Dầu cá
Triệu chứng TMJ, nguyên nhân, biện pháp tự nhiên & phải làm gì với chúng
Bạn có biết rằng khoảng 6 phần trăm đến 12 phần trăm dân số trưởng thành ở Hoa Kỳ (khoảng 10 triệu người) thường xuyên gặp một số loại triệu chứng TMJ? (1) Hơn nữa, nó đã ước tính rằng 17,8 triệu ngày làm việc bị mất mỗi năm do vô hiệu hóa cơn đau TMJ và mất ngủ.
TMJ là viết tắt của khớp thái dương hàm. Đôi khi còn được gọi là hàm khóa Khóa, TM TMJ là một thuật ngữ dành cho một số rối loạn tập thể liên quan đến các vấn đề về chức năng cơ và khớp bình thường của hàm. Khớp thái dương hàm là một trong những cấu trúc quan trọng nhất của hàm, được làm từ các mô cứng và mềm nối xương hàm dưới với xương sọ trong hộp sọ. Nó cho phép di chuyển, nhai và các chức năng khác.
Các triệu chứng phổ biến nhất của TMJ bao gồm các hạn chế và sai lệch trong hàm phạm vi chuyển động bình thường, đau và khó ngủ. Nhiều người có thể tìm thấy cứu trợ tự nhiên từ TMJ khi luyện tập các bài tập giúp làm dịu hàm, ăn thực phẩm giúp giảm viêm và sử dụng tinh dầu tự nhiên để vừa giảm đau vừa giảm căng thẳng. Các nghiên cứu mới nổi cũng cho thấy việc sử dụng tăng sinh Tiêm thuốc, một loại thủ thuật tiêm thuốc kích thích trực tiếp vào mũi hàm để báo hiệu cơ thể chữa lành các mô bị tổn thương, dùng trong vài tháng có thể giúp giảm đau hàm và cải thiện chức năng hàm so với tiêm điều khiển.
Triệu chứng TMJ thường gặp
TMJ là một khớp ginglymoarthrodial, có nghĩa là nó có khả năng cả chuyển động quay và chuyển động tịnh tiến. (2) Cùng với nhau, tất cả các bộ phận của xương hàm và khớp tạo điều kiện cho các chuyển động từ bên này sang bên kia, lên xuống, mài và bản lề, giúp với các chức năng quan trọng hàng ngày như lời nói và nhai thức ăn (làm chủ).
Do hàm có rất nhiều vai trò quan trọng và kết nối với nhiều dây thần kinh nhạy cảm, các triệu chứng TMJ thực sự có thể làm suy giảm chất lượng cuộc sống của ai đó trong các trường hợp đến, gây ra rất nhiều đau đớn và thậm chí góp phần gây ra các biến chứng chỉnh nha có khả năng gây tổn thương lâu dài.
Dấu hiệu phổ biến và triệu chứng của TMJ (hay còn gọi là khóa lockjaw) bao gồm: (3)
- Đau và đau quanh quai hàm, cổ, mặt, tai và vai
- Vấn đề nhai bình thường và đau khi ăn
- Nhấp hoặc bật âm thanh trong hàm khi nhai
- Nhức đầu
- Khó ngủ bình thường
- Chóng mặt
- Tiếng chuông trong tai
- Đau khớp
- Co thắt cơ bắp và sưng quanh hàm và mặt
Mặt khác, đối với một số người, TMJ không tạo ra các triệu chứng đáng chú ý nào cả. Khoảng 25 phần trăm những người bị rối loạn chức năng TMJ không bị đau hoặc mất các chức năng bình thường, khiến tình trạng của họ không được điều trị trong nhiều năm, điều này có thể nguy hiểm. Mặc dù đôi khi TMJ có thể không gây đau đớn, nhưng nó vẫn là một vấn đề vì làm thế nào nó từ từ bị viêm và làm xấu đi các khớp quanh hàm. TMJ cũng có thể chỉ ra một rối loạn tiềm ẩn khác, như mất cân bằng nội tiết tố, rối loạn tự miễn dịch hoặc thậm chí không được giải quyết căng thẳng mãn tính.
