Dầu cá
6 bước để kiểm soát mức độ Cortisol của bạn dưới sự kiểm soát và giảm căng thẳng
Bạn có thấy mình quá căng thẳng, mệt mỏi và thậm chí nhận thấy tăng cân mặc dù không thay đổi chế độ ăn uống hoặc tần suất tập luyện? Mức cortisol của bạn có thể được ra khỏi whack. Cụ thể hơn, chúng có thể quá cao.
Cortisol thường được gọi là hoocmon căng thẳng cơ bản chính vì nó là một trong những hoóc môn chính mà chúng ta giải phóng khi chúng ta phải chịu bất kỳ áp lực nàochiến đấu hoặc phản ứngCầu thủ đá vào thiết bị. Mặc dù hầu hết đều nghĩ rằng cortisol là một điều xấu – chẳng hạn như góp phần gây ra mụn trứng cá, tăng cân hoặc huyết áp cao – nhưng thực tế, có rất nhiều mức cortisol hơn là phản ứng căng thẳng của chúng tôi và các triệu chứng không mong muốn. Chúng ta cần nó để sống.
Mặc dù sản xuất cortisol là cần thiết cho cuộc sống và giúp chúng ta có động lực, tỉnh táo và phản ứng với môi trường của chúng ta, việc duy trì mức cortisol lưu hành cao bất thường có thể trở nên nguy hiểm và góp phần gây ra các vấn đề lâu dài. Sử dụng lâu dài corticosteroid và căng thẳng mãn tính là hai trong số những người đóng góp lớn nhất cho cortisol cao. Mãn tính, sản xuất cortisol cao gắn liền với các triệu chứng và bệnh tật bao gồm tăng cân, lo lắng, rối loạn giấc ngủ, mất cân bằng nội tiết tố và các vấn đề sinh sản, bên cạnh nhiều vấn đề khác.
Tin tốt là có nhiều cách tự nhiên để kiểm tra mức cortisol của bạn. Ví dụ, thảo dược thích nghi được biết đến với cortisol thấp hơnvà đó chỉ là phần nổi của tảng băng. Đọc để biết thêm cách để giảm mức cortisol cao một cách tự nhiên.
Cách hạ thấp mức độ Cortisol một cách tự nhiên – 6 bước!
Bạn có thể giúp quản lý mức độ cortisol và lấy lại sức khỏe bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục, giấc ngủ và mức độ căng thẳng. Giả sử bạn thiên đường đã được bác sĩ chẩn đoán mắc bệnh Cushing (xem bên dưới), đây là các bước bạn có thể thực hiện để giúp giảm mức cortisol cao một cách tự nhiên:
1. Chuyển sang chế độ ăn toàn thực phẩm, chống viêm
Lượng đường trong máu được quản lý kém (đặc biệt là hạ đường huyết, có lượng đường trong máu thấp) và mức độ viêm cao có thể góp phần vào mức độ cortisol cao và sự mất cân bằng nội tiết tố khác. Theo dõi một chế độ ăn chống viêm ít thực phẩm chế biến và nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu là chìa khóa để cân bằng hormone, kiểm soát cảm giác thèm ăn của bạn và đưa bạn đi đúng hướng. Những chiến lược tương tự này cũng có thể giúp hỗ trợ tuyến thượng thận, cho phép bạn đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh, tăng cường năng lượng vào ban ngày và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Một số người đóng góp chế độ ăn uống quan trọng nhất đối với tình trạng viêm và nồng độ cortisol cao bao gồm: (1)
- nhiều đường, caođường huyết chế độ ăn uống (với nhiều thực phẩm đóng gói, các sản phẩm ngũ cốc tinh chế, đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ)
- tiêu thụ một lượng lớn tinh chế và chất béo chuyển hóa
- uống quá nhiều caffeine và rượu
- trải nghiệm không đủ vi chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa
- không tiêu thụ đủ chất xơ (khiến bạn khó cân bằng lượng đường trong máu)
- không tiêu thụ đủ chất béo hoặc protein lành mạnh (có thể dẫn đến đói, tăng cân và lượng đường trong máu cao)
Thay vào đó, hãy chuyển sang chế độ ăn ít đường huyết, bao gồm chất béo lành mạnh và protein với mỗi bữa ăn, và đảm bảo có đủ chất xơ và phytonutrients bằng cách ăn nhiều trái cây tươi và rau. (2) Một số thực phẩm hữu ích nhất để giảm cortisol và ổn định lượng đường trong máu bao gồm rau quả; trái cây; dầu dừa hoặc dầu ô liu; quả hạch; hạt giống; protein nạc như trứng, cá và thịt bò ăn cỏ; và thực phẩm sinh học (như sữa chua, kefir hoặc rau có văn hóa).
