11 thực phẩm có nhiều protein hơn trứng

Không có nghi ngờ gì rằng trứng là một nguồn tuyệt vời của một số vitamin và khoáng chất quan trọng. Họ cũng là một trong những người giỏi nhất thực phẩm protein có sẵn, mặc dù bao nhiêu protein trong một quả trứng có thể dao động dựa trên kích thước của nó và liệu nó có chứa cả lòng trắng và lòng đỏ hay không.

Trứng đã được liên kết với một số lợi ích sức khỏe, nhiều trong số đó được liên kết trực tiếp với hàm lượng protein ấn tượng của chúng. Tuy nhiên, có rất nhiều thực phẩm khác có sẵn có thể cung cấp cùng một lượng protein – nếu không nhiều hơn – trong mỗi khẩu phần.

Hãy cùng xem xét kỹ xem có bao nhiêu protein trong một quả trứng, bao nhiêu protein trong lòng trắng trứng và một số thực phẩm giàu protein khác mà bạn có thể dễ dàng thêm vào chế độ ăn uống của mình.

Một quả trứng chứa bao nhiêu protein?

Protein là quan trọng cho một số khía cạnh của sức khỏe, bao gồm sửa chữa mô, tăng trưởng cơ bắp, chức năng miễn dịch và nhiều hơn nữa.

Vậy có bao nhiêu protein trong một quả trứng? Lượng cụ thể có thể thay đổi dựa trên một số yếu tố khác nhau, bao gồm kích thước của trứng, nhưng mỗi quả trứng thường chứa từ 5 gram8 gram protein.

Ở đây, có bao nhiêu protein tìm trong một số kích cỡ khác nhau của trứng:

• Nhỏ: 4,8 gram
• Trung bình: 5,5 gram
• Lớn: 6,3 gram
• Thêm lớn: 7 gram
• Jumbo: 7,9 gram

Để tham khảo, hầu hết mọi người cần từ 0,8 chiếc1,2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Điều này có nghĩa là một người có cân nặng 150 pound, tương đương 68 kg, chẳng hạn, nên đặt mục tiêu có được trong khoảng 54 gram82 gram protein mỗi ngày.

Lòng trắng trứng so với lòng đỏ trứng

Trứng được tạo thành từ hai phần: Lòng trắng trứng và lòng đỏ trứng, cả hai đều cung cấp một bộ chất dinh dưỡng khác nhau.

Có bao nhiêu protein trong một lòng trắng trứng có thể thay đổi từ lượng protein trong lòng đỏ trứng, đó là lý do tại sao nó quan trọng để hiểu sự khác biệt khi thảo luận về giá trị dinh dưỡng của trứng.

Lòng trắng trứng chiếm hơn một chút một nửa về hàm lượng protein trong toàn bộ trứng, đó là lý do tại sao các chất bổ sung bột protein trứng thường được làm từ lòng trắng trứng thay vì lòng đỏ.

Trong khi có khoảng 3,6 gram protein trong 1 lòng trắng trứng, thì trứng luộc chứa cả lòng trắng và lòng đỏ chứa khoảng 6,3 gram. Ngược lại, một lòng đỏ trứng lớn chứa đựng 2,7 gram protein, chiếm khoảng 43% tổng hàm lượng protein.

Mặc dù lòng trắng trứng có hàm lượng protein cao hơn, nhưng phần lớn các chất dinh dưỡng khác có trong trứng thực sự được tìm thấy trong lòng đỏ. Lòng đỏ trứng có chất béo cao hơn, Selen, phốt pho, vitamin B12, vitamin A, vitamin D, folate và riboflavin.

Lưu ý, lòng đỏ trứng cũng cao hơn trong cholesterol trong chế độ ăn uống cũng. Trong khi nghiên cứu trình diễn rằng cholesterol trong chế độ ăn uống có ít hoặc không ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, một số người có thể nhạy cảm hơn với tác động của cholesterol trong chế độ ăn uống và cần phải chú ý đến việc ăn uống.

Lợi ích sức khỏe

Nhờ hồ sơ dinh dưỡng sao, trứng đã được liên kết với một số lợi ích sức khỏe mạnh mẽ. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng thêm trứng vào chế độ ăn uống của bạn có thể thúc đẩy sức khỏe của da, tăng giảm cân, tăng cường chức năng não và hơn thế nữa.

Một số hàng đầu lợi ích của trứng bao gồm:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
• Có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật
• Tăng cường sức khỏe của mắt
• Tăng cân
• Hỗ trợ chức năng gan
• Duy trì sức khỏe não bộ
• Giữ cho làn da khỏe mạnh

11 thực phẩm có nhiều protein hơn trứng

1. Nước dùng xương

Làm đầy với khoảng 20 gram protein mỗi khẩu phần, nước dùng xương là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn giàu protein. Bên cạnh protein, năng lượng này siêu thực phẩm cũng được nạp collagen, glucosamine và chondroitin, tất cả đều được quan trọng để tối ưu hóa sức khỏe khớp.

