Tiếng ồn xanh là gì và nó có thể giúp bạn ngủ được không?

Đã kiểm tra thực tế

Qua Joe Boland

Ngày 30 tháng 1 năm 2024

Tiếng ồn xanh, thường được mô tả là “tiếng ồn nền của thế giới”, là một loại âm thanh nằm giữa tiếng ồn trắng và tiếng ồn nâu trên quang phổ âm thanh. Nó được đặc trưng bởi sự tập trung của các tần số tầm trung, tương tự như âm thanh của tiếng lá xào xạc, tiếng suối chảy róc rách hoặc tiếng mưa nhẹ.

Mặc dù không phải là một thuật ngữ khoa học chính thức nhưng tiếng ồn xanh đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây vì những lợi ích tiềm tàng của nó trong việc thúc đẩy sự thư giãn và giấc ngủ. Hãy đi sâu hơn vào thế giới của tiếng ồn xanh.

Tiếng ồn xanh là gì?

Tiếng ồn xanh là một loại tiếng ồn được đặc trưng bởi tính chất nhẹ nhàng và êm dịu, thường giống với âm thanh của tiếng lá xào xạc hoặc tiếng gió nhẹ thổi qua tán cây. Đây là một thuật ngữ bắt nguồn từ khái niệm tiếng ồn trắng, là sự kết hợp của tất cả các tần số có thể nghe được và đôi khi được gọi là “tiếng ồn trắng của tự nhiên”.

Nó được thiết kế đặc biệt để bắt chước âm thanh của thiên nhiên, mang lại sự thư giãn và yên tĩnh. Nó có thể giúp loại bỏ những tiếng ồn gây rối và tạo ra một môi trường êm dịu có lợi cho giấc ngủ, thư giãn và tập trung.

Tiếng ồn xanh là loại âm thanh nằm giữa tiếng ồn trắng và tiếng ồn hồng trên phổ âm thanh. Nó thường được mô tả giống như tiếng lá xào xạc, tiếng gió nhẹ hoặc tiếng suối róc rách. Không giống như tiếng ồn trắng có năng lượng như nhau ở mọi tần số, tiếng ồn xanh có nhiều năng lượng hơn ở tần số thấp và trung bình, tương tự như âm thanh có trong tự nhiên.

Một số người thấy tiếng ồn xanh giúp thư giãn hơn tiếng ồn trắng vì nó ít gay gắt hơn và có thể gợi nhớ đến thiên nhiên hơn. Không giống như tiếng ồn trắng, có năng lượng như nhau trên tất cả các tần số nghe được, nó có sự phân bổ cân bằng hơn, tập trung nhiều hơn vào dải trung. Điều này làm cho âm thanh bớt chói tai và tự nhiên hơn đối với tai chúng ta, giống với những âm thanh xung quanh mà chúng ta thường gặp trong tự nhiên.

Những lợi ích

1. Ngủ ngon hơn

Một trong những lợi ích chính của tiếng ồn xanh là khả năng thúc đẩy giấc ngủ. Nó có thể giúp che giấu những âm thanh xâm nhập có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và tạo ra bầu không khí yên bình hơn. Âm thanh nhẹ nhàng và liên tục có thể ru bạn vào một giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn.

Tiếng ồn xanh có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn bằng cách che đi những âm thanh gây rối và thúc đẩy sự thư giãn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó thậm chí còn có thể hiệu quả hơn các loại tiếng ồn trắng khác đối với giấc ngủ.

Các nghiên cứu cho thấy loại tiếng ồn này có thể che giấu những âm thanh gây rối và tạo ra một môi trường êm dịu, giúp bạn có chất lượng và thời gian ngủ tốt hơn.

2. Giảm căng thẳng

Tiếng ồn xanh có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách thúc đẩy sự thư giãn. Những âm thanh tự nhiên mà nó phát ra có tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể. Lắng nghe tiếng ồn xanh có thể tạo cảm giác như đang ở trong một môi trường ngoài trời yên bình, điều này có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy trạng thái thư giãn.

Âm thanh nhẹ nhàng, tự nhiên của tiếng ồn xanh có thể kích hoạt phản ứng thư giãn trong cơ thể, giảm mức cortisol và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh. Điều này là do người ta tin rằng nó có thể giúp giảm nhịp tim và huyết áp.

