Các biện pháp tự nhiên hàng đầu cho bệnh tim mạch vành

Bệnh tim mạch vành (CHD) hiện là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở người trưởng thành ở Hoa Kỳ – và theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), nó đã duy trì thứ hạng này là kẻ giết người số 1 kể từ năm 1921. (1)

Bệnh tim mạch vành là một tình trạng gây ra bởi sự tích tụ các mảng sáp trong các động mạch chảy đến và từ tim. CHD thường có một số tên khác, bao gồm bệnh động mạch vành, bệnh tim và bệnh tim do xơ cứng động mạch.

Bệnh tim là gì gây ra, và điều này cho chúng ta biết làm thế nào để phòng ngừa nó? Hầu hết các rối loạn tim mạch có liên quan đến mức độ viêm tăng cao – vì vậy, khi bạn học, bằng cách giảm viêm, căn nguyên của hầu hết các bệnh, bạn có thể đặt cơ thể của bạn ở trạng thái có lợi cho việc chữa bệnh.

Đây là tin tốt cho những người đang chiến đấu với bệnh tim: điều chỉnh chế độ ăn uống, giảm mức độ căng thẳng và tập thể dục thường xuyên là những cách bạn có thể kiểm soát viêm một cách tự nhiên, và do đó có lợi cho việc điều trị và ngăn ngừa bệnh tim mạch vành. Và khi bạn nói thêm về bên dưới, có rất nhiều loại thực phẩm có sẵn trong các cửa hàng tạp hóa thông thường có thể giúp bảo vệ trái tim của bạn, cũng như giảm nguy cơ phát triển các dạng bệnh mãn tính khác nhau trong tương lai.

---

Bệnh tim mạch vành là gì?

CHD xảy ra khi các mạch máu nhỏ cung cấp máu và oxy cho tim hẹp và đôi khi cứng lại, theo thời gian có thể gây vỡ, đau tim và các tình trạng gây tử vong khác.

Bệnh tim đôi khi được gọi là bệnh của người phương Tây, nền văn minh hiện đại, vì nó hiếm gặp trước năm 1900, và vẫn còn ít phổ biến hơn trong dân số tiền công nghiệp hóa ngày nay. (2) Vào giữa những năm 1900, bệnh tim mạch vành đã trở thành kẻ giết người lớn nhất quốc gia, và ngày nay tất cả các dạng bệnh tim mạch – bao gồm cả tình trạng của tim và mạch máu như đau thắt ngực, suy tim sung huyết và đột quỵ – vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở nhiều quốc gia phương Tây. Bệnh tim mạch giết chết hơn 630.000 người Mỹ mỗi năm, nam và nữ khá nhiều như nhau. (3) Hiện nay, bệnh tim là nguyên nhân của khoảng 1 trong 4 trường hợp tử vong ở Hoa Kỳ (4)

Trong nhiều thập kỷ qua, các bác sĩ chủ yếu chuyển sang dùng thuốc và phẫu thuật để giúp điều trị bệnh tim mạch – bao gồm cả thuốc kê đơn đông máu, bóng bay nhỏ được cấy vào bên trong cơ thể để mở động mạch và vượt qua phẫu thuật.

Kết quả là, ngày nay, bệnh tim mạch vành được coi là mãn tính hơn là gây tử vong. Tuy nhiên, những phương pháp điều trị này thực sự được giải quyết triệu chứng thay vì giải quyết nguyên nhân cơ bản của bệnh tim. Gần đây, nó trở nên rõ ràng rằng thay đổi lối sống và chế độ ăn uống là nền tảng để thực sự điều trị bệnh tim và / hoặc ngăn nó quay trở lại.