2. Giảm và quản lý căng thẳng
Căng thẳng mãn tính hiện có liên quan đến mọi vấn đề sức khỏe ngoài kia. Stress ảnh hưởng đến hầu hết mọi người ít nhất ở một mức độ nào đó và tác động đến sức khỏe bằng cách gửi các tín hiệu hóa học khắp cơ thể, bao gồm đến tim và mạch máu, hệ thống miễn dịch, phổi, hệ tiêu hóa, cơ quan cảm giác và não. Căng thẳng có sức mạnh để tăng nhịp thở, nhịp tim, đau và căng cơ, sự thèm ăn của bạn (bao gồm ăn quá nhiều) và các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.
May mắn thay, quản lý căng thẳng là điều bạn có thể bắt đầu mà không gặp quá nhiều khó khăn. Tự nhiên thuốc giảm căng thẳng được liệt kê dưới đây được chứng minh là giúp giảm cortisol và giảm căng thẳng tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn:
- Thiền hay chánh niệm Thực hành này đã được chứng minh là giúp đào tạo não và cơ thể để tắt phản ứng căng thẳng và thúc đẩy thư giãn nhiều hơn. Và những lợi ích này là có thể mà không làm suy yếu sự tỉnh táo, tập trung hoặc trí nhớ. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng hòa giải hàng ngày hoặc thậm chí cầu nguyện chữa lành chỉ trong 15 đến 30 phút có thể giúp giảm đáng kể lượng cortisol. Tham gia vào một trò chơi thường xuyêngiảm căng thẳng dựa trên chánh niệmChương trình cũng cung cấp giảm đáng kể cortisol và các triệu chứng hoặc bệnh liên quan đến căng thẳng. Sử dụng các phương pháp thiền định cũng có thể cải thiện sức khỏe của não và tim trong khi củng cố hệ thống miễn dịch của bạn. (3)
- Châm cứu: Được tin cậy hàng ngàn năm trong Y học cổ truyền Trung Quốc, châm cứu phương pháp điều trị giúp kiểm soát căng thẳng một cách tự nhiên và giảm các triệu chứng như đau cơ hoặc khớp, đau đầu, vấn đề sinh sản, khó ngủ và lưu thông máu kém.
- Các bài tập thở sâu: Hít thở sâu giúp giảm hệ thống thần kinh giao cảm và đá vào cơ thể Phản ứng thư giãn tự nhiên bằng cách kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm. Thở cơ hoành là một kỹ thuật dễ dàng để tự học và luyện tập suốt cả ngày để giảm căng thẳng và lo lắng. Các kỹ thuật thở có kiểm soát đã là một yếu tố chính trong các thực hành y tế phương Đông trong nhiều thế kỷ và cũng trở nên phổ biến hơn ở phương Tây, nhờ các nghiên cứu và sách mới nổi mô tả lợi ích của chúng – chẳng hạn như cuốn sách của Tiến sĩ Herbert Benson.4)
- Dành thời gian trong tự nhiên / ngoài trời: Các nghiên cứu cho thấy các thiết lập vật lý đóng một vai trò trong việc giảm căng thẳng và trong tự nhiên là một cách được ghi chép rõ ràng để thúc đẩy thư giãn. (5) Hãy thử đi bộ hoặc chạy bộ bên ngoài (đặc biệt là chạy chân trần hoặc đi bộ, một thực hành có tên làtiếp đấtĂn), dành thời gian ở đại dương, đi bộ xuyên rừng, làm vườn tại nhà hoặc làm những việc khác ngoài trời và tránh xa công nghệ để giảm lo lắng.
3. Tập thể dục thường xuyên
Theo nghiên cứu được công bố bởi Trường Y Harvard, tập thể dục thường xuyên (khoảng 30 đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần, tùy thuộc vào cường độ) là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát căng thẳng, cân bằng hormone, ngủ ngon hơn và hỗ trợ các chức năng trao đổi chất bình thường (như cân bằng lượng đường trong máu). (6) Điều quan trọng là tránh tập luyện quá sức và thể hiện quá mức bản thân, điều này thực sự có thể khiến nhiều cortisol được giải phóng hơn nữa.
