Viêm là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và biện pháp khắc phục tự nhiên

Đã kiểm tra thực tế

Qua Joe Boland

Ngày 29 tháng 1 năm 2024

Hầu như không thể trải qua một ngày mà không nghe về những mặt trái của chứng viêm mãn tính – từ việc tăng nguy cơ mắc bệnh đến những cách nó có thể khiến cuộc sống hàng ngày trở nên khó khăn hơn. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa, dẫn đến một thuật ngữ mới: viêm.

Còn được gọi là lão hóa do viêm hoặc viêm, nó chính xác như tên gọi của nó: tình trạng viêm xảy ra khi bạn già đi.

Tình trạng viêm có tác động gì đến cơ thể bạn và bạn có thể làm gì để giúp kiểm soát nó? Hãy cùng khám phá.

Viêm là gì?

Viêm là tình trạng viêm mãn tính ở mức độ thấp xảy ra trong cơ thể, đặc biệt là do lão hóa. Nó là sự kết hợp của các từ “viêm” và “lão hóa”.

Khi con người già đi, hệ thống miễn dịch có thể trở nên kém hiệu quả hơn, dẫn đến tình trạng viêm dai dẳng ở mức độ thấp. Tình trạng viêm này được cho là góp phần gây ra các bệnh và tình trạng khác nhau liên quan đến tuổi tác, ảnh hưởng đến tim, não và quá trình trao đổi chất, chẳng hạn như bệnh tim mạch, bệnh thoái hóa thần kinh và rối loạn chuyển hóa..

Tình trạng viêm được đặc trưng bởi sự gia tăng các dấu hiệu gây viêm và rối loạn điều hòa phản ứng miễn dịch. Nó được cho là bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm di truyền, lối sống và phơi nhiễm môi trường. Viêm mãn tính thường liên quan đến việc kích hoạt hệ thống miễn dịch và giải phóng các phân tử gây viêm, chẳng hạn như cytokine.

Nghiên cứu về tình trạng viêm đang được tiến hành và việc hiểu các cơ chế của nó có thể dẫn đến các chiến lược giảm thiểu các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác bằng cách nhắm mục tiêu đến tình trạng viêm mãn tính. Các yếu tố về lối sống như chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và kiểm soát căng thẳng hợp lý thường được khuyến nghị để giúp giảm viêm và tăng cường sức khỏe tổng thể, đặc biệt là khi cá nhân già đi.

nguyên nhân

Viêm là một hiện tượng phức tạp chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố khác nhau. Nguyên nhân gây viêm có nhiều mặt và có thể bao gồm:

• Di truyền: Yếu tố di truyền có thể góp phần vào tính nhạy cảm của một cá nhân đối với tình trạng viêm. Một số biến thể di truyền có thể ảnh hưởng đến sự điều hòa của hệ thống miễn dịch và phản ứng viêm.
• Lão hóa tế bào: Khi tế bào già đi, chúng có thể bước vào trạng thái lão hóa, nơi chúng không còn phân chia nữa nhưng vẫn hoạt động trao đổi chất. Tế bào bạch cầu có thể tạo ra các phân tử gây viêm, góp phần gây viêm mãn tính.
• Lão hóa miễn dịch: Lão hóa có liên quan đến những thay đổi trong hệ thống miễn dịch, được gọi là sự lão hóa miễn dịch. Điều này có thể dẫn đến phản ứng miễn dịch kém hiệu quả hơn, dẫn đến tình trạng viêm mãn tính ở mức độ thấp.
• Nhiễm trùng mãn tính: Nhiễm trùng dai dẳng, chẳng hạn như nhiễm virus hoặc vi khuẩn, có thể góp phần gây ra tình trạng viêm mãn tính theo thời gian. Phản ứng liên tục của hệ thống miễn dịch đối với các bệnh nhiễm trùng này có thể dẫn đến viêm.
• Nhân tố môi trường: Tiếp xúc với các tác nhân gây căng thẳng từ môi trường, chất ô nhiễm và chất độc có thể góp phần gây viêm. Tiếp xúc lâu dài với các yếu tố như vậy có thể khuếch đại phản ứng viêm trong cơ thể.
• Yếu tố lối sống: Lựa chọn lối sống không lành mạnh, chẳng hạn như lối sống ít vận động, chế độ ăn uống kém, hút thuốc, uống quá nhiều rượu và ngủ không đủ giấc, có thể thúc đẩy tình trạng viêm và góp phần gây viêm.
• Viêm mô mỡ (mỡ): Mô mỡ có thể tạo ra các phân tử gây viêm. Mỡ cơ thể dư thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng, có liên quan đến tình trạng viêm gia tăng, có thể là yếu tố góp phần gây viêm.
• Rối loạn điều hòa đường truyền tín hiệu: Sự rối loạn điều hòa các con đường truyền tín hiệu liên quan đến tuổi tác, chẳng hạn như những con đường liên quan đến cytokine và các bộ điều biến miễn dịch khác, có thể góp phần gây ra tình trạng viêm mãn tính.
• Rối loạn chức năng ty thể: Rối loạn chức năng của ty thể, nhà máy năng lượng của tế bào, có thể dẫn đến giải phóng các loại oxy phản ứng, gây ra tình trạng viêm.

Hiểu được những tác nhân khác nhau gây ra tình trạng viêm nhiễm sẽ giúp các nhà nghiên cứu phát triển các chiến lược để giảm thiểu tác động của nó. Sửa đổi lối sống, can thiệp chống viêm và các phương pháp trị liệu khác đang được khám phá để nhắm mục tiêu chống viêm và có khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể ở những người già.

Dấu hiệu

Viêm có thể biểu hiện thông qua nhiều dấu hiệu và triệu chứng. Điều quan trọng cần lưu ý là những triệu chứng này có thể khác nhau giữa các cá nhân và sự hiện diện của một hoặc nhiều dấu hiệu này không nhất thiết chỉ ra tình trạng viêm trong mọi trường hợp.

Một số dấu hiệu và triệu chứng phổ biến liên quan đến tình trạng viêm bao gồm:

• Mệt mỏi mãn tính: Cảm giác mệt mỏi dai dẳng và mức năng lượng thấp có thể liên quan đến quá trình viêm nhiễm đang diễn ra trong cơ thể.
• Các vấn đề chung: Viêm có thể ảnh hưởng đến khớp. Đau, cứng khớp và giảm khả năng vận động có thể là dấu hiệu của tình trạng viêm.
• Suy giảm nhận thức: Viêm mãn tính có liên quan đến suy giảm nhận thức và tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh, như bệnh Alzheimer. Vấn đề về trí nhớ và suy giảm nhận thức có thể được quan sát thấy.
• Tăng khả năng nhiễm trùng: Phản ứng miễn dịch suy yếu liên quan đến tình trạng viêm có thể dẫn đến tăng khả năng bị nhiễm trùng.
• Thay đổi da: Tình trạng viêm có thể ảnh hưởng đến da, dẫn đến những thay đổi như mẩn đỏ, sưng tấy và tăng độ nhạy cảm. Tình trạng da như bệnh vẩy nến có thể trở nên trầm trọng hơn.
• Vấn đề về tiêu hóa: Viêm đường tiêu hóa có thể góp phần gây ra các vấn đề về tiêu hóa, bao gồm đầy hơi, khó chịu và thay đổi thói quen đại tiện.
• Thay đổi tâm trạng: Viêm mãn tính có liên quan đến rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như trầm cảm. Những người bị viêm có thể dễ bị thay đổi tâm trạng và cảm thấy lo lắng hoặc buồn bã.
• Các vấn đề về tim mạch: Viêm là một yếu tố góp phần gây ra các vấn đề về tim mạch. Các triệu chứng có thể bao gồm đau ngực, khó thở và tăng nguy cơ đau tim.
• Kháng insulin: Tình trạng viêm có liên quan đến tình trạng kháng insulin, có thể góp phần gây ra các rối loạn chuyển hóa như bệnh tiểu đường loại 2. Các triệu chứng có thể bao gồm khát nước nhiều, đi tiểu thường xuyên và mệt mỏi.
• Yếu cơ: Viêm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cơ bắp, dẫn đến yếu cơ và giảm khối lượng cơ.

