Thực phẩm chức năng bổ sung
Vitamin cho da: 10 chất bổ sung & vitamin tốt nhất cho sức khỏe làn da
Th11
Khi xây dựng một chăm sóc da tự nhiên thói quen, hầu hết chúng ta có xu hướng tập trung vào kem dưỡng ẩm, kem, huyết thanh và toner. Trong khi những điều này chắc chắn là quan trọng, bí mật thực sự cho sức khỏe của da vượt ra ngoài bề mặt. Trên thực tế, việc bổ sung nhiều loại vitamin tốt cho da – thông qua chế độ ăn kiêng hoặc thông qua bổ sung – cũng quan trọng như những gì bạn đã dự trữ trong tủ mỹ phẩm của mình.
Vì vậy, vitamin nào tốt cho da, và vitamin nào tốt cho da khô hoặc các vấn đề về da cụ thể khác, như mụn trứng cá, lão hóa hay đỏ? Đây là những gì bạn cần biết.
Vai trò của Vitamin đối với sức khỏe làn da
Vitamin rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sức khỏe tổng thể, và trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng vitamin đóng vai trò không thể thiếu đối với sức khỏe của làn da bạn. Các hợp chất khác cũng đã được chứng minh là có đặc tính tăng cường cho da và đã được liên kết với tất cả mọi thứ, từ cải thiện độ đàn hồi của da đến giảm cellulite và vết rạn da.
Vậy vitamin là gì? Vitamin là một nhóm các hợp chất hữu cơ cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển cũng như một số khía cạnh khác của sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe của da. Một số vitamin có liên quan đến tái tạo tế bào, sản xuất collagen, bảo vệ chống lại đốm nắng và các yếu tố khác cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh.
Khi kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và lối sống lành mạnh, việc bổ sung vitamin nhất định có thể đưa thói quen chăm sóc da của bạn lên một tầm cao mới để giúp làn da của bạn khỏe mạnh và sáng mịn. Đọc để tìm hiểu về các chất bổ sung và vitamin tốt nhất cho da.
10 chất bổ sung và vitamin tốt nhất cho da + Lợi ích của chúng
- Collagen
- Vitamin D
- Dầu cá
- Nước dùng xương
- Biotin
- Vitamin A
- Vitamin tổng hợp
- Vitamin C
- Curcumin
- Vitamin E
1. Collagen
Là protein dồi dào nhất trong cơ thể, collagen đóng vai trò trung tâm trong sức khỏe của da. Nhưng khi chúng ta già đi, các cửa hàng collagen bắt đầu suy giảm, dẫn đến các triệu chứng như nếp nhăn và da chảy xệ.
Collagen là một trong những chất bổ sung tốt nhất cho việc chống lão hóa da, giúp da mềm mại và mịn màng. Trên thực tế, một nghiên cứu ở Đức thậm chí còn phát hiện ra rằng bổ sung collagen peptide giúp tăng độ đàn hồi và hydrat hóa cho da chỉ sau 8 tuần. (1) Một nghiên cứu khác được công bố trong Tạp chí dinh dưỡng y tế & dược phẩm báo cáo rằng collagen cũng có thể làm giảm độ sâu của nếp nhăn trên khuôn mặt ở phụ nữ sau mãn kinh. (2)
2. Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò không thể thiếu trong nhiều khía cạnh của sức khỏe và sức khỏe của làn da cũng không ngoại lệ. Nghiên cứu mới nổi cho thấy vitamin D thậm chí có thể mang lại lợi ích trong điều trị một số tình trạng da, như bệnh vẩy nến, nhờ sự tham gia của nó vào sự tăng trưởng và trưởng thành của các tế bào da. (3)
Thật không may, phần lớn chúng ta đang thiếu vitamin chủ chốt này, với một số nghiên cứu báo cáo rằng ước tính 41% dân số Hoa Kỳ có một Thiếu vitamin D. (4) Là một trong những vitamin hàng đầu cho làn da sáng, chức năng miễn dịch, sức khỏe xương và hơn thế nữa, đây là lý do tại sao nó đặc biệt quan trọng để xem xét bổ sung nếu bạn không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên hoặc làm đầy thực phẩm vitamin D như cá hồi, dầu gan cá hoặc cá ngừ.
