Rèn luyện
Tập luyện buổi sáng có tốt nhất để đốt cháy chất béo không?
Th11
Đã kiểm tra thực tế
Nội dung Dr. Axe này được xem xét về mặt y tế hoặc kiểm tra thực tế để đảm bảo thông tin chính xác về mặt thực tế.
Với các nguyên tắc tìm nguồn biên tập nghiêm ngặt, chúng tôi chỉ liên kết với các tổ chức nghiên cứu hàn lâm, các trang truyền thông có uy tín và, khi có sẵn nghiên cứu, các nghiên cứu được bình duyệt về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn (1, 2, v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào đến các nghiên cứu này.
Thông tin trong các bài viết của chúng tôi KHÔNG nhằm mục đích thay thế mối quan hệ trực tiếp với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ và không nhằm mục đích tư vấn y tế.
Bài viết này dựa trên bằng chứng khoa học, được viết bởi các chuyên gia và được kiểm chứng thực tế bởi đội ngũ biên tập viên đã qua đào tạo của chúng tôi. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn (1, 2, v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào để dẫn đến các nghiên cứu được bình duyệt về mặt y tế.
Nhóm của chúng tôi bao gồm các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép, các chuyên gia giáo dục sức khỏe được chứng nhận, cũng như các chuyên gia về sức mạnh và thể chất được chứng nhận, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia tập thể dục chỉnh sửa. Nhóm của chúng tôi đặt mục tiêu không chỉ nghiên cứu kỹ lưỡng mà còn khách quan và không thiên vị.
Thông tin trong các bài viết của chúng tôi KHÔNG nhằm mục đích thay thế mối quan hệ trực tiếp với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ và không nhằm mục đích tư vấn y tế.
Ngày 19 tháng 7 năm 2023
Nếu bạn giống như nhiều người, có lẽ bạn đang thắc mắc thời điểm tập thể dục tối ưu trong ngày là gì. Câu trả lời phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng nếu bạn đang muốn đốt cháy chất béo, nghiên cứu mới cho thấy tập luyện buổi sáng có thể là lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Nghiên cứu: Thời gian tập luyện và đốt cháy chất béo
Các nhà nghiên cứu từ Viện Karolinska ở Thụy Điển và Đại học Copenhagen ở Đan Mạch đã tìm cách xác định xem việc tập luyện vào những thời điểm khác nhau trong ngày ảnh hưởng như thế nào đến quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo sau khi tập thể dục (hay còn gọi là hiệu ứng đốt cháy sau). Họ đã làm điều này bằng cách kiểm tra hoạt động thể chất ở chuột vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày.
Tại sao chuột? Bởi vì, như được mô tả trong thông cáo báo chí kèm theo về nghiên cứu, “chuột và con người có nhiều chức năng sinh lý cơ bản và chuột là hình mẫu vững chắc về sinh lý và trao đổi chất của con người”.
Cuối cùng, các nhà nghiên cứu muốn tìm ra thời gian tối ưu trong ngày để tập thể dục nhằm tăng cường đốt cháy chất béo. Họ đã làm điều này bằng cách nghiên cứu mô mỡ ở chuột sau hai buổi tập thể dục cường độ cao – một buổi thực hiện ở giai đoạn hoạt động sớm (tương đương với buổi sáng muộn ở người) và một ở giai đoạn nghỉ ngơi sớm (tương đương với buổi tối muộn ở người).
Họ phát hiện ra rằng “hoạt động thể chất ở giai đoạn hoạt động sớm làm tăng biểu hiện của các gen liên quan đến sự phân hủy mô mỡ, sinh nhiệt (sản sinh nhiệt) và ty thể trong mô mỡ, cho thấy tốc độ trao đổi chất cao hơn. Những tác động này chỉ được quan sát thấy ở những con chuột tập thể dục trong giai đoạn đầu hoạt động và không phụ thuộc vào lượng thức ăn đưa vào.”
Quảng cáo
Tất nhiên, tỷ lệ trao đổi chất cao hơn sẽ giúp đốt cháy chất béo nhiều hơn tỷ lệ trao đổi chất thấp hơn, nghĩa là tập luyện buổi sáng có thể giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của bạn.
Giáo sư cho biết: “Kết quả của chúng tôi cho thấy rằng tập thể dục vào buổi sáng muộn có thể hiệu quả hơn tập thể dục vào buổi tối muộn về mặt thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo, và nếu đúng như vậy, chúng có thể chứng minh được giá trị đối với những người thừa cân”. Juleen R. Zierath từ Khoa Y học và Phẫu thuật Phân tử và Khoa Sinh lý và Dược lý tại Viện Karolinska trong bản phát hành.
Zierath nói thêm: “Thời điểm thích hợp dường như rất quan trọng đối với sự cân bằng năng lượng của cơ thể và cải thiện lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để đưa ra bất kỳ kết luận đáng tin cậy nào về sự liên quan của những phát hiện của chúng tôi với con người”.
Mẹo đốt cháy chất béo khác
Mặc dù đây là nghiên cứu đầy hứa hẹn và có thể khuyến khích mọi người tập thể dục sớm trong ngày, nhưng sự thật là tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều có lợi. Trên thực tế, việc bắt đầu một thói quen tập thể dục phù hợp với bạn và lịch trình của bạn là điều quan trọng. Nếu điều đó có nghĩa là tập thể dục vào buổi chiều, buổi tối hoặc buổi tối phù hợp với cuộc sống của bạn hơn buổi sáng, thì thay vào đó bạn nên tập luyện vào buổi chiều.
Nếu đốt cháy mỡ là mục tiêu cuối cùng của bạn thì đây là một số cách để nâng cao khả năng giảm mỡ bụng và mỡ ở các vùng khác:
- Tận dụng các biện pháp tăng cường trao đổi chất tự nhiên, chẳng hạn như ngủ và nghỉ ngơi nhiều, thử tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), nâng tạ và tránh các thực phẩm gây viêm.
- Tập luyện khi bụng đói.
- Thêm các chất đốt cháy chất béo tự nhiên vào thói quen của bạn, chẳng hạn như axit linoleic liên hợp, hạt cà phê xanh, tinh dầu bưởi, trà xanh và các loại trà thảo dược khác, thực phẩm và thực phẩm bổ sung protein cũng như thực phẩm và chất bổ sung men vi sinh.
- Tiêu thụ nhiều thực phẩm đốt cháy chất béo, chẳng hạn như thực phẩm giàu chất xơ, giấm táo, nước hầm xương và nhiều loại khác.
- Kết hợp nhiều bài tập đốt mỡ hơn, bao gồm Tabata, HIIT, barre, CrossFit, đạp xe/đạp xe, trượt tuyết băng đồng, chạy nước rút, bài tập hình elip, tập luyện bùng nổ, chèo thuyền và bơi lội. Chơi các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, bóng đá và bóng chuyền cũng rất tốt cho việc đốt cháy chất béo.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tránh các thực phẩm chế biến sẵn, không lành mạnh.