Lợi ích tập thể dục nồng độ hormone vì mặc dù nó tạm thời làm tăng sản xuất adrenaline và cortisol, nhưng nó thường giúp đưa cortisol trở lại mức bình thường sau đó. Chu kỳ này giúp cơ thể bạn xử lý căng thẳng tốt hơn và mang lại cho bạn hệ thống thần kinh tự trị (một trong đó kiểm soát căng thẳng và phản ứng thư giãn của bạn) tập luyện riêng của mình. Điều này có nghĩa là lần tới khi hoocmon căng thẳng của bạn tăng lên do mối đe dọa nhận thức, bạn sẽ có thể hạ thấp mức cortisol dễ dàng hơn, vì cơ thể bạn trở nên linh hoạt trong quá trình hoạt động thể chất.
4. Sử dụng Thảo dược Thích nghi và Siêu thực phẩm
Thảo dược thích nghi giúp giảm mức cortisol cao một cách tự nhiên theo nhiều cách chính. Họ giúp cân bằng nội tiết tố; giảm viêm do tác dụng chống oxy hóa, kháng virus và kháng khuẩn mạnh mẽ của chúng; có tác dụng chống trầm cảm tự nhiên; mệt mỏi thấp hơn; và giúp cân bằng huyết áp và lượng đường trong máu. Nhiều chất thích ứng, chẳng hạn như nấm Linh Chi và ca cao, đã được sử dụng một cách an toàn trong hàng ngàn năm để tăng cường sức khỏe tổng thể tốt hơn mà không có tác dụng phụ.
Có ít nhất 16 loại thảo dược thích nghi đã được chứng minh khác nhau có thể giúp hạ cortisol, bao gồm:
- ashwaganda
- astragalus
- rễ cây cam thảo
- húng quế thánh
- nấm dược liệu, bao gồm resishi và đông trùng hạ thảo
- đỗ quyên
5. Thử tinh dầu để thúc đẩy thư giãn
Tương tự như thảo dược thích nghi, tinh dầu cũng rất hữu ích để chống lại căng thẳng và cân bằng nội tiết tố. Các loại tinh dầu, bao gồm hoa oải hương, myrrh, nhũ hương và cam bergamot, chứa các hoạt chất mạnh, đã được chứng minh là làm giảm cortisol một cách tự nhiên, giảm viêm, cải thiện khả năng miễn dịch và giúp ngủ và các chức năng tiêu hóa.
Hãy thử hít một vài thứ tốt nhất tinh dầu cho nội tiết tố, khuếch tán chúng trong nhà của bạn, làm nước tắm hoặc rửa cơ thể bằng các loại yêu thích của bạn, hoặc chà xát trực tiếp vào da của bạn khi trộn đúng cách với dầu vận chuyển (như dầu dừa hoặc dầu jojoba). Nếu bạn làm việc với các tác dụng phụ của cortisol cao, bao gồm mụn trứng cá, khó tiêu hoặc bụng phình to, một số loại tinh dầu nhất định như chanh hoặc bạc hà cũng có thể giúp với điều đó.
6. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp chúng ta kiểm soát việc sản xuất cortisol, nhưng có nồng độ cortisol cao có thể khiến bạn khó nghỉ ngơi. Ở những người bình thường Nhịp sinh học, nồng độ cortisol tăng trong những giờ sáng sớm và sau đó giảm rất thấp vào ban đêm trước khi ngủ và trong khi ngủ. Những người phát triển mức cortisol cao có thể cảm thấy điều ngược lại: có dây và lo lắng vào ban đêm, nhưng sau đó mệt mỏi vào ban ngày – do đó, họ có thể ngủ cũng vào những lúc họ phải làm.
Sự hoạt động quá mức này của tuyến thượng thận là một trong những dấu hiệu lớn nhất của bệnh Cushing, hay mệt mỏi tuyến thượng thận và thường được gắn liền với căng thẳng và mất cân bằng nội tiết tố. Bằng cách thực hiện các bước được liệt kê ở trên, bạn sẽ có thể nghỉ ngơi dễ dàng hơn. Tốt nhất, bạn nên nhắm đến bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm để thiết lập lại nhịp sinh học và đưa hormone trở lại cân bằng.
Cortisol là gì?
Tuyến thượng thận, theo tín hiệu từ vùng dưới đồi và tuyến yên, chịu trách nhiệm tiết cortisol, một loại hormone steroid glucocorticoid cần thiết. Mức độ Cortisol cao nhất vào buổi sáng khoảng 7 giờ sáng và thấp nhất vào ban đêm (được gọi là nhịp sinh học). Cortisol cũng có mặt ở cả những người bị căng thẳng mãn tính và những người hoàn toàn khỏe mạnh (7) Hormone quan trọng này sở hữu hàng tá mục đích khác nhau trong cơ thể và tạo ra nhiều tương tác hóa học mỗi ngày.
Cortisol làm gì chính xác? Các thụ thể Cortisol nằm rải rác trong toàn bộ cơ thể, được tìm thấy trong gần như mọi tế bào và phục vụ các chức năng thiết yếu khác nhau, bao gồm: (số 8)
- giúp giữ cho chúng ta tỉnh táo và cảnh giác
- ngăn ngừa mệt mỏi hoặc sương mù não
- giữ cho sự trao đổi chất của chúng ta chạy (nó giúp chúng ta đốt cháy chất béo để lấy năng lượng)
- cân bằng lượng đường trong máu (vì nó cho phép các tế bào hấp thụ và sử dụng glucose làm năng lượng)
- giảm viêm và giúp chữa bệnh
- cân bằng mức chất lỏng dựa trên lượng muối và nước
- góp phần kiểm soát huyết áp
- giúp đỡ với nhiều quá trình nhận thức như học tập và hình thành trí nhớ
- cho phép chúng tôi đáp ứng và thoát khỏi những nguy hiểm nhận thức
- giúp phát triển thai nhi khi mang thai
Mức độ cortisol tăng lên khi tuyến yên tiết ra một loại hormone khác gọi là hormone vỏ thượng thận (ACTH). ACTH báo hiệu cho tuyến thượng thận để bơm thêm cortisol. Lý do tại sao điều này xảy ra? Nhiều thứ khác nhau kích hoạt bản phát hành này, bao gồm các dạng căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần khác nhau, lối sống kém, ngủ quá ít hoặc bệnh tật và nhiễm trùng.
Mức độ Cortisol cao so với bệnh Cushing so với Hội chứng Cushing: Điều gì làm nên sự khác biệt?
Khi tuyến yên hoặc tuyến thượng thận sản xuất ra lượng cortisol cao bất thường trong một thời gian, một bác sĩ (có lẽ là bác sĩ nội tiết) có thể chẩn đoán một rối loạn nghiêm trọng, mãn tính được gọi là Bệnh Cushing.
Bệnh Cushing thường được gây ra bởi các khối u trên tuyến thượng thận hoặc tuyến yên và thường gây ra các triệu chứng như tăng cân nhanh, mặt sưng, mệt mỏi, và giữ nước/ sưng quanh bụng và lưng trên. Nó tác động đến phụ nữ trong độ tuổi từ 25 đến 40 thường xuyên nhất, mặc dù mọi người ở mọi lứa tuổi và giới tính đều có thể mắc phải tình trạng này. (9)
Bệnh Cushing có thể chẩn đoán được gây ra bởi một tuyến thượng thận hoạt động quá mức được coi là hiếm hơn nhiều so với việc chỉ có mức cortisol thường cao. Nói cách khác, bạn có nhiều khả năng gặp phải cortisol cao hơn vào những thời điểm nhất định do căng thẳng gia tăng trong cuộc sống so với khi bạn được chẩn đoán mắc bệnh Cushing. Mặc dù mọi người trải qua ít nhất mức cortisol cao vào lúc này hay lúc khác trong các giai đoạn rất căng thẳng (như mất việc, khủng hoảng gia đình hoặc thay đổi lớn), tỷ lệ chẩn đoán bệnh Cushing vẫn rất thấp so với các điều kiện nội tiết / nội tiết khác như rối loạn tuyến giáp hoặc bệnh tiểu đường, ví dụ.
Nó đã ước tính rằng bệnh Cushing có tác động từ 10 đến 15 người trên một triệu, nhưng mức cortisol tương đối cao trên mức được coi là bình thường ảnh hưởng đến hàng triệu người và hầu hết người trưởng thành. Mặc dù các triệu chứng của bệnh Cushing, và cortisol cao có xu hướng tương tự nhau, nhưng các triệu chứng gây ra bởi bệnh Cushing, thường nặng hơn, kéo dài hơn và thường gây ra các biến chứng khác.
Để giải tỏa sự nhầm lẫn về thuật ngữ, Hội chứng Cushing không giống như bệnh Cushing. Chúng giống nhau nhưng cũng có các điều kiện khác nhau: Hội chứng Cushing ít nghiêm trọng hơn và nói đến tình trạng chung của bệnh nhân có nồng độ cortisol trong máu quá cao, trong khi bệnh Cushing là tình trạng gây ra bởi một khối u tuyến yên tiết ra hormone ACTH, mà tiết ra hormone ACTH. gây ra cortisol dư thừa. (10)
Mức Cortisol thấp: Bệnh Addison từ từ và mệt mỏi tuyến thượng thận
Mặt khác, ngược lại với việc mắc bệnh Cushing – gặp bất thường Thấp mức độ cortisol – có thể dẫn đến một tình trạng được gọi là Bệnh lí Addison, tuyến thượng thận thiếu hoặc mệt mỏi tuyến thượng thận. Bệnh Addison, cũng rất hiếm và được coi là một loại bệnh tự miễn, vì nó khiến hệ miễn dịch tấn công cơ thể khỏe mạnh. Trong trường hợp này, các mô trong tuyến thượng thận tự nó bị tổn thương và bị viêm, điều này làm thay đổi cách thức tuyến thượng thận sản xuất hormone.
Một số triệu chứng của bệnh Addison, về cơ bản là trái ngược với các triệu chứng của bệnh Cushing, vì chúng đã gây ra bởi sự thiếu hụt cortisol chứ không phải là dư thừa. Các triệu chứng Addison có thể bao gồm mệt mỏi, giảm cân, lãng phí cơ bắp, thay đổi tâm trạng và thay đổi làn da. Các triệu chứng của mệt mỏi tuyến thượng thận có thể tương tự.
Các triệu chứng của mức độ Cortisol cao
Theo nghiên cứu của Trung tâm Khoa học Học tập Di truyền học, mối nguy hiểm lâu dài của việc có cortisol cao là nó kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bay, làm tắt tạm thời các chức năng sinh sản, tiêu hóa và miễn dịch bình thường. Cơ thể nhắm vào các hệ thống này để tắt máy vì nó không cần chúng để sống sót ngay lập tức.
Các tế bào thần kinh cảm giác vượt qua nhận thức về một mối đe dọa, hoặc căng thẳng, từ môi trường đến vùng dưới đồi trong não. Điều này báo hiệu tuyến yên và tuyến thượng thận nguyên phát sản xuất nhiều cortisol. Nếu chu kỳ này diễn ra quá lâu, một người nào đó sẽ dễ mắc tất cả các loại bệnh tật, nhiễm trùng và các vấn đề về nội tiết tố. (11)
Một số manh mối có thể báo hiệu bạn là người sống với mức cortisol cao bao gồm: (12)
- tăng cân, đặc biệt là xung quanh bụng / dạ dày (điều này có thể xảy ra mặc dù không thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập thể dục thường xuyên)
- một khuôn mặt sưng húp
- tâm trạng lâng lâng và lo lắng gia tăng
- mệt mỏi (bao gồm cả cảm giác mệt mỏi nhưng có dây
- khó ngủ bình thường
- chu kỳ không đều và khả năng sinh sản vấn đề (ổ căng thẳng mãn tính mang thai/progesterone chuyển đổi thành cortisol, cạnh tranh các tiền chất có sẵn để tổng hợp các hormone quan trọng khác, như DHEA, estrogen và estradiol. Điều này được biết đến với tên gọi The Progesterone / thaienolone Steal Effect ăn) (13)
- huyết áp cao mức độ (cortisol thu hẹp các động mạch trong khi epinephrine tăng nhịp tim)
- mụn trứng cá hoặc những thay đổi khác trên da
- tỷ lệ gãy xương và loãng xương cao hơn (cortisol có thể làm giảm nội tiết tố như estrogen, rất quan trọng đối với sức khỏe của xương)
- đau cơ
- thay đổi ham muốn do thay đổi estrogen hoặc giảm testosterone
- khát
- đi tiểu nhiều
- dễ bị nhiễm trùng cao hơn (phản ứng căng thẳng có thể làm giảm chức năng hệ thống miễn dịch)
Nguyên nhân của mức độ Cortisol cao
Tự hỏi những điều kiện cơ bản nào có thể góp phần vào mức cortisol cao của bạn? Cortisol có xu hướng tăng lên khi căng thẳng nhận thức tăng lên, do đó, bất cứ điều gì gây ra trạng thái tâm trí tiêu cực – những thứ như lo lắng, lo lắng, tức giận hoặc thất vọng – đều góp phần vào mức độ cortisol cao. Sử dụng thuốc, viêm, ngủ kém và chế độ ăn uống kém cũng có thể kích hoạt nồng độ cortisol cao bằng cách thay đổi cân bằng nội tiết tố và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch.