Mặc dù một số người phát triển TMJ sau khi bị chấn thương hàm, đối với hầu hết các triệu chứng của TMJ có xu hướng xuất hiện chậm khi thoái hóa khớp, gây ra bởi sự xuống cấp của các thành phần của ma trận ngoại bào và tăng cường các chất trung gian gây viêm. Các nghiên cứu đã chứng minh mức độ gia tăng của các chất trung gian gây viêm ở những bệnh nhân bị rối loạn TMJ so với những người không mắc bệnh, điều đó có nghĩa là TMJ có thể đang chỉ ra một vấn đề tiềm ẩn.
Bởi vì các triệu chứng của TMJ có thể không xuất hiện cho đến giai đoạn sau của bệnh, việc kiểm soát viêm và rối loạn chức năng khớp trở nên khó khăn hơn nếu nó không được điều trị trong nhiều năm – một lý do khác để bắt đầu giải quyết ngay bây giờ!
6 biện pháp tự nhiên cho các triệu chứng TMJ
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể mắc TMJ, trước tiên hãy đến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác, vì không phải mọi loại đau hàm đều do TMJ hoặc rối loạn chức năng hàm dưới. Nếu bác sĩ của bạn thấy rằng bạn có thiệt hại đã gắn kết trong nhiều năm, anh ấy hoặc cô ấy có thể muốn ngăn chặn sự tiến triển của TMJ bằng cách bạn đeo nẹp, tấm cắn hoặc tấm bảo vệ bằng nhựa để giảm độ bám và nghiến răng vào ban đêm. Trong trường hợp cực đoan, bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên tiêm thuốc để giảm viêm và giảm đau.
Phẫu thuật cho TMJ nên được xem là lựa chọn cuối cùng, vì phẫu thuật thay khớp hàm bằng cấy ghép nhân tạo có thể gây đau dữ dội và tổn thương hàm vĩnh viễn, cộng với thay đổi khớp cắn tự nhiên và chỉnh răng. May mắn thay, hầu hết những người bị TMJ có thể trải nghiệm những cải thiện và giảm đau đáng kể bằng cách thay đổi lối sống và tự mình thực hành các bài tập TMJ nhẹ nhàng.
1. Thử các bài tập có mục tiêu
Mặc dù bạn thường muốn giảm áp lực cho hàm, nhưng thực hành kéo dài hàm nhẹ nhàng và các bài tập thư giãn cơ có thể giúp tăng chuyển động hàm và phạm vi chuyển động. (4) Bạn có thể làm việc với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý để tìm hiểu sự phù hợp Bài tập TMJ rằng bạn có thể thực hành tại nhà trong vài phút một hoặc hai lần mỗi ngày.
Điều chỉnh chiropractic là một lựa chọn tốt khác, vì tư thế xấu và các vấn đề với cơ bắp ở cột sống cổ bị căng cứng có thể góp phần gây ra các vấn đề về hàm. Chiropractors sử dụng bàn tay của họ để thoát khỏi những hạn chế trong hệ thống craniosacral, chất lỏng và màng bao quanh cột sống và não.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Y và Nha khoa Tokyo cho thấy các bài tập hàm giúp giảm các triệu chứng TMJ thậm chí còn tốt hơn nẹp hàm và thực hiện nhanh hơn. Một nửa số người tham gia nghiên cứu đã nhận được lời giải thích bằng lời nói về các tình trạng bệnh lý của họ liên quan đến chức năng hàm và được dạy các cách thực hành tự chăm sóc đơn giản, chẳng hạn như tư thế tốt, thực phẩm mềm trong chế độ ăn uống, giữ cho răng của họ tách biệt và tập thể dục hàm. Những người tham gia trong nhóm nẹp đeo thiết bị ổn định tối đa khi ngủ vào ban đêm, trong khi những người trong nhóm tập thể dục tự thực hiện các bài tập mở hàm bằng tay và không đeo nẹp.
