Thực phẩm chức năng bổ sung
Các chất bổ sung sinh nhiệt nguy hiểm so với các tùy chọn đốt cháy chất béo tốt hơn
Th11
Bạn có thể đã nhìn thấy những chai thuốc bổ sung sinh nhiệt ở hiệu thuốc. Họ có những người đàn ông và phụ nữ mảnh khảnh, uyển chuyển trong bộ đồ tắm. Các nhãn và quảng cáo thường giống nhau: giảm cân trong vài ngày, xây dựng cơ bắp nhanh chóng hoặc các kết quả mạnh mẽ khác với những ổ ghi chất béo.
Trong quá trình giảm cân hoặc khi bạn đang dự bữa tiệc sinh nhật lần thứ mười một tại nơi làm việc, bạn thậm chí có thể đã bị cám dỗ để tự mình thử những “viên thuốc thần kỳ” này. Tôi ở đây để nói với bạn rằng các thành phần của chất bổ sung sinh nhiệt phải được xem xét kỹ lưỡng, vì một số thành phần có thể nguy hiểm. Trong khi đó, có những cách khác, tự nhiên hơn để giảm cân, chẳng hạn như tiêu thụ thực phẩm đốt cháy chất béo.
Thermogenics là gì?
Thực phẩm bổ sung sinh nhiệt là thực phẩm chức năng dựa trên một khái niệm gọi là sinh nhiệt để thúc đẩy quá trình giảm mỡ trong cơ thể. Sự phát sinh nhiệt, nói một cách đơn giản, là sự sản sinh ra nhiệt. Các chất bổ sung nhiệt làm tăng sản xuất nhiệt trong cơ thể vì vậy chất béo trong cơ thể được sử dụng làm năng lượng thay vì chất béo. Các nhà sản xuất cho rằng các chất bổ sung Tăng cường sự trao đổi chấtngăn chặn sự thèm ăn của bạn để bạn ăn ít hơn trong ngày và khuyến khích giảm cân, giúp bạn giảm những cân đó nhanh hơn sau khi tập gym.
Các thành phần hoạt tính trong chất bổ sung sinh nhiệt khác nhau tùy theo nhãn hiệu, nhưng hầu hết đều chứa một loại cocktail chứa các chất kích thích như caffein, guarana, chiết xuất trà xanh, garcinia cambogia và ephedrine. Trong khi một số thành phần này là “tự nhiên” – ví dụ, caffeine thường được bao gồm dưới dạng yerba mate hoặc guarana – lượng chúng được sử dụng hiếm khi có lợi cho sức khỏe.
Garcinia Cambogia là một loại trái cây nhiệt đới, còn được gọi là me Malabar, xuất hiện trong các chất bổ sung giảm cân phổ biến. Được cho là, nó ngăn cơ thể bạn tạo ra chất béo trong khi ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Thành phần hoạt tính trong vỏ trái cây, axit hydroxycitric, hoặc HCA, dường như ngăn chặn một loại enzyme gọi là citrate lyase, mà cơ thể bạn dựa vào để tạo ra chất béo. Trong khi đó, nó cũng làm tăng mức độ dẫn truyền thần kinh serotonin và có thể khiến bạn ít đói hơn. Hmm, nghe có vẻ quá tốt để trở thành sự thật?
Các Tạp chí Béo phì nghĩ như vậy, vì nhóm dùng chất bổ sung đã giảm cân rất ngắn và nhỏ, nhưng các nhà nghiên cứu không tin rằng garcinia cambogia chịu trách nhiệm cho điều đó và đã kêu gọi thêm các nghiên cứu. (1)
Điều thú vị là, thực phẩm chức năng không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) quản lý. Chúng không được coi là ma túy và thay vào đó, được coi như thực phẩm đặc biệt. Vì vậy, trong khi mọi loại thuốc được bán ở Mỹ, dù là thuốc kê đơn hay không, đều phải được chứng minh là an toàn và hiệu quả trước khi được phép lưu hành trên thị trường, thì các chất bổ sung sinh nhiệt không nhất thiết phải đáp ứng các yêu cầu tương tự.
