Yoga Nidra: Bliss Your Brain Out với thực hành cổ xưa này (ít được biết đến)

Yoga nidra là một phương pháp thư giãn mạnh mẽ có thể hoạt động như một thuốc giảm căng thẳng tự nhiên. Một số người sử dụng yoga nidra để cải thiện giấc ngủ, mặc dù khi luyện tập đúng cách, bạn không thể thực ra buồn ngủ. Thực hành yoga cổ xưa giúp bạn hướng ý thức của mình vào bên trong để bạn có thể chuyển sang một hình thức tự giác hơn về giấc ngủ.

Đây là một quá trình tương tự như thiền định, Hướng dẫn giải thích về thần chú Michele DậtAgostino, người hướng dẫn về kinesiology tại Đại học bang Pennsylvania. Bạn hoàn toàn thoải mái về trình độ thể chất nhưng tâm trí vẫn tỉnh táo.

Trong khi định nghĩa yoga nidra chỉ đơn giản chuyển thành giấc ngủ yoga, thì có một số điều phức tạp đang diễn ra ở cấp độ thần kinh khi một người hướng dẫn hướng dẫn hơi thở của bạn và tập trung khắp các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Yoga nidra giúp chuyển não của bạn vào khu vực giữa trạng thái ngủ và thức; Nó giống như cơ thể bạn ngủ trong khi tâm trí của bạn vẫn tỉnh táo và rõ ràng. Các nghiên cứu sóng não cho thấy sức mạnh sóng não alpha và theta cao hơn ở những thiền sinh thực hành yoga nidra. Điều này đề cập đến sóng não chuyển sang các cách beta, phản ánh mức độ suy nghĩ cao, để hoàn toàn thư giãn, tỉnh táo và treo trên rìa ngay trước khi đi vào giấc ngủ. (1)

Trên thực tế, trong 13 năm qua, DiênAgostino đã xây dựng thực hành yoga nidra vào giáo trình lớp trong các tuần chung kết do tác dụng phục hồi mạnh mẽ của nó. Tôi nhận thấy rằng rất nhiều học sinh bị căng thẳng, ngủ không ngon giấc và đến 2 hoặc 3 giờ sáng mới hoàn thành công việc, cô nói. Họ sẽ hoàn toàn kiệt sức và kiệt quệ về tinh thần và mất kết nối.

Vì vậy, cô đã sử dụng cơ hội để giới thiệu yoga nidra như một cách để giảm mức độ căng thẳng và giúp họ tắt đi tâm trí quá tích cực một chút. Nhiều sinh viên báo cáo các hiệu ứng đáng kinh ngạc, nói rằng một buổi tập yoga nidra khiến họ cảm thấy như thể họ ngủ đủ 8 tiếng sau khi thực hành 90 phút.

Nó cũng nhắc nhở chúng ta rằng trong khi chạy và nâng tạ là một trong số lợi ích của việc tập thể dục, Người Mỹ thường quên rằng việc chăm chỉ 24-7 là luôn luôn những gì cơ thể chúng ta – và tâm trí của chúng ta – cần.

Hoàng tử Nó tất cả về sự cân bằng. Có một nơi để trở nên mạnh mẽ và làm tất cả những công việc cốt lõi, đó là DiênAgostino nói. Voi Nó tốt cho chúng tôi để xây dựng cơ bắp và làm việc tim mạch. Nhưng điều gì xảy ra nếu chúng ta không tạo ra sự cân bằng? Chúng tôi thực sự là loại đốt cháy hệ thống thần kinh của chúng tôi. Ý tưởng của mệt mỏi tuyến thượng thận.