Các giao thức tập thể dục bao gồm một động tác mở và đóng miệng nhỏ lặp đi lặp lại, và đặt đầu ngón tay lên cạnh của răng cửa hàm dưới để từ từ kéo hàm bắt buộc xuống và giảm căng thẳng. Những người tham gia thực hiện bốn bộ bài tập mỗi ngày và tất cả những người tham gia trong cả hai nhóm cũng dùng một loại thuốc chống viêm không steroid. Sau tám tuần, cả hai nhóm đều giảm đau đáng kể, nhưng chỉ những người thực hiện bài tập hàm có cải thiện phạm vi mở miệng, cộng với họ đã bắt đầu phục hồi chức năng hàm trước đó so với nhóm đeo nẹp. (5)
2. Giảm căng thẳng và nghỉ ngơi đủ
Stress và TMJ được liên kết theo nhiều cách, vì vậy học các kỹ thuật để thư giãn và giảm căng thẳng rất quan trọng để có được các triệu chứng trong tầm kiểm soát. Thực hành thư giãn như tập thể dục, kéo dài, thiền / cầu nguyện, hít thở sâu hoặc sử dụng hình ảnh có hướng dẫn có thể hữu ích để có được giấc ngủ ngon hơn và đối phó với cơn đau đi kèm với rối loạn chức năng TMJ. Theo Hiệp hội TMJ, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự kết hợp của các thực hành như yoga, liệu pháp xoa bóp và thiền giúp thư giãn ở bệnh nhân TMJ. (6)
Liệu pháp xoa bóp và châm cứu cũng đã được tìm thấy để giúp giảm đau TMJ mãn tính, đau khớp nói chung và căng thẳng trong một số nghiên cứu. (7) Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng để kiểm soát tình trạng viêm và đối phó với căng thẳng, vì vậy nếu bạn có thể ngủ, tìm hiểu làm thế nào là bước đầu tiên. Hãy thử nằm nghiêng bằng cách sử dụng gối hỗ trợ giữa vai và cổ nếu bạn bị đau. Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ việc đeo một người bảo vệ để ngừng mài hoặc một miếng chèn khác để giúp thư giãn đôi môi của bạn và giữ cho răng của bạn tách ra trong đêm.
3. Ăn một chế độ ăn chống viêm
Viêm quanh khớp trong hàm dẫn đến đau nặng hơn và các triệu chứng TMJ. Ăn một chế độ ăn chống viêm, đặc biệt là chế độ có nhiều thực phẩm nấu chín dễ nhai nếu bạn bị đau nhiều, sẽ giúp giảm sưng và thoái hóa khớp. Ăn thường xuyên cứ sau vài giờ cũng có lợi cho việc ổn định lượng đường trong máu và giúp ngăn ngừa nghiến răng vì lo lắng.
Tránh các thực phẩm có thể làm nặng thêm tình trạng viêm khớp, gây căng thẳng cho cơ thể và gây ra sự thay đổi lượng đường trong máu, bao gồm cả đường, các sản phẩm ngũ cốc tinh chế, rượu và quá nhiều cafein. Một số tốt nhất thực phẩm chống viêm để chữa lành TMJ từ trong ra ngoài bao gồm:
- Thực phẩm mềm dễ nhai: Súp, món hầm, sinh tố và rau nấu chín / hấp là những cách tuyệt vời để có thêm chất dinh dưỡng mà không cần phải ăn thức ăn cứng.
- Thực phẩm omega-3: Omega-3 chống viêm tự nhiên và có thể giúp cải thiện lưu thông. Lấy chúng từ cá đánh bắt tự nhiên, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi và cá thu.
- Collagen protein: Nó giúp xây dựng lại mô, bao gồm cả sụn.
- Thực phẩm giàu chất điện giải: Rau và trái cây được trộn, hấp hoặc xay nhuyễn là những nguồn chất điện giải tốt nhất như magiê, canxi và kali, có thể giúp ngăn ngừa co thắt cơ bắp và các triệu chứng thiếu hụt khác gắn liền với TMJ. Rau xanh, bông cải xanh nấu chín và các loại rau họ cải khác, quả mọng và khoai lang nghiền là những lựa chọn tốt.
- Trứng, sữa tươi và protein lắc: Nếu bạn gặp khó khăn khi nhai thực phẩm protein, hãy thử các tùy chọn này như một cách dễ dàng để có đủ protein.
