Tự làm công thức băm khoai lang không chứa gluten

Có gì dễ chuẩn bị trước, siêu tốt cho sức khỏe hoạt động như một bữa sáng hoặc bữa tối lành mạnh? Khoai lang băm giàu dinh dưỡng này!

Vì cực kỳ dễ chuẩn bị, hash thực sự đóng vai trò quan trọng. Về cơ bản, nó là một món ăn được làm từ khoai tây cắt hạt lựu hoặc cắt khối, rau, thảo mộc và thậm chí cả thịt – thịt xông khói gà tây tạo nên một món ăn thêm ngon.

Nếu bạn muốn thực sự lạ mắt, bạn có thể bào khoai tây, giống như khoai tây băm tự làm, nhưng tôi thích sự đơn giản của chỉ cắt nhỏ và nấu.

Phần tốt nhất về công thức nấu ăn băm cho bữa sáng là chúng siêu dễ dàng tùy chỉnh theo sở thích của gia đình bạn hoặc những gì có trong tủ lạnh. Theo tôi, chỉ cần bạn có hành tỏi, bạn thực sự không thể sai lầm!

Khoai lang băm - Dr. Axe

Tại sao khoai tây ngọt đánh bại khoai tây thường

Điều đó nói rằng, công thức băm khoai lang này là cách làm khoai tây băm ưa thích của tôi. Để bắt đầu, tôi thích hoán đổi khoai tây thông thường cho khoai lang. Chúng là một thành phần chống viêm mạnh và có chỉ số đường huyết thấp.

Công thức nấu ăn khoai lang cũng được bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất. Ví dụ, khi nói đến vitamin A, bạn sẽ nhận được gần 700% giá trị hàng ngày được khuyến nghị!

Khoai lang băm - Dr. Axe

Lượng beta-carotene cao trong khoai lang cũng rất tốt cho làn da của bạn, giúp da luôn trẻ trung và tươi tắn – ngoài ra, nó còn giúp giảm thiểu nếp nhăn. Chúng ta có thể nói nhân viên thần kỳ?

Quan trọng nhất, khoai lang ngọt hơn so với khoai tây thông thường, rất thích hợp cho bữa sáng hoặc bữa tối với một chút men say.

Khoai lang băm - Dr. Axe

Các thành phần chính khác

Ngoài khoai lang giàu chất chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch, tốt cho tim mạch, món ăn sáng bằng khoai lang này còn rất bổ dưỡng. Dưới đây là các thành phần lành mạnh khác tiêu đề cho công thức này:

  • Dầu bơ: Nấu ăn với chất béo lành mạnh tự nhiên sẽ tốt hơn so với sử dụng dầu tinh luyện, và ít loại dầu ăn nào tốt hơn dầu bơ. Nó có thể giúp điều trị huyết áp, các triệu chứng viêm khớp, các vấn đề về da và sức khỏe tim mạch.
  • Ớt chuông: Giàu vitamin C, A và B6, ớt chuông rất tốt để hỗ trợ khả năng miễn dịch và sức khỏe làn da.
  • Trứng: Trứng là lựa chọn nhưng nếu bạn chế biến món khoai lang băm này với công thức chế biến từ trứng, bạn sẽ nhận được thêm protein và tăng lượng collagen.

Cách làm khoai lang băm

Tất nhiên, phần hay nhất của việc băm khoai lang là chế biến và ăn nó!

Bắt đầu bằng cách làm nóng lò ở 350 độ F. Trong khi chờ đợi, lót một tấm nướng bằng giấy da.

Cho tất cả các nguyên liệu vào khay, dùng tay trộn đều dầu bơ cho đến khi hỗn hợp quyện đều. Một ít bát đĩa để rửa!

Khoai lang băm - Dr. Axe

Tiếp theo, nấu tất cả các nguyên liệu trong 30 phút hoặc cho đến khi khoai lang mềm. Đó là dấu hiệu của bạn, công thức băm khoai tây này đã hoàn thành.

Khoai lang băm - Dr. Axe

Cho khoai lang băm ra đĩa, trên cùng với trứng (thêm protein, yum!), Ngò và nước sốt nóng.

Công thức nấu ăn tương tự

Tìm kiếm thêm công thức nấu ăn khoai lang để thử? Dưới đây là một số cách giúp bạn bắt đầu:

In

đồng hồ biểu tượng đồng hồdao kéo biểu tượng dao kéocờ biểu tượng cờthư mục biểu tượng thư mụcinstagram biểu tượng instagramtiền lãi biểu tượng pinterestFacebook biểu tượng facebookin biểu tượng inhình vuông biểu tượng hình vuôngtim biểu tượng trái timtrái tim rắn chắc biểu tượng trái tim rắn

Sự miêu tả

Vì cực kỳ dễ chế biến, khoai lang băm thực sự có tác dụng. Nó được làm từ khoai tây, rau, rau thơm và lớp phủ tùy chọn.


  • 2 khoai lang, hình khối
  • 2 muỗng canh dầu bơ
  • 1 hành tím vừa, băm nhỏ
  • 1 ớt chuông đỏ, cắt nhỏ
  • 2 tỏi băm nhỏ
  • ½ thìa cà phê ớt bột xông khói
  • ½ thìa cà phê tỏi
  • ½ thìa cà phê rau kinh giới

Toppings:

  • một trứng nuôi trên đồng cỏ, nấu theo bất kỳ kiểu nào
  • ngò tươi
  • nước sốt cay

  1. Làm nóng lò ở 350 F.
  2. Lót một tấm nướng lớn bằng giấy da, và cho tất cả các nguyên liệu vào, dùng tay để quết dầu cho đến khi kết hợp tốt.
  3. Nấu trong 30 phút hoặc cho đến khi khoai tây mềm.
  4. Cho ra đĩa, rắc trứng, ngò và sốt lên trên.

Ghi chú

  • Hãy thoải mái thêm thịt bạn chọn, chẳng hạn như thịt xông khói gà tây, để hoàn thiện công thức này.
  • Để làm cho công thức này thuần chay, chỉ cần bỏ qua lớp phủ trứng.
  • Bạn có thể tùy chỉnh món ăn này theo ý thích của mình, thử nghiệm với các loại gia vị khác nhau và / hoặc các loại rau bổ sung.
  • Thể loại: Bữa sáng
  • Phương pháp:
  • Ẩm thực: Người Mỹ

Dinh dưỡng

  • Kích thước phục vụ: 143g
  • Lượng calo: 158
  • Đường: 5,2g
  • Natri: 54mg
  • Mập: 8,3g
  • Chất béo bão hòa: 1,2g
  • Chất béo không bão hòa: 7,1g
  • Chất béo trans: 0g
  • Carbohydrate: 18,4g
  • Chất xơ: 3,2g
  • Chất đạm: 3,2g
  • Cholesterol: 41mg

Từ khóa: công thức băm khoai lang, băm bữa sáng khoai lang, băm khoai lang với trứng,



Source link

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *