Chăm sóc da và làm đẹp, Dị ứng, Sức khỏe trẻ em, Tự miễm dịch, Viêm
12 Tác dụng của Kẽm, liều dùng và cách sử dụng như thế nào?
Th11
12 Tác dụng của Kẽm, liều dùng và cách sử dụng như thế nào?
Bạn có thể đã nghe nói rằng lợi ích của kẽm bao gồm giúp mọi người phục hồi sau khi bị cảm lạnh, nhưng khoáng chất này cũng cần thiết cho những người bị bệnh và những người không có chức năng miễn dịch. Lý tưởng nhất là khoáng chất thiết yếu này nên được tiêu thụ với số lượng nhỏ mỗi ngày để duy trì sức khỏe tổng thể và thực hiện hàng trăm chức năng quan trọng.
Những lợi ích của việc dùng kẽm, cũng như những thực phẩm giàu kẽm là gì? Kẽm có lợi cho cơ thể theo nhiều cách – nó giúp sản xuất hormone, tăng trưởng và sửa chữa thích hợp, cải thiện khả năng miễn dịch và thúc đẩy tiêu hóa bình thường.
Nó cũng có khả năng hoạt động như một chất chống viêm, có nghĩa là nó có thể có lợi ích điều trị đáng kể đối với một số bệnh phổ biến, mãn tính như ung thư hoặc bệnh tim, trong số các lợi ích kẽm khác. Không có gì ngạc nhiên khi thiếu kẽm có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như mệt mỏi mãn tính, vấn đề tiêu hóa và các vấn đề nội tiết tố.
Vì vậy, hãy tự hỏi bạn có đủ kẽm trong chế độ ăn uống của bạn để tận dụng vai trò của nó cho sức khỏe?
Kẽm là gì?
Kẽm là một loại kim loại và một nguyên tố vi lượng thiết yếu. Nó rất khó khăn vì bạn phải có được nó từ chế độ ăn uống của mình, vì cơ thể bạn có thể tạo ra nó.
Chỉ đứng sau sắt, nó đã khai thác khoáng chất vi lượng dồi dào thứ hai trong cơ thể con người.
Làm thế nào để kẽm giúp cơ thể của bạn chính xác? Nó thực sự có mặt trong tất cả các mô cơ thể và cần thiết cho sự phân chia tế bào khỏe mạnh.
Nó hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể, chống lại các tổn thương gốc tự do và giúp làm chậm quá trình lão hóa.
Khoáng chất này cũng có tác động lớn đến sự cân bằng nội tiết tố, vì vậy, vì lý do này, ngay cả một thiếu hụt nhỏ cũng có thể dẫn đến tăng nguy cơ vô sinh hoặc tiểu đường.
Theo các nhà nghiên cứu tại Khoa Da liễu tại Đại học California:
Kẽm đóng vai trò thiết yếu trong nhiều con đường sinh hóa: hệ thống cơ quan, bao gồm hệ thống, tiêu hóa, hệ thần kinh trung ương, hệ miễn dịch, hệ xương và sinh sản. Thiếu kẽm dẫn đến rối loạn chức năng miễn dịch qua trung gian và tế bào .
Nếu bạn có lượng kẽm tiêu thụ thấp, bạn có thể gặp các phản ứng tiêu cực như thường xuyên bị bệnh, cảm giác như bạn luôn mệt mỏi và chạy xuống, và đối phó với sự tập trung kém, tăng trưởng chậm lại và không có khả năng chữa lành vết thương.
12 lợi ích tác dụng hàng đầu của kẽm
Dưới đây là một số lợi ích quan trọng nhất của kẽm và lý do để đảm bảo bạn có thể nhận đủ khoáng chất này:
1. Hỗ trợ chức năng miễn dịch và có thể giúp chống nhiễm trùng / cảm lạnh
Như Viện Y tế Quốc gia giải thích, thiếu kẽm Sever Severe làm suy giảm chức năng miễn dịch và thậm chí mức độ thiếu kẽm ở mức độ nhẹ đến trung bình có thể làm giảm chức năng đại thực bào và bạch cầu trung tính, hoạt động của tế bào giết người tự nhiên và hoạt động bổ sung.
Khoáng chất này là một thành phần thiết yếu của con đường truyền tín hiệu loại bỏ mầm bệnh. Nó giúp kiểm soát viêm và ngăn ngừa các phản ứng viêm tăng cao, bao gồm giải phóng các cytokine, cũng như làm hỏng các mô.