Hiện tại, thuốc ở Mỹ được coi là không an toàn cho đến khi được chứng minh; trong trường hợp bổ sung, nó hoàn toàn ngược lại. Thermogenics được coi là an toàn cho đến khi được chứng minh ngược lại. Các nhà sản xuất không phải kiểm tra các thành phần hoặc viên thuốc của họ trong các thử nghiệm lâm sàng, điều này có thể xác định các tương tác không an toàn với các loại thuốc khác.
FDA có thẩm quyền buộc một công ty ngừng bán một chất bổ sung cụ thể – sau FDA chứng minh sản phẩm có nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Bạn đã đọc đúng – phải đến khi một lượng lớn người Mỹ có phản ứng bất lợi với một chất bổ sung thì FDA mới có thể bắt đầu hành động. Bởi vì những chất bổ sung này được tự kê đơn và không có sự giám sát của bác sĩ, cũng không có hệ thống tổ chức cho những người muốn báo cáo tác dụng phụ hoặc phản ứng xấu của họ.
Và khi nói đến cơ chế sinh nhiệt, có thể có nhiều tác dụng phụ nếu, một lần nữa, bạn đang sử dụng một sản phẩm có chứa một số thành phần ở trên.
Rủi ro khi dùng thuốc giữ nhiệt với các thành phần nguy hiểm
1. Suy gan cấp tính
Là một trong những cơ quan lớn nhất trong cơ thể, gan hỗ trợ nhiều chức năng trao đổi chất thiết yếu, bao gồm chuyển hóa chất dinh dưỡng từ thực phẩm chúng ta ăn thành chất mà cơ thể chúng ta có thể sử dụng, xử lý các chất có hại và phân hủy chất béo để tạo năng lượng. (2) Vì vậy, đó là một vấn đề lớn khi suy gan xảy ra.
Một số chất bổ sung sinh nhiệt đã được phát hiện là gây ra suy gan cấp tính. Đó là sự mất chức năng gan xảy ra nhanh chóng, trong nhiều ngày và nhiều tuần, thay vì suy gan mãn tính, xảy ra chậm, trong một thời gian dài hơn, chẳng hạn như đối với trường hợp nghiện rượu.
Tình trạng này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm chảy máu quá nhiều và tăng áp lực trong não. Một phụ nữ 28 tuổi không có yếu tố nguy cơ bệnh gan đến bệnh viện với tình trạng mệt mỏi, khó chịu và vàng da, với các triệu chứng ngày càng trầm trọng hơn, cho đến khi cô được đánh giá để ghép gan. Cô ấy đang dùng thực phẩm chức năng. (3)
Vào năm 2013, một chất bổ sung đốt cháy chất béo khác, OxyElite, đã bị rút khỏi các kệ hàng sau khi nó có liên quan đến suy gan và viêm gan cấp tính ở gần 30 người. (4)
2. Caffeine Quá liều
Một phần vì tính phổ biến của nó, thật dễ dàng để quên rằng caffeine thực sự là một loại ma túy. Và bởi vì hàm lượng caffein siêu cao thường được bao gồm trong một số chất bổ sung sinh nhiệt, không có gì lạ khi mọi người bị quá liều caffeine. Khi điều này xảy ra, các cá nhân có thể bị gia tăng chứng mất ngủ, lo lắng, bồn chồn và thậm chí nôn mửa. (5)
Cũng không mất nhiều thời gian để điều đó xảy ra. Hầu hết các chất bổ sung đều hướng dẫn người dùng uống vài viên mỗi ngày. Kết hợp điều đó với một tách cà phê buổi sáng, một ít trà chiều muộn và đó là toàn bộ lượng caffeine trong cơ thể của một người.
Gây ra hoặc gia tăng lo lắng cũng là một tác dụng phụ chính của quá nhiều caffeine trong cơ thể. Nếu bạn là người bị căng thẳng hoặc lo lắng, caffeine có thể làm tăng cảm giác đó và làm tăng thêm sự lo lắng. Và nếu bạn là một người thường lo lắng, có khả năng bạn sẽ bị gia tăng các triệu chứng như sợ hãi, tim đập nhanh và run.