Thuốc Corticosteroid như hydrocortison, thuốc tiên dược hoặc các loại thuốc khác được sử dụng để điều trị các bệnh hoặc triệu chứng liên quan đến viêm là những nguyên nhân phổ biến của nồng độ cortisol cao. Ngoài corticosteroid, các yếu tố chính khác góp phần cao hơn sản xuất cortisol thông thường bao gồm: (14)
Xét nghiệm và chẩn đoán Cortisol cao
Bác sĩ có thể yêu cầu một số xét nghiệm để xác định xem bạn có nồng độ cortisol cao bất thường hay không. Cả xét nghiệm máu và nước tiểu đều cho thấy có vấn đề, nhưng xét nghiệm nước tiểu 24 giờ được sử dụng thường xuyên hơn so với xét nghiệm máu cortisol để chẩn đoán bệnh hoặc hội chứng Cushing.
Các giá trị cortisol được liệt kê dưới đây, có thể thu được từ xét nghiệm máu, đóng vai trò là phạm vi tham chiếu cho những gì mà LE coi là bình thường. Mức Cortisol trên phạm vi bình thường này được coi là cao và có thể có rủi ro hoặc có vấn đề.
Nhưng hãy nhớ rằng các giá trị khác nhau tùy thuộc vào thời gian trong ngày, tuổi và loại xét nghiệm cortisol được tạo thành trước. Các xét nghiệm nước bọt hiện cũng được khuyến nghị và có vẻ đáng tin cậy như mẫu máu. Ngoài ra, xét nghiệm ức chế dexamethasone qua đêm cũng có thể được khuyến nghị và liên quan đến việc dùng một liều thuốc corticosteroid có tên là dexamethasone để xác định mức độ ảnh hưởng của cortisol trong máu.
Bởi vì điều này, bác sĩ sẽ luôn cần phải đánh giá kết quả của bạn theo các triệu chứng cụ thể và lịch sử y tế của bạn.
- Phạm vi cortisol bình thường cho người lớn và trẻ em vào buổi sáng là từ năm đến 23 microgam / deciliter (mcg / dL) hoặc 138 đến 635 nanomole mỗi lít (nmol / L) (15)
- Phạm vi cortisol bình thường cho người lớn và trẻ em vào buổi chiều là từ ba đến 16 mcg / dL hoặc 83 đến 441nmol / L
- Cortisol bình thường cho trẻ sơ sinh là từ hai đến 11 mcg / dL hoặc 55 đến 304nmol / L
Nếu kết quả xét nghiệm của bạn cho thấy bạn có nguy cơ mắc bệnh Cushing, hoặc hội chứng Cushing, bạn sẽ được điều trị tùy thuộc vào những gì mà khiến mức độ cortisol tăng lên ngay từ đầu. Hội chứng Cushing và bệnh Cushing thường được gây ra bởi sự phát triển khối u lành tính trên tuyến yên (được gọi là tuyến yên adenoma), sử dụng thuốc tổng hợp giống như cortisol và các yếu tố lối sống tăng cortisol đã đề cập ở trên, vì vậy tất cả những điều này sẽ được bác sĩ giải quyết nếu chúng có tác dụng gây ra các triệu chứng của bạn.
Một tỷ lệ cao những người mắc bệnh Cushing, hoặc hội chứng biểu hiện ít nhất sự phát triển khối u nhỏ trên tuyến yên và cần phải loại bỏ chúng bằng phẫu thuật hoặc giảm bằng thuốc và thay đổi lối sống để giải quyết các triệu chứng liên quan đến cortisol.
Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mình có thể mắc bệnh hoặc hội chứng Cushing để đánh giá xem bạn có cần ngừng hoặc không sử dụng thuốc làm tăng cortisol (như steroid), trải qua phẫu thuật cứu sống để loại bỏ khối u, hoặc sử dụng bức xạ và / hoặc thuốc để thu nhỏ khối u. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây là rất hiếm các can thiệp cần thiết, và hầu hết những người có nồng độ cortisol cao có thể kiểm soát tình trạng của họ một cách tự nhiên mà không cần phẫu thuật hay dùng thuốc.
Suy nghĩ cuối cùng về cấp độ Cortisol
Mặc dù cortisol thường được xem là một diễn viên tồi, chúng ta cần nó để sống. Vấn đề là thuốc men, thiếu tập thể dục, thực phẩm chế biến và mức độ căng thẳng cao có thể khiến chúng ta sống với quá nhiều cortisol trong cơ thể. Trong một số ít trường hợp, một khối u (thường là lành tính) có thể là nguyên nhân gốc rễ của nồng độ cortisol cao. Bác sĩ của bạn có thể yêu cầu các xét nghiệm thông thường để xác định mức cortisol của bạn và đề xuất các cách để hạ thấp nó.
Bất kể, tất cả chúng ta đều có thể sử dụng các kỹ thuật hạ cortisol tự nhiên như chánh niệm, tập thể dục và chế độ ăn nhiều rau tươi, protein sạch và trái cây. Vì vậy, để kiểm tra mức cortisol của bạn, hãy nhớ những điều sau:
- Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để quản lý mức độ cortisol của mình: chuyển sang chế độ ăn toàn thực phẩm, chế độ ăn chống viêm; giảm và quản lý căng thẳng; tập thể dục thường xuyên; sử dụng thảo dược thích nghi và siêu thực phẩm; sử dụng tinh dầu để thúc đẩy thư giãn; và ngủ đủ giấc.
- Bạn có nhiều khả năng gặp phải cortisol cao vào những thời điểm nhất định do căng thẳng trong cuộc sống tăng hơn so với khi bạn được chẩn đoán mắc bệnh Cushing, mặc dù bệnh Cushing thường do các khối u ở tuyến thượng thận hoặc tuyến yên gây ra và thường gây ra các triệu chứng như tăng cân nhanh chóng, khuôn mặt sưng, mệt mỏi và giữ nước / sưng quanh bụng và lưng trên. Nó tác động đến phụ nữ trong độ tuổi từ 25 đến 40 thường xuyên nhất, mặc dù mọi người ở mọi lứa tuổi và giới tính đều có thể mắc phải tình trạng này. Mặc dù các triệu chứng của bệnh Cushing, và cortisol cao có xu hướng tương tự nhau, nhưng các triệu chứng gây ra bởi bệnh Cushing, thường nặng hơn, kéo dài hơn và thường gây ra các biến chứng khác.
- Các triệu chứng của nồng độ cortisol cao bao gồm tăng cân; một khuôn mặt sưng húp, đỏ ửng; thay đổi tâm trạng và lo lắng gia tăng; mệt mỏi; khó ngủ; thời kỳ không đều và các vấn đề sinh sản; huyết áp cao; mụn trứng cá hoặc những thay đổi khác trên da; tỷ lệ gãy xương và loãng xương cao hơn; đau cơ và đau; thay đổi ham muốn do thay đổi ot trong estrogen hoặc giảm testosterone; khát nước quá mức, đi tiểu nhiều; và dễ bị nhiễm trùng cao hơn.
- Corticosteroid, trầm cảm, tập thể dục quá sức hoặc tập luyện quá sức, thiếu hụt chất dinh dưỡng, lạm dụng rượu hoặc ma túy, cao hơn mức estrogen bình thường, suy dinh dưỡng và rối loạn ăn uống, bệnh thận hoặc gan nặng, cường giáp, béo phì, mang thai hoặc thuốc tránh thai, và phẫu thuật gần đây, bệnh , chấn thương hoặc nhiễm trùng toàn cơ thể đều có thể gây ra cortisol cao.
Đọc tiếp: 7 loại thảo dược thích nghi để hạ Cortisol
(webinarCta web = tại đây
