- Uống rượu có chánh niệm là một thói quen nhận thức được tại sao và bạn uống bao nhiêu rượu.
- Nó thường dẫn đến mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu và tiêu thụ ít hơn.
- Để thực hành uống chánh niệm, hãy tạm dừng trước mỗi lần uống mới và tự hỏi liệu nó có hỗ trợ bạn không.
Người Mỹ đang uống nhiều rượu hơn bao giờ hết. Uống rượu say – được coi là có bốn hoặc năm ly trong vòng 2 giờ – cũng đang tăng.
Một phong trào truy cập văn hóa để uống quá mức là ở đây.
Một khái niệm mới đã thu hút sự chú ý của những người tìm kiếm một mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu nhưng những người không có cảm giác như từ bỏ hoàn toàn việc uống rượu là phù hợp với họ.
Nó gọi là uống chánh niệm.
Nó bỏ qua các quy tắc nghiêm ngặt của các xu hướng khác như Tháng giêng khô theo hướng tiếp cận dài hạn dựa trên chánh niệm, không hạn chế.
Uống rượu chánh niệm đã được phổ biến bởi CLUB SÖDA, một câu lạc bộ xã hội không có rượu, tập hợp những người quan tâm đến việc cố tình cắt giảm tiêu thụ rượu của họ.
Uống rượu chánh niệm là về nhận thức và có mặt trong lựa chọn của bạn. Mục tiêu là có một mối quan hệ lành mạnh với rượu, Chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe cộng đồng, nói với Healthline.
Không có gì khác, chúng tôi không nói về việc kiêng khem trừ khi bạn chọn điều đó, thì ông Baz Bazilian nói, làm rõ việc uống rượu chánh niệm đối với những người có vấn đề về sử dụng rượu.
Uống rượu chánh niệm là khái niệm có chủ ý với các quyết định của bạn xung quanh rượu. Nó trao quyền cho bạn đưa ra quyết định có chủ ý thay vì bị cuốn theo hiện tại, ông đã giải thích cho bà Eliza Kingsford, một nhà trị liệu tâm lý chuyên về chánh niệm.
Ngay lập tức, tất cả về việc thay đổi cuộc trò chuyện với chính mình. Về mặt văn hóa, uống rượu được xã hội chấp nhận – và gần như được xã hội mong đợi, ông Kings Kingsford nói.
Chỉ ra các chuẩn mực văn hóa có rượu, như bánh mì nướng champagne trong đám cưới hoặc đi chơi trong giờ hạnh phúc, Kingsford nói rằng uống rượu đã ăn sâu vào văn hóa của chúng ta theo cách tương tự như ăn bánh sinh nhật vào ngày sinh nhật của bạn.
Khi chúng ta có những chuẩn mực văn hóa này, chúng ta ngừng đặt câu hỏi, thì Kings Kingsford nói.
Điều đó giúp bạn dễ uống hơn – mặc dù nếu mọi người dừng lại để tự hỏi liệu họ có muốn một ly rượu khác không, câu trả lời có thể là không.
Chúng tôi không bao giờ dạy cách đặt câu hỏi về việc uống rượu có thực sự hỗ trợ chúng tôi hay không, Kings Kingsford nói.
Uống rượu chánh niệm đã bắt gặp cách ăn uống chánh niệm, nhưng Kingsford hy vọng điều đó sẽ thay đổi. Chúng tôi nên luôn chú ý đến những gì chúng tôi đưa vào cơ thể mình, cô ấy nói.
Mang lại nhận thức nhiều hơn cho quyết định của bạn để có mỗi thức uống, có thể có nghĩa là tiêu thụ ít rượu hơn, có nhiều lợi ích.
Theo Bazilian, uống có chánh niệm có thể mang lại nhiều năng lượng hơn cho việc tập thể dục, ngủ ngon hơn, hệ miễn dịch tăng chiều cao tốt hơn và cảm giác tự tin khi kiểm soát các quyết định của bạn.
Trong khi nhiều người lo sợ việc cắt giảm có thể làm suy giảm cuộc sống xã hội của họ, thì Bazilian nói rằng uống rượu chánh niệm thực sự có thể nâng cao đời sống xã hội của bạn.
Với nhiều năng lượng hơn và sự khuyến khích để khám phá các hoạt động mới không khuyến khích văn hóa uống rượu, Bazilian tin rằng bạn có thể trở nên hòa nhập hơn với cộng đồng.
Bất cứ ai tìm kiếm một mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu, hoặc thậm chí tự nhận thức sâu sắc hơn, có thể được hưởng lợi từ việc uống rượu chánh niệm, Kings Kingsford nói.
Ngoài ra, Kingsford nói rằng những người đang sử dụng rượu như một cơ chế đối phó để làm tê liệt hoặc tránh cảm giác hoặc tình huống có thể được phục vụ bằng cách nhận thức rõ hơn về thời điểm và lý do họ uống rượu.
Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ việc uống rượu chánh niệm nếu bạn thực hiện các mục tiêu về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe nhưng cảm thấy như năng lượng của bạn bị khai thác hoặc thói quen uống rượu của bạn trái ngược với mục tiêu của bạn,
1. Tạm dừng và đánh giá xem mỗi thức uống có hỗ trợ bạn không
Nhiều người trong chúng ta rơi vào những hành vi mặc định. Chúng tôi có thể nói có [to another drink] trước khi chúng tôi thậm chí xem xét các lựa chọn thay thế, Cô ấy khuyên bạn nên tạm dừng và tự hỏi: Đây có thực sự là điều tôi muốn ngay bây giờ không?
Có ý định với câu hỏi của bạn và thậm chí sẵn sàng tự hỏi mình những câu hỏi này [around your relationship to alcohol in the moment] là bước một, leo Kingsford nói.
Từ việc hỏi cảm giác uống rượu này như thế nào cho đến khi bạn cảm thấy tốt, Kingsford khuyến khích một dòng câu hỏi xung quanh liệu hành vi này có hỗ trợ bạn về thể chất, tinh thần và cảm xúc hay không.
Cả hai chuyên gia đều đồng ý rằng các câu hỏi nên được hỏi mà không phán xét. Quy trình thực tế của khám phá đó là công việc, bởi vì bây giờ bạn có thể chú ý và có chủ ý, ném Kingsford nói.
2. Thực hiện một kế hoạch trò chơi uống – hoặc thay thế – trước
Cố gắng đưa ra càng nhiều quyết định xung quanh rượu càng tốt.
Nếu bạn đang hướng đến một cuộc tụ tập và sẽ uống rượu, hãy quyết định bạn uống bao nhiêu và bao nhiêu. Nếu bạn sẽ chuyển sang đồ uống không cồn trong một hoạt động xã hội, hãy lên kế hoạch cho các tùy chọn nghe có vẻ hấp dẫn với bạn.
Nếu bạn quyết định là một phần trong các mục tiêu rộng lớn hơn của bạn để bỏ qua giờ hạnh phúc điển hình của bạn để tránh cám dỗ, thì hãy lập danh sách các hoạt động thay thế bạn có thể làm thay thế.
3. Don lợi giữ chặt các hạn chế, vì các quy tắc có thể phản tác dụng
Lên kế hoạch trước thời hạn, sau đó tự hỏi bản thân xem bạn có thích bám vào nó hơn là đặt giới hạn cứng không. Khi bạn đặt ra các hạn chế tích cực, não của bạn sẽ nổi loạn và muốn nhiều hơn nữa. Sự linh hoạt giúp bạn kiểm soát.
4. Đặt hàng trước
Trong một nhóm xã hội, người ta thường nói rất dễ nói, tôi có thể có những gì họ có, họ đã nói. Tránh sự cám dỗ để đặt rượu theo thói quen hoặc các quy tắc xã hội bằng cách đặt hàng đồ uống không cồn của bạn trước.
“Bạn sẽ ngạc nhiên. Một số người thậm chí có thể làm theo sự dẫn dắt của bạn [and have a nonalcoholic drink],” cô ấy nói.
5. Xem lại cách bạn nói với mọi người
Bạn có thể đã đưa ra quyết định đặt hàng nước lấp lánh – và cảm thấy tuyệt vời về nó. Nhưng khi ai đó mời bạn đồ uống có cồn, bạn có thể cảm thấy dễ chấp nhận hơn, đơn giản là để tránh mọi sự khó xử.
Giải pháp Kingford?
Cẩn thận phục hồi làm thế nào bạn muốn giảm lịch sự. Không phải vì bạn nợ ai một lời giải thích, mà bởi vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy được trao quyền nhiều hơn vào lúc này, cô nói.
6. Thưởng thức đồ uống của bạn
Uống rượu chánh niệm có thể là một kinh nghiệm thú vị, vui vẻ. Ngay bây giờ, hãy nói về những điều đó.
Tạm dừng để đánh giá cao hương vị của đồ uống của bạn, đồ thủy tinh lạ mắt mà nó ở, và không gian của quán bar hoặc nhà hàng.
Các chuyên gia nói rằng bạn nên yêu những gì bạn uống. Nếu bạn không yêu thích nó, hãy tặng nó.