---

CHD so với CAD so với xơ vữa động mạch

• Nhiều người sử dụng tên bệnh động mạch vành và bệnh tim mạch vành thay thế cho nhau.
• Bệnh động mạch vành được coi là loại bệnh tim phổ biến nhất. Nó xảy ra khi có một khối tắc nghẽn của một hoặc nhiều động mạch cung cấp máu cho tim. (5)
• Trong giai đoạn đầu của bệnh tim, được gọi là đau thắt ngực, lưu lượng máu đến tim bị hạn chế. Khi máu ngừng chảy, có một cơn nhồi máu cơ tim, còn được gọi là đau tim. Sự kết hợp của hai tình trạng này là điều mà nhiều bác sĩ đang đề cập khi họ nói rằng bệnh tim mạch vành của họ (hay CHD).
• Xơ vữa động mạch là gì và nó khác với CHD / CAD như thế nào? Khi ai đó bị CHD hoặc CAD, sự tích tụ các chất bên trong động mạch của họ là những gì được gọi là xơ cứng động mạch (cũng đánh vần xơ vữa động mạch). Định nghĩa của xơ cứng động mạch là một bệnh của các động mạch được đặc trưng bởi sự lắng đọng của các mảng chất béo trên các bức tường bên trong của họ.6)
• Xơ cứng động mạch đề cập đến cứng và dày lên của các thành của động mạch. Người ta thường nói là một phần chức năng của sự lão hóa. Theo thời gian, các tế bào động mạch trơn, đàn hồi trở nên xơ và cứng hơn. Canxi, các hạt cholesterol và axit béo tích tụ trên thành động mạch và tạo thành một vết sưng gọi là mảng xơ vữa. Mảng xơ vữa có khả năng vỡ, gây ra cục máu đông và dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ. Trong các quần thể ăn chế độ ăn kiêng chưa qua chế biến, ít bị viêm động mạch do viêm và bệnh tim.

---

Triệu chứng bệnh tim mạch vành

Không phải ai bị CHD cũng biết điều đó – đặc biệt là những người đang ở giai đoạn đầu. Một số triệu chứng của CHD có thể rất đáng chú ý, tuy nhiên, nó cũng có thể mắc bệnh này và không có triệu chứng nào hoặc chỉ có các triệu chứng nhẹ.

Các triệu chứng bệnh động mạch vành thay đổi rất nhiều từ người này sang người khác. Dấu hiệu đáng chú ý phổ biến nhất của CHD là đau ngực hoặc khó chịu, nguyên nhân xảy ra khi tim không nhận đủ máu hoặc oxy.

Các triệu chứng bệnh động mạch vành khác có thể bao gồm: (7)

• Cảm giác nặng nề của người Viking hay giống như ai đó đang bóp nghẹt trái tim bạn. Đây được gọi là đau thắt ngực (tên gọi khác của đau ngực) và có lẽ là triệu chứng động mạch bị chặn phổ biến nhất. Nó có thể trải nghiệm các hình thức khó chịu khác nhau của ngực bao gồm nặng, căng, áp lực, đau, rát, tê hoặc đầy.
• Đau hoặc tê ở xương ức (xương ức), cổ, cánh tay, dạ dày hoặc lưng trên
• Khó thở và mệt mỏi với hoạt động
• Điểm yếu chung
• Khó tiêu hoặc ợ nóng

Nếu CHD tiến triển, bạn có thể bị đau tim, còn được gọi là nhồi máu cơ tim. Triệu chứng đau tim có thể bao gồm:

• Đau hoặc khó chịu ở phần trên cơ thể bao gồm ngực, cánh tay, vai trái, lưng, cổ, hàm hoặc dạ dày
• Khó thở và khó thở
• Đổ mồ hôi
• Cảm giác no, khó tiêu, nghẹt thở hoặc ợ nóng
• Buồn nôn hoặc nôn mửa
• Nhẹ đầu, chóng mặt và yếu
• Lo lắng và hoảng loạn
• Nhịp tim nhanh hoặc không đều

---

Nguyên nhân bệnh tim mạch vành

Điều gì thực sự gây ra CHD và đau tim? CHD cuối cùng là kết quả của tình trạng viêm từ chất béo và các chất khác tạo thành sự tích tụ mảng bám tích tụ trong thành động mạch của bạn. Bởi vì những động mạch này có vai trò quan trọng trong việc đưa máu và oxy đến tim của bạn, lưu lượng máu giảm có thể làm chậm hoặc ngừng nhịp tim của bạn, gây ra chứng ngừng tim.

