sẵn chai nước của riêng mình. Khi bạn với một ngụm, hãy nhớ lấy hai.
• Bắt đầu một ngày của bạn với một ly. Uống nước điều đầu tiên khi bạn thức dậy có thể là một cách tốt để tạo thói quen uống nước.
• Ăn theo mùa. Một số lượng chất lỏng của bạn tự nhiên đến từ thực phẩm, vì vậy hãy cố gắng ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao. Vào mùa đông, đánh lên một món súp. Vào mùa hè, lựa chọn dưa hấu, dứa, dưa và các loại trái cây ngon ngọt khác.

Tám mươi ounce có vẻ như rất nhiều nước – và nó là vậy! Nhưng bằng cách thay đổi loại nước bạn đang uống, bạn sẽ có đủ loại để làm cho nó thú vị. Hãy nhấm nháp để giữ cho em bé khỏe mạnh và bản thân thoải mái và ngậm nước trong suốt thai kỳ.