Triệu chứng huyết áp cao bạn có thể đảo ngược tự nhiên

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng một tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến khoảng 72 triệu – hoặc một trong ba người – người Mỹ trưởng thành theo hướng dẫn cũ? Và nếu tôi nói với bạn rằng theo hướng dẫn mới, con số đó sẽ tăng lên khoảng 103 người Mỹ? Tôi nói về một tình trạng rất phổ biến, nhưng có thể phòng ngừa được, gọi là huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp – đó là lý do tại sao bạn cần chú ý nếu bạn có các triệu chứng huyết áp cao. (1)

Huyết áp cao (HBP) chỉ là một vấn đề, nhưng nó cũng dẫn đến các tình trạng sức khỏe nguy hiểm khác, bao gồm đột quỵ, đau tim, suy tim mãn tính và bệnh thận.

Bạn có biết rằng hầu hết những người bị huyết áp cao hoặc cao huyết áp không có triệu chứng, ngay cả khi chỉ số huyết áp của họ đạt đến mức cao nguy hiểm? Trên thực tế, khoảng nhiều người Hoa Kỳ bị huyết áp cao vẫn không biết họ có nó. Đáng sợ, tôi biết.

Tin tốt là ngay cả y học chính thống cũng đồng ý với tôi khi tôi nói rằng chế độ ăn uống và tập thể dục là công cụ quan trọng nhất cho ngăn ngừa và điều trị huyết áp cao tự nhiên và thành công

---

Triệu chứng huyết áp cao & Tuổi thọ

Huyết áp cao chính xác là gì? Nó có một căn bệnh phổ biến trong đó máu chảy qua các mạch máu và động mạch ở áp suất cao hơn bình thường.

Tăng huyết áp chi phí 46 tỷ đô la Mỹ mỗi năm, bao gồm chi phí dịch vụ chăm sóc sức khỏe, thuốc điều trị các triệu chứng huyết áp cao và bỏ lỡ ngày làm việc – một con số dự kiến ​​sẽ tăng lên khi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đưa ra các tiêu chuẩn mới tạo nên máu cao sức ép. Điều trị y tế tiêu chuẩn cho huyết áp cao là kê đơn nguy hiểm thuốc chẹn beta, Thuốc ức chế men chuyển và thuốc lợi tiểu, cùng với việc thuyết phục bệnh nhân hạn chế muối trong chế độ ăn. Mặc dù những điều này có thể giúp ích, nhưng chúng không thể hiểu được gốc rễ của vấn đề và thực sự có thể gây ra nhiều vấn đề hơn. Chúng tôi đã khuyến khích sợ muối khi nói đến sức khỏe của chúng tôi, nhưng khuyến nghị giảm muối cực đoan này cho các triệu chứng huyết áp cao vẫn còn gây tranh cãi, nghi ngờ và thậm chí phá hủy vì lý do chính đáng. (2)

Huyết áp là lực đẩy máu vào thành động mạch khi tim bơm máu. Huyết áp cao xảy ra khi lực này quá cao. Đáng sợ, nhưng đúng: Hầu hết những người có tình trạng này không có dấu hiệu hoặc triệu chứng huyết áp cao, ngay cả khi chỉ số huyết áp của họ ở mức cao nguy hiểm.

Khi đo huyết áp, có hai con số dẫn đến kết quả đo hai áp lực khác nhau. Số trên cùng là Huyết áp tâm thu, huyết áp khi tim đập trong khi bơm máu. Số thứ hai hoặc dưới cùng là huyết áp tâm trương, huyết áp khi tim nghỉ ngơi giữa các nhịp đập.

Theo hướng dẫn trước, phạm vi huyết áp bao gồm: (3)

• Huyết áp thấp (huyết áp thấp) là bất cứ điều gì ít hơn 90/60
• Bình thường: Dưới 120/80
• Tiền tăng huyết áp: 120 đỉnh139 / 80 mỏ89. Trước đó, Pre Preperpertension có nghĩa là huyết áp cao hơn bình thường nhưng chưa đến lúc được coi là huyết áp cao thật sự.
• Huyết áp cao giai đoạn 1: 140
• Huyết áp cao giai đoạn 2: 160 trở lên / 100 trở lên
• Nếu bạn nhận được một bài đọc mà rất cao, trên 180/110, rất có thể điều này là không chính xác và bạn nên thực hiện một bài đọc khác.

Tuy nhiên, bây giờ có những hướng dẫn mới hạ thấp ngưỡng của những gì mà người coi là huyết áp cao. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ hiện đã hạ huyết áp giai đoạn 1 từ 140/90 xuống 130/80. Điều đó có nghĩa là gì? Điều đó có nghĩa là, mà 46% người trưởng thành ở Hoa Kỳ, nhiều người trong số họ dưới 45 tuổi, giờ sẽ được coi là tăng huyết áp.4) Đó chưa phải là tất cả: (5)

Theo hướng dẫn, được xây dựng bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, số lượng nam giới dưới 45 tuổi được chẩn đoán bị huyết áp cao sẽ tăng gấp ba và tỷ lệ mắc bệnh ở phụ nữ dưới 45 tuổi sẽ tăng gấp đôi.

Các hướng dẫn mới từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ như sau:

• Bình thường: Dưới 120/80 mm Hg;
• Nâng cao: Tâm thu giữa 120 Công 129 và tâm trương dưới 80;
• Giai đoạn 1: Tâm thu giữa 130 Hàng139 hoặc là tâm trương giữa 80 cạn89;
• Giai đoạn 2: Tâm thu ít nhất 140 hoặc là tâm trương ít nhất 90 mm Hg;
• Khủng hoảng tăng huyết áp: Tâm thu trên 180 và / hoặc tâm trương trên 120, với bệnh nhân cần thay đổi thuốc nhanh chóng nếu không có chỉ định nào khác về vấn đề, hoặc nhập viện ngay lập tức nếu có dấu hiệu tổn thương nội tạng.

Thông thường, không có triệu chứng huyết áp cao khi huyết áp tăng, nhưng một số dấu hiệu cảnh báo cho huyết áp rất cao có thể bao gồm đau ngực, nhầm lẫn, đau đầu, tiếng ồn tai hoặc ù, nhịp tim không đềuchảy máu cam, mệt mỏi hoặc thay đổi thị lực.

Khi các triệu chứng huyết áp cao phát triển, nó bình thường vì tình trạng đã tiến triển đến mức nguy hiểm. Đây được gọi là khủng hoảng tăng huyết áp có nghĩa là số tâm thu / số cao nhất trên 180 HOẶC tâm trương / số dưới cao hơn 110.

Khủng hoảng tăng huyết áp được coi là một cấp cứu y tế cần điều trị ngay lập tức. Điều trị y tế khẩn cấp là cần thiết. Tại thời điểm này, các triệu chứng thường xuất hiện bao gồm:

• Nhức đầu dữ dội
• Lo lắng nặng nề
• Khó thở
• Chảy máu cam

Ở tuổi 50, tổng tuổi thọ dài hơn khoảng 5 năm đối với những người có huyết áp bình thường so với những người bị tăng huyết áp. Đó chỉ là một lý do đáng giá khác để kiểm soát các triệu chứng huyết áp cao của bạn và kiểm soát chúng.

Cũng nên nhớ rằng các bài đọc ở trên dành cho người lớn bình thường trên 18 tuổi. Nếu bạn có Bệnh tiểu đường, bệnh thận hoặc một căn bệnh nghiêm trọng ngắn hạn, bài đọc của bạn sẽ được diễn giải khác nhau. Nếu bạn bị tiểu đường (một vấn đề rất phổ biến khác) hoặc bệnh thận mãn tính thì huyết áp cao được xác định là 130/80 hoặc cao hơn.

---

Nguyên nhân gốc rễ và huyết áp cao

Biết những gì gây ra huyết áp cao có thể giúp bạn ngăn ngừa hoặc đảo ngược nó. Giống như hầu hết các bệnh mãn tính khác, lý do một người nào đó phát triển HBP phải làm với một số yếu tố.

HBP dường như hoạt động trong các gia đình, nhưng nó cũng phụ thuộc rất nhiều vào kiểu sống mà ai đó dẫn dắt. Phụ nữ có nguy cơ cao hơn khi dùng thuốc kiểm soát, trong khi mang thai, hoặc nếu dùng thuốc điều trị nội tiết tố để kiểm soát các triệu chứng mãn kinh. Béo phì hoặc thừa cân làm tăng tỷ lệ cược vì điều này gây áp lực lớn hơn cho tim và động mạch.

Đàn ông và phụ nữ có khả năng phát triển HBP như nhau trong suốt cuộc đời của họ, nhưng thú vị là đàn ông có nhiều khả năng hơn khi họ trẻ hơn. Trước khi bước sang tuổi 45, đàn ông có nhiều khả năng mắc HBP hơn phụ nữ nhưng sau đó, điều này xảy ra sau 65 tuổi, khi phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn nam giới. Khi trẻ dưới 10 tuổi bị HBP, nó thường là tác dụng phụ của một tình trạng khác. Điều này có thể bao gồm một vấn đề về thận, sử dụng thuốc hoặc bệnh tiểu đường loại 1.

Huyết áp cao có một danh sách thực sự của các yếu tố rủi ro. Tin tốt là phần lớn các yếu tố nguy cơ tăng huyết áp này nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Chúng bao gồm: (6)

• Tuổi tác – Nguy cơ huyết áp cao tăng khi tuổi tăng. Nó phổ biến hơn ở nam giới ở độ tuổi 45. Phụ nữ có nhiều khả năng bị huyết áp cao sau 65 tuổi.
• Lịch sử gia đình – Huyết áp cao có xu hướng chạy trong gia đình.
• Cuộc đua – Huyết áp cao đặc biệt phổ biến ở người Mỹ gốc Phi và thường phát triển ở độ tuổi sớm hơn so với người da trắng. Các biến chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như đột quỵ, đau tim và suy thận, phổ biến hơn ở những người Mỹ gốc Phi bị huyết áp cao.
• Thừa cân – Trọng lượng cơ thể càng cao, bạn càng cần nhiều máu để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô. Khi thể tích máu lưu thông qua các mạch máu của bạn tăng lên, áp lực lên thành động mạch và huyết áp của bạn cũng tăng theo.
• Không hoạt động thể chất – Những người không hoạt động có xu hướng có nhịp tim cao hơn. Nhịp tim của bạn càng cao, tim bạn càng phải hoạt động mạnh hơn với mỗi cơn co thắt và lực tác động lên động mạch của bạn càng mạnh. Thiếu hoạt động thể chất và tập thể dục cũng làm tăng nguy cơ thừa cân, đó là một số lý do lối sống ít vận động là nguy hiểm.
• Sử dụng thuốc lá – Cho dù hút thuốc lá hay nhai thuốc lá, cả hai ngay lập tức tăng huyết áp của bạn tạm thời. Ngoài ra, các hóa chất trong thuốc lá làm hỏng lớp lót của thành động mạch, khiến các động mạch của bạn bị thu hẹp, làm tăng huyết áp. Hút thuốc thụ động cũng có thể làm tăng huyết áp của bạn.
• Quá nhiều rượu – Theo thời gian, uống nhiều rượu có thể làm hỏng trái tim của bạn. Có nhiều hơn hai ly một ngày đối với nam giới và nhiều hơn một ly mỗi ngày đối với phụ nữ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp.
• Quá nhiều natri trong chế độ ăn uống của bạn – Quá nhiều muối hoặc natri trong chế độ ăn uống của bạn khiến cơ thể bạn giữ nhiều chất lỏng hơn, làm tăng huyết áp.
• Quá ít kali trong chế độ ăn uống của bạn – Kali là một khoáng chất giúp cân bằng hàm lượng natri trong các tế bào cơ thể của bạn. Nếu bạn không tiêu thụ đủ kali hoặc giữ lại đủ kali, bạn có thể tích lũy quá nhiều natri trong dòng máu. Đó là một lý do tại sao bạn muốn tránh kali thấp.
• Nhấn mạnh – Mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến tăng huyết áp tạm thời.
• Một số tình trạng mãn tính – Một số tình trạng mãn tính cũng có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao, chẳng hạn như bệnh thận, tiểu đường và chứng ngưng thở lúc ngủ.
• Thai kỳ – Đôi khi mang thai có thể góp phần vào huyết áp cao.

Huyết áp cao là phổ biến nhất trong dân số trưởng thành, nhưng trẻ em cũng có nguy cơ. Đôi khi trẻ có thể gặp các triệu chứng huyết áp cao gây ra bởi các vấn đề về tim hoặc thận.

Tuy nhiên, ngày càng có nhiều trẻ em bị huyết áp cao đang phải đối phó với vấn đề mãn tính này ở độ tuổi quá trẻ vì thói quen sinh hoạt kém. Khi tôi nói thói quen sinh hoạt kém, tôi đã đề cập đến một chế độ ăn uống không lành mạnh và thiếu tập thể dục, cả hai đều liên quan trực tiếp đến sự gia tăng béo phì thời thơ ấu và tăng huyết áp thời thơ ấu.

---

Biến chứng huyết áp cao

Hơn 360.000 ca tử vong ở Mỹ năm 2013 bao gồm huyết áp cao là nguyên nhân chính hoặc góp phần. Điều đó tương đương với mức độ đáng lo ngại và liên quan đến gần 1.000 trường hợp tử vong mỗi ngày.

Huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe nguy hiểm, như: (7)

• Đau tim đầu tiên: Khoảng 7 trong số 10 người bị đau tim đầu tiên bị huyết áp cao.
• Đột quỵ đầu tiên: Khoảng 8 trong số 10 người bị đột quỵ đầu tiên bị huyết áp cao.
• Suy tim mạn tính: Khoảng 7 trong số 10 người mắc bệnh mãn tính suy tim có huyết áp cao.
• Những vấn đề về mắt: Huyết áp cao có thể gây ra các mạch máu dày, hẹp hoặc rách trong mắt, có thể dẫn đến mất thị lực.
• Hội chứng chuyển hóa: Triệu chứng huyết áp cao làm tăng nguy cơ hội chứng chuyển hóa, một sự kết hợp của ba hoặc nhiều vấn đề sức khỏe sau đây: béo bụng, đường huyết cao, nồng độ triglyceride cao, huyết áp cao hoặc cholesterol HDL (chất lượng tốt).
• Vấn đề bộ nhớ: Huyết áp cao không được kiểm soát có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ, ghi nhớ và học hỏi của bạn. Rắc rối với trí nhớ hoặc hiểu các khái niệm là phổ biến hơn ở những người bị huyết áp cao.
• Chứng phình động mạch: Huyết áp tăng có thể làm cho các mạch máu của bạn yếu đi và phình ra, tạo thành một phình động mạch. Nếu một chứng phình động mạch vỡ, nó có thể đe dọa tính mạng.

---

Huyết áp cao so với huyết áp thấp

Rủi ro của cả hai huyết áp thấp và huyết áp cao thường tăng theo tuổi tác một phần do những thay đổi bình thường trong quá trình lão hóa. Dưới đây là cách huyết áp thấp và cao chồng lên nhau.

Huyết áp cao

Thường xuyên, không có triệu chứng huyết áp cao khi huyết áp tăng. Tuy nhiên, một số dấu hiệu cảnh báo cho huyết áp rất cao có thể bao gồm:

• đau ngực
• sự hoang mang
• đau đầu
• tiếng ồn hoặc ù
• nhịp tim không đều
• chảy máu cam
• mệt mỏi
• thay đổi tầm nhìn

Dưới đây là một số sự thật đáng báo động về các triệu chứng huyết áp cao và huyết áp cao:

• Khoảng 70 triệu Người Mỹ trưởng thành (29 phần trăm) bị huyết áp cao – mà gần như Cứ 3 người thì có 1 người người lớn.
• Chỉ có khoảng một nửa (52 phần trăm) của những người bị huyết áp cao có tình trạng trong tầm kiểm soát.
• Gần 1 trong 3 người Mỹ trưởng thành bị tăng huyết áp – số huyết áp cao hơn bình thường nhưng chưa nằm trong phạm vi huyết áp cao.
• Bệnh tim vẫn là kẻ giết người số một ở Hoa Kỳ và nhiều quốc gia khác. Chỉ riêng ở Hoa Kỳ, khoảng 7 triệu người chết mỗi năm do các bệnh khác nhau chủ yếu do huyết áp cao gây ra, vì điều này làm tăng tỷ lệ mắc bệnh suy tim / đau tim và đột quỵ.
• Huyết áp cao chi phí quốc gia 46 tỷ đô la mỗi năm. Tổng số này bao gồm chi phí dịch vụ chăm sóc sức khỏe, thuốc để điều trị huyết áp cao và bỏ lỡ những ngày làm việc.
• Huyết áp cao là phổ biến nhất ở người Mỹ gốc Phi, mặc dù nó vẫn cao ở mọi quốc tịch. Người Mỹ gốc Phi có xu hướng mắc HBP sớm hơn trong cuộc sống, có những trường hợp nghiêm trọng hơn với nhiều biến chứng hơn và có nhiều khả năng ngừng điều trị so với người da trắng.
• Các yếu tố nguy cơ khác của HBP bao gồm các vấn đề y tế phức tạp (bệnh thận, bệnh tuyến giáp và ngưng thở khi ngủ), dùng thuốc theo toa làm tăng huyết áp, có tiền sử gia đình mắc bệnh tim, thừa cân và mang thai hoặc đang mang thai thuốc tránh thai.
• Huyết áp cao là nguy hiểm nhất khi nó rời khỏi trạng thái không được quản lý trong một thời gian dài, đó là lý do tại sao phát hiện và can thiệp sớm là chìa khóa để ngăn ngừa thiệt hại vĩnh viễn.

Huyết áp thấp

Làm thế nào bạn có thể biết nếu bạn bị huyết áp thấp, huyết áp cao hoặc huyết áp bình thường?

