Giữa mệt mỏi khi mang thai và cuộc sống nói chung, đôi khi bạn chỉ muốn một cái gì đó đòi hỏi ít hoặc không cần chuẩn bị. Hãy thử những món ăn nhẹ không yêu cầu nấu ăn thực sự.

Lê bơ đậu phộng

• 1 quả lê
• 2 muỗng cà phê. bơ đậu phộng
• 1 muỗng cà phê. hạt chia

1. Cắt lê làm đôi và lõi mỗi nửa.
2. Cho bơ đậu phộng vào mỗi nửa và rắc hạt chia cho xong.

Lưu ý: Giữ lê trong tủ lạnh để có vị mát hơn, sảng khoái hơn.

Sự thật thú vị: Hạt Chia là một nguồn chất xơ tuyệt vời, giúp trị táo bón và magiê, một khoáng chất cần thiết cho huyết áp và chức năng thần kinh khỏe mạnh.

Phô mai và bánh quy giòn

Bất kỳ loại bánh quy nào cũng sẽ làm được, chẳng hạn như Triscuts, Saltines, ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì nguyên hạt hoặc bánh quy lanh. Muối rất tốt cho buồn nôn, nhưng chúng sẽ không khiến bạn cảm thấy no lâu.

Phô mai là một nguồn tuyệt vời của canxi, phốt pho và kẽm, và hàm lượng protein và chất béo cao sẽ giúp bạn no lâu giữa các bữa ăn.

Rau thái lát và hummus

Các loại rau thái lát như ớt, dưa chuột, củ cải, cà rốt và cần tây được đóng gói với vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe khi mang thai.

Cả rau và hummus đều có nhiều chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa và nuôi dưỡng vi khuẩn tốt cho đường ruột của bạn.

Nho và quả đông lạnh

Nho và quả mọng có đầy đủ chất dinh dưỡng, như vitamin C và vitamin K. Chúng cũng có nhiều chất chống oxy hóa! Ghép những món ngọt này với một nguồn protein và chất béo lành mạnh như một nắm hạnh nhân để làm cho nó trở thành một bữa ăn nhẹ đầy hơn.

Sữa chua

Canxi, protein và men vi sinh làm cho sữa chua trở thành lựa chọn chiến thắng. Sử dụng sữa chua Hy Lạp không đường, protein cao hơn và xem xét trộn vào trái cây, các loại hạt, hạt, dừa không đường hoặc granola cho các lựa chọn hương vị.

Phô mai

Tùy chọn đóng gói protein và canxi này có thể trở nên ngọt hoặc mặn, tùy thuộc vào tâm trạng của bạn. Phục vụ phô mai với tất cả mọi thứ gia vị bagel, cà chua thái lát, và một vài bánh quy giòn. Hoặc bánh mì nướng nguyên hạt với một ít phô mai, lát chuối và mật ong.

Cảm thấy sẵn sàng để đánh một số yum trong nhà bếp? Hãy thử những món ăn nhẹ này để dự trữ tủ lạnh của bạn cho bất cứ khi nào đói.

Parfaits trái cây và sữa chua

• 6 oz. Sữa chua Hy Lạp
• 1/3 chén yến mạch cũ (thô)
• 1 muỗng cà phê. hạt chia
• 2 muỗng canh. sữa, bất kỳ loại nào
• 1 chén trái cây và quả mọng đông lạnh

1. Khuấy đều sữa chua, yến mạch, hạt chia và sữa trong một cái bát.
2. Đặt một nửa bên trong một bình mason miệng rộng hoặc thùng chứa và sau đó thêm một nửa trái cây và quả đông lạnh.
3. Cho vào sữa chua và quả mọng còn lại.
4. Làm lạnh ít nhất qua đêm và tối đa 3 ngày.

Trứng luộc chín

Trứng là nguồn giàu protein, chất béo lành mạnh, selen, vitamin D, B-6 và B-12, và các khoáng chất như kẽm, sắt và selen.

Ức gà

Nấu một ít thịt gà để cung cấp khả năng ăn nhẹ trong vài ngày. Ghép với cà chua, rau diếp, và tzatziki trong một cái bát, kết hợp với đậu đen và phô mai hoặc bánh tortilla cho một món quesadilla, hoặc chỉ cần kết hợp với một số loại hạt và trái cây để cắn nhanh.

Rau và nhúng

Cắt nhỏ một số loại rau bạn chọn và ăn với một món nhúng lành mạnh. Một vài điều cần thử:

• ớt thái lát
• bông cải xanh
• hạt đậu tuyết
• cà rốt
• rau cần tây
• súp lơ
• quả dưa chuột
• măng tây chần
• cà chua cherry

Ghép rau với một hỗn hợp ngọt hoặc mặn của đậu, sữa chua, bơ hoặc nhiều hơn nữa. Tìm một số cảm hứng nhúng ngon ở đây.

