Nói chung, cảm thấy buồn ngủ sau khi tập thể dục không phải là một nguyên nhân gây lo ngại. Cảm thấy mệt mỏi sau khi gắng sức.

Điều này có nhiều khả năng sau khi tập luyện cường độ cao. Ví dụ, bạn có thể mong đợi mức năng lượng của mình giảm xuống sau một thời gian dài hoặc luyện tập cường độ cao.

Mặt khác, một bài tập nhẹ hơn như đi bộ nhàn nhã có lẽ sẽ không khiến bạn mệt mỏi.

Mọi người đều khác nhau, mặc dù. Năng lượng của bạn sau khi tập thể dục phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• mức độ thể dục của bạn
• chế độ ăn uống của bạn
• mức độ hydrat hóa của bạn
• loại bài tập
• thời lượng, cường độ và tần suất tập thể dục
• điều kiện y tế cơ bản
• bạn đã ngủ bao nhiêu đêm trước

Trong một số trường hợp, cảm thấy buồn ngủ sau khi tập thể dục có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đã quá cố gắng.

Buồn ngủ sau tập luyện là do phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với hoạt động thể chất.

Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn liên tục co lại. Họ sử dụng adenosine triphosphate (ATP) để tạo ra các cơn co thắt này. ATP là một phân tử cung cấp năng lượng cho các tế bào của bạn.

Mức ATP của bạn giảm khi bạn tiếp tục làm việc. Điều này làm giảm khả năng hoạt động của cơ bắp, dẫn đến mỏi cơ. Nó được gọi là mệt mỏi ngoại biên.

Hệ thống thần kinh trung ương của bạn (CNS) cũng đóng một vai trò. Trong khi tập thể dục, CNS của bạn lặp đi lặp lại các tín hiệu để kích hoạt cơ bắp của bạn. Tuy nhiên, việc bắn sẽ trở nên ít tính phí hơn khi bạn tập luyện lâu hơn.

Ngoài ra, tập thể dục làm tăng các chất dẫn truyền thần kinh khác nhau, bao gồm dopamine và serotonin. Những thay đổi này làm giảm khả năng kích hoạt cơ bắp của CNS, dẫn đến mệt mỏi trung tâm. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ trưa.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc ngủ trưa sau tập luyện, hãy xem xét những ưu và nhược điểm tiềm năng.

Ưu điểm của giấc ngủ ngắn sau khi tập thể dục

Những lợi thế của ngủ trưa sau khi tập luyện bao gồm:

• Phục hồi cơ bắp. Ngủ trưa sau khi tập thể dục có thể hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Khi bạn ngủ, tuyến yên của bạn tiết ra hormone tăng trưởng. Cơ bắp của bạn cần hormone này để sửa chữa và xây dựng mô. Điều này rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, hiệu suất thể thao và gặt hái những lợi ích của hoạt động thể chất.
• Cải thiện nợ ngủ. Thiếu ngủ cản trở phục hồi cơ bắp. Nó cũng làm chậm chức năng nhận thức và làm suy yếu hệ thống miễn dịch, góp phần vào hiệu suất thể thao kém. Bằng cách ngủ trưa, bạn có thể giảm bớt ảnh hưởng của việc thiếu ngủ bằng cách nghỉ ngơi nhiều hơn.
• Giảm mệt mỏi về thể chất. Cảm thấy buồn ngủ sau khi tập thể dục là một dấu hiệu của mệt mỏi cơ bắp. Tuy nhiên, vì ngủ trưa khuyến khích phục hồi cơ bắp, nó làm giảm mệt mỏi. Điều này có thể giúp dễ dàng xử lý các nghĩa vụ khác trong thời gian còn lại trong ngày.
• Tăng sự tỉnh táo về tinh thần. Tương tự như vậy, ngủ trưa sau khi tập thể dục có thể giúp bạn tăng năng lượng tinh thần. Nếu bạn thức dậy sớm để làm việc, một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn bớt mệt mỏi.

Nhược điểm của giấc ngủ ngắn sau khi tập thể dục

Cũng có một số hạn chế để ngủ trưa sau khi tập luyện. Chúng bao gồm.

• Chất lượng giấc ngủ kém. Tập thể dục làm tăng endorphin và nhiệt độ cơ thể của bạn. Những thay đổi do tập thể dục có thể giữ cho não và cơ thể của bạn tỉnh táo. Đó là lý do tại sao một số người tránh làm việc ngay trước khi đi ngủ. Do đó, ngay cả khi bạn muốn ngủ trưa, có thể khó có được chất lượng nghỉ ngơi. Có thể mất thời gian để xác định xem những giấc ngủ ngắn sau tập luyện có phù hợp với bạn không.
• Tăng sự uể oải. Nếu bạn ngủ trưa lâu, bạn có thể bước vào giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ. Bạn sẽ cảm thấy lảo đảo và mất phương hướng khi thức dậy. Cảm giác này, được gọi là quán tính giấc ngủ, có thể kéo dài đến 30 phút.
• Mất ngủ vào ban đêm. Mặc dù ngủ trưa có thể làm giảm nợ ngủ, nhưng nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm. Bạn có thể khó ngủ sau đó vào ban đêm. Ngoài ra, nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, ngủ trưa có thể làm nặng thêm các triệu chứng của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn cảm thấy thôi thúc thường xuyên ngủ trưa.