3. Đau ngực
Một số thành phần hoạt tính khác trong các chất bổ sung sinh nhiệt cụ thể cũng có thể gây ra tác dụng phụ. Ví dụ như cam đắng, là một loại thảo mộc được làm từ cây cam đắng. Các chất chiết xuất từ vỏ cam đắng thường xuất hiện trong các chất bổ sung giảm cân, nhưng hiện nó có liên quan đến các triệu chứng nghiêm trọng như tưc ngựclo lắng và thậm chí là cái chết.
Mayo Clinic nói rằng “trong khi một số nghiên cứu cho thấy rằng cam đắng (Citrus aurantium) có thể giúp giảm cân nhẹ khi kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập thể dục, nhưng nó có lẽ không đáng để mạo hiểm.” (6)
4. Tăng nhịp tim và huyết áp
Một thành phần phổ biến khác trong các chất bổ sung giảm cân là rau mùi, một loại cây mọng nước ở châu Phi. Người ta cho rằng chất này có thể đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng bạn đã no, nhưng rất ít bằng chứng khoa học tồn tại. Thay vào đó, nó được biết là gây ra sự gia tăng đáng kể nhịp tim và huyết áp, ngoài ra nó cũng có thể làm suy giảm chức năng gan và gây đau đầu, chóng mặt và buồn nôn.
5. Trải nghiệm Hiệu ứng “Cocktail không xác định”
Tôi hy vọng bạn chưa bao giờ uống trà đá ở Long Island. Một loại cocktail rất có cồn, nó pha trộn nhiều loại rượu mạnh với một chút Coke. Đối với nhiều người, đồ uống như vậy không giảm đi rất nhiều. Điều tương tự cũng có thể nói đối với nhiều chất bổ sung sinh nhiệt kết hợp các thành phần nguy hiểm, hoạt tính này với nhau. Liều dùng quá cao để bắt đầu, nhưng sau đó kết hợp các thành phần có khả năng liều lĩnh này với nhau?
Cũng có thể khó để xác định thành phần mà một người sẽ có phản ứng. Thật vậy, các thành phần thường được trộn lẫn trên nhãn hoặc thậm chí không có trong danh sách thành phần; mọi người có thể vô tình ăn phải thứ gì đó mà họ dị ứng.
Các cách tự nhiên và thực phẩm khác để đốt cháy chất béo
Tất cả những điều trên giải thích tại sao bạn phải dùng chất bổ sung sinh nhiệt từ một nhà sản xuất đáng tin cậy. Tốt nhất, một loại thực phẩm sinh nhiệt có nguồn gốc thích hợp sẽ tăng mức năng lượng và nỗ lực giảm cân của bạn.
Trong khi đó, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và kết hợp tập thể dục vào lối sống của bạn vẫn là cách tốt nhất để giảm cân một cách an toàn và lành mạnh và duy trì nó.
Mặc dù một số chất bổ sung sinh nhiệt nhất định có thể hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu giảm cân, nhưng có Chúng tôi các thành phần khác và thay đổi lối sống mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của mình. Kiểm tra các mục yêu thích của tôi hoàn toàn tự nhiên và sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
1. Ăn nhiều thực phẩm và gia vị đốt cháy chất béo
Nếu bạn muốn thức ăn của mình làm nhiệm vụ kép, tôi khuyên bạn nên cắt giảm nhiều hơn đối với 15 chiêu cuối thực phẩm đốt cháy chất béo. Từ nước hầm xương đến hạt chia đến thịt gà và dầu dừa, thêm những thực phẩm đốt cháy chất béo hàng đầu có thể giúp bạn giảm cân, giảm nguy cơ béo phì và tăng cường trao đổi chất. Và bởi vì cơ thể của bạn rất thích những món ăn này, nên bạn có thể cũng sẽ được tăng cường năng lượng!