---

3 lợi ích của Yoga Nidra

1. Nó có thể truy cập được cho mọi người

Có lẽ những lợi ích quan trọng nhất của yoga nidra là nó có một bài tập dành cho tất cả chúng ta. (Không có những khúc ngoặt điên rồ hay đứng trên đầu bạn!) Nó cũng là một trong những cách tập yoga dễ nhất để phát triển và duy trì, theo Yoga quốc tế. (4)

Vì nó đã thực hành hoàn toàn bằng savasana, điều đó có nghĩa là bạn đang nằm xuống, nên thực sự không có cách nào khác để làm điều đó. (Nếu bạn nằm xuống có thể tiếp cận được với bạn, bạn cũng có thể tập yoga nidra trên ghế.) Và vì nó hướng dẫn, bạn có thể sẽ bớt bực bội hơn so với ngồi xuống và cố gắng thiền gà tây lạnh. Và trong khi yoga nidra isn Hướng dẫn kỹ thuật thiền về giấc ngủ, thì nó thường được coi là thiền cho giấc ngủ vì thư giãn có hướng dẫn giúp cải thiện giấc ngủ ở nhiều người. Can ngủ? Yoga nidra để tăng cường giấc ngủ có thể sẽ phát triển mạnh hơn khi bạn thực hành lâu hơn.

2. Cân bằng tâm trạng PMS

Nếu bạn thấy mình làm thế nào để thoát khỏi cơn chuột rút thời gian, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên tập yoga nidra, một siêu thư giãn loại yoga, một sự cố gắng.

Một nghiên cứu trên 150 nữ với bất thường thời gian (đau dữ dội, chu kỳ không thể đoán trước) phát hiện ra rằng phụ nữ dùng thuốc và Thực hành yoga nidra trong 35 đến 40 phút năm ngày một tuần ít gặp các triệu chứng như chuột rút đau đớn, lo lắng và trầm cảm so với những phụ nữ dùng thuốc một mình. (5)

3. Giúp tăng mức độ Dopamine

Chúng tôi đã biết rằng yoga thay đổi bộ não của bạn, Trong một nghiên cứu đầu tiên vào năm 2002, các nhà khoa học đã sử dụng hình ảnh quét não để xác nhận tác dụng tăng cường dopamine tự nhiên của yoga nidra. Trên thực tế, một buổi tập yoga nidra duy nhất dẫn đến sự giải phóng dopamine tăng 65%, cho thấy việc luyện tập điều chỉnh các trạng thái ý thức ở cấp độ khớp thần kinh. (6)

Hình ảnh não PET của các thiền giả gợi ý một số điều: (7)

• Đối tượng ở trong trạng thái thư giãn sâu sắc nhưng không buồn ngủ.
• Trạng thái thiền hoàn toàn khác với trạng thái ngủ và bao gồm nhận thức có ý thức.
• Trạng thái này kéo dài trong 45 phút và được trải đều khắp não.

Khoa học cũng cho thấy thực hành yoga nidra có lợi cho những căn bệnh này:

---

Một thực hành âm thanh Yoga Nidra

Bây giờ bạn đã biết về lợi ích sức khỏe của yoga nidra, hãy dành thời gian để thử. Ở đây, DiênAgostino dẫn đầu một buổi tập yoga nidra cô đọng để mang đến cho bạn một hương vị của những gì nó Vượt lên tất cả. Một bài tập yoga nidra thông thường theo truyền thống của dãy Himalaya mất khoảng một tiếng rưỡi, nhưng thực hiện các phiên bản thậm chí ngắn hơn có thể mang lại lợi ích cho não.

Don Patrick cảm thấy thất vọng nếu bạn không có kinh nghiệm thư giãn sâu sắc ngay lần đầu tiên luyện tập. Tất cả những thực hành này đều có tác dụng tích lũy, ghi chú của DỪAgostino. Bạn có thể nhận thấy rằng khi bạn mới bắt đầu, các hiệu ứng sẽ biến mất tương đối nhanh chóng. Nhưng khi bạn làm điều đó hàng ngày và điều tiết, bạn có thể ở trong những trạng thái thư giãn lâu hơn và lâu hơn. Hoặc nếu một yếu tố gây căng thẳng xảy ra, bạn có thể nhận thấy rằng bạn xử lý nó dễ dàng hơn.

Bạn sẽ muốn dành một vài phút để chuẩn bị đúng cách để đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái và không bị gián đoạn. Sau đó, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu! Bạn có thể thấy rằng một thực hành hàng ngày và các hiệu ứng tích lũy của nó là nơi mà nó thực sự ở đó, cô nói.

Dưới đây là một số hướng dẫn và khuyến nghị yoga nidra cơ bản.

• Khi bạn bắt đầu luyện tập, hãy chắc chắn rằng bạn đã thắng bị gián đoạn. Điều đó có thể rất tưng bừng đối với hệ thống thần kinh.
• Hãy chắc chắn rằng bạn ấm áp.
• Tạo một môi trường nơi bạn cảm thấy an toàn và an toàn.
• Tắt điện thoại của bạn. Không có phiền nhiễu.
• Hãy chắc chắn rằng gia đình bạn biết họ không nên gõ cửa hoặc làm phiền bạn.
• Nếu bạn rơi vào giấc ngủ, hãy đứng dậy từ thực hành. Bạn không muốn phát triển một thói quen xấu khi ngủ trong khi tập yoga.
• Hãy thoải mái. Sử dụng đạo cụ dưới đầu gối của bạn, một chiếc gối nhỏ dưới đầu và quần áo và vớ thoải mái.

Tại đây, D hèAgostino cung cấp một kịch bản yoga nidra cô đọng để giúp bạn trải nghiệm thực hành. Âm thanh yoga nidra này là miễn phí để thưởng thức.

---

Thận trọng về Yoga Nidra

Yoga nidra được khoa học chứng minh là giảm căng thẳng, cùng với nhiều lợi ích sức khỏe khác. Bởi vì nó không đòi hỏi phải có tư thế yoga vất vả, nên nó thực sự dễ tiếp cận với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau lưng khi nằm ngửa, hãy nhớ đặt chăn, con lăn bọt hoặc miếng đệm dưới đầu gối để loại bỏ bất kỳ đau lưng dưới hoặc khó chịu.

Và hãy nhớ rằng, đây không phải là một hướng dẫn thiền cho giấc ngủ. Nói cách khác, don bầu có thói quen ngủ không ngon giấc khi tập yoga nidra. Nếu yoga cho giấc ngủ là thứ bạn đang tìm kiếm, hãy thử bốn tư thế nhẹ nhàng.

---

Suy nghĩ cuối cùng về Yoga Nidra

• Yoga nidra là một phương pháp cổ xưa thường được gọi là giấc ngủ Yogic.
• Don lồng nhầm lẫn yoga nidra với một giấc ngủ sâu; Mặc dù nó rất tốt có thể cải thiện sức khỏe giấc ngủ nói chung, bạn không nên ngủ khi thực hành nó.
• Trong khi đó là thiền hướng dẫn giấc ngủ, bạn có thể sử dụng thực hành để điều chỉnh các yếu tố gây căng thẳng bên ngoài và tìm kiếm mức độ căng thẳng tổng thể thấp hơn.
• Tập tục cổ xưa làm dịu não và tạo ra trạng thái gần như ngủ trong khi não vẫn tỉnh táo và tỉnh táo. Điều này đã được xác nhận bởi các nghiên cứu sóng não.
• Các nghiên cứu khoa học cho thấy yoga nidra có lợi trong việc giảm các triệu chứng căng thẳng, PTSD, mất ngủ, viêm khớp dạng thấp và tiểu đường tuýp 2.
• Nhiều người coi yoga nidra dễ tập hơn so với nhảy thẳng vào thiền.
• Bởi vì bạn nằm ngửa trong tư thế savasana trong suốt thời gian tập yoga nidra, nên nó được coi là dễ tiếp cận đối với hầu hết mọi người.
• Yoga nidra cũng giống như yoga cho giấc ngủ. Nếu đó là những gì bạn đang tìm kiếm, hãy thử các tư thế nhẹ nhàng như uốn cong về phía trước, uốn cong tư thế góc, hướng xuống dưới và tư thế con được hỗ trợ.
• Một số người nghĩ về yoga nidra như một hướng dẫn thiền cho giấc ngủ; Theo nghiên cứu, nó sẽ tăng cường giấc ngủ, nhưng bạn không nên ngủ một cách kỹ thuật trong khi tập yoga nidra.

Đọc tiếp: Có một điều như cầu nguyện chữa bệnh?