- Các loại thảo mộc và trà chống viêm: Trà xanh, nghệ, tỏi sống và các loại thảo mộc / gia vị tươi là những cách tuyệt vời để thêm hương vị vào chế độ ăn uống của bạn cùng với các lợi ích chống viêm.
4. Tập thể dục
Bên cạnh việc kéo dài và tăng cường hàm của bạn, tập thể dục thường xuyên sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn là một điều tự nhiên tuyệt vời thuốc giảm căng thẳng. Ngoài ra, giảm viêm, cân bằng lượng đường trong máu và giúp bạn ngủ ngon hơn là một số lợi ích của việc tập thể dục. Mục tiêu ít nhất 30 phút 60 phút mỗi ngày trong hầu hết các tuần.
5. Giảm đau một cách tự nhiên
Một số thực hành có thể giúp bạn giảm căng thẳng xung quanh hàm và viêm dưới. Bạn có thể áp dụng một túi nước đá hoặc nén ấm vào hàm của bạn một đến hai lần một ngày để thư giãn các cơ, giảm viêm và cải thiện lưu thông. (số 8) Một số người thấy nhẹ nhõm hơn khi sử dụng nước đá vì điều này làm giảm sự truyền dẫn thần kinh trong các sợi đau, giúp tăng ngưỡng đau, vượt qua một số cảm giác đau và giúp giải phóng endorphin Điều đó tự nhiên ngăn chặn một số nỗi đau.
Bổ sung bao gồm glucosamine, một phức hợp vitamin B, magiê, vitamin C, canxi và thảo dược thích nghi để hạ cortisol (như ashwagandha, maca, kava và thánh húng quế) đều hữu ích để ngăn ngừa các triệu chứng liên quan đến căng thẳng. Tránh các loại thực phẩm khó nhai, kẹo cao su, kẹo nhai, ngáp và các cử động đau đớn khác của hàm cũng làm giảm áp lực trong khi bạn chữa lành.
Cũng xem xét sử dụng tinh dầu để giảm lo lắng và đau, chẳng hạn như dầu bạc hà, dầu trầm hương và dầu hoa oải hương (trộn một giọt mỗi loại dầu với 1/4 muỗng dầu dừa và chà lên vùng đau) để giảm căng thẳng, sưng và căng thẳng.
6. Cân nhắc tiêm thuốc trị liệu
Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát tháng 5 năm 2019 được công bố trên tạp chí Thủ tục tố tụng Mayo Clinic nhận thấy rằng việc sử dụng thuốc tiêm trị liệu tăng sinh trong vài tháng đã giúp giảm đáng kể đau hàm và cải thiện chức năng ở những người trưởng thành mắc TMJ khi so sánh với tiêm thuốc đối chứng. (9)
Nghiên cứu được thực hiện trong suốt hai năm. Giảm triệu chứng đã được nhìn thấy 3 tháng sau khi bắt đầu tiêm thuốc trị liệu và cải thiện lâm sàng kéo dài đến 12 tháng. Nhìn chung, sự hài lòng của người Hồi giáo là rất cao trong số các nhóm được điều trị bằng liệu pháp tăng sinh. Những người tham gia có khả năng mở miệng ban đầu bị hạn chế đã đạt được phạm vi chuyển động đáng kể trong miệng / hàm của họ. Đau và rối loạn chức năng được cải thiện ít nhất 50 phần trăm trong 38 trên 54 người tham gia (70 phần trăm của tất cả những người tham gia).
Những người tham gia trong nhóm điều trị tăng sinh được tiêm 20% dextrose / 0,2% capocaine (thuốc giảm đau), trong khi nhóm đối chứng được tiêm chỉ với 0,2% capocaine. Dextrose là một loại tác nhân gây kích ứng tự nhiên của người Hồi giáo (nó bao gồm các phân tử đường) khởi đầu và điều chỉnh các khía cạnh cơ bản của việc chữa lành vết thương tự nhiên. Các nhà nghiên cứu tham gia vào nghiên cứu cho rằng tiêm dextrose để điều trị đau cơ xương khớp mãn tính (còn gọi là dextrose prol Trị liệu hoặc DPT) được hỗ trợ bởi các tổng quan hệ thống và đang được sử dụng phổ biến hơn. Nó tin rằng tiêm thuốc tăng sinh dextrose có hiệu quả đối với TMJ vì phương pháp điều trị này có tác dụng đa yếu tố. Liệu pháp tăng sinh cho TMJ đã được chứng minh là bắt đầu sự tăng sinh nguyên bào sợi tạo ra mô liên kết mạnh hơn, dày hơn và có tổ chức hơn, và để giảm sưng và chèn ép dây thần kinh trong hàm.