Khoáng chất này đóng một chức năng phức tạp trong một phản ứng miễn dịch vì nó giúp cơ thể trở lại cân bằng nội môi.
Nó thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên không cần kê đơn để chống lại cảm lạnh và các triệu chứng của bệnh tật. Khi được thực hiện ít nhất năm tháng, nó có thể làm giảm nguy cơ bạn bị bệnh do cảm lạnh thông thường – cộng với việc bổ sung một khi bạn đã cảm thấy bệnh có thể đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.
Nghiên cứu cho thấy khoáng chất thiết yếu này có thể giúp phát triển các tế bào miễn dịch và can thiệp vào quá trình phân tử khiến chất nhầy và vi khuẩn tích tụ trong đường mũi. Kẽm ion, dựa trên điện tích của nó, có khả năng phát huy tác dụng chống vi rút bằng cách gắn vào các thụ thể trong các tế bào biểu mô mũi và ngăn chặn tác dụng của chúng.
Một nghiên cứu cho thấy rằng khi bổ sung kẽm được sử dụng trong vòng 24 giờ kể từ khi xuất hiện các triệu chứng cảm lạnh, thời gian của các triệu chứng đã giảm đáng kể so với nhóm đối chứng không bổ sung với nó. Ít bệnh nhân trong nhóm kẽm có các triệu chứng liên quan đến cảm lạnh năm và bảy ngày sau khi trải qua các triệu chứng đầu tiên so với những người không dùng nó.
2. Hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ
Kẽm đã được chứng minh là một chất chống viêm và chống oxy hóa hiệu quả, giúp chống lại stress oxy hóa và giảm cơ hội phát triển bệnh. Đặc biệt ở những bệnh nhân cao tuổi, lợi ích của kẽm bao gồm khả năng hỗ trợ phân chia tế bào khỏe mạnh, ngăn ngừa đột biến tế bào ung thư và phát triển khối u còi cọc.
Khi các nhà nghiên cứu từ Trường Y tại Đại học Michigan nghiên cứu lợi ích tiềm năng từ việc bổ sung kẽm cho 50 người trưởng thành, họ đã phát hiện ra rằng mức độ của các dấu hiệu stress oxy hóa thấp hơn đáng kể trong nhóm được bổ sung so với nhóm dùng giả dược.
Những người có mức độ thấp hơn đã không bổ sung kẽm có nồng độ các cytokine gây viêm cao hơn, các dấu hiệu stress oxy hóa trong huyết tương cao hơn và các phân tử kết dính tế bào nội mô.
Sau khi bổ sung kẽm, tỷ lệ mắc các tác dụng phụ và nhiễm trùng liên quan đến bệnh tật cũng thấp hơn đáng kể ở nhóm được bổ sung, một ví dụ khác về khả năng tăng cường miễn dịch của lợi ích kẽm.
3. Có thể giúp cân bằng nội tiết tố
Lợi ích của kẽm đối với sức khỏe và khả năng sinh sản của hormone là do khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone, bao gồm tăng testosterone một cách tự nhiên, có vai trò rất phổ biến ở cả nam và nữ.
Khoáng chất này cũng tác động đến hormone giới tính nữ và thậm chí có liên quan đến việc tạo ra và giải phóng trứng trong và từ buồng trứng.
Nó là cần thiết để sản xuất estrogen và progesterone ở phụ nữ, cả hai đều hỗ trợ sức khỏe sinh sản. Bạn có thể giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề về kinh nguyệt, thay đổi tâm trạng, mãn kinh sớm, vô sinh và thậm chí có thể là một số bệnh ung thư bằng cách tránh có mức độ quá cao hoặc quá thấp.
4. Giúp chống lại bệnh tiểu đường
Khoáng chất thiết yếu này là cần thiết để cân bằng hầu hết các hormone, bao gồm insulin, hormone chính liên quan đến việc điều chỉnh lượng đường trong máu, và như một phương pháp điều trị tự nhiên cho bệnh tiểu đường. Kẽm có lợi cho lượng đường trong máu vì nó liên kết với insulin, do đó insulin được lưu trữ đầy đủ trong tuyến tụy và được giải phóng khi glucose đi vào máu.
Nó cũng cho phép sử dụng hợp lý các enzyme tiêu hóa cần thiết để insulin liên kết với các tế bào để glucose được sử dụng làm nhiên liệu cho cơ thể, thay vì được lưu trữ dưới dạng chất béo.
