Các loại thực phẩm, thực phẩm bổ sung và dầu hỗ trợ chữa bệnh xương

Dựa trên bằng chứng

Qua Tiến sĩ Josh Axe, DC, DNM, CN

Ngày 22 tháng 3 năm 2024

Nếu bạn muốn giúp chữa lành xương gãy một cách tự nhiên, bạn muốn tuân theo một chế độ ăn kiêng, chế độ bổ sung, chế độ sinh hoạt cụ thể, cũng như sử dụng một số loại tinh dầu và phương pháp điều trị tự nhiên để giúp cơ thể bạn lành nhanh hơn nhiều. Thực hiện theo các bước chữa lành xương đơn giản này thực sự có thể có hiệu quả.

Phương pháp tự nhiên để chữa lành xương

1. Chế độ ăn kiêng xây dựng xương

Hãy bắt đầu với chế độ ăn kiêng và các chất dinh dưỡng quan trọng bạn cần có trong chế độ ăn uống của mình để giúp chữa lành xương gãy. Số 1, bạn cần rất nhiều khoáng chất, đặc biệt là canxi và magie.

Canxi là thành phần cấu trúc thiết yếu của bộ xương, rất quan trọng đối với cả sức khỏe và khả năng chữa lành xương. Đó là lý do tại sao sự thiếu hụt canxi có thể góp phần gây gãy xương – và tại sao ăn nhiều thực phẩm chứa canxi có thể hỗ trợ quá trình lành xương một cách tự nhiên.

Các loại thực phẩm giàu canxi tốt nhất là rau lá xanh và các sản phẩm từ sữa lên men thô. Ăn nhiều rau xanh như củ cải Thụy Sĩ cũng như bông cải xanh trong chế độ ăn uống của bạn là điều cần thiết. Các loại thực phẩm khác chứa nhiều canxi – khoáng chất chính giúp xương chắc khỏe – bao gồm:

• cải xoăn
• Rau chân vịt
• rau arugula
• Sữa chua hoặc kefir
• Sữa tươi
• cá mòi

Để cơ thể sử dụng được canxi, bạn cũng phải có magiê vì nghiên cứu cho thấy quá trình chuyển hóa magiê và canxi có liên quan chặt chẽ với nhau. Trên thực tế, “sự hấp thu qua đường ruột và sự bài tiết qua thận của hai ion này phụ thuộc lẫn nhau”.

Vì vậy, để có được lợi ích từ thực phẩm giàu canxi, bạn cũng cần tiêu thụ thực phẩm giàu magiê. Một số thực phẩm giàu canxi cũng chứa nhiều magie, chẳng hạn như rau lá xanh và các sản phẩm từ sữa lên men thô như sữa dê kefir hoặc phô mai dê sống. Các loại thực phẩm magiê khác bao gồm:

• Hạt lanh, hạt chia và hạt bí ngô
• Thịt bò ăn cỏ
• Củ cải Thụy Sĩ
• quả hạnh
• Bơ
• Đậu đen

Ngoài ra, bạn muốn ăn thực phẩm chứa nhiều kẽm. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí y học Ả Rập Saudi phát hiện ra rằng việc bổ sung kẽm gây ra sự gia tăng đáng kể hoạt động của kẽm và phosphatase kiềm trong huyết thanh, và trong thử nghiệm lâm sàng mù đôi, kiểm soát giả dược, tia X được đánh giá ở 30 bệnh nhân dùng kẽm cho thấy sự tiến bộ đáng kể trong việc hình thành mô sẹo trong các trường hợp so với điều khiển.

Thực phẩm chứa kẽm tương tự như thực phẩm chứa canxi và magie, chẳng hạn như thịt bò ăn cỏ, hạt bí ngô, hạt chia và hạt lanh.

Tiếp theo, bạn muốn nhận được nhiều vitamin C. Nhiều nghiên cứu cho thấy lợi ích của vitamin C đối với việc chữa lành xương.

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của xương và phẫu thuật khớp, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng vitamin C “cải thiện sức đề kháng cơ học của mô sẹo gãy xương ở chuột già”. Họ cho rằng điều này có thể có tác dụng tốt trong việc chữa lành vết gãy xương ở người cao tuổi.

Một nghiên cứu khác về chuột ở Lưu trữ Phẫu thuật Chỉnh hình và Chấn thương nhận thấy rằng “nhóm được bổ sung vitamin C trải qua các giai đoạn chữa lành vết gãy xương nhanh hơn so với nhóm đối chứng”. Những phát hiện này đã được xác nhận bởi một nghiên cứu khác về chuột được công bố trên tạp chí Tạp chí nghiên cứu y học quốc tế.

Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm nước ép rau, nước cam, cam thật, chanh, ớt chuông, kiwi, bông cải xanh và măng tây.

