Thực phẩm chức năng cho người già theo từng độ tuổi
Bạn đang quan tấm đến các thực phẩm chức năng cho người già hay thực phẩm chức năng cho người lớn tuổi? Hay bạn cảm thấy cha mẹ ông bà không thể tiếp nhận các chất dinh dưỡng hàng ngày đúng cách? Người lớn tuổi thường hay có cảm giác mệt mỏi hay bị các chứng kinh niên dày vò; Hãy bổ sung thêm viên uống thực phẩm chức năng bổ sung cho người cao tuổi để cơ thể họ có được những các chất cần thiết; giúp gia đình khỏe mạnh vui khỏe, và hạnh phúc hơn.
Xem thêm: Vitamin Úc cho người lớn
Bạn có biết rằng người già theo từng độ tuổi khác nhau cần bổ sung thêm thực phẩm chức năng khác nhau hay không?
Cuộc nghiên cứu được thực hiện bởi Amy Paturel, Tạp chí AARP của Mỹ
Hiện nay để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn cần phải hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng từ trái cây, rau quả và các thực phẩm chưa chế biến khác.
Tuy nhiên, khi bạn bước vào từ độ tuổi 50; những thay đổi về hóc môn khiến cho cơ thể bạn gặp khó khăn trong việc hấp thu vitamin và khoáng chất.
Thực phẩm chức năng cho người già tuổi 50
Vitamin D và canxi
Người lớn tuổi từ khoảng 50 tuổi trở đi sẽ bắt đầu bị hao mòn xương; đặc biệt là ở phụ nữ.
Diane McKay, nhà nghiên cứu dinh dưỡng tại Đại học Tufts ở Boston cho biết:
“Vì estrogen giúp duy trì khối lượng xương, phụ nữ trở nên dễ bị tổn thương xương hơn sau khi mãn kinh”.
Liều khuyến cáo thực phẩm chức năng cho người già tuổi 50: 600 đơn vị vitamin D cộng với 1.000 miligam canxi cho nam giới và 1.200 mg cho phụ nữ; chia thành hai liều hàng ngày.
Link: Vitamin D
Nguồn thực phẩm tự nhiên:
Cá ngừ, cá thu, gan bò, pho mát, lòng đỏ trứng rất giàu vitamin D. Để tăng lượng canxi ăn phô mai, sữa chua, sữa, sung
Axit béo omega-3:
Omega-3 giúp ngăn ngừa nhịp tim bất thường; giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch, ức chế sự viêm và giữ mức đường trong máu.
“Omega-3 rất quan trọng để giảm viêm ở bất cứ nơi nào; dù là bệnh tim, ung thư hay bệnh Alzheimer”, theo Christine Gerbstadt, bác sĩ của Detox Diet.
Liều khuyến cáo thực phẩm chức năng cho người già: 1.000 mg EPA và DHA omega-3 mỗi ngày.
Link: Omega3
Nguồn thực phẩm thiên nhiên:
Dầu hạt lanh, cá hồi, quả óc chó, đậu nành lông edamame
Probiotics:
Bạn càng già, hệ thống của bạn càng dễ bị tổn thương khi có sự xâm nhập của vi khuẩn không lành mạnh.
Theo Chuyên gia dinh dưỡng Jonny Bowden, tác giả của The 150 Healthiest Foods on Earth
“Nếu ruột của bạn không khỏe mạnh, cơ thể bạn không thể hấp thụ các chất dinh dưỡng; do đó bạn có bổ sung thêm thực phẩm chức năng cho người già như thế nào cũng vậy thôi”
Probiotics giúp tạo ra vi khuẩn tốt.
Liều khuyến cáo thực phẩm chức năng cho người già: 1 đến 10 tỷ CFUs một vài ngày một tuần.
Nguồn thực phẩm tốt: Yogurt, kefir, kimchi, sô cô la đen
Link: Probiotics
Thực phẩm chức năng bổ sung cho người lớn tuổi 60
Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta thay đổi chế độ uống khác nhau; và trong khi các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng các chất dinh dưỡng từ thức ăn; tuy nhiên điều này thỉnh thoảng là điều không thể.
McKay, Đại học Tufts, cho biết: “ruột của chúng ta trở nên kém hiệu quả hơn khi chúng ta già đi; đặc biệt khi chúng ta đạt đến tuổi 60 và 70; và nó làm hạn chế khả năng nhận đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm.
Bổ sung chế độ ăn uống của bạn với các chất dinh dưỡng quan trọng này sẽ giúp bạn giữ vững phong độ của mình. Sau đây là các vitamin và khoáng chất cần có trong thực phẩm chức năng cho người già bạn cần biết.
Vitamin B12:
Thậm chí chỉ thiếu một chút vitamin B12 có thể khiến người lớn tuổi có nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ; theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of American Geriatrics Society.
Nhưng acid dạ dày, là chất cần thiết cho cơ thể hấp thụ vitamin B12 từ thức ăn; bắt đầu giảm trong suốt tuổi 50.
Vì vậy Viện Y học khuyến cáo nên kiểm tra và bổ sung lượng B12 của bạn nếu cần.