5. Giúp duy trì sức khỏe của tim bằng cách hỗ trợ các bình máu
Kẽm cần thiết để duy trì sức khỏe của các tế bào trong hệ thống tim mạch, đồng thời giảm viêm và stress oxy hóa. Lớp nội mạc, lớp tế bào mỏng xếp thành mạch máu, một phần phụ thuộc vào mức độ đầy đủ của khoáng chất.
Kẽm có lợi cho sức khỏe tim mạch bằng cách hỗ trợ lưu thông khỏe mạnh, vì nó giúp như một phương thuốc tự nhiên cho huyết áp cao và mức cholesterol từ các động mạch bị tắc hoặc bị hư hỏng.
6. Có thể giúp ngăn ngừa tiêu chảy
Thiếu kẽm có liên quan đến các vấn đề tiêu hóa mãn tính và bệnh tiêu chảy, đã được thể hiện trong một số nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng bổ sung có thể có hiệu quả trong cả điều trị dự phòng và như một phương thuốc chữa tiêu chảy cấp.
7. Hỗ trợ khả năng sinh sản
Các nghiên cứu cho thấy kẽm đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản, đặc biệt là điều chỉnh nồng độ testosterone trong huyết thanh ở nam giới. Hạn chế và thiếu kẽm trong chế độ ăn uống ở những người đàn ông trẻ bình thường có liên quan đến việc giảm đáng kể nồng độ testosterone trong huyết thanh, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản và ham muốn thấp hơn.
Kẽm làm gì cho bạn tình dục? Nó có khả năng cải thiện ham muốn tình dục thấp bằng cách tăng nồng độ testosterone.
Trong một nghiên cứu của Khoa Nội tổng hợp tại Đại học Wayne, sau 20 tuần hạn chế kẽm, cho bệnh nhân bổ sung kẽm có hiệu quả làm tăng testosterone huyết thanh ở phần lớn nam giới.
Khoáng chất này cũng tác động đến khả năng sinh sản của phụ nữ vì mức độ đầy đủ là cần thiết trong quá trình tăng trưởng của trứng cá cái, nếu không, trứng không thể trưởng thành đúng cách và rụng trứng phải chịu đựng.
8. Hỗ trợ hấp thu và tiêu hóa chất dinh dưỡng
Khoáng chất thiết yếu này ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp protein và được cơ thể yêu cầu sử dụng axit amin từ thực phẩm. Nó cũng liên quan đến việc phân hủy carbohydrate từ thực phẩm, một trong những nguồn năng lượng chính cho cơ thể.
Vì lý do này, bạn có thể giảm nguy cơ gặp phải mức năng lượng thấp và mệt mỏi tuyến thượng thận hoặc mãn tính bằng cách tránh thiếu hụt.
9. Hỗ trợ sức khỏe gan
Bổ sung khoáng chất này được chứng minh là làm giảm tỷ lệ nhiễm trùng và tương quan với mức độ tổn thương gan thấp hơn. Lợi ích kẽm có thể giúp hỗ trợ sức khỏe gan bằng cách giảm viêm ở gan, giảm tổn thương gốc tự do, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng và cho phép loại bỏ chất thải thích hợp.
10. Giúp tăng trưởng và sửa chữa cơ bắp
Khoáng chất đặc biệt này đóng một vai trò quan trọng trong việc phân chia tế bào và tăng trưởng tế bào, vì vậy kẽm có lợi cho việc sửa chữa và tăng trưởng cơ bắp bằng cách giúp cơ thể có thể tự chữa lành và duy trì sức mạnh trong hệ thống cơ và xương.
Nó cũng giúp giải phóng testosterone, hormone tăng trưởng và yếu tố tăng trưởng giống như insulin
10. Giúp tăng trưởng và sửa chữa cơ bắp
Khoáng chất đặc biệt này đóng một vai trò quan trọng trong việc phân chia tế bào và tăng trưởng tế bào, vì vậy kẽm có lợi cho việc sửa chữa và tăng trưởng cơ bắp bằng cách giúp cơ thể có thể tự chữa lành và duy trì sức mạnh trong hệ thống cơ và xương.
Nó cũng giúp giải phóng testosterone, hormone tăng trưởng và yếu tố tăng trưởng giống như insulin-1 (IGF-1), tất cả đều xây dựng khối lượng cơ bắp và chuyển hóa khỏe mạnh.
Kẽm có lợi cho khối lượng cơ bắp vì nó giúp tăng lượng testosterone mà cơ thể có thể tạo ra sau khi tập thể dục – đặc biệt là tập tạ và luyện tập cường độ cao – bởi vì nó giúp tăng tỷ lệ chuyển đổi androstenedione thành testosterone.
11. Hỗ trợ Thị lực và Sức khỏe Mắt
Một lượng kẽm cao có thể giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác và mất thị lực. Một tổng quan hệ thống cho thấy rằng bổ sung một mình có thể không đủ để tạo ra những thay đổi có ý nghĩa lâm sàng về thị lực, tuy nhiên nó dường như giúp làm chậm tốc độ thoái hóa điểm vàng tiến triển.
12. Có thể giúp giảm mụn trứng cá và thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương
Một số kẽm được lưu trữ trong cơ thể bạn thực sự được giữ trong da của bạn và nó đóng vai trò chính trong sự phát triển, biệt hóa và phát triển của các mô người khác nhau. Theo một báo cáo năm 2019, các rối loạn chuyển hóa kẽm có thể làm phát sinh các rối loạn thường biểu hiện trên da.
Vì nó hỗ trợ sản xuất collagen, protein dồi dào nhất trong cơ thể con người hình thành mô liên kết, khoáng chất này đôi khi được sử dụng để giúp mọi người phục hồi sau khi bị bỏng, loét, vết thương chậm lành và các loại tổn thương hoặc tổn thương da khác. Lợi ích của kẽm cũng có thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch theo cách có thể hạn chế sự nhạy cảm của da do nhiễm trùng trong khi chữa bệnh.
Ngoài ra, khoáng chất này được sử dụng để giúp giảm mụn trứng cá một cách tự nhiên do đặc tính chống viêm của nó. Nó được một số chuyên gia coi là một lựa chọn thay thế đầy hứa hẹn cho các phương pháp điều trị mụn trứng cá khác do chi phí thấp, hiệu quả và không có tác dụng phụ toàn thân.
Dấu hiệu thiếu hụt kẽm
Thiếu kẽm có phần phổ biến trên toàn thế giới, bao gồm trong báo cáo năm 2019 của Hoa Kỳ ước tính rằng có tới 17 phần trăm dân số toàn cầu có nguy cơ bị thiếu kẽm.
Nó thường xảy ra khi ai đó không ăn đủ các loại thực phẩm có chứa khoáng chất hoặc gặp khó khăn trong việc hấp thụ và sử dụng nó từ thực phẩm do rối loạn tiêu hóa hoặc sức khỏe đường ruột rất kém.
Ai có nguy cơ cao nhất khi ăn ít? Bất cứ ai theo chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật mà không bao gồm thịt hoặc các sản phẩm từ sữa (như người ăn chay hoặc ăn chay) thường có nguy cơ cao nhất vì chế độ ăn uống của họ loại bỏ các nguồn thực phẩm kẽm hàng đầu.
Những người mắc bệnh hồng cầu hình liềm, các vấn đề axit dạ dày nghiêm trọng, các vấn đề tiêu hóa mãn tính như hội chứng rò rỉ ruột hoặc nghiện rượu cũng có nhiều khả năng bị thiếu kẽm.
Cuối cùng, nó tin rằng phụ nữ dùng thuốc tránh thai hoặc đang dùng thuốc điều trị thay thế hormone cũng có thể có nguy cơ cao hơn, vì điều này có thể can thiệp vào vai trò liên quan đến hoóc môn kẽm kẽm trong cơ thể. Phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con bú và trẻ sơ sinh bú sữa mẹ cũng nên cẩn thận để tiêu thụ đủ khoáng chất cần thiết này để hỗ trợ sự phát triển bình thường.
Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến nhất liên quan đến thiếu kẽm bao gồm:
Thay đổi khẩu vị, bao gồm thèm ăn thức ăn mặn hoặc ngọt
Thay đổi khả năng nếm và ngửi
Tăng hoặc giảm cân
Rụng tóc
Vấn đề tiêu hóa, bao gồm tiêu chảy
Hội chứng mệt mỏi mãn tính
Khô khan
Các vấn đề về nội tiết tố, bao gồm các triệu chứng PMS xấu đi hoặc mãn kinh
Khả năng miễn dịch thấp
Khả năng tập trung và trí nhớ kém
Làm chậm khả năng chữa lành vết thương, nhiễm trùng da hoặc kích ứng
Rối loạn chức năng thần kinh
12 thực phẩm hàng đầu bổ sung kẽm cho cơ thể
Cách tốt nhất để tránh thiếu kẽm là tăng khẩu phần ăn. Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại thịt, hạt và đậu khác chứa lượng kẽm tự nhiên cao nhất.