2. Cá hồi hoang dã

Cá hồi là một nguồn protein tuyệt vời và chứa đựng hơn 21 gram trong một khẩu phần ba ounce duy nhất. Thêm vào đó, nó cũng có bùng nổ với axit béo omega-3, một loại chất béo có lợi cho tim rất quan trọng đối với sức khỏe của tim, chức năng não và sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.

3. Đậu đũa

Một tách đậu xanh chứa hơn hai lần lượng protein trong một quả trứng lớn, với 14,5 gram được nhồi nhét vào mỗi cốc. Không chỉ vậy, đậu xanh còn cung cấp một loạt các vi chất quan trọng khác, bao gồm mangan, folate, sắt, phốt pho và đồng.

4. Gà

Là một trong những thực phẩm protein phổ biến nhất hiện có, thịt gà là một loại thực phẩm chính cho nhiều hộ gia đình trên toàn cầu. Trong khi số lượng chính xác của bao nhiêu protein trong thịt gà có thể phụ thuộc vào phương pháp cắt và nấu, ba ounce ức gà nấu chín chứa đựng khoảng 26 gram protein.

Thịt gà cũng chứa một lượng tốt niacin, selen, vitamin B6 và phốt pho trong mỗi khẩu phần là tốt.

5. Tempeh

Sản phẩm đậu nành lên men này là một nguồn tuyệt vời protein từ thực vật, với 15,3 gram trong mỗi khẩu phần 3 ounce. Đền chùa cũng có nhiều prebiotic tăng cường đường ruột và một loại chất dinh dưỡng, bao gồm mangan, phốt pho và riboflavin.

6. Quinoa

Quinoa là một trong số ít các thành phần có nguồn gốc từ thực vật được coi là protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả chín axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần.

Quinoa nấu chín cũng cung cấp hơn 8 gram protein trong mỗi cốc, cùng với nhiều chất xơ, magiê, phốt pho và folate.

7. Phô mai

Đa năng, hương vị và ngon miệng, thêm phô mai chế độ ăn uống của bạn là một cách dễ dàng để tăng lượng protein của bạn. Mỗi cốc chứa đựng 28 gram protein, đặt nó ngang hàng với các thực phẩm protein khác như thịt gà và cá.

Nó cũng là một nguồn canxi, phốt pho và vitamin B12 tốt, cũng như nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng khác.

8. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp dày, kem và đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, với một khổng lồ 11 gram protein và nhiều canxi, kali và vitamin B12 được đóng gói vào mỗi khẩu phần.

Hãy chắc chắn lựa chọn sữa chua Hy Lạp không đường bất cứ khi nào có thể và trộn vào sự lựa chọn của bạn các loại trái cây và chất làm ngọt tự nhiên để giúp tăng hương vị.

9. Đậu lăng

Liên quan chặt chẽ với các cây họ đậu khác như đậu và đậu Hà Lan, đậu lăng rất bổ dưỡng và giàu protein. Một chén đậu lăng nấu chín chứa đựng 18 gram protein, cộng với hàng tấn chất xơ, folate, magan, sắt và phốt pho.

Đậu lăng cũng không tốn kém, đa năng và dễ dàng đưa vào nhiều món ăn và công thức nấu ăn khác nhau.

10. Men dinh dưỡng

Men dinh dưỡng là phổ biến trong những người ăn chay và ăn chay, nhờ cả hương vị cheesy đặc trưng của nó và hồ sơ dinh dưỡng sao.

Hai muỗng canh đề nghị 8 gram protein, và cũng là một nguồn tuyệt vời của một số chất dinh dưỡng có giá trị khác, bao gồm các vitamin B như vitamin B12, thiamine, riboflavin và vitamin B6.

11. Thịt bò ăn cỏ

Thịt bò, và thịt bò ăn cỏ đặc biệt, là vô cùng dinh dưỡng dày đặc. Mặc dù lượng protein chính xác có thể thay đổi dựa trên việc cắt thịt, một khẩu phần ba ounce thịt bò nấu chín có thể cung cấp khoảng 23 gram protein.

Mỗi khẩu phần thịt bò cũng chứa nhiều kẽm, selen và vitamin B12.

Suy nghĩ cuối cùng

• Có bao nhiêu protein trong một quả trứng có thể thay đổi dựa trên một số yếu tố khác nhau, bao gồm cả kích thước của quả trứng.
• Ngoài ra, bao nhiêu protein trong lòng trắng trứng so với lòng đỏ trứng cũng có thể thay đổi. Trong khi lòng trắng trứng có hàm lượng protein cao hơn, lòng đỏ trứng thường chứa một mảng quan trọng rộng hơn vi chất dinh dưỡng.
• Trứng đã được liên kết với một số lợi ích sức khỏe, bao gồm tăng cường sức khỏe của mắt, chức năng não tốt hơn, giảm cân và nhiều hơn nữa.
• Tuy nhiên, có một số thực phẩm chứa nhiều protein hơn trứng, bao gồm nước dùng xương, cá hồi hoang dã, đậu xanh, gà và tempeh, cùng với nhiều loại khác.
• Thưởng thức trứng cùng với nhiều loại thực phẩm giàu protein khác như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ.

Đọc tiếp: Collagen trứng có lợi cho khớp và da của bạn

---