Giới hạn giấc ngủ ngắn của bạn đến 20 phút. Tránh ngủ trưa trong 30 đến 60 phút. Nếu không, bạn có thể vào giấc ngủ sâu và thức dậy với quán tính giấc ngủ.

Đặt báo thức trong 25 đến 30 phút. Điều này sẽ cho bạn một chút thời gian để thư giãn trước một giấc ngủ ngắn 20 phút.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau buổi tập thể dục buổi tối, thay vào đó nên đi ngủ sớm. Chỉ cần chắc chắn để hydrat hóa và ăn một bữa ăn phục hồi đầu tiên.

Để tận dụng tối đa giấc ngủ ngắn sau tập luyện, hãy ghi nhớ những lời khuyên sau:

• Chọn đúng thời điểm. Đó là một ý tưởng tốt để tránh ngủ trưa sau đó trong ngày. Cố gắng chợp mắt trong khoảng thời gian từ 1:00 đến 3:00 chiều, khi năng lượng của bạn tự nhiên bắt đầu giảm xuống. Nếu bạn ngủ quá muộn vào ban ngày, bạn có thể không thể ngủ vào ban đêm.
• Căng ra. Nếu bạn chưa có, hãy căng cơ trước khi ngủ trưa. Điều này sẽ giúp giảm mỏi cơ và cứng cơ khi bạn thức dậy.
• Đun sôi lại trước. Tương tự như vậy, điều quan trọng là uống nước sau khi làm việc. Hãy chắc chắn để bù nước trước khi ngủ trưa. Sau khi bạn thức dậy, hãy tiếp tục uống nước để ngậm nước.
• Giữ cho phòng ngủ mát mẻ. Nói chung, thoải mái hơn khi ngủ trong một căn phòng mát mẻ. Đặt nhiệt độ phòng của bạn trong khoảng từ 60 đến 67 ° F.
• Giảm tiếng ồn. Khi phần còn lại của thế giới còn thức, có thể khó ngủ trưa. Quạt, máy điều hòa không khí hoặc máy tạo tiếng ồn trắng có thể giúp che giấu tiếng ồn bên ngoài. Bạn cũng có thể sử dụng nút tai.
• Làm tối căn phòng. Hãy thử đeo mặt nạ ngủ hoặc đóng rèm. Điều này sẽ làm giảm sự tiếp xúc của bạn với ánh sáng mạnh, giúp cho việc nghỉ ngơi chất lượng dễ dàng hơn. Nếu bạn có kế hoạch biến giấc ngủ ngắn thành một phần của thói quen hàng ngày, hãy xem xét đầu tư vào màn chắn sáng.
• Ưu tiên giấc ngủ ban đêm. Những giấc ngủ ngắn không thể thay thế cho giấc ngủ ban đêm. Hãy ưu tiên ngủ đủ giấc vào tối hôm đó, ngay cả khi bạn ngủ trưa vào ban ngày.

Hãy lưu ý về cảm giác của bạn sau khi tập thể dục. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn:

• cảm thấy rất buồn ngủ sau mỗi buổi tập
• liên tục ngủ thiếp đi mà không nhận ra
• có một thời gian khó thức dậy từ những giấc ngủ ngắn
• không thể chợp mắt mặc dù bạn mệt mỏi

Những triệu chứng này có thể chỉ ra một tình trạng y tế không liên quan đến hoạt động thể chất.

Cân nhắc nói chuyện với một huấn luyện viên thể chất, quá. Họ có thể đánh giá thói quen hiện tại của bạn và xác định xem nó có phù hợp với mức độ tập thể dục của bạn không.

Thường mệt mỏi sau một quá trình tập luyện dài hoặc khó khăn. Nói chung, điều này xảy ra vì cơ bắp của bạn hết năng lượng. Hệ thống thần kinh trung ương của bạn cũng mất khả năng tiếp tục di chuyển các cơ bắp của bạn. Điều này gây ra mỏi cơ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Napping có thể giúp tạo điều kiện phục hồi cơ bắp và cung cấp cho bạn một năng lượng tăng cường. Hạn chế ngủ trưa trong 20 phút để tránh cảm giác lảo đảo. Tốt nhất là tránh ngủ quá gần giờ đi ngủ, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm của bạn.

Nhìn chung, tập thể dục nên cải thiện mức năng lượng của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn liên tục cảm thấy mệt mỏi sau khi làm việc.