Sự phổ biến và sự thật về TMJ
- Mặc dù cả hai giới đều mắc TMJ, nhưng nó lại phổ biến hơn ở phụ nữ so với nam giới – có tới 90% bệnh nhân TMJ đi khám bác sĩ cho TMJ là nữ. (10) Một lý do điều này có thể đúng là do ảnh hưởng của hormone và căng thẳng; Phụ nữ báo cáo đối phó với số lượng cao hơn của lo lắng / căng thẳng mãn tính và kết quả là giấc ngủ bị suy giảm.
- TMJ là phổ biến nhất ở những người từ 18 đến 45 tuổi. Nhóm duy nhất bị ảnh hưởng nhiều nhất là phụ nữ trong độ tuổi sinh sản.
- Nguy cơ mắc TMJ tăng lên ở những người đã có các biến chứng chỉnh nha hoặc rối loạn khớp khác. Khoảng 80 phần trăm những người bị TMJ cũng có các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh khớp, bao gồm di lệch đĩa đệm, đau khớp và viêm xương khớp /bệnh thoái hóa khớp.
- Mức độ căng thẳng của một người nào đó càng cao, người đó càng dễ bị TMJ. Căng thẳng tăng viêm và cũng làm xáo trộn cân bằng nội tiết tố, cả hai đều đóng một phần trong sự phát triển của TMJ.
- Khoảng 75 phần trăm những người bị rối loạn chức năng hàm gặp các triệu chứng TMJ, nhưng 25 phần trăm không biết về vấn đề của họ và do đó không bao giờ gặp bác sĩ để điều trị.
- Một nghiên cứu cho thấy ở 25% bệnh nhân mắc TMJ, cơn đau có thể liên quan trực tiếp đến một loại chấn thương hàm, trong khi 75% còn lại phát triển nó từ các yếu tố như suy thoái khớp, căng thẳng và mất cân bằng nội tiết tố.
Nguyên nhân của TMJ
Áp lực bất thường đặt lên hàm là lý do tiềm ẩn khiến cho sự sai lệch phát triển trong cơ và khớp xương hàm, tạo thành TMJ. Khớp thái dương hàm nằm ở phía trước của tai và cho phép các phần trên và dưới của hàm gặp nhau và lướt nhẹ qua lại. Khớp bản lề này bao gồm một số bộ phận nhỏ hơn thường cho phép di chuyển mà không ma sát hoặc đau, bao gồm cả Khớp nối xương (phần tròn của khớp di động) và fossa khớp (ổ cắm kết nối với ống lót).
Giữa condyle và fossa khớp là một đĩa nhỏ làm từ sụn có nhiệm vụ hấp thụ sốc, áp lực và ma sát, cho phép miệng mở và đóng. Ở những người bị TMJ, rối loạn chức năng của cả cơ và khớp có thể góp phần gây ra vấn đề.
Làm thế nào có nguy cơ bạn đang phát triển TMJ?
Có một số yếu tố làm tăng rủi ro cho TMJ, bao gồm:
- Là phụ nữ: Phụ nữ phát triển các triệu chứng TMJ thường xuyên hơn nhiều. Một số giải thích có thể giải thích tại sao bao gồm ảnh hưởng nội tiết tố, căng thẳng cao, thiếu hụt chất dinh dưỡng và mất một số chất dinh dưỡng trong thời kỳ kinh nguyệt, sử dụng thuốc nội tiết tố tổng hợp và thực tế là hàm của phụ nữ có thể nhạy cảm hơn với áp lực. (11) Phụ nữ thường dễ mắc các bệnh nha chu nói chung, và phụ nữ có nội tiết tố nữ đã được chứng minh là có tác động đến việc cung cấp máu cho hàm và cách cơ thể xử lý độc tố.