Hàu thực sự chứa hầu hết các loại thực phẩm, tuy nhiên chúng tôi thường khuyên bạn nên tránh động vật có vỏ vì một số lý do.
Dưới đây là 12 nguồn thực phẩm hàng đầu về kẽm (tỷ lệ phần trăm dưới đây dựa trên phụ nữ trưởng thành trung bình, khuyến nghị nên ăn 8 miligam mỗi ngày / ngày):
Lamb – 3 ounces: 2,9 miligam (35 phần trăm DV)
Thịt bò ăn cỏ – 3 ounces: 2,6 miligam (32 phần trăm DV)
Đậu xanh – 1 chén nấu chín: 2,5 miligam (31 phần trăm DV)
Hạt điều – cốc: 1,9 miligam (23 phần trăm DV)
Hạt bí ngô – cốc: 1,6 miligam (20 phần trăm DV)
Sữa chua (hoặc Kefir) – 1 hộp sữa chua nguyên chất / 6 ounces: 1 miligam (12,5 phần trăm DV)
Gà – 3 ounces: 1 miligam (12,5 phần trăm DV)
Thổ Nhĩ Kỳ – 3 ounce: 1 miligam (12,5% DV)
Trứng – 1 lớn: 0,6 miligam (7 phần trăm DV)
Nấm – 1 cốc: 0,6 miligam (7 phần trăm DV)
Cá hồi – 3 ounce: 0,5 miligam (6 phần trăm DV)
Bột ca cao – 1 muỗng canh: 0,3 miligam (3 phần trăm DV)
Bạn có thể bổ sung thêm kẽm vào chế độ ăn uống một cách tự nhiên bằng cách bao gồm nhiều thực phẩm giàu kẽm trong bữa ăn. Dưới đây là ba ý tưởng để bạn bắt đầu:
Tỏi cừu nướng Recipe
Crockpot Bò hầm Recipe
Herbed Thổ Nhĩ Kỳ Recipe
Bổ sung và Liều dùng
Đôi khi, bổ sung kẽm được sử dụng để ngăn ngừa hoặc điều trị thiếu hụt. Những người không thể có đủ thông qua chế độ ăn uống của họ, hoặc những người có thể hấp thụ nó đúng cách, có thể được hưởng lợi từ các chất bổ sung.
Khoáng chất này thường có sẵn trong các hình thức khác nhau, bao gồm viên ngậm kẽm uống, xi-rô, gel và viên nang. Nó cũng được tìm thấy trong hầu hết các vitamin và khoáng chất bổ sung.
Những chất bổ sung này có thể chứa kẽm dưới dạng kẽm oxit, gluconate, sulfate hoặc acetate. Đến bây giờ, tất cả được cho là hoạt động theo những cách rất giống nhau nên một loại không được cho là vượt trội so với các loại khác. Lý tưởng nhất là tìm kiếm enzyme Enzim kích hoạt kẽm để hỗ trợ hấp thụ.
Thông thường, bổ sung kẽm theo quy định (như kẽm sulfat) được uống bằng miệng, nhưng đôi khi bệnh nhân được tiêm kẽm dưới sự chăm sóc của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe ..
Ăn thực phẩm chứa nhiều kẽm vẫn là cách tốt nhất để duy trì mức độ phù hợp, vì vậy hãy cân nhắc bổ sung một kế hoạch bảo hiểm tốt, hay tăng cường nếu bạn không thể tiêu thụ đủ thường xuyên.
Khi nào bạn nên dùng kẽm? Để tối đa hóa sự hấp thụ, tốt nhất là nên bổ sung ít nhất một hoặc hai giờ trước hoặc sau bữa ăn. Nếu bạn thấy rằng điều này góp phần gây đau dạ dày, thay vào đó hãy thử dùng nó trong bữa ăn.
Khuyến cáo về liều dùng:
Bạn nên dùng bao nhiêu kẽm trong một ngày? Theo USDA, các tham chiếu chế độ ăn uống cho kẽm dưới đây dựa trên tuổi và giới tính:
Trẻ sơ sinh:
0 tháng 6 tháng: 2 miligam / ngày
7 tháng 12 tháng: 3 miligam / ngày
Bọn trẻ:
1 năm 3 năm: 3 miligam / ngày
4 năm8 năm: 5 miligam / ngày
9 1213 năm: 8 miligam / ngày
Thanh thiếu niên và người lớn:
Nam từ 14 tuổi trở lên: 11 miligam / ngày
Nữ giới từ 14 đến 18 tuổi: 9 miligam / ngày
Nữ giới từ 19 tuổi trở lên: 8 miligam / ngày
Phụ nữ có thai và cho con bú: 11 đến 12 miligam / ngày
Rủi ro và tác dụng phụ
Uống kẽm bổ sung liều cao trong thời gian dài có thể cản trở sự hấp thụ của cơ thể các khoáng chất quan trọng khác, bao gồm cả đồng. Vì lý do này, viên nang kẽm acetate đôi khi được sử dụng để điều trị một bệnh về gan khiến gan giữ quá nhiều đồng, gây tổn thương.
Đối với những người không mắc phải tình trạng này, việc sử dụng quá nhiều kẽm có khả năng làm ngược lại với những gì mà kẽm phải làm – nó có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và làm suy yếu sự hình thành tế bào máu.
Thông thường hơn, chỉ có các triệu chứng ngắn hạn và nhỏ xảy ra khi dùng kẽm liều cao vừa phải. Một số người sử dụng thuốc xịt mũi và gel kẽm cũng trải qua những thay đổi về khả năng ngửi hoặc nếm thức ăn, có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn.
Một số dấu hiệu của quá liều kẽm bao gồm:
buồn nôn
khó tiêu
bệnh tiêu chảy
chuột rút bụng
nôn
Tác dụng phụ thường xảy ra trong vòng ba đến 10 giờ sau khi nuốt các chất bổ sung nhưng sẽ hết trong một khoảng thời gian ngắn sau khi ngừng bổ sung.
Một lưu ý khác là bổ sung kẽm có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm kháng sinh, penicillamine (một loại thuốc dùng để điều trị viêm khớp dạng thấp) và thuốc lợi tiểu. Nếu bạn sử dụng các loại thuốc này một cách thường xuyên, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi sử dụng bổ sung kẽm.
Bao nhiêu kẽm là quá nhiều?
Là 50 miligam kẽm quá nhiều cho người trưởng thành trung bình? Hầu hết các chuyên gia coi giới hạn trên chấp nhận được là khoảng 40 miligam mỗi ngày.
Một liều thuốc cao của người cao tuổi được coi là từ 25 đến 45 mg / ngày, do đó, dưới 50 mg. Điều này có nghĩa là trước khi dùng hơn 40 mg / ngày, bạn nên thảo luận với bác sĩ, đặc biệt nếu bạn dùng thuốc hàng ngày.
Điều đó nói rằng, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dùng liều cao khoảng 80 đến 90 mg / ngày có thể giúp chống lại các triệu chứng cảm lạnh một cách an toàn. Tuy nhiên, tiêu thụ hơn 40 đến 60 mg / ngày có thể dẫn đến một số tác dụng phụ quá liều kẽm, vì vậy hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi tăng liều.
Suy nghĩ cuối cùng về lợi ích kẽm
Kẽm là một nguyên tố vi lượng thiết yếu mà Voi cần với số lượng nhỏ mỗi ngày để duy trì sức khỏe và thực hiện các chức năng quan trọng của cơ thể.
Lợi ích của kẽm bao gồm hỗ trợ chức năng miễn dịch, điều chỉnh sản xuất hormone, thúc đẩy tăng trưởng và sửa chữa, giảm viêm và chống lại tổn thương gốc tự do.
Các dấu hiệu thiếu kẽm là gì? Những người có lượng kẽm thấp có thể trải qua những thay đổi về sự thèm ăn, mệt mỏi mãn tính, tăng hoặc giảm cân, rụng tóc, kém tập trung, triệu chứng cảm lạnh thường xuyên hơn, chữa lành vết thương chậm và các vấn đề về nội tiết tố – chỉ nêu một vài tên.
Cách tốt nhất để tránh thiếu hụt là tăng khẩu phần ăn, chẳng hạn như ăn thịt đỏ và các loại thịt động vật khác, cá, hạt điều, hạt bí ngô và sữa chua.
Bổ sung kẽm cũng có sẵn cho những người aren nhận đủ trong chế độ ăn uống của họ hoặc có vấn đề hấp thụ khoáng chất thiết yếu.
Xem thêm: https://draxe.com/nutrition/zinc-benefits/