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng những dấu hiệu và triệu chứng này không chỉ liên quan đến tình trạng viêm mà còn có thể liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau. Chẩn đoán và quản lý tình trạng viêm thường bao gồm đánh giá sức khỏe toàn diện, bao gồm xét nghiệm máu để đo các dấu hiệu viêm.

Nếu cá nhân gặp phải các triệu chứng dai dẳng hoặc đáng lo ngại, nên tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được đánh giá kỹ lưỡng và hướng dẫn thích hợp về cách kiểm soát tình trạng viêm và sức khỏe tổng thể.

Biện pháp tự nhiên

Giải quyết tình trạng viêm thường liên quan đến việc áp dụng một cách tiếp cận toàn diện bao gồm sửa đổi lối sống, thay đổi chế độ ăn uống, hoạt động thể chất thường xuyên, kiểm soát căng thẳng và trong một số trường hợp là bổ sung có mục tiêu. Dưới đây là một số biện pháp tự nhiên có thể giúp giảm thiểu tình trạng viêm:

1. Chế độ ăn chống viêm

Nếu muốn chống viêm, đương nhiên bạn nên tiêu thụ nhiều thực phẩm chống viêm hơn. Dưới đây là một số thực phẩm tốt nhất để chống viêm và viêm:

• Thực phẩm omega-3: Có trong các loại cá béo (cá hồi, cá thu), hạt lanh, hạt chia và quả óc chó. Omega-3 có đặc tính chống viêm.
• Trái cây và rau quả nhiều màu sắc: Giàu chất chống oxy hóa và chất phytochemical chống viêm.
• Nghệ và gừng: Những loại gia vị này có chứa hợp chất chống viêm. Thành phần hoạt chất của củ nghệ, chất curcumin, được biết đến với tác dụng chống viêm.
• Chất béo lành mạnh: Bao gồm các nguồn chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như bơ, dầu ô liu và các loại hạt. Những chất béo này có đặc tính chống viêm.
• Thực phẩm probiotic: Thực phẩm giàu men vi sinh, như sữa chua, kefir và rau lên men, có thể hỗ trợ sức khỏe đường ruột, ảnh hưởng đến tình trạng viêm.

Bạn cũng muốn tránh các thực phẩm gây viêm. Hạn chế hoặc tránh thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh luyện và ăn quá nhiều thịt đỏ vì chúng có thể góp phần gây viêm.

Hãy chắc chắn rằng bạn cũng uống nhiều nước để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và hydrat hóa, điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình viêm. Một số loại trà thảo dược, chẳng hạn như trà xanh và hoa cúc, cũng chứa các hợp chất có tác dụng chống viêm.

2. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất có thể giúp giảm viêm. Nhằm mục đích kết hợp các bài tập aerobic, rèn luyện sức mạnh và các bài tập linh hoạt. Các hoạt động cường độ vừa phải như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội có thể có lợi.

3. Quản lý căng thẳng

Các phương pháp thực hành như thiền chánh niệm có thể giúp giảm căng thẳng và viêm nhiễm. Ngoài ra, các kỹ thuật như thở cơ hoành sâu có thể có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.

Ngoài ra, hãy đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng, vì ngủ không đủ giấc có thể góp phần gây viêm nhiễm. Duy trì lịch trình ngủ phù hợp và tạo môi trường thân thiện với giấc ngủ.

4. Thực phẩm bổ sung

Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi dùng thực phẩm bổ sung. Một số chất bổ sung có tác dụng chống lão hóa và chống viêm tiềm năng bao gồm:

• Bổ sung axit béo omega-3
• Curcumin (từ củ nghệ)
• Vitamin D, có vai trò trong chức năng miễn dịch
• Bổ sung men vi sinh cho sức khỏe đường ruột
• Rau lá xanh
• cơm cháy
• Thực phẩm bổ sung làm sạch gan
• Thuốc bổ sung Candida
• colagen

Điều quan trọng cần lưu ý là phản ứng của từng cá nhân đối với các biện pháp khắc phục này có thể khác nhau. Ngoài ra, những chiến lược này không thể thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp. Những người có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc có mối lo ngại nên tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để được hướng dẫn cá nhân về cách quản lý tình trạng viêm và sức khỏe tổng thể.