Vì lý do này, các chuyên gia y tế sử dụng kết hợp thay đổi lối sống, thuốc men và các thủ tục y tế để làm chậm, ngăn chặn hoặc đảo ngược sự tích tụ của mảng bám. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và cơn đau tim diễn ra vì nó mở rộng các động mạch bị tắc.

Các yếu tố nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành là gì? (số 8)

• Số lượng lớn thiệt hại gốc tự do (còn gọi là stress oxy hóa) và mức độ chống oxy hóa thấp trong cơ thể. Khi mức độ chống oxy hóa thấp hơn so với các gốc tự do do dinh dưỡng kém và các yếu tố lối sống khác, quá trình oxy hóa sẽ tàn phá cơ thể – phá hủy tế bào, phá vỡ mô, làm biến đổi DNA và làm quá tải hệ thống miễn dịch.
• Là nam giới, vì nam giới phát triển CHD khác với nữ giới (mặc dù nó ảnh hưởng đến cả hai giới)
• Trên 65 tuổi
• Uống rượu nhiều
• Hút thuốc
• Ăn một chế độ ăn nghèo với chất béo không lành mạnh và thực phẩm chế biến
• Tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch vành, đột quỵ hoặc bệnh động mạch ngoại biên
• Mãn kinh ở phụ nữ
• Bị huyết áp cao, Bệnh tiểu đường hoặc mức cholesterol cao
• Thiếu hoạt động thể chất hoặc tập thể dục
• Béo phì
• Thiếu ngủ
• Tiếp xúc với các chất ô nhiễm môi trường và hóa chất độc hại

---

Điều trị thông thường cho bệnh tim mạch vành

Nửa thế kỷ trước, bệnh tim mạch vành đã giết chết một tỷ lệ thậm chí còn lớn hơn những người mắc phải nó, nhưng may mắn thay, các bác sĩ ngày nay đã khéo léo hơn trong việc sử dụng các phương pháp điều trị khác nhau để kiểm soát các triệu chứng bệnh tim. Một số trong số này có hiệu quả tại hạ huyết áp, triglyceride và cholesterol, nhưng nhiều người chỉ đơn giản nhắm đến các triệu chứng và không tập trung vào bức tranh lớn hơn.

Nhiều bác sĩ đặt những người mắc bệnh tim mạch vành vào một kế hoạch điều trị bao gồm cả thuốc theo toa và thay đổi lối sống. Tùy thuộc vào chuyên gia chăm sóc sức khỏe bạn chọn, triệu chứng của bạn và mức độ nghiêm trọng của bệnh, bạn có thể được chỉ định một hoặc nhiều loại thuốc để điều trị bệnh cao huyết áp cao cholesterol hoặc để ngăn ngừa các biến chứng như bệnh tiểu đường.

Ví dụ về các loại thuốc được sử dụng để điều trị CHD bao gồm: thuốc điều chỉnh cholesterol như aspirin, thuốc chẹn beta, nitroglycerin, thuốc ức chế men chuyển angiotensin (thuốc ức chế men chuyển) và thuốc ức chế thụ thể angiotensin II (ARBs).

Nhiều người có thể ngăn ngừa CHD và phục hồi tự nhiên bằng cách duy trì lối sống lành mạnh: thay đổi chế độ ăn uống, ngừng hút thuốc, ngủ ngon và bổ sung các chất bổ sung lên trên một số điều khác mà chúng tôi sẽ thảo luận dưới đây.

---

7 biện pháp tự nhiên cho bệnh tim mạch vành

1. Thay đổi lối sống (Bỏ hút thuốc & Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh)

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy sống một lối sống lành mạnh – bao gồm tập thể dục, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ trái cây, rau và ngũ cốc và không hút thuốc – có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ngay cả khi bạn có xu hướng phát triển bệnh. Nghiên cứu đã xem xét tổng cộng 55.685 người tham gia trong ba đoàn hệ tương lai và một nghiên cứu cắt ngang. Dựa theo Thời báo New York:

Các nhà điều tra phát hiện ra rằng gen có thể tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng một lối sống tốt sẽ cắt giảm một nửa. Họ cũng quan trọng như vậy, một lối sống khủng khiếp đã xóa đi khoảng một nửa lợi ích của việc di truyền tốt. (9)