Cho dù bạn đang chạy việc vặt hay chạy sau khi chập chững biết đi, thật tốt khi có sẵn các tùy chọn đơn giản.

Táo và phô mai

Táo là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, chất xơ và polyphenol. Họ cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác là tốt. Cân bằng vị ngọt với một lát phô mai.

Hạt bí

Hạt bí ngô là một lựa chọn ăn vặt chứa protein có thể được thưởng thức trên đường đi. Hạt bí ngô được đóng gói với các khoáng chất như magiê, kali, kẽm và mangan.

Cà rốt bao tử

Cà rốt là một nguồn beta carotene, chất xơ, vitamin K1, kali và chất chống oxy hóa tốt. Ghép cà rốt với hummus, guacamole hoặc sữa chua Hy Lạp nhúng cho một lựa chọn ăn nhẹ.

Đường mòn trộn

Trail mix là một món ăn nhẹ hoàn hảo, rất linh hoạt và đầy đủ. Hãy thử kết hợp các loại hạt và hạt yêu thích của bạn với dừa không đường và trái cây khô.

Dây phô mai

Chất dinh dưỡng đậm đặc và giàu protein, món ăn nhẹ này đã được chia nhỏ và sẵn sàng để thưởng thức.

Nếu bạn nằm trong số những người đối phó với ốm nghén, bạn có thể phải vật lộn với việc tìm kiếm những thứ nghe có vẻ ngon miệng. Ăn số lượng nhỏ thường xuyên hơn và giữ nước có thể giúp giảm buồn nôn. Bạn có thể thử các món ăn nhẹ sau đây để có thêm lợi ích.

gừng

Gừng từ lâu đã được sử dụng để điều trị buồn nôn, cũng như viêm khớp, đau nửa đầu và tăng huyết áp. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy buồn nôn, hãy thử nhai gừng, gừng, nước gừng trên một ít rau diếp, trà gừng, bạn sẽ có ý tưởng.

Đồ ăn nhẹ giàu protein

Một số nghiên cứu gợi ý rằng lựa chọn thực phẩm giàu protein và ít carb hơn có thể giúp giảm buồn nôn khi mang thai. Ví dụ về thực phẩm nhạt nhẽo, giàu protein tạo ra lựa chọn tốt khi cảm thấy buồn nôn bao gồm ức gà và trứng.

Saltines, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bánh quy

Các tùy chọn này là giòn, không có mùi mạnh và có thể giúp giải quyết bụng khó chịu của bạn trong thời gian không. Ăn những thứ này từ từ, vì bạn không muốn làm việc quá sức và đã hết đau bụng.

Chứng ợ nóng có thể tấn công bất cứ lúc nào, nhưng có xu hướng gia tăng khi bạn đi xa hơn trong thai kỳ. Nếu bạn có kinh nghiệm trước khi bị ợ nóng, bạn có thể biết điều gì làm cho nó tồi tệ hơn – thực phẩm có tính axit, cay, chiên và béo – nhưng những món ăn nhẹ sau đây có thể giúp giảm đau.

Edamame nướng

• Gói 1 (12-oz.) Edamame bóc vỏ đông lạnh (đậu nành xanh)
• 1 muỗng canh. dầu ô liu
• 1/4 chén phô mai Parmesan nghiền
• 1 nhúm muối và hạt tiêu cho vừa ăn

1. Làm nóng lò ở 400 ° F (204 ° C).
2. Rửa sạch edamame trong một cái chao dưới nước lạnh để tan băng. Để ráo nước.
3. Rải đậu edamame trên một đĩa nướng 9 x 13 inch. Mưa phùn với dầu ô liu.
4. Rắc phô mai lên trên và nêm muối và hạt tiêu.
5. Nướng trong lò nướng nóng sẵn cho đến khi phô mai giòn và vàng (khoảng 15 phút).

Lưu ý: Edamame là một nguồn protein đậu nành và rất giàu chất xơ lành mạnh, chất chống oxy hóa và vitamin K.

Hạt giống hoa hướng dương

Hạt hướng dương có nhiều vitamin E, một chất chống oxy hóa có thể giúp làm dịu vết bỏng. Một số Nghiên cứu năm 2012 cho thấy tiêu thụ lượng chất chống oxy hóa cao hơn như vitamin E có thể giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng.

Sinh tố

Một loại bột yến mạch giàu protein và berry như thế này có thể cung cấp một sự tăng cường dinh dưỡng vững chắc trong khi cũng cung cấp chuối và yến mạch làm dịu.