3. Cải thiện khả năng tập trung và tập trung

Tiếng ồn xanh cũng có thể có lợi cho việc cải thiện khả năng tập trung và tập trung. Nó có thể giúp chặn những tiếng ồn gây mất tập trung và tạo ra âm thanh nền ổn định giúp nâng cao năng suất. Lắng nghe tiếng ồn xanh trong khi học tập hoặc làm việc có thể giúp bạn tập trung và tập trung hơn.

Trên thực tế, nghiên cứu được công bố vào năm 2021 đã kiểm tra tác động của việc sử dụng một ứng dụng có âm thanh tự nhiên đối với sức khỏe và hiệu suất nhận thức của sinh viên đại học. Sau bốn tuần tiếp xúc với tiếng ồn xanh này, “các học sinh trong nhóm thử nghiệm vượt trội hơn các học sinh trong nhóm đối chứng về sức khỏe tâm lý được phản ánh qua ảnh hưởng tích cực, cũng như hiệu suất nhận thức được phản ánh trong trạng thái dòng chảy, sự chú ý (về mặt cảnh báo). ) và trí nhớ làm việc (về độ chính xác và thời gian phản ứng).”

Điều này có thể hữu ích cho sinh viên, người lao động và bất kỳ ai cần tập trung vào một nhiệm vụ.

4. Giảm ù tai

Đối với một số người bị ù tai, tiếng ù liên tục trong tai có thể được giảm bớt bằng tiếng ồn xanh, tiếng ồn này có thể che đi âm thanh ù tai.

Chứng ù tai, một tình trạng đặc trưng bởi cảm giác như có tiếng ù hoặc ù trong tai, có thể khá khó chịu. Tiếng ồn xanh thường được khuyên dùng như một hình thức trị liệu bằng âm thanh để giảm bớt các triệu chứng ù tai. Những âm thanh tự nhiên êm dịu có thể giúp đánh lạc hướng khỏi cảm giác chuông reo và mang lại cảm giác nhẹ nhõm.

Cách sử dụng tiếng ồn xanh để ngủ

Sử dụng tiếng ồn xanh để hỗ trợ giấc ngủ rất đơn giản và dễ hiểu. Dưới đây là một số mẹo để tận dụng tối đa nó:

• Chọn nguồn đáng tin cậy: Có rất nhiều ứng dụng, trang web và thiết bị cung cấp tùy chọn tiếng ồn xanh. Hãy lưu ý lựa chọn nguồn cung cấp uy tín, đáng tin cậy để đảm bảo chất lượng âm thanh.
• Tìm khối lượng phù hợp: Thử nghiệm với các mức âm lượng khác nhau để tìm ra mức âm lượng phù hợp nhất với bạn. Một số người thích âm lượng thấp hơn để tạo ra âm thanh nền nhẹ nhàng, trong khi những người khác lại thấy âm lượng cao hơn một chút sẽ hiệu quả hơn trong việc che đi những tiếng ồn không mong muốn.
• Tính nhất quán là chìa khóa: Sử dụng tiếng ồn xanh liên tục mỗi đêm như một phần thói quen ngủ của bạn. Điều này sẽ giúp báo hiệu cho bộ não của bạn rằng đã đến lúc thư giãn và chìm vào giấc ngủ.
• Cân nhắc sử dụng máy âm thanh: Nếu bạn cảm thấy khó tạo ra một môi trường nhất quán và yên bình thì việc đầu tư vào một chiếc máy âm thanh được thiết kế đặc biệt để chống lại tiếng ồn xanh có thể mang lại lợi ích. Những thiết bị này cung cấp nhiều loại âm thanh lấy cảm hứng từ thiên nhiên, bao gồm cả tiếng ồn xanh, để giúp bạn có được trải nghiệm giấc ngủ thư thái hơn.
• Phát bản ghi âm tiếng ồn xanh: Có rất nhiều bản ghi âm tiếng ồn xanh có sẵn trực tuyến và trong ứng dụng. Bạn cũng có thể tạo bản ghi âm tiếng ồn xanh của riêng mình bằng máy âm thanh hoặc máy tạo tiếng ồn trắng.
• Sử dụng quạt: Âm thanh của quạt có thể tạo ra hiệu ứng tương tự như tiếng ồn xanh.
• Lắng nghe âm thanh thiên nhiên: Âm thanh tự nhiên, chẳng hạn như tiếng sóng hoặc tiếng mưa, cũng có thể hữu ích cho giấc ngủ. Nếu bạn sống gần công viên, rừng hoặc đại dương, hãy mở cửa sổ vào ban đêm để đón nhận âm thanh tự nhiên của thiên nhiên, điều này có thể mang lại hiệu ứng tương tự như bản ghi tiếng ồn xanh.
• Phát bản ghi âm tiếng ồn xanh: Nhiều trang web và ứng dụng cung cấp bản ghi âm tiếng ồn màu xanh lá cây mà bạn có thể phát qua tai nghe hoặc loa.