Kết quả cá nhân của mỗi nghiên cứu đều rất ấn tượng. Trong nghiên cứu đầu tiên, khi những người tham gia có nguy cơ di truyền cao nhất tuân theo lối sống lành mạnh, họ đã cắt giảm khả năng mắc bệnh tim trong 10 năm từ 10,7% xuống còn 5,1%. Trong nghiên cứu thứ hai, những người tham gia lối sống lành mạnh và có nguy cơ cao Rủi ro 10 năm giảm từ 4,6% xuống 2%. Trong nghiên cứu thứ ba, rủi ro người tham gia đã tăng từ 8.2% lên 5.3%. Trong nghiên cứu cuối cùng, những người tham gia có nguy cơ di truyền cao sống một lối sống lành mạnh có ít canxi hơn đáng kể trong các động mạch vành của họ, đó là một dấu hiệu của CHD. (10)

Nghiên cứu đột phá này minh họa rằng bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim một cách tự nhiên. Dưới đây chúng tôi sẽ xem xét kỹ hơn về thực phẩm, chất bổ sung, tinh dầu và thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện để đạt được sức khỏe tốt hơn và chống lại bệnh tim mạch vành.

2. Tránh thực phẩm gây viêm

Bạn có nên ăn chế độ ăn ít chất béo để ngăn ngừa bệnh tim? Khi hầu hết mọi người nghĩ về thực phẩm làm tăng cơ hội phát triển bệnh tim, những miếng thịt và đồ chiên rán có thể xuất hiện trong tâm trí. Trong nhiều năm, công chúng đã được dẫn đến tin rằng thực phẩm giàu cholesterol và chất béo bão hòa các loại làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Giả thuyết về cholesterol, theo cách gọi của nó, đặt ra dựa trên giả định rằng chất béo bão hòa làm tăng mức cholesterol làm tắc nghẽn các động mạch.

Tuy nhiên, một số nhà nghiên cứu ngày nay đã chứng minh rằng điều này không nhất thiết là đúng và trong khi lý thuyết này đã được chấp nhận rộng rãi, nó chưa bao giờ được chứng minh. Cholesterol thực sự là một thành phần thiết yếu của các tế bào và sinh vật khỏe mạnh, và tất cả chúng ta cần phải duy trì một mức độ nhất định để phát triển mạnh!

Theo một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí quốc tế về thực hành lâm sàng,

Hiện nay, người ta thừa nhận rằng các nghiên cứu ban đầu có ý định cho thấy mối quan hệ tuyến tính giữa lượng cholesterol và bệnh tim mạch vành (CHD) có thể chứa các sai sót trong thiết kế nghiên cứu cơ bản, bao gồm cholesterol tiêu thụ và tỷ lệ tiêu thụ chất béo bão hòa và đánh giá không chính xác lượng chất béo thực tế trong nghiên cứu đối tượng. (11)

Nhiều chuyên gia ngày nay tin rằng tăng cholesterol trong máu là một triệu chứng, không phải là một nguyên nhân, của bệnh tim. Mức độ cholesterol trong máu của một người nào đó có tăng lên hay không bằng cách ăn một loại thực phẩm nhất định tùy thuộc vào người đó trang điểm cholesterol cá nhân, và mỗi người là khác nhau. Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng động lực của cân bằng nội môi cholesterol và sự phát triển của CHD là vô cùng phức tạp và đa yếu tố. Điều này cho thấy mối quan hệ được thiết lập trước đó giữa cholesterol trong chế độ ăn uống và nguy cơ mắc bệnh tim là quá mức. (12)

Ở phần lớn mọi người, nguyên nhân thực sự của bệnh tim có thể là viêm. (13) Thực phẩm cần tránh để ngăn ngừa CHD thúc đẩy viêm bao gồm:

• Ngô và dầu đậu nành
• Sữa tiệt trùng, sữa thông thường
• Carbohydrate tinh chế
• Thịt thông thường
• Đường các loại
• Chất béo chuyển hóa

Nhưng don lồng nhiều cơ quan y tế vẫn cảnh báo không nên ăn quá nhiều chất béo? Mặc dù có bằng chứng cho thấy rằng ăn cholesterol không phải là nguyên nhân gây ra bệnh tim, hầu hết các hiệp hội y tế do chính phủ tài trợ, bao gồm Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, vẫn khuyên nên hạn chế chất béo bão hòa. Là một phần trong kế hoạch điều trị có tên Thay đổi lối sống trị liệu (TLC) – được sử dụng để kiểm soát cholesterol trong máu cao thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất và kiểm soát cân nặng – Viện khuyến cáo rằng ít hơn 7% lượng calo hàng ngày đến từ chất béo bão hòa. Họ khuyên nên hạn chế thực phẩm chứa chất béo như thịt, các sản phẩm từ sữa, sô cô la, đồ nướng và thực phẩm chiên và chế biến. (14)

Chế độ ăn TLC có mục đích là ít chất béo bão hòa, chất béo trans và cholesterol trong chế độ ăn uống. Không quá 25 Ném35 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn được dự định đến từ tất cả các chất béo, bao gồm cả chất béo bão hòa, trans, không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

Trong tương lai, chúng ta có thể mong đợi các hướng dẫn như thế này sẽ được cập nhật để phản ánh những phát hiện nghiên cứu gần đây nhất. Trong thập kỷ qua, nhiều quốc gia và các nhóm tăng cường sức khỏe đã sửa đổi các khuyến nghị về chế độ ăn uống của họ để phản ánh bằng chứng hiện tại và trên thực tế, hiện đang giải quyết hậu quả tiêu cực của cholesterol trong chế độ ăn kiêng không hiệu quả trong chế độ ăn kiêng. (15)

3. Ăn một Chế độ ăn có lợi cho tim

Theo chế độ ăn kiêng lành mạnh, toàn thực phẩm, có thể giảm viêm, huyết áp cao và cholesterol cao không lành mạnh. Tất nhiên, ăn uống tốt cũng sẽ giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và có nhiều năng lượng hơn để hoạt động, cả hai đều quan trọng để ngăn ngừa bệnh tim mạch vành. Thay vì tập trung vào việc ăn thực phẩm ít chất béo để giảm chất béo và cholesterol, tôi tin rằng chúng ta sẽ tốt hơn nhiều khi thực hiện mục tiêu giảm viêm.

Những người có lối sống lành mạnh nhất thực phẩm chống viêm để chống lại bệnh tim mạch vành là những người chứa đầy chất chống oxy hóa và chất phytonutrients làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn. Những thứ này giúp chống lại thiệt hại gốc tự do và nhắm vào vấn đề bắt đầu bằng cách giảm căng thẳng oxy hóa.

Làm thế nào để bạn biết những gì thực phẩm chống oxy hóa hàng đầu là Bất cứ thứ gì được nạp bằng chất xơ, được trồng trực tiếp từ trái đất và có màu sắc rực rỡ là một nơi tốt để bắt đầu!

Chất béo lành mạnh và protein động vật cũng có một vị trí trong số các thực phẩm khác trong chế độ ăn có lợi cho tim. Khi nói đến việc bao gồm cả chất béo lành mạnh, tác dụng chung của chất béo bão hòa chất lượng trong chế độ ăn uống của ai đó là giúp cân bằng tỷ lệ giữa HDL và LDL cholesterol. Về cholesterol HDL, một số người cảm thấy rất cao, tốt hơn, nhưng chúng tôi biết rằng tỷ lệ cholesterol cũng rất quan trọng. (16)

Thực phẩm giúp giảm viêm và do đó, nguy cơ mắc CHD bao gồm:

• Thực phẩm giàu chất xơ và giàu chất chống oxy hóa các loại
• Rau (tất cả các loại, bao gồm củ cải, cà rốt, rau họ cải như mầm Brussels, bông cải xanh, cải bắp, súp lơ và cải xoăn, rau xanh lá đậm, atisô, hành tây, đậu Hà Lan, rau xanh, nấm, rau biển và bí)
• Trái cây (tất cả các loại, đặc biệt là quả mọng và cam quýt)
• Các loại thảo mộc và gia vị, đặc biệt là nghệ (curcumin) và tỏi sống (cũng húng quế, ớt, quế, bột cà ri, gừng, hương thảo và húng tây)
• Các loại trà truyền thống như trà xanh, ô long hoặc trà trắng
• Các loại đậu và đậu
• Chất béo lành mạnh có trong các loại hạt, hạt, quả bơ, cá đánh bắt tự nhiên và dầu ô liu nguyên chất
• Các sản phẩm sữa tươi, chưa tiệt trùng, trứng không lồng và gia cầm nuôi
• rượu vang đỏ trong chừng mực