Người mang thai mắc bệnh tiểu đường thai kỳ cần lưu tâm hơn trong việc lựa chọn thực phẩm tối ưu hóa kiểm soát lượng đường trong máu. Thực phẩm có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu bao gồm đồ ăn nhẹ có nhiều protein và chất xơ.

Thực phẩm và đồ uống có nhiều đường bổ sung như kẹo và soda nên tránh bất cứ khi nào có thể để duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh.

Đậu xanh rang giòn

• 1 15 oz. đậu xanh
• 1/2 muỗng cà phê. thì là
• 1/2 muỗng cà phê. ớt bột xông khói
• 1/2 muỗng cà phê. bột tỏi
• 1/4 muỗng cà phê. bột hành tây
• 1/4 muỗng cà phê. rau mùi đất
• 1/2 muỗng cà phê. muối biển
• 1/4 muỗng cà phê. hạt tiêu vừa mới nghiền
• 1/2 đến 1 muỗng canh. dầu ô liu

1. Làm nóng lò ở 400 ° F (204 ° C) và phun nhẹ một tấm nướng bằng bình xịt chống dính. Để qua một bên.
2. Rửa sạch và lau khô đậu xanh.
3. Trong một bát nhỏ, trộn cùng thì là, ớt bột, bột tỏi, muối biển, bột hành và hạt tiêu. Để qua một bên.
4. Nướng đậu xanh khô trong lò đã đun nóng sẵn trên tấm nướng đã chuẩn bị trong 15 phút.
5. Lấy đậu xanh ra khỏi lò và mưa phùn 1/2 muỗng canh. dầu ô liu trên đậu xanh, khuấy cho đến khi phủ đều.
6. Thêm gia vị vào đậu xanh và khuấy cho đến khi phủ đều.
7. Nướng thêm 10 phút nữa, sau đó khuấy đều.
8. Cho đậu xanh đã khuấy vào lò nướng và nướng thêm 5 đến 10 phút nữa, cho đến khi đạt được độ giòn mong muốn.
9. Tắt lò nướng và phá cửa để cho đậu xanh nguội cho đến khi chúng đạt được độ giòn tối đa.

Thưởng thức đậu xanh một mình hoặc ném chúng vào món salad trộn rau xanh và tôm nướng cho bữa ăn nhẹ, giàu protein.

Trái cây tươi (cộng với protein!)

Thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn với trái cây tươi kết hợp với protein để tối ưu hóa kiểm soát lượng đường trong máu. Hãy thử một vài lát chuối đứng đầu với bơ đậu phộng hoặc quả mọng trên sữa chua Hy Lạp.

Bơ nhồi cá ngừ

Bơ có nhiều chất xơ và magiê, cả hai đều có thể giúp thúc đẩy kiểm soát lượng đường trong máu. Nhồi một nửa quả bơ với cá ngừ đóng gói protein cho một bữa ăn nhẹ siêu thỏa mãn.

Quả hạch

Mặc dù các loại hạt có lượng calo cao, nhưng chúng chứa nhiều chất béo, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, chúng rất dễ ăn quá nhiều, vì vậy tốt nhất bạn nên hạn chế bữa ăn nhẹ vào ban đêm ở một số ít các loại hạt hoặc khoảng 1/4 cốc.

Súp hoặc bột yến mạch

Một bữa ăn nhẹ nửa đêm ấm áp sẽ giúp bạn ngủ ngay lập tức. Làm nóng một bát súp ít natri, hoặc làm một bát bột yến mạch với trái cây tươi cho một bữa ăn nhẹ giàu chất xơ và protein sẽ giúp bạn no đến sáng.

Dưa

Nếu bạn đang thèm một cái gì đó ngọt ngào, hãy bỏ qua kem và thưởng thức một số dưa. Dưa hấu chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như lycopene và beta-carotene, cũng như các vitamin và khoáng chất như vitamin C và kali.

Nếu bạn muốn thỏa sức sáng tạo, hãy trộn một ít dưa hấu với một giọt vôi và đóng băng trong khuôn để có một món ăn lành mạnh.

Chất lượng của chế độ ăn uống của bạn trong khi mang thai có ảnh hưởng sâu sắc đến kết quả sức khỏe của con bạn, cũng như sức khỏe của chính bạn.

Đồ ăn nhẹ cung cấp một kế hoạch bảo hiểm dinh dưỡng để giữ cho cơ thể của bạn dự trữ các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sự phát triển của em bé, giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn được cung cấp năng lượng lâu hơn, ngăn ngừa sinh non và tránh buồn nôn, đau đầu và khó chịu.

Chỉ cần nhớ rằng không có vấn đề gì bạn đang thèm, rằng con nhỏ của bạn ăn những gì bạn ăn. Ăn nhẹ thông minh và tận hưởng từng khoảnh khắc ngon miệng của hành trình mang thai của bạn.