Rau củ quả
Halloumi: Tại sao bạn nên thử loại phô mai nướng độc đáo, giàu protein này
Th10
Nội dung của Tiến sĩ Axe này được xem xét y tế hoặc kiểm tra thực tế để đảm bảo thông tin thực sự chính xác.
Với các hướng dẫn tìm nguồn biên tập chặt chẽ, chúng tôi chỉ liên kết với các tổ chức nghiên cứu học thuật, các trang truyền thông có uy tín và, khi nghiên cứu có sẵn, các nghiên cứu được đánh giá ngang hàng về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn (1, 2, v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Thông tin trong các bài viết của chúng tôi KHÔNG nhằm thay thế mối quan hệ một đối một với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ và không nhằm mục đích tư vấn y tế.
Bài viết này dựa trên bằng chứng khoa học, được viết bởi Các chuyên gia và thực tế được kiểm tra bởi đội ngũ biên tập viên được đào tạo của chúng tôi. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn (1, 2, v.v.) là các liên kết có thể nhấp để nghiên cứu được đánh giá ngang hàng về mặt y tế.
Nhóm của chúng tôi bao gồm các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép, các chuyên gia giáo dục sức khỏe được chứng nhận, cũng như các chuyên gia về sức khỏe và điều hòa được chứng nhận, huấn luyện viên cá nhân và các chuyên gia tập thể dục khắc phục. Nhóm của chúng tôi nhằm mục đích không chỉ kỹ lưỡng với nghiên cứu của mình, mà còn khách quan và không thiên vị.
Thông tin trong các bài viết của chúng tôi KHÔNG nhằm thay thế mối quan hệ một đối một với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ và không nhằm mục đích tư vấn y tế.
Ngày 4 tháng 10 năm 2019
Nếu bạn gần đây đã duyệt qua lối đi phô mai của Trader Joe, hoặc Whole Food, hoặc bất kỳ cửa hàng tạp hóa nào khác mang xu hướng thực phẩm mới nhất, bạn có thể đã nhận thấy halloumi – hoặc nướng phô mai.
Loại phô mai độc đáo này có thể là xu hướng ở Hoa Kỳ những ngày này, nhưng nó đã được tiêu thụ ở Hy Lạp trong hàng trăm năm.
Khi nấu chín, nó trở nên giòn ở bên ngoài và bên trong – và nó cũng cung cấp một vị mặn ngon.
Nó đủ linh hoạt để thêm vào nhiều công thức nấu ăn mà bạn đã chuẩn bị ở nhà, vì vậy hãy xem xét thêm một ít phô mai halloumi để tăng thêm protein và canxi.
Pho mát Halloumi là gì? Vị nó như thế nào?
Phô mai Halloumi là một loại phô mai nửa cứng, chưa chín và được ướp muối mà truyền thống làm từ sữa cừu cừu ở đảo Síp của Hy Lạp. Ở Hoa Kỳ, phô mai nướng cũng được làm từ bò và sữa dê.
Halloumi không có rennet, một loại enzyme mà thường được sử dụng trong làm phô mai. Vì rennet thường có nguồn gốc từ dạ dày của bê, thịt cừu và dê, nên những người ăn chay thường giành được phô mai ăn phô mai làm từ enzyme.
Halloumi có một hương vị và kết cấu độc đáo. Nó cứng và mặn và đã được so sánh với một dày feta, mặc dù halloumi có kết cấu mịn hơn.
Nó khác khi phô mai được nướng, chiên hoặc nướng mà nó có hương vị thơm ngon thật sự nổi lên. Nó trở thành một món ngon mà bên ngoài giòn rụm và bên trong.
Kết cấu và hương vị của phô mai nướng này là những gì làm cho nó rất linh hoạt và giải thích sự phổ biến ngày càng tăng của nó. Nó có thể được thêm vào món salad, kết thúc tốt đẹp, tacos, bánh mì kẹp thịt và nhiều hơn nữa.
Giá trị dinh dưỡng
Theo USDA, một lát (25 gram) dinh dưỡng halloumi chứa khoảng:
- 74 calo
- 5 gram protein
- 6 gram chất béo
- 180 miligam canxi (18 phần trăm DV)
Lợi ích tiềm năng
1. Protein cao
Chỉ cần một lát mỏng, hoặc 25 gram, phô mai halloumi chứa năm gram protein. Tiêu thụ đủ thực phẩm protein thường xuyên rất quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cung cấp năng lượng, hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng và ổn định lượng đường trong máu.
Nghiên cứu xuất bản năm Chất dinh dưỡng gợi ý rằng các cá nhân có thể được hưởng lợi từ việc tăng lượng tiêu thụ và tần suất tiêu thụ protein.
Halloumi sẽ không được coi là protein chất lượng cao nhất vì hàm lượng muối và chất béo bão hòa, nhưng tiêu thụ nó ở mức độ vừa phải có thể có lợi.
2. Nguồn canxi tốt
Phô mai Halloumi cũng phục vụ như một nguồn canxi tốt. Dựa theo các nhà nghiên cứu ở Hy Lạp, hàm lượng canxi trong phô mai nướng phụ thuộc vào quá trình ướp, nhưng 80 phần trăm canxi có trong phô mai đến từ các phân tử casein.
Chúng tôi biết rằng canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể của chúng tôi và duy trì mức độ đầy đủ là rất quan trọng. Tiêu dùng thực phẩm giàu canxi như halloumi có thể giúp đỡ sức khỏe của tim và xương.
3. Thân thiện với người ăn chay (nhưng hãy kiểm tra trước)
Nhiều sản phẩm halloumi aren được làm bằng rennet, vì vậy chúng được coi là món chay. Điều đó nói rằng, bạn sẽ muốn kiểm tra kỹ nhãn sản phẩm để đảm bảo rằng nó không được làm bằng rennet có nguồn gốc động vật.
Nghiên cứu xuất bản trong JHiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế gợi ý rằng điển hình ăn chay có xu hướng giàu carbohydrate và ít protein. Thêm halloumi vào một số bữa ăn trong suốt tháng có thể hữu ích trong việc duy trì mức độ dinh dưỡng thích hợp.
Nhược điểm tiềm năng
Halloumi là một loại phô mai mặn, vì vậy khi ăn quá nhiều, nó dễ dàng vượt quá lượng natri của bạn. Phô mai chiên cũng có nhiều chất béo bão hòa.
Điều này có nghĩa là halloumi nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, và nó thực sự không cần thêm muối khi chuẩn bị.
Vì hàm lượng muối cao hơn, nó tốt nhất để thưởng thức một đến hai lát halloumi khoảng một lần một tuần hoặc ít hơn.
Nơi tìm và cách sử dụng
Bạn có thể tìm thấy phô mai halloumi trong nhiều cửa hàng tạp hóa đặc biệt, bao gồm cả những nơi như Trader Joe, và Whole Food. Các cửa hàng thực phẩm tự nhiên thường mang phô mai nướng, và các cửa hàng phô mai có thể cũng sẽ mang theo halloumi.
Mặc dù halloumi được sản xuất theo truyền thống ở Hy Lạp, nhưng có những phiên bản khác của phô mai nướng hoặc chiên được chế biến bởi những người chăn nuôi bò sữa và dê ở Hoa Kỳ và Canada.
Giống như hầu hết các loại phô mai khác, halloumi có thể được thưởng thức hoặc thêm vào một loạt các công thức nấu ăn để thêm kết cấu và hương vị.
Cách nấu phô mai Halloumi (và Bí quyết)
Nó rất dễ nấu halloumi. Nó có thể được chiên, nướng và nướng.
Halloumi có hàm lượng chất béo cao, do đó, nó không yêu cầu thêm dầu khi nấu ăn.
Dưới đây là một số ý tưởng đơn giản để nấu phô mai nướng này:
Chiên chiên:
- Cắt phô mai thành những lát dày khoảng nửa inch. Một số sản phẩm đã được thực hiện và đóng gói.
- Nấu mỗi bên trong chảo chống dính trên lửa vừa.
- Để mỗi bên chiên khô trong khoảng 1 phút2, cho đến khi nó trở nên nâu và giòn.
Nướng:
- Thêm các lát nửa inch vào một đĩa hoặc miếng nướng không thấm nước và làm ướt chúng bằng dầu ô liu.
- Nướng ở nhiệt độ 390 độ F trong 10 phút 15 phút cho đến khi phô mai bắt đầu nâu trên các cạnh.
nướng:
- Phủ nửa lát phô mai với dầu ô liu và nướng trên lửa cao.
- Bạn có thể thỉnh thoảng quay các lát phô mai và nướng trong khoảng 2 phút 5 phút, cho đến khi nó bắt đầu giòn.
- Bạn cũng có thể cắt phô mai thành khối và nướng trên xiên.
Bây giờ bạn đã học được cách nấu phô mai halloumi, bạn có thể cần một số ý tưởng về cách sử dụng nó trong công thức nấu ăn hàng ngày của bạn. Ở đây có một ít:
Thay thế
Thật khó để tìm thấy một loại phô mai có thể nướng và có cùng hương vị và tính nhất quán như halloumi. Bạn có thể sử dụng đậu phụ hoặc paneer để thay thế cho một số công thức nấu ăn halloumi.
Khi nói đến việc đổi thịt hoặc các loại phô mai khác cho halloumi, có rất nhiều khả năng. Phô mai nướng này có thể thay thế mozzarella trong món salad và panini.
Nó cũng có thể thay thế các loại thịt được sử dụng cho bánh mì kẹp thịt, bọc và các món nướng.
Phòng ngừa
Dành cho những người đang tránh thực phẩm giàu natri và ăn quá nhiều muối, tốt nhất là hạn chế hoặc thậm chí tránh các loại phô mai mặn như nướng phô mai.
Theo chính phủ Úc Mang thai, sinh và bé Dịch vụ, halloumi an toàn để ăn trong khi mang thai.
Suy nghĩ cuối cùng
- Phô mai Halloumi, còn được gọi là phô mai nướng, là một loại phô mai độc đáo ban đầu được tiêu thụ ở Hy Lạp.
- Giàu protein và canxi, nướng phô mai cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng và được coi là thân thiện với người ăn chay khi được chế biến mà không có rennet động vật.
- Nó rất dễ dàng để chuẩn bị nướng phô mai bằng cách chiên khô, nướng hoặc nướng nó. Nó có lớp vỏ giòn và trở nên mềm và ngậy ở bên trong khi nấu chín.
- Thêm phô mai nướng vào món salad, burger, bọc, taco và panini yêu thích của bạn.