Nếu bạn nhìn vào bằng chứng từ nhiều người sống theo chế độ ăn kiêng truyền thống, có vẻ như chất béo bão hòa là nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch vành. Thực phẩm chứa chất béo bão hòa – chẳng hạn như sữa đầy đủ chất béo, thịt nội tạng, thịt bò, trứng, mỡ và bơ – thực sự được tìm thấy ở mức độ cao ở nhiều người khỏe mạnh nhất, sống lâu nhất đã được nghiên cứu, như những người trong Khu màu xanh.

Các chế độ ăn Địa Trung Hải là một trong những chế độ ăn kiêng chống viêm phổ biến và hiệu quả nhất tồn tại. Thực phẩm thường ăn ở khu vực Địa Trung Hải bao gồm cá, rau, đậu, trái cây và dầu ô liu. Những thứ này đã được chứng minh là làm giảm cholesterol và chất béo trung tính và giảm các triệu chứng của nhiều bệnh mãn tính. (17) Theo chế độ ăn kiêng ít đường, thực phẩm chế biến, chất bảo quản, dầu thực vật và các thành phần nhân tạo cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh hơn.

4. Sử dụng thực phẩm bổ sung cho tim

Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất từ ​​chế độ ăn uống lành mạnh khi bạn tiêu thụ thực phẩm thực sự cung cấp các chất dinh dưỡng tự nhiên, dễ hấp thụ. Mặc dù rất hữu ích khi nhận thức được một số chất dinh dưỡng có thể giúp bảo vệ trái tim của bạn, nhưng việc ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau và giảm tải độc tố trong cơ thể là điều quan trọng nhất. Điều đó đang được nói, một số chất bổ sung được thêm vào chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng cũng có thể hữu ích để điều trị các vấn đề về tim.

Tôi khuyên bạn nên bổ sung sau đây để kiểm soát viêm và hỗ trợ sức khỏe tim:

Một nghiên cứu được công bố vào tháng 5 năm 2019 trong BMJ tìm thấy bằng chứng cho thấy thói quen sử dụng glucosamine bổ sung, thường được thực hiện để giúp giảm đau xương khớp, cũng có thể liên quan đến nguy cơ thấp hơn của các sự kiện bệnh tim mạch (CVD). (18) Việc sử dụng liên tục glucosamine – một hợp chất tinh thể được tìm thấy bên trong mô liên kết và sụn – có liên quan đến nguy cơ biến cố CVD thấp hơn 15% và nguy cơ biến cố tim mạch thấp hơn 9 đến 22%. Tác dụng bảo vệ của glucosamine đối với kết quả CVD thậm chí còn mạnh hơn ở những người hút thuốc hiện tại.

Nghiên cứu đã theo dõi hơn 466.000 người tham gia mà không mắc bệnh tim khi bắt đầu nghiên cứu và theo dõi việc sử dụng bổ sung và sức khỏe của họ trong 8 năm. Người ta nhận thấy rằng sau khi điều chỉnh độ tuổi, giới tính, chỉ số khối cơ thể, chủng tộc, yếu tố lối sống, chế độ ăn uống, sử dụng thuốc và sử dụng bổ sung khác, sử dụng glucosamine có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh CVD thấp hơn, tử vong do CVD, tim mạch vành phát triển bệnh và đột quỵ. Nó tin rằng glucosamine có thể làm giảm nồng độ protein phản ứng C, có nghĩa là nó có thể giúp giảm viêm toàn thân, và cũng bắt chước tác dụng bảo vệ của chế độ ăn ít carbohydrate, vì nó có thể làm giảm glycolysis (sự phân hủy glucose bởi enzyme) và tăng sự phân hủy protein.

