Hygge là gì? Làm thế nào để đạt được hạnh phúc ấm cúng

Đã kiểm tra thực tế

Qua Leah Zerbe, MS, NASM-CPT, NASM-CES

Ngày 30 tháng 12 năm 2023

Đan Mạch liên tục được xếp hạng là một trong những quốc gia hạnh phúc nhất thế giới, nhưng tại sao? Chà, khái niệm được gọi là “hygge”, phát âm là “HUE-gah,” được cho là một phần quan trọng trong đó.

Lối sống hygge là gì? Hơi khó diễn đạt bằng lời nhưng nó liên quan đến những thực hành khiến mùa đông trở nên ấm cúng, ấm áp và dễ chịu.

Chúng tôi thảo luận về hygge với chuyên gia hạnh phúc người Đan Mạch Meik Wiking, người sáng lập và giám đốc điều hành của Viện Nghiên cứu Hạnh phúc, một tổ chức tư vấn có trụ sở tại Copenhagen chuyên khám phá lý do tại sao một số xã hội hạnh phúc hơn những xã hội khác, nhằm giúp chúng ta hiểu rõ hơn về lợi ích của hygge.

Hygge là gì?

Từ hygge được mô tả theo nhiều cách khác nhau tùy thuộc vào người bạn hỏi. Theo trang web Hygge House, ý nghĩa của hygge là “một cảm giác hoặc khoảnh khắc, dù ở một mình hay với bạn bè, ở nhà hay ra ngoài, bình thường hay phi thường như ấm cúng, quyến rũ hay đặc biệt”.

Từ điển Oxford định nghĩa hygge là “cảm giác ấm áp và thoải mái mang lại cảm giác hạnh phúc”.

Wiking, tác giả cuốn “Cuốn sách nhỏ về Hygge”, tiết lộ rằng hygge được giải thích là mọi thứ, từ “nghệ thuật tạo ra sự thân mật” và “sự ấm cúng của tâm hồn” cho đến “ca cao dưới ánh nến”. Ông nói rằng quan niệm này đã ăn sâu vào văn hóa Đan Mạch.

Wiking đã nói với Thời báo New York rằng “Người Đan Mạch coi hygge là một phần văn hóa của chúng tôi, giống như cách bạn nhìn nhận sự tự do vốn có của người Mỹ.”

Một số thành phần chính của hygge bao gồm:

• Sự gắn kết
• Thư giãn
• Khoan hồng
• Sự hiện diện
• An ủi

Người Đan Mạch về cơ bản tạo ra hygge để đối phó với những cảm giác khó khăn như buồn chán, lạnh lùng, tối tăm và trần tục. Mặc dù hygge là một khái niệm diễn ra quanh năm ở Đan Mạch nhưng nó đang trở thành một thói quen được áp dụng phổ biến hơn để giúp những người khác trên khắp thế giới vượt qua những tháng mùa đông lạnh giá, tối tăm trong khi vẫn duy trì thái độ tích cực.

Cách thực hành Hygge

Bạn có thể coi hygge là “làm cho điều bình thường trở nên phi thường”. Với thành phần chánh niệm là tập trung và tận hưởng khoảnh khắc đơn giản, hygge là thứ mà người Mỹ chắc chắn có thể sử dụng nhiều hơn. (Mỹ xếp thứ 15 về chỉ số hạnh phúc thế giới năm 2023, trong khi Đan Mạch liên tục chiếm vị trí thứ 2 về bảng xếp hạng hạnh phúc.)

Wiking cho biết bản chất thực sự của hygge là việc theo đuổi hạnh phúc hàng ngày – về cơ bản nó giống như một cái ôm, chỉ không có sự đụng chạm cơ thể.

Bạn sống một “cuộc sống hygge” như thế nào? Hygge là cảm giác an toàn và yên tâm, và cuối cùng, bạn biết điều đó khi bạn cảm nhận được nó. Nó có thể giống như ôm ấp người thân trên ghế sofa khi trời lạnh hoặc chia sẻ đồ ăn thoải mái với những người bạn thân nhất của bạn.

Ví dụ về hygge là gì? Một số cách nó được thực hành bao gồm:

• Đọc sách trong chăn ấm
• Ngồi quanh đống lửa nhấm nháp tách ca cao hoặc cà phê nóng (Người Đan Mạch là dân tộc uống cà phê lớn thứ tư trên thế giới)
• Thưởng thức chút rượu dưới ánh nến và trò chuyện sâu sắc
• Nấu một bữa ăn thỏa mãn cùng gia đình, chẳng hạn như các món ăn yêu thích của Đan Mạch như thịt, khoai tây và món tráng miệng lành mạnh
• Đi dạo hoặc đạp xe ngoài trời với tất, găng tay và mũ ấm áp

Louisa Thomsen Brits, tác giả cuốn sách “The Book of Hygge”, đề xuất tạo ra bầu không khí có lợi cho hygge bằng cách tập trung vào các chi tiết như:

• bát gỗ
• âu yếm
• đánh răng trong khi đối tác của bạn đánh răng và đứng cạnh bạn
• khỏa thân
• hàng dệt cổ điển
• đèn mặt dây chuyền
• bàn tròn
• thìa bị cháy
• giày cũ
• tiếng ngỗng kêu
• đồ giặt phơi khô

Đây là một ví dụ Wiking chia sẻ để giúp chúng ta hiểu về hygge:

Một ngày tháng 12, ngay trước lễ Giáng sinh, tôi đang nghỉ cuối tuần với một số người bạn tại một căn nhà gỗ cũ. Ngày ngắn nhất trong năm được thắp sáng bởi tấm chăn tuyết bao phủ cảnh quan xung quanh. Khi mặt trời lặn, khoảng 4 giờ chiều, chúng tôi không nhìn thấy nó nữa trong suốt 17 giờ, thay vào đó chúng tôi đi đốt lửa.

Tất cả chúng tôi đều mệt mỏi sau khi đi bộ đường dài và buồn ngủ, ngồi thành hình bán nguyệt quanh lò sưởi trong cabin, mặc áo liền quần rộng và đi tất len. Âm thanh duy nhất bạn có thể hâm nóng là tiếng hầm sôi, tiếng tia lửa từ lò sưởi và ai đó đang nhấp một ngụm rượu ngâm. Sau đó, một người bạn của tôi phá vỡ sự im lặng.

“Đây có thể là hygge nữa không?” Anh hỏi một cách khoa trương.

“Có,” một cô gái nói, “nếu bên ngoài có bão.”

Nguyên tắc Hygge

Wiking chia sẻ tuyên ngôn về hygge trong cuốn sách của mình, điều này có thể giúp tất cả chúng ta có thêm một chút hygge trong cuộc sống. Dưới đây là suy nghĩ của anh ấy cũng như của các chuyên gia khác về cách bổ sung thêm nhiều điều hơn nữa cho cuộc sống của bạn:

Bầu không khí

• Tắt đèn đi. Những không gian thoải mái nhất cho hygge mang lại cảm giác ấm áp, thư thái và thường có ánh sáng mờ.
• Mang nến và lò sưởi ra.
• Tắt các thiết bị để giúp bạn tập trung.

Sự gắn kết

• Xây dựng mối quan hệ và câu chuyện.
• Tập hợp và nói về những điều như, “Bạn có nhớ lúc chúng ta…?”
• Đừng ngại đi sâu vào các chủ đề sâu sắc hơn giúp mọi người gắn kết hơn, chẳng hạn như ý nghĩa cuộc sống, nỗi sợ hãi, mục tiêu, v.v.
• Thực hành tạo ra một không gian đáng tin cậy, an toàn và hỗ trợ.

Lòng biết ơn

• Hãy thực hiện. Hãy chậm lại và sống trong khoảnh khắc.
• Hiểu rằng điều này có thể tốt như nó được.
• Học cách hài lòng hơn là phấn đấu nhiều hơn.

Bình đẳng

• Hãy suy nghĩ “chúng tôi hơn tôi.”
• Chia sẻ nhiệm vụ và thời gian phát sóng.
• Thực hành lòng từ bi và chăm sóc bản thân.

Những lợi ích

Lối sống hygge có lợi ích gì? Lợi ích chính là nó có thể làm giảm sự cô đơn và trầm cảm đồng thời góp phần mang lại ý nghĩa lớn hơn cho cuộc sống và hạnh phúc. Nó giúp chúng ta tập trung vào những gì thực sự quan trọng trong cuộc sống, chẳng hạn như các mối quan hệ và ý nghĩa.

Hãy nghĩ về hygge như việc chiêu đãi bản thân và những người khác, để tận hưởng những khoảnh khắc đơn giản với những món ăn ngon, cuộc trò chuyện và bầu bạn.

Hygge tác động đến hạnh phúc như thế nào? Có lẽ Benjamin Franklin đã nói điều đó hay nhất: “Hạnh phúc bao gồm nhiều tiện ích hoặc niềm vui nhỏ xảy ra hàng ngày hơn là những vận may lớn hiếm khi xảy ra”.

Ngày càng có nhiều người trên khắp thế giới đặt câu hỏi về điều gì định nghĩa hạnh phúc. Đó là một điều khó đo lường và giải thích.

Nghiên cứu cho thấy ngày càng nhiều người cảm thấy không vui và “bị bỏ lại phía sau”, đặc biệt khi có tin đồn về việc đất nước của họ sẽ tiến lên phía trước.

Điều tuyệt vời về hygge là nó có sẵn cho tất cả mọi người và không tốn nhiều tiền. Trên thực tế, các chuyên gia về hạnh phúc như Wiking hy vọng rằng hygge có thể giúp mọi người hiểu rõ hơn rằng sự giàu có và hạnh phúc không phải lúc nào cũng gắn bó chặt chẽ với nhau.

Theo kết quả nghiên cứu, sau khi các nhu cầu cơ bản của chúng ta được đáp ứng, nhiều tiền hơn không dẫn đến nhiều hạnh phúc hơn mà thay vào đó, chúng ta có thể tập trung vào những gì mang lại cho chúng ta chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Qua nhiều nghiên cứu, chúng tôi biết rằng những thứ như mối quan hệ thân thiết, lòng biết ơn, cuộc trò chuyện và thức ăn chia sẻ cũng như sự hiện diện góp phần mang lại hạnh phúc theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như bằng cách:

• Giảm sự cô đơn bằng cách tăng cảm giác kết nối, an toàn và quan hệ họ hàng
• Giúp chúng ta đối phó với chứng rối loạn hoạt động theo mùa và tác dụng phụ của căng thẳng
• Cải thiện sự thư giãn, có thể giúp ngủ ngon hơn
• Giảm phiền nhiễu để chúng ta làm việc hiệu quả hơn
• Tăng cảm giác hài lòng, giúp chống lại sự lo lắng
• Giảm nguy cơ áp dụng các chiến lược đối phó không lành mạnh, chẳng hạn như uống quá nhiều rượu hoặc sử dụng ma túy
• Nâng cao chất lượng cuộc sống, ngay cả với những người có hoàn cảnh khó khăn
• Có khả năng tăng cường hoạt động thể chất nếu liên quan đến việc đi ra ngoài trượt băng, đạp xe, đi bộ đường dài hoặc đi bộ – tất cả những điều này có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và tăng lòng tự trọng

Phần kết luận

• Khái niệm hygge là gì? Đó là một lối sống thực hành bao gồm các yếu tố của sự gắn kết, thư giãn, đam mê, hiện diện và thoải mái.
• Hygge là việc tạo ra những cảm giác ấm áp, dễ chịu và thoải mái có thể góp phần mang lại ý nghĩa lớn hơn cho cuộc sống, các mối quan hệ thân thiết và hạnh phúc.
• Để tạo ra nhiều hygge hơn trong cuộc sống, hãy đốt nến sáp ong trong nhà, cuộn tròn trong chăn để giữ ấm, thưởng thức những món ăn sạch sẽ thoải mái, đọc sách bên bếp lửa và dành nhiều thời gian cùng nhau kể chuyện và trân trọng những khoảnh khắc nhỏ trong cuộc sống. mạng sống. Mục tiêu là tập trung vào hiện tại.