- Nghiến răng: Được biết đến như làsự tàn bạo, Nghiến răng nghiến răng tạo thêm áp lực lên khớp giữa bóng và hốc hàm, làm mòn sụn. Căng thẳng thần kinh, tức giận và thất vọng có thể khiến mọi người bắt đầu có dấu hiệu của bệnh bruxism.
- Căng thẳng: TMJ thường xuyên trở nên tồi tệ hơn khi ai đó bị căng thẳng nhiều. Nhiều người ngủ không ngon giấc, nghiến răng và nghiến răng khi cảm thấy căng thẳng, điều này chỉ làm nặng thêm các triệu chứng TMJ. Căng thẳng cũng khiến bạn khó ngủ ngon và tăng tiết cortisol, góp phần làm mất cân bằng nội tiết tố và có thể gây ra nhiều chứng viêm.
- Mất cân bằng nội tiết tố: Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa estrogen (estradiol) mất cân bằng, đau và rối loạn hàm. Một số nghiên cứu trên động vật đã tìm thấy những con cái có nồng độ huyết thanh nội sinh thấp hơn estradiol tăng nguy cơ mắc TMJ và estradiol và progesterone dường như có tác dụng bảo vệ. (12)
- Thuốc tránh thai và thay thế nội tiết tố: Phụ nữ dùng liệu pháp thay thế hormone Các loại thuốc hoặc thuốc tránh thai cũng trải qua TMJ thường xuyên hơn so với những người hiến tặng. (13)
- Chế độ ăn nghèo / thiếu vitamin: Thiếu hụt một số chất dinh dưỡng chính, bao gồm chất điện giải như magiê, là phổ biến ở những người bị TMJ.
- Viêm khớp: Bị viêm khớp, triệu chứng đau cơ xơ hoặc một rối loạn tự miễn dịch khác làm tăng nguy cơ mắc TMJ vì điều này làm mòn sụn khớp.
- Nhai kẹo cao su thường xuyên: Có một miếng kẹo cao su bây giờ và sau đó không có khả năng gây ra TMJ, nhưng nhai kẹo cao su theo thói quen có thể gây thêm căng thẳng cho hàm.
Suy nghĩ cuối cùng về Triệu chứng TMJ
- Khoảng 6 phần trăm o 12 phần trăm dân số trưởng thành ở Hoa Kỳ (khoảng 10 triệu người) thường xuyên gặp một số loại triệu chứng TMJ. Ngoài ra, nó đã ước tính rằng 17,8 triệu ngày làm việc bị mất mỗi năm do các cơn đau TMJ bị vô hiệu hóa và mất ngủ.
- Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến của TMJ bao gồm đau và đau quanh hàm, cổ, mặt, tai và vai; vấn đề nhai bình thường và đau khi ăn; nhấp hoặc bật âm thanh trong hàm khi nhai; đau đầu; Khó ngủ bình thường; chóng mặt; Tiếng chuông trong tai; đau khớp; và co thắt cơ và sưng quanh hàm và mặt.
- Tuy nhiên, đối với một số người, TMJ không tạo ra các triệu chứng đáng chú ý nào cả. Khoảng 25 phần trăm những người bị rối loạn chức năng TMJ không bị đau hoặc mất các chức năng bình thường, khiến tình trạng của họ không được điều trị trong nhiều năm, điều này có thể nguy hiểm.
- Để điều trị các triệu chứng TMJ, hãy thử các bài tập nhắm mục tiêu, giảm căng thẳng, nghỉ ngơi đầy đủ, ăn chế độ ăn chống viêm, tập thể dục và giảm đau một cách tự nhiên.
- TMJ phổ biến hơn nhiều ở phụ nữ so với nam giới. Ngoài ra, TMJ là phổ biến nhất ở những người từ 18 đến 45 tuổi. Nhóm duy nhất bị ảnh hưởng nhiều nhất là phụ nữ trong độ tuổi sinh sản.
- Áp lực bất thường đặt lên hàm là lý do tiềm ẩn khiến cho sự sai lệch phát triển trong cơ và khớp xương hàm, tạo thành TMJ.
Đọc tiếp: TMJ Điều trị tại nhà Biện pháp đó