5. Tập thể dục

Trong khi thực sự có quá nhiều loại và lợi ích của việc tập thể dục để liệt kê ở đây, chỉ cần biết rằng tập thể dục giúp phục hồi và duy trì sức khỏe tim mạch bằng cách cải thiện lưu lượng máu, mang lại nhiều oxy hơn cho các tế bào của bạn, quản lý hormone và lượng đường trong máu và giúp bạn thư giãn. Điều này làm cho nó trở thành một trong những điều mạnh mẽ nhất bạn có thể làm để ngăn chặn các động mạch bị tắc.

Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể có lợi cho tim của bạn cũng giống như một số loại thuốc nhất định. Một đánh giá tổng hợp của hơn 305 thử nghiệm lâm sàng tập trung vào lợi ích tập thể dục thậm chí còn phát hiện ra rằng, thật đáng kinh ngạc, không có sự khác biệt có thể phát hiện được về mặt thống kê giữa những người tập thể dục và những người được cho dùng thuốc trong phòng ngừa bệnh tim mạch vành! (19Kết luận của phân tích là tập thể dục và nhiều can thiệp bằng thuốc thường có khả năng tương tự nhau về lợi ích tử vong trong phòng ngừa thứ phát bệnh tim mạch vành, phục hồi chức năng sau đột quỵ, điều trị suy tim và phòng ngừa bệnh tiểu đường.

Hãy thử loại nào phù hợp nhất với bạn và mức độ thể dục hiện tại của bạn, chẳng hạn như đào tạo bùng nổ, Tập luyện HIIT, Crossfit, yoga, tai Chi hoặc đơn giản là đi bộ nhiều hơn.

6. Giảm căng thẳng

Căng thẳng tăng mức độ cortisol và có thể can thiệp vào các phản ứng viêm khi không được kiểm soát. Căng thẳng mãn tính gây ra bởi lối sống hiện đại, nhịp độ nhanh của chúng ta có thể ảnh hưởng đến mọi hệ thống cơ thể – ức chế hệ thống miễn dịch, làm chậm quá trình trao đổi chất, và trì hoãn tiêu hóa, giải độc và tái tạo tế bào.

Nghiên cứu được tiến hành bởi Khoa Dịch tễ học và Sức khỏe Cộng đồng tại Đại học College London cho thấy:

Stress mãn tính dự đoán sự xuất hiện của bệnh tim mạch vành (CHD). Nhân viên gặp căng thẳng liên quan đến công việc và cá nhân cô lập hoặc cô đơn Có nguy cơ tăng biến cố CHD đầu tiên Trong số những bệnh nhân mắc CHD, căng thẳng tâm lý cấp tính đã được chứng minh là gây thiếu máu cơ tim thoáng qua và căng thẳng lâu dài có thể làm tăng nguy cơ biến cố CHD và tử vong. (20)

Một số tốt nhất thuốc giảm căng thẳng tự nhiên bao gồm pha cà phê caffeine, hút thuốc và rượu, ngủ đủ giấc, tập thể dục, cầu nguyện và / hoặc thiền, viết nhật ký, làm gì đó sáng tạo, nấu ăn hoặc dành thời gian với gia đình và vật nuôi.

7. Tinh dầu

Có nhiều nguồn gốc thực vật tự nhiên tinh dầu có thể giúp kiểm soát viêm và các triệu chứng liên quan đến bệnh tim. (21) Một số bao gồm dầu sả, dầu hoa cúc và dầu gừng. (22, 23, 24)

Các thành phần hoạt động được tìm thấy trong thực vật là mạnh nhất của chúng ở dạng cô đặc này. Tinh dầu gừng, ví dụ, chứa hàm lượng gingerol chống viêm cao nhất và dầu helichrysum có tác dụng ức chế enzyme gây viêm, hoạt động nhặt gốc tự do và tác dụng giống như corticoid. Tôi khuyên bạn nên khuếch tán các loại dầu này trong nhà, hít trực tiếp và bôi chúng lên da (chẳng hạn như trên ngực) sau khi trộn chúng với dầu vận chuyển như dầu dừa.

---

Suy nghĩ cuối cùng về bệnh tim mạch vành