Liều khuyến cáo thực phẩm chức năng cho người già : 2,4 microgam / ngày.
Nguồn thực phẩm tự nhiên:
Ngao, gan bò, trout, phô mai, thăn bò
Omega-3:
DHA là acid béo omega-3 lớn nhất trong màng tế bào não. Trong thập kỷ qua, các nghiên cứu đã tìm hiểu mối lieenq quan của axit béo omega-3 đối với não; từ lưu lượng máu tốt hơn và tăng trưởng tế bào não tăng lên để cải thiện tâm trạng và tăng cường trí nhớ.
Thật không may, khi bạn già đi, tế bào não của bạn dần dần mất khả năng hấp thụ DHA;và ảnh hưởng đến cả chức năng não và sự lưu giữ trí nhớ.
Liều khuyến cáo thực phẩm chức năng cho người già: 1.000 miligam DHA và EPA mỗi ngày.
Nguồn thực phẩm tự nhiên:
Dầu hạt lanh, cá hồi, quả óc chó, edamame
Vitamin D
Trong nhiều năm, các nhà khoa học cho rằng vai trò duy nhất của vitamin D là làm tăng hấp thu canxi từ thực phẩm.
Nghiên cứu cho thấy vitamin D có thể làm giảm đau mãn tính; chống lại bệnh tim, thậm chí tránh khỏi ung thư.
Nguồn lý tưởng của chất dinh dưỡng quan trọng này là ánh sáng mặt trời.
Thật không may, cơ thể của bạn có khả năng tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời giảm theo độ tuổi của bạn.
Liều khuyến cáo: 600 đơn vị quốc tế hàng ngày. Hãy tìm các chất bổ sung có chứa vitamin D3; một dạng hoạt hóa hiệu quả hơn vitamin D2 của nó.
Nguồn thực phẩm tự nhiên:
Cá ngừ, cá thu, gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng
Thực phẩm chức năng cho người già tuổi 70
Vitamin B12
Như đã đề cập trước đó, thậm chí một thiếu hụt một ít vitamin B12 cũng có thể khiến một người lớn tuổi có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ.
Nhưng acid dạ dày, là chất cần thiết cho cơ thể hấp thụ vitamin B12 từ thực phẩm; giảm theo độ tuổi.
Vì vitamin B12 là thiết yếu cho chức năng não tối ưu; Viện Y học khuyên người lớn trên 50 tuổi để có được hầu hết B12 từ các chất bổ sung.
Liều khuyến cáo thực phẩm chức năng cho người già: 2,4 microgam / ngày.
Nguồn thực phẩm tốt:
Ngao, gan bò, cá hồi, cheeseburger, thăn bò
Vitamin D
Vitamin D là cần thiết trong độ tuổi 70 của người lớn tuổi; để bảo vệ chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.
Nguồn lý tưởng của chất dinh dưỡng quan trọng này là ánh sáng mặt trời.
Thật không may, cơ thể của bạn có khả năng tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời giảm theo độ tuổi.
Liều khuyến cáo: 800 đơn vị quốc tế hàng ngày.
Tìm các chất bổ sung có chứa vitamin D3 (cholecalciferol); một dạng hoạt tính có hiệu quả hơn vitamin D2 của nó.
Nguồn thực phẩm tự nhiên:
Cá ngừ, cá thu, gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng
Protein
Khi bạn đạt đến tuổi 70; khả năng của bạn để xây dựng khối cơ giảm.
Thêm vào đó, nhu cầu protein của bạn sẽ tăng lên kể cả khi lượng thức ăn và sự thèm ăn của bạn có thể giảm xuống.
Randall J. Urban, Chủ nhiệm khoa Nội khoa của Đại học Y khoa Texas, cho biết:
“Một khi bạn đã mất hơn 10% khối lượng cơ; hệ thống miễn dịch của bạn không hoạt động bình thường.
Tin tốt cho các bạn là: Bổ sung bột protein hoặc thuốc thực phẩm chức năng cho người già có thể làm tăng khối lượng cơ.
Liều đề nghị thực phẩm chức năng cho người già: 20 đến 30 gram bột sữa whey trộn vào một lắc hàng ngày.
Nguồn thực phẩm tự nhiên:
Thịt bò, thịt gà, đậu, hạnh nhân
Lời kết
Như vậy bạn đã biết khi bạn lớn lên bạn cần phải bổ sung các nguồn vitamin và khoáng chất khác nhau do sự thay đổi của cơ thể phải không nào? Như vậy, bạn cần nên bổ sung thực phẩm chức năng cho người già phù hợp với từng độ tuổi để có được sự khỏe mạnh trong cơ thể.
Nếu bạn là con cháu trong gia đình; đừng quên nhắc nhở ông bà cha mẹ mình ăn uống và bổ sung thêm các chất bổ sung cho phù hợp nhé! Điều này không những giúp họ có được sức khỏe tốt mà còn tạo ra hạnh phúc trong gia đình nữa.
Hãy liên hệ Xuất Xứ Úc để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm chức năng bổ sung cho người người già.