Ăn kiêng Paleo
Vegan, Paleo Apple Fritters Recipe
Th11
Khi bạn nghĩ về các món rán, những từ đầu tiên xuất hiện trong đầu có lẽ là Aren khỏe mạnh và dày đặc dinh dưỡng, nhưng những món rán táo này hơi khác so với những gì bạn đã từng sử dụng. Chúng được làm bằng Thành phần thân thiện với Paleovà những món rán táo này cũng được chế biến với một chiếc rán sâu hơn, vì vậy chúng không có mỡ và don giòn chứa nhiều calo như những món rán táo thông thường của bạn. Bằng cách nướng những chiếc rán này, bạn vẫn có được kết cấu giòn đó, nhưng bạn không phải lo lắng về những ảnh hưởng của chúng đến tâm trạng, năng lượng và vòng eo của bạn.
Apple Fritters: Một món tráng miệng mùa thu thoải mái
Bánh rán táo là một loại bánh nhỏ, chiên mà thường được làm bằng bột bánh bao gồm trứng, bột và sữa. Táo cắt lát được nhúng trong bột và chiên hoặc chiên giòn để tạo ra một món chiên giòn, ngon.
Tất nhiên, máy rán táo truyền thống của Mỹ được sản xuất với các thành phần có thể gây khó khăn cho tiêu hóa, vòng eo và sức khỏe tổng thể của bạn. Đó là lý do tại sao tôi sử dụng bột không gluten, bột lanh, sữa hạnh nhân, đường dừa và xi-rô cây phong trong công thức của tôi. Tôi cũng chiên táo trong dầu dừa thay vì sử dụng dầu ôi, như dầu thực vật hoặc dầu hạt cải, được chế biến cao và có thể can thiệp vào quá trình chuyển hóa tế bào bình thường khi ăn. Và sau đó tôi nướng các món rán, cắt giảm lượng dầu cần thiết để chuẩn bị món tráng miệng ngon tuyệt này.
Các loại thực phẩm và gia vị được sử dụng trong công thức rán táo của tôi được đóng gói với chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Những món rán này không chỉ là một món tráng miệng mùa thu thoải mái, mà chúng hoàn toàn không chứa gluten, nhẹ nhàng trên hệ thống tiêu hóa của bạn và thân thiện với Paleo.
Thành phần dinh dưỡng của Apple Fritters
Một khẩu phần rán táo của tôi được làm bằng công thức này chứa khoảng sau đây (1, 2, 3, 4, 5):
- 320 calo
- 42 gram carbohydrate
- 5 gram chất xơ
- 16 gram đường
- 16 gram chất béo
- 1,7 miligam mangan (85 phần trăm DV)
- 76 miligam magiê (19 phần trăm DV)
- 177 miligam phốt pho (18 phần trăm DV)
- 0,26 miligam thiamin (17 phần trăm DV)
- 0,3 miligam đồng (15 phần trăm DV)
- 1,8 miligam kẽm (12 phần trăm DV)
- 0,21 miligam vitamin B2 (12 phần trăm DV)
- 1,9 miligam sắt (10 phần trăm DV)
- 322 miligram kali (9 phần trăm DV)
- 1.6 miligam vitamin B3 (8 phần trăm DV)
- 5,8 microgam selen (8 phần trăm DV)
- 80 miligam canxi (8 phần trăm DV)
- 0,15 miligam vitamin B6 (7,5 phần trăm DV)
- 3,9 microgam vitamin K (5 phần trăm DV)
- 17,9 microgam folate (4,5% DV)
- 0,43 miligam vitamin B5 (4 phần trăm DV)
Dưới đây, một cái nhìn nhanh về một số lợi ích sức khỏe hàng đầu liên quan đến các thành phần trong công thức rán táo này:
Táo: Dinh dưỡng táo chứa một lượng chất xơ tốt, và ăn táo có thể giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe của tim. Chúng chứa bốn loại chất chống oxy hóa có lợi có tác dụng chống lại các gốc tự do có thể gây ra các bệnh thoái hóa và chúng cung cấp pectin, một loại chất xơ hòa tan liên kết với các chất béo trong đường tiêu hóa của bạn và giúp giảm mức cholesterol. (6)
Hồ đào: Các chất béo lành mạnh được tìm thấy trong dinh dưỡng hồ đào tác động đến hoóc môn grehlin của bạn, có vai trò trong việc kiểm soát cân nặng và ảnh hưởng đến mức độ đói của bạn. Quả hồ đào cũng rất giàu chất chống oxy hóa, vì vậy chúng có thể giúp ngăn ngừa stress oxy hóa, giảm nguy cơ phát triển các bệnh thoái hóa và tăng cường sức khỏe cho trái tim của bạn. (7)
Dầu dừa: Sử dụng dầu dừa trong nấu ăn của bạn có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và huyết áp cao, chống nhiễm trùng, giảm viêm và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Vài người khác lợi ích dầu dừa có khả năng giúp cải thiện chức năng não và tăng mức năng lượng của bạn. (số 8, 9)
DIY hỗn hợp gia vị bí ngô: Hỗn hợp gia vị bí ngô DIY của tôi được làm với sự kết hợp của Quế, gừng, nhục đậu khấu, tiêu, đinh hương và thảo quả – tất cả các loại gia vị chống viêm có chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể tăng cường sức khỏe của tim, não, tiêu hóa và hệ thống miễn dịch của bạn. (10)
Làm thế nào để làm cho Apple Fritters
Bắt đầu bằng cách làm nóng lò nướng của bạn đến 350 độ Fahrenheit.
Sau đó, lấy ra một chiếc chảo lớn và thêm 1 muỗng dầu dừa, 2 quả táo Granny Smith xắt nhỏ, 1 chén quả hồ đào xắt nhỏ và 4 muỗng canh Đường dừa (là một thành phần tùy chọn nếu bạn thích bỏ qua vị ngọt thêm vào).
Chiên hỗn hợp trong khoảng 10 phút cho đến khi các thành phần trở nên mềm. Sau đó đặt nó sang một bên để nó có thể làm mát.
Tiếp theo, trong một cái tô lớn, trộn cùng 2 chén bột Paleo, 2 muỗng cà phê bột nở, 4 muỗng canh xi-rô cây thích, 4 muỗng canh bột lanh, ⅔ cốc nước, 1 cốc sữa hạnh nhân và của bạn DIY hỗn hợp gia vị bí ngô.
Tôi thích sử dụng thìa để đảm bảo bột được mịn và được kết hợp tốt.
Sau đó thêm vào hỗn hợp táo chiên và hồ đào của bạn.
Gấp nó vào bột cho đến khi táo được bao phủ.
Sau đó, lấy ra một tấm nướng và lót nó bằng giấy da.
Múc khoảng chén bột lên tấm nướng, tạo hình tròn rán. Đổ đầy tờ giấy với các fritters, để lại một khoảng trống ở giữa chúng. Nướng chúng trong 15 đến 20 phút.
Bước cuối cùng là làm cho men của bạn. Để làm điều đó, bạn cần một cái chảo nhỏ trên lửa vừa. Kết hợp ⅓ chén đường dừa, ⅓ chén bơ dừa và 2 muỗng canh nước. Khuấy các thành phần thường xuyên cho đến khi hỗn hợp trở thành một lớp men dày nhưng chảy.
Khi rán của bạn ra khỏi lò, hãy phủ chúng lên trên.
Tôi biết bạn sẽ thích những món ngọt ngào, ngọt ngào nhưng giòn tan này.