• Huyết áp thấp hoặc hạ huyết áp: Dưới 90/60
• Bình thường: Dưới 120/80
• Tăng huyết áp: 120 Hàng139 / 80 Ném89
• Huyết áp cao giai đoạn 1: 140
• Huyết áp cao giai đoạn 2: 160 trở lên / 100 trở lên

Dưới đây là một số thống kê về huyết áp thấp:

• Huyết áp thấp mãn tính không có triệu chứng gần như không bao giờ nghiêm trọng.
• Huyết áp thấp có liên quan khi huyết áp giảm đột ngột và não bị thiếu nguồn cung cấp máu đầy đủ. Điều này có thể dẫn đến chóng mặt hoặc chóng mặt.
• Huyết áp giảm đột ngột thường xảy ra ở một người nào đó đang trỗi dậy từ tư thế nằm hoặc ngồi sang đứng. Loại huyết áp thấp này được gọi là hạ huyết áp tư thế hoặc hạ huyết áp thế đứng. Một loại huyết áp thấp khác có thể xảy ra khi ai đó đứng trong một thời gian dài. Điều này được gọi là hạ huyết áp qua trung gian.
• Lưu lượng máu đến cơ tim và não suy giảm theo tuổi tác, thường là kết quả của sự tích tụ mảng bám trong mạch máu.
• Ước tính 10 phần trăm đến 20 phần trăm những người trên 65 tuổi bị hạ huyết áp tư thế.

Miễn là bạn không gặp phải triệu chứng huyết áp thấp, không cần phải lo lắng. Hầu hết các bác sĩ coi huyết áp thấp mãn tính chỉ nguy hiểm nếu nó gây ra các dấu hiệu và triệu chứng đáng chú ý, chẳng hạn như:

• chóng mặt hoặc chóng mặt
• ngất xỉu (gọi là ngất)
• mất nước và khát bất thường
• thiếu tập trung
• mờ mắt
• buồn nôn
• lạnh, nghẹt, da nhợt nhạt
• thở nhanh, nông
• mệt mỏi
• Phiền muộn

Huyết áp thấp có thể xảy ra với:

• Nghỉ ngơi kéo dài trên giường
• Thai kỳ
• Giảm thể tích máu
• Một số loại thuốc, bao gồm thuốc lợi tiểu và các loại thuốc khác điều trị tăng huyết áp; thuốc tim như thuốc chẹn beta; thuốc cho Bệnh Parkinson; thuốc chống trầm cảm ba vòng; thuốc rối loạn cương dương, đặc biệt là kết hợp với nitroglycerin; ma túy và rượu. Các loại thuốc kê đơn và không kê đơn khác có thể gây ra huyết áp thấp khi dùng kết hợp với thuốc HBP.
• Vấn đề về tim
• Vấn đề nội tiết
• Nhiễm trùng nặng (nhiễm trùng huyết)
• Dị ứng (sốc phản vệ) – sốc phản vệ là một phản ứng dị ứng đôi khi gây tử vong có thể xảy ra ở những người rất nhạy cảm với các loại thuốc như penicillin, một số loại thực phẩm như đậu phộng, hoặc ong đốt hoặc ong bắp cày. Loại sốc này được đặc trưng bởi các vấn đề về hô hấp, nổi mề đay, ngứa, cổ họng sưng và huyết áp giảm đột ngột.
• Hạ huyết áp qua trung gian
• Thiếu hụt dinh dưỡng – thiếu vitamin B12 cần thiết và axit folic có thể gây thiếu máu và triệu chứng thiếu máu, từ đó có thể dẫn đến huyết áp thấp.

---

Triệu chứng huyết áp cao Chế độ ăn uống

Với hai phần ba dân số lâm sàng bị tăng huyết áp hoặc tiền tăng huyết áp, đây là vấn đề sức khỏe cần được chú ý và nhanh chóng. Tôi vui mừng nói rằng bạn có thể bắt đầu cải thiện các triệu chứng huyết áp của mình một cách dễ dàng và tự nhiên ngay hôm nay với các khuyến nghị dưới đây.

Một trong những tốt nhất biện pháp tự nhiên cho huyết áp cao là một chế độ ăn uống được cải thiện.

