Tin sức khỏe
Yoga trên không: Tốt hơn so với Yoga thường xuyên?
Th10
Nội dung của Tiến sĩ Axe này được xem xét y tế hoặc kiểm tra thực tế để đảm bảo thông tin thực sự chính xác.
Với các hướng dẫn tìm nguồn biên tập chặt chẽ, chúng tôi chỉ liên kết với các tổ chức nghiên cứu học thuật, các trang truyền thông có uy tín và, khi nghiên cứu có sẵn, các nghiên cứu được đánh giá ngang hàng về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn (1, 2, v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Thông tin trong các bài viết của chúng tôi KHÔNG nhằm thay thế mối quan hệ một đối một với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ và không nhằm mục đích tư vấn y tế.
Bài viết này dựa trên bằng chứng khoa học, được viết bởi Các chuyên gia và thực tế được kiểm tra bởi đội ngũ biên tập viên được đào tạo của chúng tôi. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn (1, 2, v.v.) là các liên kết có thể nhấp để nghiên cứu được đánh giá ngang hàng về mặt y tế.
Nhóm của chúng tôi bao gồm các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép, các chuyên gia giáo dục sức khỏe được chứng nhận, cũng như các chuyên gia về sức khỏe và điều hòa được chứng nhận, huấn luyện viên cá nhân và các chuyên gia tập thể dục khắc phục. Nhóm của chúng tôi nhằm mục đích không chỉ kỹ lưỡng với nghiên cứu của mình, mà còn khách quan và không thiên vị.
Thông tin trong các bài viết của chúng tôi KHÔNG nhằm thay thế mối quan hệ một đối một với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ và không nhằm mục đích tư vấn y tế.
Ngày 1 tháng 6 năm 2018
Yoga như một phương thức tập thể dục đã phát triển đáng kể ở phía tây trong 50 năm qua. Các lợi ích của yoga được biết đến với những người luyện tập thường xuyên và những người không tập luyện. Là một người thường xuyên của ngành công nghiệp, các học viên đang sử dụng các tư thế yoga nền tảng để tạo ra các nhánh mới của thực hành yoga truyền thống, để phục vụ nhu cầu của các nhóm dân cư khác nhau trong và ngoài cộng đồng yoga.
Yoga trên không là một loại yoga tương đối mới có nguồn gốc từ New York vào năm 2007. Christopher Harrison, người sáng lập yoga trên không, là giám đốc và biên đạo múa cho Antigravity, Inc., một đoàn biểu diễn nhào lộn được thành lập vào năm 1991 cuối cùng đã trở thành nguồn cảm hứng để tạo ra thương hiệu yoga mới này.
Cuối cùng, việc sử dụng võng lụa đã truyền cảm hứng cho Harrison để tạo ra một thương hiệu kết hợp nhào lộn, thể thao nghệ thuật và khiêu vũ đương đại. Và với tư cách là một nhà biên đạo yoga trên không giành giải Tony và chuyên gia thể dục lâu năm, Harrison đã trở thành chuyên gia cho các buổi biểu diễn trên không tại các địa điểm như Giải thưởng Học viện và Grammy, cũng như lễ nhậm chức tổng thống. Yoga là một bổ sung tự nhiên để khởi động hiệu suất của anh ấy. Và do đó, yoga trên không đã ra đời.
Nhưng nó có thể làm gì cho bạn? Bạn sắp sửa tìm hiểu.
Yoga trên không là gì?
Định nghĩa đơn giản nhất của yoga trên không là một bài tập yoga kết hợp tư thế yoga truyền thống và các bài tập Pilates với việc sử dụng võng lụa để giúp đỡ và hỗ trợ các tư thế. Với chiếc võng hoặc xích đu yoga treo trên trần nhà, cách mặt đất khoảng ba feet, các học viên có thể cảm thấy được hỗ trợ trong các khúc cua và ngược, như con chó hướng xuống. Những chiếc võng này có thể chứa tới 2.000 pounds, vì vậy chúng bền nhưng mềm và lỏng.
Đây là lý do tại sao loại thực hành yoga này cũng được gọi là yoga chống trọng lực hoặc đình chỉ yoga vì trong phần lớn thời gian, bạn sẽ bị võng treo lơ lửng trên mặt đất.
Đối với những người có một thực hành yoga vững chắc, yoga trên không cung cấp một cách mới về thực hành yoga truyền thống cũng như hỗ trợ trong các tư thế khó khăn hơn để giúp cải thiện sự liên kết và linh hoạt. Đối với người mới bắt đầu, nó cung cấp một mức độ hỗ trợ trong từng tư thế để giúp sinh viên học và thực hành căn chỉnh phù hợp khi sức mạnh được cải thiện.
Có vô số lựa chọn khi nói đến các loại lớp yoga trên không. Có những người tập trung vào các thủ thuật bay cao và những người chậm hơn và thiền định hơn. Và cũng giống như các phương pháp tập yoga truyền thống, yoga trên không kết hợp công việc hơi thở, hạ nhiệt như savasana cũng như tâm linh hoặc tụng kinh, tùy thuộc vào phòng thu và lớp học cá nhân.
5 lợi ích của Yoga trên không
Vì vậy, yoga trên không tốt cho việc gì? Làm thế nào nó sẽ cải thiện sức mạnh tổng thể, sức khỏe và hạnh phúc của tôi? Danh sách các lợi ích của yoga chống trọng lực tương tự như danh sách các lợi ích của một thực hành yoga truyền thống với một vài khác biệt quan trọng.
1. Nó làm giảm nén trong cột sống.
Một trong những lợi ích lớn nhất của việc treo trên võng trong các tư thế như chó hướng xuống hoặc uốn cong lưng là cứu trợ trên cột sống. Thay vì nén xuống tự nhiên của cột sống của bạn được tạo ra bởi trọng lực, các cơ trong cột sống của bạn giải phóng và thư giãn khi bạn treo, giảm áp lực và nén khớp.
2. Yoga trên không thách thức hệ thống thần kinh trung ương, năng lực tinh thần và quyền sở hữu của bạn.
Nói một cách đơn giản, thực hành trong động tác yoga yoga tăng thêm độ phức tạp thanh lịch cũng như hỗ trợ cho các tư thế đơn giản đòi hỏi sự tập trung tinh thần và sự kiên nhẫn khi bạn học cách di chuyển cơ thể qua từng tư thế.
3. Nó tăng sức kéo.
Lợi ích đặc biệt này có lẽ là thú vị nhất bởi vì kiểu chuyển động của kéo, giống như khi bạn thực hiện động tác kéo lên, được tìm thấy trong tập luyện yoga truyền thống. Với việc nhấn lặp đi lặp lại trong yoga, trong quá trình chào nắng và / hoặc chaturanga, có thể tạo ra sự mất cân bằng cơ bắp ở vai. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại.
Hành động kéo mình lên võng cũng như trong các lần chuyển tiếp khác là một cách tuyệt vời để giữ cho bạn vai cân đối và khỏe mạnh trong cả kéo và nhấn.
4. Praticing yoga chống trọng lực cải thiện tính linh hoạt.
Với sự giúp đỡ của chiếc võng lụa, các học viên có thể tinh chỉnh và cải thiện sự liên kết của họ và thư giãn vào tư thế. Khả năng thư giãn cơ thể dẫn đến sự linh hoạt được cải thiện.
5. Nó mới bắt đầu thân thiện.
Yoga trên không có thể truy cập không chỉ cho các học viên nâng cao mà cả người mới bắt đầu. Với sự hỗ trợ bổ sung của chiếc võng, các sinh viên mới có thể chơi với tư thế và sự liên kết trong khi xây dựng sức mạnh để tự thực hiện các tư thế yoga. Không chỉ vậy, nó cho phép các câu hỏi và thêm hỗ trợ từ giáo viên vì số lượng học sinh mỗi lớp thấp hơn so với một thực hành yoga truyền thống.
Một bài tập Yoga trên không – với 6 bài tập Yoga chống trọng lực tốt nhất
Có vô số tư thế có thể được thực hiện với chiếc võng yoga. Một số khó khăn hơn những người khác về cả sức mạnh và sự linh hoạt cần thiết.
Bất kể kinh nghiệm yoga của bạn là gì, loạt tư thế này không chỉ giúp bạn học cách sử dụng võng mà còn cả cách chuyển vào và ra khỏi võng cũng như từ tư thế sang tư thế. Ngoài ra, nó cũng sẽ thử thách sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi của bạn trong khi cải thiện tính linh hoạt của bạn.
1. Dụng cụ mở ngực
Đứng đối diện võng. Quấn võng quanh mỗi bàn tay và xoay lòng bàn tay xuống. Hai tay mở rộng hoàn toàn, bước chân ra sau khi bạn thả ngực về phía sàn nhà. Cảm nhận sự kéo dài dọc theo xương sườn trên và nách của bạn. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở chậm vào và thở ra qua mũi.
2. Hàng võng lụa
Đứng đối diện với cái võng và quấn nó quanh mỗi bàn tay. Xoay lòng bàn tay của bạn để đối mặt với nhau. Bước chân về phía trước khi bạn nằm ngửa với hai cánh tay thẳng. Thắt chặt chân và lõi của bạn để giữ cho cơ thể của bạn trong một đường thẳng. Vẽ xương bả vai của bạn xuống lưng và hơi với nhau. Từ vị trí này, kéo khuỷu tay của bạn trở lại và kéo tay về phía ngực của bạn. Đây là một phong trào tự mở rộng, vì vậy hãy đi bộ lên hoặc xuống để tăng hoặc giảm độ khó của động tác này. Thực hiện 3 bộ 8 lặp1010.
3. Chó xuống
Đứng cao đối diện với cái võng. Lấy võng với lòng bàn tay úp xuống và tách hai bàn tay của bạn ra khoảng cách vai, đưa võng về chiều cao của hông. Đặt võng ở hông của bạn bằng cách đi về phía trước trên đỉnh của tấm thảm của bạn. Sau đó, gập người về phía trước và đưa tay về phía trước và bàn chân của bạn trở thành con chó hướng xuống. Cho phép võng hỗ trợ bạn khi bạn thở chậm trong tư thế này.
4. Plank với chân trong võng
Bắt đầu trên bàn tay và đầu gối của bạn ở đầu thảm yoga của bạn. Đặt chân phải của bạn bên trong võng. Mở rộng chân phải của bạn. Vẽ rốn của bạn lên về phía cột sống của bạn khi bạn thắt chặt lõi của bạn. Nhấn chân phải của bạn xuống võng khi bạn nhấc chân trái lên. Đặt chân trái của bạn trên võng dọc theo bên phải. Giữ tư thế này khi bạn thở bằng mũi trong 5 nhịp thở, sau đó nghỉ ngơi. Lặp lại 3 trận4 lần nữa.
5. Tư thế cúi đầu
Bắt đầu bằng cách duỗi vải ra để bạn có thể ngồi vào võng. Sau đó, ngồi xuống. Vươn lên và lấy cái võng ở bên ngoài. Từ từ bắt đầu nằm ngửa khi bạn giữ đầu gối cong. Trượt lòng bàn tay xuống lụa khi bạn uốn cong lại. Từ đây bạn có thể ở lại hoặc vươn ra các cạnh bên ngoài của bàn chân. Treo ở tư thế này trong tối đa 2 phút.
6. Savasana nổi
Trải võng và ngồi xuống. Tiếp tục mở võng để nó hỗ trợ toàn bộ cơ thể bạn, bao gồm cả đầu của bạn. Đưa cánh tay của bạn dọc theo bên cạnh và nhắm mắt lại. Thở qua mũi và nghỉ ngơi trong savasana miễn là nó cảm thấy thoải mái.
Phòng ngừa
Giống như thực hành yoga truyền thống, có một vài biện pháp phòng ngừa khi tập yoga trên không tại nhà hoặc trong một lớp học dẫn đầu:
- Sự thay đổi trong mối quan hệ với trọng lực trong một số tư thế nhất định thông qua các nghịch đảo như cung nổi không được khuyến khích cho những người đang mang thai, bị chứng chóng mặt hoặc huyết áp cao.
- Cũng không nên tập yoga chống trọng lực khi bụng đầy, vì căng thẳng ở lõi và áp lực lên và trong dạ dày có thể gây ra vấn đề.
- Không phải tất cả các lớp yoga trên không được tạo ra như nhau. Trước khi tham dự một lớp học, hãy chắc chắn rằng bạn biết về loại lớp học, cấp độ và bất kỳ hướng dẫn cần thiết nào khác. Điều này không chỉ giúp bạn sinh viên mà còn là người hướng dẫn để giúp cung cấp cho bạn trải nghiệm tốt nhất có thể.
Suy nghĩ cuối cùng
Yoga chống trọng lực là một thương hiệu yoga sắp ra mắt mang lại lợi ích của việc tập yoga đến một bối cảnh mới. Thông qua việc sử dụng xích đu yoga, các học viên có thể chìm vào tư thế cũng như thử thách sự linh hoạt của họ như sức mạnh trong quá trình đảo ngược và chuyển đổi. Mặc dù loại hình yoga mới này tương đối mới, các lớp học và phòng tập yoga chống trọng lực đang xuất hiện trên khắp cả nước.
Tập yoga trên không là một bổ sung tuyệt vời cho việc tập yoga vì nó giúp giải nén cột sống, tăng sức mạnh và sự cân bằng cốt lõi và cung cấp hành động kéo, một động tác thiếu trong thực hành yoga truyền thống.
Đọc tiếp: Barre Workout – Nó có thể mang đến cho bạn một Dancer từ vóc dáng?