Thay vì cố gắng ăn tất cả những thực phẩm này cùng một lúc và thất bại, hãy thiết lập cho mình thành công. Chọn một loại thực phẩm mỗi tuần mà bạn muốn bắt đầu ăn nhiều hơn và bắt đầu thêm chúng vào thực đơn của bạn. Ví dụ, nếu bạn chỉ ăn thịt gà vào bữa tối, hãy thử thêm món salad gà vào bữa trưa hoặc thêm rau lá xanh vào ly sinh tố buổi sáng. Bằng cách đó, cách ăn mới của bạn sẽ trở thành một thói quen mà bạn sẽ tuân thủ.
Một thay đổi siêu đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay bây giờ? Bắt đầu thêm ớt cayenne đến thức ăn của bạn! Hạt tiêu cay này có thể ngăn chặn mức độ đói và bình thường hóa lượng đường. Nó cũng tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giúp bạn đẩy lùi cơn cảm lạnh sớm hơn để bạn có thể trở lại cảm giác tuyệt vời.
2. Kiểm soát Hormone Giảm Cân Thông qua Luyện tập Burst
Thêm Đào tạo bùng nổ thói quen tập thể dục của bạn thách thức cơ thể của bạn và giúp kiểm soát các hormone liên quan đến giảm cân và cân bằng năng lượng, ghrelin và leptin. Ghrelin kích thích sự thèm ăn, trong khi leptin, “hormone gây đói”, cảnh báo não của bạn về thời điểm no.
Trong khi các nhà khoa học từ lâu đã nói với chúng ta rằng hoạt động aerobic ở mức độ thấp đến trung bình, như đi bộ nhanh hoặc chạy với tốc độ ổn định trong nửa giờ, là lý tưởng để giảm cân, nghiên cứu gần đây đã bác bỏ lý thuyết đó. Loại hoạt động này thực sự làm tăng ghrelin (tức là sự thèm ăn của bạn) trong khi giảm leptinkhiến não bộ chậm nhận ra rằng nó không còn đói nữa.
Thay vào đó, tập luyện liên tục đã được chứng minh là lý tưởng để điều khiển các hormone này một cách tự nhiên để giúp bạn giảm cân. Bằng cách thêm các đợt cường độ cao vào các hoạt động thể dục nhịp điệu của bạn hoặc làm Bài tập HIITbạn không chỉ giúp cơ thể giảm cân nhanh hơn mà còn giúp bạn giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn hơn.
3. Tiêu thụ một lượng cà phê và trà xanh tốt cho sức khỏe
Mặc dù quá nhiều caffein dưới dạng trà xanh và các loại thảo mộc khác chắc chắn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, nhưng một lượng caffein an toàn – khoảng 360 miligam hoặc một ly cà phê trung bình – có thể giúp tăng cường mức năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Ví dụ, một tách cà phê có thể cải thiện hoạt động thể chất và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn sau khi tập thể dục.
Và trà xanh matcha, một loại trà xanh dạng bột cô đặc từ Nhật Bản, cũng có lợi ích đốt cháy chất béo đáng kinh ngạc. Bí mật đằng sau sức mạnh của trà là catechin, một loại chất chống oxy hóa được tìm thấy trong trà. Uống nhiều catechin có tác dụng giảm trọng lượng cơ thể và kích thước trọng lượng một cách đáng kể. Nó cũng giúp cơ thể tăng tốc độ phục hồi sau khi tập luyện mệt mỏi, đặc biệt là giúp cơ thể cân bằng các gốc tự do và chất chống oxy hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Uống cà phê hoặc trà xanh (không phải cả hai!) Khoảng một giờ trước khi tập luyện có thể giúp tăng cường năng lượng an toàn, hiệu quả và đốt cháy chất béo mà không cần đến các thành phần nguy hiểm.
Khi nói đến chất bổ sung sinh nhiệt, nếu bạn quyết định sử dụng chúng, hãy đảm bảo rằng nó từ một nhà sản xuất đáng tin cậy và không có các thành phần như guarana garcinia cambogia và ephedrine. Trong khi đó, thiên nhiên đã cung cấp cho chúng ta những cách hiệu quả khác để đốt cháy chất béo và giảm cân.
Đọc tiếp: Bật công tắc đốt cháy chất béo của bạn với Ghrelin & Leptin
