Có tới 80% phụ nữ bị buồn nôn và nôn, còn được gọi là ốm nghén, trong ba tháng đầu của thai kỳ (1).

May mắn thay, rễ gừng chứa nhiều hợp chất thực vật có thể giúp giảm bớt một số khó chịu khi mang thai (2).

Cụ thể, hai loại hợp chất trong gừng – gingerols và shogaols – được cho là tác động lên các thụ thể trong hệ thống tiêu hóa và tăng tốc độ làm rỗng dạ dày, do đó có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn (1, 2, 3).

Gingerol có mặt với một lượng lớn trong gừng sống, trong khi shogaols có nhiều hơn trong gừng khô.

Điều này có nghĩa là trà gừng làm từ gừng tươi hoặc khô có thể chứa các hợp chất có tác dụng chống buồn nôn và phù hợp để điều trị buồn nôn và nôn trong thai kỳ.

Hơn nữa, gừng đã được chứng minh là giúp giảm đau do co thắt tử cung, điều mà nhiều bà bầu gặp phải trong ba tháng đầu (4).

Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào phân tích tác dụng của gừng trên chuột rút ở phụ nữ mang thai.

tóm lược

Hai hợp chất trong gừng giúp làm tăng dạ dày và giảm cảm giác buồn nôn, cho thấy trà gừng có thể giúp giảm ốm nghén.

Hầu hết các nghiên cứu phân tích khả năng gừng của gừng để giảm ốm nghén đã sử dụng viên nang gừng (5).

Tuy nhiên, kết quả của họ vẫn nêu bật những lợi ích có thể có của trà gừng, vì 1 muỗng cà phê (5 gram) củ gừng nghiền ngâm trong nước có thể cung cấp cùng một lượng gừng như một chất bổ sung 1.000 mg (6).

Một nghiên cứu trên 67 phụ nữ mang thai cho thấy những người tiêu thụ 1.000 mg gừng dưới dạng viên nang mỗi ngày trong 4 ngày trải qua các cơn buồn nôn và nôn ít hơn đáng kể so với những người dùng giả dược (7).

Ngoài ra, một phân tích của sáu nghiên cứu cho thấy những phụ nữ dùng gừng trong thời kỳ đầu mang thai có khả năng cải thiện buồn nôn và nôn cao gấp năm lần so với những người dùng giả dược (số 8).

Những kết quả tập thể này cho thấy trà gừng có thể giúp phụ nữ bị ốm nghén, đặc biệt là trong ba tháng đầu.

Tóm lược

Mặc dù không có nghiên cứu nào phân tích hiệu quả của trà gừng trong thai kỳ, nghiên cứu về các chất bổ sung gừng cho thấy nó giúp giảm các cơn buồn nôn và nôn.

Mặc dù không có liều tiêu chuẩn để giảm buồn nôn trong thai kỳ, nghiên cứu cho thấy rằng lên đến 1 gram (1.000 mg) gừng mỗi ngày là an toàn (9).

Điều này tương đương với 4 tách (950 ml) trà gừng đóng gói, hoặc trà gừng tự làm từ 1 muỗng cà phê (5 gram) củ gừng nghiền ngâm trong nước (6).

Các nghiên cứu đã tìm thấy không có mối liên quan giữa uống gừng khi mang thai và tăng nguy cơ sinh non, thai chết lưu, nhẹ cân hoặc các biến chứng khác (1, 9).

Tuy nhiên, một số bằng chứng cho thấy rằng trà gừng không nên được tiêu thụ gần với lao động, vì gừng có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Phụ nữ mang thai có tiền sử sảy thai, chảy máu âm đạo hoặc các vấn đề đông máu cũng nên tránh các sản phẩm từ gừng (10).

Cuối cùng, thường xuyên uống một lượng lớn trà gừng có thể dẫn đến tác dụng phụ khó chịu ở một số cá nhân. Chúng bao gồm ợ nóng, khí và ợ hơi (1).

Nếu bạn gặp những triệu chứng này trong khi uống trà gừng, bạn có thể muốn cắt giảm lượng bạn uống.

tóm lược

Lên đến 1 gram gừng mỗi ngày, hoặc 4 tách (950 ml) trà gừng, dường như an toàn cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, phụ nữ gần với chuyển dạ và những người có tiền sử chảy máu hoặc sảy thai nên tránh uống trà gừng.

Bạn có thể sử dụng gừng khô hoặc tươi để pha trà gừng tại nhà.

Sau khi ngâm 1 muỗng cà phê (5 gram) rễ gừng sống thái lát hoặc xay trong nước nóng, hãy nhấp một ngụm trà để xác định xem sức mạnh của hương vị gừng có phù hợp với sở thích của bạn không. Đơn giản chỉ cần thêm nước để pha loãng trà nếu bạn thấy nó quá mạnh.

Ngoài ra, bạn có thể đổ nước nóng lên một túi trà gừng khô và để yên trong vài phút trước khi uống.

Hãy chắc chắn nhấm nháp trà gừng từ từ để bạn không tiêu thụ quá nhanh và cảm thấy buồn nôn hơn.

tóm lược

Bạn có thể pha trà gừng bằng cách ngâm gừng tươi hoặc khô trong nước nóng.

Gừng đã được chứng minh là làm giảm buồn nôn và nôn.

Như vậy, uống trà gừng có thể giúp giảm ốm nghén khi mang thai. Nó thường được coi là an toàn để uống tối đa 4 tách (950 ml) trà gừng mỗi ngày trong khi mang thai.

Tuy nhiên, trà gừng không nên được tiêu thụ gần với lao động, vì nó có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Nó cũng có thể không an toàn cho phụ nữ có tiền sử chảy máu hoặc sảy thai.

Nếu bạn muốn dùng thử trà gừng để giảm bớt các triệu chứng buồn nôn khi mang thai nhưng không có sẵn gừng tươi, bạn có thể tìm thấy trà gừng khô trong các cửa hàng và trực tuyến.