Dưới đây là một số mẹo khác về cách sử dụng tiếng ồn xanh:

1. Bạn có thể nghe bản ghi tiếng ồn xanh trực tuyến hoặc thông qua ứng dụng. Ngoài ra còn có máy tạo tiếng ồn xanh mà bạn có thể mua.
2. Bắt đầu bằng cách phát tiếng ồn xanh ở mức âm lượng thấp và tăng dần âm lượng cho đến khi bạn tìm được mức âm lượng phù hợp với mình.
3. Đặt đồng hồ hẹn giờ từ 30 phút đến một giờ. Bạn không muốn nghe tiếng ồn xanh suốt đêm vì về lâu dài nó có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Bạn có nên thử nó?

Nếu bạn khó ngủ, thường xuyên thức dậy do bị làm phiền bởi tiếng ồn hoặc đang tìm cách tạo ra một môi trường yên bình hơn, tiếng ồn xanh có thể là một công cụ hữu ích bạn nên cân nhắc. Âm thanh tự nhiên của nó có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn và phục hồi hơn.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là sở thích và nhu cầu về giấc ngủ của mỗi người là khác nhau. Mặc dù tiếng ồn xanh có tác dụng với nhiều người nhưng nó có thể không hiệu quả với tất cả mọi người. Nếu bạn thấy rằng nó không cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn hoặc cảm thấy không thoải mái khi sử dụng nó, bạn có thể cần khám phá các kỹ thuật cải thiện giấc ngủ khác.

Nếu bạn khó ngủ, căng thẳng, lo lắng hoặc khó tập trung, tiếng ồn xanh có thể đáng để thử. Đó là cách an toàn và tự nhiên để cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung của bạn.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là tiếng ồn xanh không phải là phương thuốc thần kỳ và nó có thể không có tác dụng với tất cả mọi người. Nếu bạn thấy tiếng ồn xanh không giúp ích gì cho mình, bạn có thể thử những cách khác để cải thiện giấc ngủ, chẳng hạn như thực hành các kỹ thuật thư giãn và vệ sinh giấc ngủ tốt.

Tiếng ồn xanh có phù hợp với bạn hay không tùy thuộc vào sở thích cá nhân. Một số người thấy nó cực kỳ thư giãn và hữu ích cho giấc ngủ, trong khi những người khác có thể thích những âm thanh chói tai hơn của tiếng ồn trắng hoặc tiếng ầm ầm sâu hơn của tiếng ồn nâu.

Bạn nên thử nghiệm nhiều loại tiếng ồn khác nhau để xem loại nào phù hợp nhất với mình.

suy nghĩ cuối cùng

• Tiếng ồn xanh là cách an toàn và tự nhiên để cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để cải thiện sức khỏe tổng thể của mình, nó có thể là một lựa chọn tốt cho bạn.
• Loại tiếng ồn này có thể là sự bổ sung có giá trị cho thói quen ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn. Âm thanh tự nhiên nhẹ nhàng và êm dịu của nó có thể giúp tạo ra một môi trường thư giãn và yên bình, giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng.
• Thử nghiệm với các nguồn và kỹ thuật khác nhau để tìm ra nguồn nào phù hợp nhất với bạn. Cho dù đó là thông qua máy âm thanh, ứng dụng hỗ trợ giấc ngủ hay một bản ghi âm đơn giản, việc kết hợp tiếng ồn xanh vào thói quen ngủ của bạn có thể là phần còn thiếu để mang lại trải nghiệm giấc ngủ yên tĩnh và trẻ hóa hơn. Hãy thử xem liệu nó có giúp bạn đạt được giấc ngủ yên bình mà bạn xứng đáng được hưởng không.
• Nó cung cấp một cách tiếp cận tự nhiên, đầy hứa hẹn để cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung. Mặc dù nghiên cứu vẫn đang được tiến hành, nhưng bằng chứng giai thoại và những lợi ích tiềm năng khiến nó đáng để khám phá nếu bạn đang tìm cách tạo ra một môi trường yên tĩnh và hiệu quả hơn.
• Nó an toàn, hiệu quả và có một số lợi ích tiềm năng khác.