3. Dầu cá
Dầu cá là một nguồn tuyệt vời của Axit béo omega-3, là một loại chất béo có lợi cho tim với đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Dầu cá đứng đầu bảng xếp hạng là một trong những chất bổ sung tốt nhất cho làn da sáng vì hàm lượng omega-3, có thể giúp làm dịu viêm và bảo vệ da chống lại thiệt hại.
Theo một đánh giá được công bố bởi khoa Khoa học Da liễu tại Đại học Manchester, axit béo omega-3 có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím, giúp duy trì làn da khỏe mạnh và có khả năng bảo vệ chống lại ung thư da. (5) Một nghiên cứu khác ở California cho thấy dùng dầu cá có liên quan đến sự cải thiện mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá, cho thấy rằng dầu cá có thể là một bổ sung có lợi cho mụn trứng cá và mụn. (6)
4. Nước dùng xương
Không có câu hỏi, nước dùng xương là một trong những chất bổ sung tốt nhất cho độ đàn hồi của da. Được sản xuất bằng cách đun sôi xương, tủy, gân và dây chằng trong một vài ngày, nước dùng xương rất giàu khoáng chất vi lượng cũng như các hợp chất tăng cường sức khỏe như proline, glycine và glutamine.
Thêm vào đó, nó cũng chứa nhiều collagen, một loại protein quan trọng được chứng minh là cải thiện độ đàn hồi và hydrat hóa của da đồng thời chống lại nếp nhăn. Không chỉ vậy, nó còn có liên quan đến khả năng miễn dịch được tăng cường, có thể giúp giảm viêm liên quan đến các tình trạng da như mụn trứng cá, hoa hồng, viêm da hoặc bệnh vẩy nến. (7)
5. Biotin
Biotin là một vitamin B tan trong nước thường được bán trên thị trường như một trong những vitamin hàng đầu cho tóc, da và móng. Mặc dù hiếm gặp, sự thiếu hụt vitamin quan trọng này có thể dẫn đến rụng tóc và bong vảy, nổi mẩn đỏ trên da, đó là lý do tại sao nó lại xứng đáng với vị thế là một trong những vitamin quan trọng nhất đối với sức khỏe của da và tóc. (số 8)
Mặc dù nghiên cứu vẫn còn hạn chế về hiệu quả của vitamin này trong việc sử dụng nó như là một trong những chất bổ sung chính cho làn da rạng rỡ và mái tóc khỏe mạnh, nhưng rõ ràng rằng sự thiếu hụt có thể gây bất lợi cho làn da của bạn. Hãy chắc chắn bao gồm nhiều thực phẩm giàu biotin trong chế độ ăn uống của bạn, hoặc lựa chọn bổ sung vitamin tổng hợp hoặc bổ sung để giúp lấp đầy khoảng trống.
6. Vitamin A
Vitamin A là một trong những tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại các vấn đề về da như mụn trứng cá và lão hóa. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lưu trữ y tế cho thấy dùng một liều vitamin A liều thấp có hiệu quả trong việc giảm vừa phải mụn trong khoảng thời gian ba tháng. (9) Vô số các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng retinol, một dẫn xuất của vitamin A, có thể có hiệu quả trong việc chống lại các dấu hiệu lão hóa khi bôi trực tiếp lên da. (10, 11)
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng kem vitamin A tại chỗ dưới dạng retinoids thường được khuyên dùng khi bổ sung bằng đường uống, vì tiêu thụ nhiều vitamin A có thể dẫn đến độc tính và tăng nguy cơ tác dụng phụ nghiêm trọng như dị tật bẩm sinh và mất xương. (12) Bám sát vitamin A thông qua các nguồn thực phẩm, hoặc tiếp tục bổ sung trong mức cho phép hàng ngày được đề nghị để tránh tác dụng phụ bất lợi. Và như mọi khi, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc mối quan tâm.
7. Vitamin tổng hợp
Vitamin tổng hợp có thể là một công cụ hữu ích giúp làm tròn chế độ ăn uống của bạn và cung cấp một loạt các vi chất quan trọng, bao gồm vitamin để phục hồi da, vitamin cho da đàn hồi, vitamin cho da khô và hơn thế nữa. Phần lớn vitamin tổng hợp chứa một hỗn hợp tốt các vitamin, khoáng chất và các hợp chất tăng cường sức khỏe khác có thể giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt dinh dưỡng và đảm bảo bạn đạt được nhu cầu của bạn.
Vậy vitamin tổng hợp có tác dụng không? Mặc dù không phải ai cũng có thể cần vitamin tổng hợp, nhưng chúng có thể có lợi cho những người có chế độ ăn kiêng hạn chế hoặc những người có nhu cầu dinh dưỡng tăng lên. Ăn chay và những người ăn chay, những người giảm lượng thức ăn và những người gần đây đã trải qua phẫu thuật giảm cân có thể được hưởng lợi từ việc uống vitamin tổng hợp để giúp tăng lượng vitamin chủ yếu cho làn da khỏe mạnh đồng thời hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
8. Vitamin C
Vitamin C nổi tiếng với đặc tính chống oxy hóa và khả năng chống lại các gốc tự do để ngăn ngừa tổn thương tế bào và stress oxy hóa cho cơ thể. Không chỉ vậy, là một trong những vitamin hàng đầu cho da, nó còn có thể giúp bảo vệ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời và kích thích sự tổng hợp collagen để hỗ trợ sửa chữa nếp nhăn và giữ cho làn da mịn màng và dẻo dai. (13)
Như mọi khi, nhận được của bạn vitamin C thông qua các nguồn thực phẩm như trái cây và rau họ cam luôn là lựa chọn tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể lựa chọn bổ sung vitamin C hoặc sử dụng một loại huyết thanh hoặc kem có chứa vitamin C cho mặt và cơ thể.
9. Curcumin
Curcumin là một sắc tố hóa học và thực vật mạnh được sản xuất bởi một số loại thực vật, bao gồm cả củ nghệ. Curcumin cung cấp bột nghệ với màu vàng đặc trưng của nó và cũng được ghi nhận với một loạt các lợi ích của củ nghệ mà cây thuốc này phải cung cấp.
Về sức khỏe làn da, tác dụng chữa bệnh của chất curcumin đã được ghi chép lại Ngoài việc giảm viêm, các nghiên cứu trên người và mô hình động vật cũng cho thấy chất curcumin có thể giúp tăng tốc độ chữa lành vết thương, giảm các triệu chứng bệnh vẩy nến và thậm chí điều trị các tình trạng da khác như bệnh ghẻ và viêm da do bức xạ. (14, 15, 16, 17, 18)
10. Vitamin E
Vitamin E tự hào có một lịch sử rộng lớn như một loại vitamin quan trọng cho da và đã được sử dụng rộng rãi trong da liễu trong hơn 50 năm. Là một thành phần chính trong mỹ phẩm và các sản phẩm chăm sóc da như nhau, nghiên cứu cho thấy vitamin E giúp làm sạch các gốc tự do có hại để bảo vệ sức khỏe của da và cũng có đặc tính bảo vệ da để giữ an toàn cho da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. (19)
Ngoài ra, ngoài việc thúc đẩy sức khỏe làn da, một số nghiên cứu cho thấy vitamin E và dầu vitamin E có thể là một số vitamin tóc hiệu quả nhất có sẵn là tốt. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin E làm tăng số lượng tóc ở những người tình nguyện bị rụng tóc lên 34,5% trong khoảng thời gian 8 tháng, củng cố vị thế của nó như là một trong những hàng đầu vitamin cho sự phát triển của tóc. (20)
Bổ sung tồi tệ nhất cho da
Mặc dù có một loạt các chất bổ sung và vitamin có sẵn cho da mụn, nhưng không phải tất cả đều là lựa chọn tốt, và một số thậm chí có thể hết sức có hại cho làn da của bạn.
Chọn một chất bổ sung mà không chứa chất độn và chất phụ gia là rất cần thiết, không chỉ để đảm bảo rằng bạn có thể có chất lượng tốt nhất có thể, mà còn để tránh tiêu thụ không cần thiết và nguy hiểm thêm thành phần có khả năng đi kèm với một danh sách dài các tác dụng phụ.
Ngoài ra, nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn khi nói đến các chất bổ sung, và tuân thủ liều lượng khuyến cáo là chìa khóa nếu bạn đang tìm cách tối đa hóa kết quả của mình. Biotin, ví dụ, là một trong những vitamin hàng đầu cho sức khỏe của da, và sự thiếu hụt có thể gây ra các triệu chứng như rụng tóc và da có vảy. Tuy nhiên, dùng quá nhiều chất bổ sung biotin tốt nhất thực sự có thể làm trầm trọng thêm mụn trứng cá và gây ra các vấn đề về da.
Cuối cùng, một số loại vitamin được áp dụng tốt nhất tại chỗ hoặc tiêu thụ thông qua các nguồn thực phẩm thay vì bổ sung. Ví dụ, vitamin A, C và E là một số chất bổ sung chất chống oxy hóa tốt nhất cho da nhưng thường được khuyên dùng dưới dạng huyết thanh da và kem thay vì trong viên nang hoặc thuốc viên. Liều cao của một số vitamin tan trong chất béo cũng có thể tích tụ và có khả năng dẫn đến độc tính nếu tiêu thụ với số lượng lớn.
Dấu hiệu thiếu vitamin ở da
Những thay đổi trên tóc, da và móng tay của bạn thường cung cấp một số manh mối đầu tiên mà bạn có thể đang thiếu một loại vitamin hoặc khoáng chất nhất định trong chế độ ăn uống của bạn. Trong khi các triệu chứng thiếu có thể khác nhau dựa trên đó vi chất dinh dưỡng bạn có thể thấp, một số triệu chứng phổ biến nhất của tình trạng thiếu dinh dưỡng có thể bao gồm:
- Da nhợt nhạt
- Rụng tóc
- Da khô
- Mụn
- Chữa lành vết thương chậm trễ
- Móng tay
- Bầm tím
- Tóc chẻ hoặc thô
- Vàng da (vàng da)
- Gàu
Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng thiếu hụt nào trong số này, có lẽ đã đến lúc xem xét chế độ ăn uống của bạn và xác định những chất dinh dưỡng nào có thể thiếu. Bạn cũng có thể lựa chọn vitamin tổng hợp, đây là một cách dễ dàng và thuận tiện để phù hợp với các vitamin và khoáng chất thiết yếu mà cơ thể bạn cần để giúp làm tròn chế độ ăn uống của bạn.
Làm thế nào để có được vitamin tốt nhất cho da vào chế độ ăn uống của bạn
Theo một chế độ ăn uống cân bằng giàu thức ăn đậm đặc chất dinh dưỡng như trái cây, rau, chất béo lành mạnh và thực phẩm protein có thể cung cấp tất cả các vitamin cho da và tóc mà cơ thể bạn cần và thậm chí còn hiệu quả hơn cả những chất bổ sung tốt nhất.
Hãy thử ép trong một khẩu phần hoặc hai loại trái cây và rau trong mỗi bữa ăn hoặc đổi món ăn nhẹ mặn yêu thích của bạn cho một vài gói chất dinh dưỡng siêu thực phẩm thay thế. Để nhồi nhét nhiều vitamin hơn cho làn da rõ ràng vào chế độ ăn kiêng của bạn, hãy bắt đầu buổi sáng với một ly sinh tố đầy năng lượng và đổ đầy nó với sự lựa chọn của bạn là rau xanh và quả mọng, cộng với một muỗng collagen hoặc nước dùng xương để tăng thêm lợi ích.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu hàng ngày về một số vitamin hoặc khoáng chất nhất định hoặc nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng hạn chế khiến bạn khó có được thứ mình cần, thì bổ sung có thể là một lựa chọn tốt khác. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là các chất bổ sung có thể được sử dụng để bổ sung cho chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng phần lớn lượng vi chất dinh dưỡng của bạn vẫn phải đến từ các nguồn thực phẩm bổ dưỡng.
Những điều cần tìm trong Bổ sung cho da và khuyến nghị về liều dùng
Thật không may, không phải tất cả các chất bổ sung đều được tạo ra như nhau, và nhiều loại thường được bơm đầy chất độn, chất phụ gia và chất bảo quản, được thêm vào bởi ngành công nghiệp bổ sung có lợi cho lợi nhuận hơn là sức khỏe.
Các nhãn hiệu vitamin tốt nhất không được thêm chất độn và các thành phần bổ sung, cộng với phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn dựa trên tuổi và / hoặc giới tính của bạn, theo yêu cầu đối với vitamin cho nam giới và vitamin cho phụ nữ có thể khác nhau. Các chất bổ sung khác cũng nên được mua từ một nhà bán lẻ có uy tín và chứa các thành phần được thêm vào tối thiểu để đảm bảo bạn có thể có được chất lượng tốt nhất có thể.
Điều quan trọng là phải tuân thủ liều lượng khuyến cáo được liệt kê trong hướng dẫn bổ sung của bạn một cách cẩn thận. Một số chất bổ sung cho da thực sự có thể đi kèm với tác dụng phụ tiêu cực nếu được sử dụng với số lượng lớn, vì vậy hãy sử dụng theo chỉ dẫn và chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc mối quan tâm nào.
