Căng thẳng và đau đớn: Liên kết là gì?

Với tư cách là bác sĩ quản lý cơn đau và chuyên gia dược sĩ, tôi nhận thấy căng thẳng và cơn đau có liên quan chặt chẽ với nhau. Căng thẳng mãn tính có thể làm trầm trọng thêm cơn đau hiện tại của bạn, trong khi cơn đau mãn tính có thể dẫn đến căng thẳng gia tăng. Nhưng điều gì gây ra mối liên hệ này và chúng ta có thể giải quyết nó như thế nào?

Sinh lý học của căng thẳng và đau đớn

Khi bạn gặp căng thẳng, phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của cơ thể sẽ được kích hoạt, giải phóng các hormone bao gồm cortisol và adrenaline. Những điều này gây ra căng thẳng về thể chất và viêm nhiễm, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau hiện tại của bạn hoặc tạo ra những tình trạng đau mới.

Các nghiên cứu cho thấy căng thẳng mãn tính có thể điều chỉnh lại bộ não của bạn, dẫn đến tăng độ nhạy cảm với cơn đau. Ngoài ra, căng thẳng có thể gây căng cơ, dẫn đến đau cổ, lưng và các khu vực khác.

Đồng thời, cơn đau mãn tính cũng có thể dẫn đến mức độ căng thẳng gia tăng. Đối mặt với cơn đau dai dẳng có thể gây ra cảm xúc đau khổ, lo lắng và thất vọng, tất cả những điều này có thể tạo thành một chu kỳ căng thẳng và đau đớn.

Phá vỡ chu kỳ: Chiến lược kiểm soát căng thẳng và nỗi đau

Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể phá vỡ chu kỳ này và kiểm soát căng thẳng và đau đớn? Dưới đây là một số chiến lược để thử:

Kỹ thuật thư giãn. Tập thở sâu, thư giãn cơ bắp dần dần và thiền định để giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn. Các nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm có thể làm giảm độ nhạy cảm với cơn đau của bạn.

Bài tập. Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn, đồng thời giảm cơn đau thông qua việc giải phóng endorphin. Một nghiên cứu cho thấy tập thể dục làm giảm đáng kể cơn đau ở những người mắc chứng đau cơ xơ hóa.

Ngủ và nghỉ ngơi. Ưu tiên giấc ngủ và nghỉ ngơi để cơ thể bạn phục hồi sau những tác động về thể chất của căng thẳng và đau đớn. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm sự nhạy cảm với cơn đau của bạn.

Hỗ trợ xã hội. Kết nối với những người khác và xây dựng mạng lưới hỗ trợ để giảm bớt nỗi đau tinh thần và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Một nghiên cứu cho thấy sự hỗ trợ xã hội có liên quan đến cường độ đau thấp hơn và kết quả sức khỏe tâm thần tốt hơn.

Chánh niệm và Trị liệu Nhận thức-Hành vi (CBT). Hãy thử các kỹ thuật chánh niệm và CBT để điều chỉnh lại những suy nghĩ tiêu cực và giảm căng thẳng của bạn. Nghiên cứu cho thấy CBT có thể thay đổi chức năng não và giảm độ nhạy cảm với cơn đau.

Kỹ thuật quản lý cơn đau. Cân nhắc châm cứu, vật lý trị liệu hoặc dùng thuốc (nếu cần). Một nghiên cứu cho thấy cách tiếp cận đa ngành để kiểm soát cơn đau, bao gồm các liệu pháp thay thế, đã dẫn đến những cải thiện đáng kể về cơn đau và chức năng.

Căng thẳng và đau đớn có mối liên hệ sâu sắc. Tuy nhiên, bằng cách hiểu được sinh lý học đằng sau mối liên hệ này và thực hiện các chiến lược để quản lý chúng, bạn có thể phá vỡ vòng luẩn quẩn đó và sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Tôi đã tận mắt chứng kiến ​​sức mạnh biến đổi của những kỹ thuật này. Hãy thử chúng và bắt đầu sống tốt hơn.

^{Nguồn ảnh: Nguồn hình ảnh/Hình ảnh Getty}