Dưới đây là nhiều loại thực phẩm hỗ trợ sức khỏe xương:

• thực phẩm vitamin D
• thực phẩm vitamin K
• thực phẩm giàu protein
• mận khô
• quả sung khô
• cá hồi đóng hộp
• sữa thực vật
• đậu hũ
• hạnh nhân và bơ hạnh nhân
• đậu đóng hộp trắng
• bắp cải
• đậu bắp
• đậu nành
• quả hạch
• bánh mì và thực phẩm bột tăng cường
• cá có xương ăn được như cá mòi
• đồ uống tăng cường gạo và yến mạch
• Hạt mè
• sốt mè
• xung
• mơ khô
• nho khô

Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm nhiều rau, một ít trái cây, một ít thịt hữu cơ, một số loại hạt và hạt, và đó phải là phần lớn trong chế độ ăn uống của bạn khi bạn đang cố gắng chữa bệnh và nhận tất cả các chất dinh dưỡng đó để xây dựng xương chắc khỏe.

Hiện nay, những thực phẩm bạn muốn tránh xa là những thực phẩm có xu hướng quá chua, thịt và các sản phẩm từ sữa thông thường cũng như rượu. Bạn cũng muốn tránh xa lượng natri dư thừa và lượng đường dư thừa. Những thứ đó sẽ axit hóa cơ thể bạn và thực sự lọc những khoáng chất đó ra khỏi cơ thể và khiến quá trình lành xương và phát triển của bạn chậm lại.

2. Thực phẩm bổ sung tốt cho xương

Thuốc bổ sung tự nhiên hàng đầu để điều trị gãy xương là bổ sung vitamin D. Trong khi bồi thẩm đoàn vẫn chưa rõ liệu việc bổ sung vitamin D có thực sự dẫn đến việc chữa lành xương sau khi gãy xương hay không, bằng chứng cho thấy rằng sự thiếu hụt vitamin D thường đóng vai trò gây ra gãy xương. Do đó, vitamin D dường như đóng một vai trò trong việc chữa lành xương, ít nhất là một cách gián tiếp.

Nếu bạn bị gãy xương, việc ra ngoài nắng là lý tưởng vì việc hấp thụ vitamin D trực tiếp từ ánh sáng mặt trời thực sự quan trọng cho sự phát triển của xương. Ngoài ra, bạn có thể giải độc cơ thể bằng ánh nắng mặt trời cùng lúc.

Các chất bổ sung khác giúp thúc đẩy quá trình lành xương bao gồm bổ sung canxi và magie (lý tưởng nhất là bổ sung magie chelate). Những thứ khác có thể hữu ích là bổ sung dầu cá và bột siêu thực phẩm xanh. Dầu cá có lợi cho sức khỏe và xương của bạn vì axit béo omega-3 có thể làm giảm viêm và tăng tốc quá trình chữa lành.

Ăn một siêu thực phẩm xanh có chứa tảo xoắn và chlorella có lợi – cùng với các loại trái cây và rau quả có tính kiềm khác – cũng rất có lợi trong việc chữa lành xương gãy.

3. Vật lý trị liệu tự nhiên

Bước tiếp theo để chữa lành xương gãy nhanh chóng một cách tự nhiên là liệu pháp tự nhiên, chẳng hạn như đứng trên bục rung. Các nghiên cứu cho thấy đứng trên bệ rung làm tăng mật độ xương. Đứng trên bệ rung trong 20 phút ba lần một ngày một cách tự nhiên sẽ giúp tăng mật độ xương của bạn – và thực hiện điều đó mà không có tác động lớn.

4. Tinh dầu

Phương pháp chữa lành xương tự nhiên tiếp theo là sử dụng tinh dầu. Ba loại tinh dầu có tác dụng mạnh giúp chữa lành xương gãy là tinh dầu cây bách, tinh dầu kim thông và tinh dầu hoa cúc. Tạo một hỗn hợp và đắp lên cơ thể bạn năm đến sáu lần mỗi ngày, trực tiếp lên vùng xương bị gãy.

Dầu cây bách thực sự cải thiện lưu thông trong khu vực, đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Dầu linh sam thực sự có tác dụng giúp sửa chữa xương và hoa cúc giúp sửa chữa các mô thần kinh bị tổn thương do đặc tính chống viêm và chống oxy hóa của nó.

5. Châm cứu

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, điều trị bằng châm cứu là một phương pháp hữu ích khác để chữa lành xương. Chúng tôi biết châm cứu thực sự có tác dụng với các kinh mạch và mạng lưới chữa bệnh khác nhau của cơ thể bạn. Nó biến đổi nơi năng lượng cơ thể bạn được sử dụng, hỗ trợ các cơ quan của bạn và sửa chữa các xương bị hư hỏng.

Trong một nghiên cứu về Y học cổ truyền Trung Quốc về chữa lành gãy xương được công bố trên Liệu pháp bổ sung trong y họcPhương pháp điều trị bằng châm cứu đã đẩy nhanh quá trình lành xương ở những bệnh nhân bị gãy xương. Một tổng quan các nghiên cứu về tác dụng của châm cứu được công bố trên Thuốc bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng tìm thấy kết quả tương tự trên chuột.