Thực phẩm cần tránh làm cho các triệu chứng huyết áp cao trở nên tồi tệ hơn

• Rượu – Hẹp động mạch và có thể làm tăng huyết áp. Nếu bạn sẽ uống rượu, hãy uống điều độ. Đối với người lớn khỏe mạnh, điều đó có nghĩa là tối đa một ly uống mỗi ngày đối với phụ nữ ở mọi lứa tuổi và nam giới trên 65 tuổi và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới từ 65 tuổi trở xuống.
• Cao-thực phẩm natri – Không cần phải sợ muối thực phẩm của bạn, đặc biệt là khi bạn sử dụng muối chất lượng tốt, nhưng bạn chắc chắn muốn tránh thực phẩm chế biến và đóng hộp có hàm lượng natri cao.
• Chất béo chuyển hóa và chất béo omega-6 – Những chất béo này làm tăng viêm và huyết áp và được tìm thấy trong thực phẩm đóng gói và các loại thịt thông thường.
• Đường – Tiêu thụ nhiều đường góp phần gây tăng huyết áp. Các nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra rằng lượng đường có thể liên quan nhiều hơn lượng muối khi bị huyết áp cao. (số 8)
• Caffeine – Quá nhiều caffeine có thể gây tăng huyết áp. Nếu bạn đang bị huyết áp cao, việc giảm tiêu thụ cà phê và các loại đồ uống khác chứa nhiều caffeine hàng ngày là cách dễ dàng để giảm huyết áp và ngăn ngừa huyết áp quá liều cafein.

Thực phẩm nên ăn giúp chữa các triệu chứng huyết áp cao

• chế độ ăn Địa Trung Hải Nói chung, hãy nghĩ đến Địa Trung Hải khi nói đến một chế độ ăn uống hữu ích cho các triệu chứng huyết áp cao. Chế độ ăn kiêng này rất cao trong trái cây, rau, hải sản và dầu béo omega-3 lành mạnh. Một số thực phẩm tốt nhất bạn muốn trong chế độ ăn Địa Trung Hải là dầu ô liu, cá đánh bắt tự nhiên (đặc biệt là cá hồi), và rất nhiều trái cây và rau quả, tất cả đều giúp ích hạ huyết áp một cách tự nhiên.
• Thực phẩm giàu kali – Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chế độ ăn giàu kali là một phần quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp vì nó làm giảm bất kỳ tác động tiêu cực nào của natri lên cơ thể. Kali cân bằng tác dụng của natri và giúp hạ huyết áp. Thực phẩm giàu kali bao gồm những thứ như nước dừa, dưa, bơ và chuối. (9)
• Thực phẩm giàu chất xơ – Thực phẩm chưa qua chế biến có nhiều chất xơ, chẳng hạn như rau, trái cây, hạt và đậu, nên là cơ sở của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là một người muốn giảm huyết áp.
• Thực phẩm giàu omega-3 – Tiêu dùng thực phẩm omega-3 như thịt bò ăn cỏ, cá hồi hoang dã, hạt chia và hạt lanh để giảm viêm.
• Giấm táo – Giấm táo Tự nhiên rất giàu kali. Nó cũng giúp giữ cho cơ thể kiềm, có thể giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên.
• Trà – Trà trắng nói riêng thực sự có thể làm loãng máu và cải thiện mạnh mẽ chức năng động mạch. Uống trà trắng vài lần một ngày trên cơ sở nhất quán thực sự có thể làm giảm áp lực máu của bạn và bảo vệ cơ thể chống lại một trong những kẻ thù sức khỏe phổ biến của nó, đột quỵ. Điều này chỉ hoạt động khi bạn uống trà mỗi ngày, một vài lần một ngày.
• Sô cô la đen – Sôcôla đen là sô cô la tốt cho sức khỏe. Hãy tìm một loại sô cô la đen có chứa ít nhất 200 miligam phenol ca cao, có thể làm giảm huyết áp.

---

Bổ sung cho các triệu chứng huyết áp cao

1. Magiê

Khoáng chất magiê rất tốt vì nó giúp thư giãn mạch máu của bạn và có thể có tác động ngay lập tức đến việc hạ huyết áp một cách tự nhiên (và nhiều người bị thiếu magiê, mà chơi trong huyết áp cao). Để bắt đầu, 500 miligam mỗi ngày trước khi đi ngủ là một liều thuốc tuyệt vời để giải quyết các vấn đề về huyết áp của bạn.

2. Dầu cá

Một trong những nguyên nhân chính gây ra huyết áp cao là viêm trong động mạch theo thời gian. Nghiên cứu sau khi nghiên cứu cho thấy tiêu thụ dầu cá, có nhiều axit béo omega-3 EPA và DHA, làm giảm viêm cơ thể, đó là lý do tại sao lợi ích dầu cá sức khỏe tim mạch. Uống một liều dầu cá chất lượng cao, 1.000 miligam mỗi ngày trong bữa ăn là một trong những cách tự nhiên tốt nhất để giảm huyết áp.

3. Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 hoặc CoQ10 là một chất chống oxy hóa quan trọng để hỗ trợ sức khỏe tim mạch và nó rất quan trọng nếu bạn đã từng dùng thuốc giảm huyết áp hoặc giảm cholesterol. Khoảng 200 đến 300 miligam CoQ10 mỗi ngày là một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời cho huyết áp cao.

4. Ca cao

Có sẵn ở dạng bột, tiêu thụ ca cao làm tăng lượng flavonol của bạn, giúp giảm huyết áp và cải thiện lưu lượng máu đến não và tim. Ca cao cũng là một thuốc giãn mạch tự nhiên, có nghĩa là nó tăng oxit nitric trong máu và mở rộng các mạch máu.

5. Tỏi

tỏi là một thuốc giãn mạch tự nhiên khác, và nếu bạn có thể có đủ nó trong chế độ ăn uống của mình, thì nó có sẵn như là một chất bổ sung ở dạng lỏng hoặc thuốc viên. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy tỏi già làm giảm huyết áp ngoại biên và trung ương ở bệnh nhân tăng huyết áp không kiểm soát được. Nó cũng có khả năng cải thiện độ cứng động mạch, viêm và các dấu hiệu tim mạch khác ở những bệnh nhân có mức độ cao. (10)

---

Các biện pháp tự nhiên cho các triệu chứng huyết áp cao

1. Tăng cường hoạt động thể chất và tập thể dục

Hoạt động thể chất có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm huyết áp. Tốt nhất, bạn nên tham gia vào một số hình thức hoạt động thể chất và / hoặc tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày để mở khóa lợi ích của việc tập thể dục. Trẻ em và thanh thiếu niên nên có một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày. (11)

2. Giảm căng thẳng

Một lý do khác để giảm căng thẳng là khả năng tăng huyết áp. Nhưng không nên thư giãn bằng cách ăn nhiều hơn hoặc sử dụng thuốc lá hoặc rượu. Những hoạt động này chỉ làm tăng vấn đề.

Đối với các triệu chứng huyết áp cao và sức khỏe tốt nói chung, đó là một ý tưởng tuyệt vời để thực hành các kỹ thuật thư giãn hàng ngày như hít thở sâu, cầu nguyện chữa lành và / hoặc thiền. Những tự nhiên thuốc giảm căng thẳng giúp bạn thư giãn và giảm huyết áp.

3. Tinh dầu

Tinh dầu có thể hạ huyết áp bằng cách làm giãn động mạch, đóng vai trò là chất chống oxy hóa để giảm stress oxy hóa và giảm căng thẳng cảm xúc. Các lựa chọn tốt nhất khi giảm huyết áp cao bao gồm dầu hoa cam, hoa oải hương, ylang ylang, kinh giới ngọt, cây xô thơm clary và nhũ hương. Bạn có thể sử dụng các loại dầu này trong một bộ khuếch tán. Bạn cũng có thể bao gồm một vài giọt trong dầu vận chuyển trung tính hoặc kem dưỡng da và xoa bóp hỗn hợp trên cơ thể của bạn.

4. Theo kịp với lượt truy cập của bác sĩ

Mức huyết áp có xu hướng tăng lên khi một người nào đó già đi, đó là lý do tại sao phòng ngừa, phát hiện và quản lý sớm thông qua lối sống lành mạnh là rất quan trọng đối với hạ huyết áp. Hãy nhớ rằng bạn có khả năng won có bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng đáng chú ý nào của huyết áp cao, vì vậy bạn có thể chỉ cần cho rằng mọi thứ đều bình thường và ổn vì bạn không cảm thấy khác biệt.

Nếu bạn có nguy cơ cao mắc các dạng bệnh tim khác nhau, hãy đảm bảo kiểm tra áp lực của bạn một cách chuyên nghiệp ít nhất sáu đến 12 tháng một lần. Nếu huyết áp của bạn là bình thường, tuyệt vời – bạn có thể làm việc để giữ nó theo cách đó khi bạn già đi! Nhưng nếu nó cao, bạn sẽ cần thực hiện một số thay đổi và làm việc với bác sĩ để kiểm soát tình trạng, có thể bằng cách thay đổi thuốc và giúp bạn giảm cân. (12) Hãy nhớ rằng HBP là một bệnh mãn tính và cuối cùng cần điều trị suốt đời, vì vậy hỗ trợ là hữu ích để giúp dễ dàng hơn trong việc tuân thủ kế hoạch lối sống lành mạnh.

5. Cân nhắc đo huyết áp tại nhà

Nếu bạn đã bị huyết áp cao, một số bằng chứng cho thấy rằng đo mức độ tại nhà có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng tốt hơn. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một dấu hiệu cảnh báo sớm nếu bạn bắt đầu thấy các con số leo lên từ từ. Bạn cũng có thể theo dõi cách bạn phản ứng với các bữa ăn, hoàn cảnh, thói quen ngủ, bài tập khác nhau, v.v. (13)

Bạn có thể mua một số loại máy đo huyết áp tại nhà khác nhau mà không cần toa từ các hiệu thuốc hoặc trực tuyến. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi đến bác sĩ thường xuyên hoặc làm việc với y tá để kiểm soát huyết áp, những lợi ích tương tự cũng được áp dụng. Nghiên cứu cho thấy những người có một số loại hỗ trợ liên tục từ bác sĩ hoặc phòng khám sức khỏe của họ cải thiện huyết áp tốt hơn so với không có hỗ trợ.

6. Ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng để duy trì cân nặng khỏe mạnh

Muốn biết Làm thế nào để kiểm soát huyết áp mà không cần dùng thuốc? Bước đầu tiên là nhìn vào chế độ ăn uống của bạn. Chế độ ăn uống của bạn là một trong, nếu không phải là phần quan trọng nhất của câu đố khi nói đến việc kiểm soát huyết áp của bạn một cách tự nhiên. Những người bị huyết áp cao có xu hướng ăn một chế độ ăn uống không lành mạnh mà thiếu chất dinh dưỡng, chất điện giải (đặc biệt là hàm lượng kali thấp), chất chống oxy hóa và chất xơ.

Natri, rượu, ngũ cốc tinh chế, đường và chất béo chuyển hóa đều có thể làm tăng tình trạng viêm khiến bạn có nhiều khả năng phát triển HBP. Tập trung vào chế độ ăn uống của bạn xung quanh chưa qua chế biến, thực phẩm nguyên chất càng nhiều càng tốt – đặc biệt là rau tươi, trái cây, chất béo lành mạnh và protein sạch và nạc. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên tuân theo Chế độ ăn kiêng DASH (Phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp) bao gồm thực phẩm nhiều chất xơ ở trên và hạn chế rượu và natri (muối). Nó rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, protein và chất xơ nhưng khuyến khích bạn chọn thực phẩm chưa qua chế biến, ít natri và không thêm muối.

7. Bỏ hút thuốc

Hút thuốc làm hỏng mạch máu của bạn và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim khác nhau. Nó cũng sẽ làm trầm trọng thêm các biến chứng và làm cho việc đảo ngược vấn đề trở nên khó khăn hơn. Các Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cung cấp các tài nguyên để giúp bạn thoát, chẳng hạn như các liên kết để tham gia các nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc trực tiếp được cung cấp miễn phí tại nhiều bệnh viện, nơi làm việc và trung tâm cộng đồng.

---

Suy nghĩ cuối cùng về các triệu chứng huyết áp cao

• Huyết áp cao ảnh hưởng đến khoảng 70 triệu người Hoa Kỳ, tức là cứ 1 trong 3 người Mỹ trưởng thành. Ngoài ra, một trong ba người trưởng thành không có nó là một bước dưới đây.
• Một trong số 5 người lớn ở Hoa Kỳ bị huyết áp cao vẫn không biết mình mắc bệnh này, vì mọi người không thể gặp phải các triệu chứng huyết áp cao mặc dù có mức độ cao nguy hiểm.
• Huyết áp tâm thu là khi tim đập trong khi bơm máu. Huyết áp tâm trương là khi tim nghỉ ngơi giữa các nhịp đập.
• Thông thường, không có triệu chứng huyết áp cao khi huyết áp tăng, nhưng một số dấu hiệu cảnh báo huyết áp rất cao có thể bao gồm đau ngực, nhầm lẫn, đau đầu, ồn tai hoặc ù, nhịp tim không đều, chảy máu mũi, mệt mỏi hoặc thay đổi thị lực.
• Huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe nguy hiểm, chẳng hạn như đau tim, đột quỵ, suy tim mạn tính, các vấn đề về mắt, hội chứng chuyển hóa, các vấn đề về trí nhớ và phình mạch.
• Những thực phẩm cần tránh để điều trị các triệu chứng huyết áp cao bao gồm rượu, thực phẩm giàu natri, chất béo chuyển hóa và chất béo omega-6, đường và caffeine. Các loại thực phẩm nên ăn để điều trị các triệu chứng huyết áp cao bao gồm thực phẩm ăn kiêng Địa Trung Hải, thực phẩm giàu kali, thực phẩm giàu chất xơ, thực phẩm omega-3, giấm táo, trà và sô cô la đen. Ngoài ra còn có các chất bổ sung và thay đổi lối sống mà bạn có thể thêm vào để đẩy lùi các triệu chứng huyết áp cao.

Đọc tiếp: Các biện pháp tự nhiên cho huyết áp cao

(webinarCta web = xông hơi trực tuyến)