Lịch sử / Sự kiện
Dù bạn có tin hay không, các nhà khoa học mới chỉ bắt đầu hiểu được vai trò không thể thiếu của vitamin đối với sức khỏe nói chung và ảnh hưởng mạnh mẽ của chúng đối với sức khỏe làn da mới bắt đầu được đưa ra ánh sáng trong thế kỷ trước.
Việc phát hiện ra vitamin có thể được truy nguyên từ nhà hóa sinh người Ba Lan Casimir Funk, người đã phân lập một hợp chất cụ thể (sau này được xác định là niacin) được tìm thấy trong gạo lức và có thể ngăn ngừa Vitamin B triệu chứng thiếu hụt. Đặt ra cụm từ sốt vitamines, chanh Funk đề xuất rằng có thể có các vitamin khác có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng thiếu hụt khác như còi xương, bệnh scurvy và bệnh nấm. Điều này sớm dẫn đến việc phát hiện ra các vitamin cần thiết cho sức khỏe làn da, bao gồm vitamin E năm 1922 và vitamin A và C vào năm 1912.
Các nhà nghiên cứu bắt đầu tự hỏi loại vitamin nào tốt cho làn da của bạn và bắt đầu tiến hành các thí nghiệm để hiểu được vai trò phức tạp giữa dinh dưỡng và sức khỏe của da. Năm 1943, nghiên cứu đầu tiên sử dụng axit retinoic, một dẫn xuất của vitamin A, để điều trị mụn trứng cá đã được công bố, và chỉ một thập kỷ sau, nó đã trở thành một công cụ được sử dụng rộng rãi để giúp điều trị mụn trứng cá.
Các nghiên cứu đã tiếp tục xuất hiện trong những năm gần đây trong nỗ lực tìm hiểu chính xác làm thế nào một số vitamin, khoáng chất và chất bổ sung có thể ảnh hưởng đến các khía cạnh khác nhau của sức khỏe làn da, bao gồm hydrat hóa, lão hóa, mụn trứng cá và điều trị các tình trạng da cụ thể.
Thận trọng với Vitamin cho da
Để đạt được kết quả tối đa, các chất bổ sung phải luôn được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ thức ăn đậm đặc chất dinh dưỡng. Mặc dù các chất bổ sung có thể giúp lấp đầy các khoảng trống và mang lại thêm một lượng lợi ích cho sức khỏe, nhưng chúng có thể bù đắp cho sự giàu có của các chất dinh dưỡng và các hợp chất tăng cường sức khỏe được cung cấp bởi chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung, vì một số chất bổ sung có thể không an toàn cho một số tình trạng sức khỏe nhất định và cũng có khả năng can thiệp vào thuốc.
Cuối cùng, hãy chắc chắn bắt đầu với một liều thấp và từ từ làm việc để đánh giá khả năng chịu đựng của bạn, nhưng không bao giờ vượt quá liều khuyến cáo được liệt kê trong phần bổ sung của bạn. Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ bất lợi, xem xét giảm liều lượng của bạn và thảo luận với bác sĩ của bạn để giải quyết bất kỳ mối quan tâm.
Suy nghĩ cuối cùng về Vitamin cho da
- Vitamin đóng một vai trò không thể thiếu trong nhiều khía cạnh của sức khỏe làn da và việc bổ sung chất bổ sung vào thói quen của bạn có thể giúp làn da của bạn sáng và mịn màng.
- Vậy vitamin nào tốt cho da? Vitamin A, C, D và E cùng với biotin là một số vitamin tốt nhất cho sức khỏe làn da. Các chất bổ sung khác như collagen, nước dùng xương, dầu cá và curcumin cũng có thể có lợi.
- Tìm kiếm các chất bổ sung từ các thương hiệu có uy tín với các thành phần được thêm vào tối thiểu để đảm bảo bạn có được chất lượng tốt nhất.
- Ngoài ra, hãy chắc chắn kết hợp các chất bổ sung với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để tối ưu hóa sức khỏe của cả làn da và cơ thể của bạn, đặc biệt vì nó luôn khuyến nghị nên bổ sung các vitamin này cho sức khỏe của da và các vitamin và khoáng chất khác từ các nguồn thực phẩm nếu bạn có thể.
Đọc tiếp: Vitamin & Thực phẩm cho mắt: Bạn đã đủ chưa
