Thở vào túi giấy để giảm sự căng thẳng? [PHƯƠNG PHÁP MỸ]

Hít vào túi giấy cho sự lo lắng: Nó có hiệu quả không?

Thở vào túi giấy để giảm sự căng thẳng? [PHƯƠNG PHÁP MỸ]

 

Hít vào một cái túi giấy đã trở thành một xu hướng của các cuộc tấn công thôi miên và lo lắng. Nó được sử dụng để giúp cân bằng hơi thở của bạn.

Kỹ thuật này rất hữu ích trong một cuộc tấn công lo lắng và hoảng loạn vì nó có thể giúp điều chỉnh giảm thông khí.

Tăng thông khí hoặc thở quá mức nghiêm trọng xảy ra khi bạn thở nhanh hoặc nông. Những người có một cuộc tấn công lo lắng hoặc hoảng loạn đôi khi thở gấp.

Khi bạn thở nhanh, bạn thở ra quá nhiều không khí. Điều này có thể làm giảm lượng carbon dioxide (CO2) bạn có trong máu.

Nhưng không ít carbon dioxide tốt cho bạn? Trên thực tế, có nồng độ carbon dioxide trong máu rất thấp gây ra sự mất cân bằng trong cơ thể bạn.

Carbon dioxide thấp cũng dẫn đến mức oxy thấp. Điều này có thể làm giảm lưu lượng máu và oxy đến não của bạn.

Triệu chứng nồng độ CO2 thấp

Carbon dioxide trong máu thấp gây ra nhiều triệu chứng bạn gặp phải khi bạn thở nhanh, như:

 

Hít vào túi giấy là một kỹ thuật có thể giúp bạn điều chỉnh giảm thông khí. Nó hoạt động bằng cách đưa một phần carbon dioxide bị mất trở lại vào phổi và cơ thể của bạn. Điều này giúp cân bằng lưu lượng oxy trong cơ thể bạn.

Tuy nhiên, hít vào túi giấy phải được thực hiện đúng cách và có thể không hiệu quả với tất cả mọi người. Nghiên cứu y học về việc sử dụng nó để giúp giảm thông khí được chia thành liệu nó có thực sự hoạt động hay không.

Một số nghiên cứu trường hợp không khuyến nghị sử dụng kỹ thuật thở này.

Các nghiên cứu đánh giá y tế khác cho thấy rằng hít vào túi giấy có thể giúp một số bệnh nhân bị giảm thông khí.

 

 

Để sử dụng túi giấy giúp bạn thở khi bạn thở nhanh, hãy làm theo các bước sau:

  • Giữ một túi giấy nhỏ (loại dùng cho bữa trưa) trên miệng và mũi của bạn.
  • Hít 6 đến 12 nhịp thở bình thường.
  • Lấy túi ra khỏi miệng và mũi của bạn.
  • Hít một vài hơi.
  • Lặp lại khi cần thiết.

Nên và không nên

  • Đừng thở vào túi giấy trong hơn 12 nhịp thở.
  • Đừng bỏ túi giấy ra khỏi miệng và mũi sau 12 nhịp thở.
  • Đừng cầm túi giấy của bạn để thở. Nếu người khác giữ nó cho bạn, họ có thể không biết khi nào bạn đã hít thở tới 12 hơi.

 

 

Đúng. Luôn luôn sử dụng túi giấy nhỏ, không phải là nhựa. Một túi nhựa không hoạt động theo cùng một cách và có thể nguy hiểm.

Nhựa mỏng có thể bị hút vào miệng khi bạn hít vào. Điều này có thể đặc biệt nguy hiểm đối với trẻ nhỏ và người lớn tuổi.

 

Kỹ thuật túi giấy sẽ không giúp cơn hen suyễn và thậm chí có thể làm cho bệnh nặng hơn, bởi vì bạn có thể không nhận đủ oxy vào cơ thể.

Đừng sử dụng kỹ thuật thở này nếu bạn có bất kỳ tình trạng về tim hoặc phổi.

Ngoài ra, việc thở có thể khó khăn hơn bình thường nếu bạn ở độ cao lớn. Hít vào túi giấy sẽ không giúp thay đổi độ cao trong nhịp thở.

Chỉ sử dụng phương pháp túi nếu bạn chắc chắn rằng bạn đang có một cuộc tấn công lo lắng. Các nguyên nhân gây thở nhanh khác bao gồm cơn hen suyễn, sốt hoặc các bệnh khác.

Bạn có thể có các triệu chứng lo lắng khác như:

 

 

Các biện pháp khác để giúp bạn bình tĩnh trong cơn lo âu hoặc khi bạn thở nhanh bao gồm:

  • thở bụng sâu
  • nằm xuống ghế sofa, giường hoặc sàn nhà
  • gục đầu xuống giữa hai đầu gối
  • thở bằng đôi môi mím chặt, giống như bạn đang huýt sáo
  • hít vào và ngửi một loại tinh dầu hoặc mùi hương bạn thích
  • nín thở trong 10 đến 15 giây
  • thở chậm vào bàn tay khum của bạn
  • thở qua lỗ mũi thay thế (giữ một lỗ mũi đóng lại cùng một lúc)
  • hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng
  • Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh trong khi thở bằng mũi và ra khỏi miệng

 

Nói với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn nếu bạn có các triệu chứng của một cuộc tấn công lo lắng thường xuyên hoặc thôi miên thường xuyên.

Nhận trợ giúp y tế khẩn cấp nếu bạn:

  • thở nhanh trong hơn 30 phút
  • nghĩ rằng bạn sẽ ngất xỉu hoặc mất ý thức
  • không cảm thấy tốt hơn sau khi thử các biện pháp khắc phục tại nhà trong một cuộc tấn công lo lắng hoặc hoảng loạn
  • gặp các triệu chứng nghiêm trọng hoặc thường xuyên

 

Hít vào túi giấy có thể giúp bạn thở tốt hơn trong cơn lo lắng hoặc hoảng loạn. Kỹ thuật thở này có thể giúp một số người điều chỉnh giảm thông khí. Tuy nhiên, nó có thể không làm việc cho tất cả mọi người.

Bạn có thể thở nhanh vì nhiều lý do, bao gồm một số tình trạng sức khỏe. Bạn có thể cần các phương pháp điều trị y tế khác, bao gồm liệu pháp oxy và thuốc.
Source link

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *