Serotonin: Tại sao bạn cần nó và làm thế nào để tăng cấp độ một cách tự nhiên

Bạn có biết rằng serotonin đóng một vai trò trong hầu như tất cả các quá trình hành vi của con người? Từ cảm xúc của bạn, đến tiêu hóa và kỹ năng vận động, hóa chất mạnh mẽ này tác động rất nhiều khía cạnh của cuộc sống và chức năng cơ thể.

Các thụ thể serotonin được tìm thấy trên khắp não, nơi chúng hoạt động như các chất dẫn truyền thần kinh gửi tin nhắn từ vùng này sang vùng khác. Nhưng phần lớn serotonin trong cơ thể con người thực sự được tìm thấy trong ruột, nơi nó ảnh hưởng đến một số quá trình sinh học, bao gồm tiêu hóa, thèm ăn, trao đổi chất, tâm trạng và trí nhớ.

Tăng mức serotonin của bạn có thể hoạt động như một phương thuốc tự nhiên cho trầm cảm và cải thiện tâm trạng chung của bạn. Nhưng với điều này và bất kỳ chất dẫn truyền thần kinh nào, bạn cũng không muốn tích lũy quá nhiều trong cơ thể. Đó là lý do tại sao tăng mức serotonin của bạn một cách tự nhiên là một lựa chọn tốt hơn so với sử dụng thuốc chống trầm cảm với tác dụng phụ khó chịu.

Serotonin là gì? Vai trò trong cơ thể

Serotonin là một loại hóa chất hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh, có nghĩa là nó giúp gửi tín hiệu từ một khu vực của não đến một khu vực khác. Tên hóa học của serotonin là 5-hydroxytryptamine và đôi khi nó được gọi là 5-HT. Là một chất dẫn truyền thần kinh, nó kiểm soát hoạt động thần kinh và đóng một vai trò trong một loạt các quá trình sinh lý thần kinh.

Làm thế nào để serotonin hoạt động trong não? Chỉ có 2 phần trăm của cơ thể, serotonin được tìm thấy trong não và 95% được sản xuất trong ruột, nơi nó điều chỉnh các hoạt động của hormone, nội tiết, autocrine và paracrine. Trong não, nó xuất hiện tự nhiên trong cơ thể và hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh, gửi các thông điệp hoặc tín hiệu hóa học đến não để điều chỉnh chức năng vận động, nhận thức đau và thèm ăn. Nó cũng điều chỉnh các quá trình sinh học khác nhau, bao gồm chức năng tim mạch, cân bằng năng lượng, chức năng tiêu hóa và điều chỉnh tâm trạng.

Serotonin là sản phẩm phụ của cố gắng, một loại axit amin thiết yếu mà người nổi tiếng với khả năng điều chỉnh tâm trạng và cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên. Tryptophan chuyển đổi thành serotonin trong não và giúp tạo ra các axit amin thiết yếu khác để giúp kiểm soát tâm trạng của bạn và giảm sản xuất hormone gây căng thẳng.

Serotonin so với Dopamine

Chức năng của serotonin và dopamine là gì? Cả hai đều là chất dẫn truyền thần kinh có vai trò trong trầm cảm. Serotonin có chức năng như một chất điều chỉnh tâm trạng, và nó cũng đóng một vai trò trong nhiều quá trình cơ thể khác, như tiêu hóa và giấc ngủ. Dopamine được kết nối với thứ mà người được gọi là trung tâm niềm vui của người Viking trong não. Cơ thể của bạn nhận được một dopamine vội vàng khi bạn được khen thưởng, nhưng mức độ dopamine thấp có thể dẫn đến động lực thấp và cảm giác bất lực.

Khi nhìn vào serotonin so với dopamine, sự khác biệt chính là cách hai chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Dopamine được giải phóng sau những trải nghiệm thú vị, và nó làm thay đổi động lực và sự quan tâm của bạn, trong khi serotonin tác động đến cách bạn xử lý cảm xúc. Để có sức khỏe tối ưu, chúng ta cần giữ cân bằng lượng dopamine và serotonin.

Serotonin từ mối quan hệ với sức khỏe tâm thần và trầm cảm

Serotonin truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh của chúng ta, cho nó khả năng thay đổi các chức năng não ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ của chúng ta. Serotonin cho trầm cảm đã là trọng tâm của nhiều nghiên cứu lâm sàng và tiền lâm sàng trong những năm qua. Các nhà nghiên cứu biết rằng hóa chất báo hiệu nhiều thụ thể trên khắp các vùng não ở người, nhưng các cơ chế chính xác của serotonin như một thuốc chống trầm cảm vẫn đang được khám phá.

Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Columbia chỉ ra rằng trong khi phần lớn trong số 15 thụ thể được biết đến với serotonin có liên quan đến trầm cảm và hành vi giống như trầm cảm, thì nó lại là các thụ thể 1A và 1B được nghiên cứu nhiều nhất. Nghiên cứu hình ảnh và di truyền não người cho thấy hai thụ thể này có liên quan đến trầm cảm và đáp ứng với điều trị chống trầm cảm.

Theo một ôn tập xuất bản năm Tâm thần học thế giới, Bằng chứng cho thấy rằng việc làm suy giảm chức năng serotonin có thể gây ra trầm cảm lâm sàng trong một số trường hợp. Ngoài ra, bằng chứng cho thấy chức năng serotonin thấp có thể ảnh hưởng đến khả năng của bệnh nhân để duy trì sự phục hồi từ trầm cảm, thay vì nó có tác dụng chính trong việc làm giảm tâm trạng ở những người dễ bị tổn thương. Điều này có vẻ đúng bởi vì các nghiên cứu cho thấy việc xóa tryptophan rõ ràng hơn nhiều ở những người bị trầm cảm trước đó, so với những người có nguy cơ trầm cảm cao hơn vì tiền sử gia đình.

Các nghiên cứu liên quan đến SSRI chỉ ra rằng nó có thể không phải là serotonin. Ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của chúng ta, mà là khả năng thúc đẩy sự thay đổi tích cực trong các phản ứng cảm xúc tự động giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm.

Lợi ích và công dụng của Serotonin

1. Cải thiện tâm trạng và trí nhớ

Các nghiên cứu chỉ ra mức serotonin não thấp có liên quan đến trí nhớ kém và tâm trạng chán nản. Chúng tôi cũng biết rằng serotonin và tryptophan tạo ra sự thay thế trong ruột làm thay đổi trục ruột-não và tác động đến tâm trạng và sức khỏe nhận thức của bạn. Các nhà nghiên cứu đã có thể khám phá vai trò của serotonin đối với trầm cảm bằng cách điều tra các tác động của việc giảm mức độ tryptophan trong chế độ ăn uống, làm giảm mức serotonin trong não.

2. Điều hòa tiêu hóa

Chín mươi lăm phần trăm cơ thể của serotonin được sản xuất trong ruột. Nghiên cứu cho thấy Hóa chất này đóng một vai trò trong nhu động ruột và viêm. Khi 5-HT được giải phóng tự nhiên, nó liên kết với các thụ thể cụ thể để bắt đầu nhu động ruột. Serotonin cũng điều chỉnh sự thèm ăn, và nó tạo ra nhiều hóa chất hơn để giúp loại bỏ thực phẩm nhanh hơn khi chúng gây kích thích hệ tiêu hóa.

3. Giảm đau

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu và điều trị đau tìm thấy có một mối tương quan nghịch giữa mức độ đau sau phẫu thuật ở những bệnh nhân bị đau thắt lưng mạn tính và nồng độ serotonin trong huyết thanh. Một nghiên cứu khác nhận thấy rằng khi những tình nguyện viên khỏe mạnh trải qua sự suy giảm tryptophan cấp tính để thao túng chức năng 5-HT, họ đã trải qua một ngưỡng giảm đau đáng kể và khả năng chịu đựng khi gặp nhiệt điện.

4. Thúc đẩy quá trình đông máu

Chúng ta cần đủ serotonin để thúc đẩy quá trình đông máu. Hóa chất này được giải phóng trong tiểu cầu máu để giúp chữa lành vết thương. Thêm vào đó, nó hoạt động để thu hẹp các động mạch nhỏ để chúng hình thành cục máu đông. Mặc dù lợi ích serotonin này giúp ích trong quá trình chữa bệnh, nhưng cũng có bằng chứng cho thấy quá nhiều serotonin có thể dẫn đến các cục máu đông Điều đó góp phần gây ra bệnh tim mạch vành, do đó, điều quan trọng là phải ở trong phạm vi bình thường của serotonin để ngăn ngừa tác dụng phụ.

5. Giúp chữa lành vết thương

Một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí khoa học phân tử quốc tế thấy rằng serotonin hoạt động như một ứng cử viên trị liệu tiềm năng để tăng cường chữa lành da ở bệnh nhân bỏng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng serotonin làm tăng đáng kể sự di chuyển tế bào và cải thiện quá trình chữa lành vết thương trong các mô hình tổn thương bỏng trong ống nghiệm và vivo.

Phạm vi Serotonin bình thường

Bạn có thể kiểm tra mức serotonin bằng xét nghiệm máu. Máu thường được lấy từ tĩnh mạch và gửi đến phòng thí nghiệm để có kết quả. Những người có nguy cơ thiếu hụt serotonin hoặc hội chứng carcinoid (nồng độ serotonin cao) có thể cần xét nghiệm máu. Phạm vi serotonin bình thường là 101 nan283 nanogram trên mililit (ng / mL). Sau khi nhận được cấp độ của bạn từ phòng thí nghiệm, tốt nhất là bạn nên thảo luận chúng với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, vì các phép đo kiểm tra có thể khác nhau và thay đổi những gì mà coi là kết quả bình thường.

Triệu chứng và nguyên nhân thiếu hụt Serotonin

Nghiên cứu cho thấy chức năng serotonin bị suy yếu có liên quan đến các rối loạn tâm thần bao gồm trầm cảm, lo âu, hành vi cưỡng chế, gây hấn, lạm dụng chất gây nghiện, rối loạn cảm xúc theo mùa, chứng cuồng ăn, tăng động ở trẻ em, tăng huyết áp, hưng cảm, tâm thần phân liệt và rối loạn hành vi.

Các triệu chứng serotonin thấp bao gồm:

• Tâm trạng chán nản
• Sự lo ngại
• Các cuộc tấn công hoảng loạn
• Hiếu chiến
• Cáu gắt
• Khó ngủ
• Sự thay đổi ngon miệng
• Đau mãn tính
• Trí nhớ kém
• Vấn đề tiêu hóa
• Nhức đầu

Điều gì gây ra mức serotonin thấp? Serotonin là một phần của hệ thống hóa chất và thụ thể phức tạp. Nếu bạn có mức serotonin thấp, bạn có thể bị thiếu hụt các chất dẫn truyền thần kinh khác, đó là nguyên nhân gây ra các triệu chứng đáng chú ý như vậy. Các nhà nghiên cứu không biết chắc chắn điều gì gây ra thiếu hụt serotonin, nhưng có thể là do di truyền, chế độ ăn uống và lối sống kém. Nếu bạn đối phó với căng thẳng mãn tính hoặc tiếp xúc với các chất độc hại, như kim loại nặng hoặc thuốc trừ sâu, bạn có thể có nguy cơ cao serotonin thấp hơn. Các nguyên nhân khác có thể bao gồm thiếu ánh sáng mặt trời và dùng một số loại thuốc trong một thời gian dài.

Cách điều trị thiếu hụt

Có những thực phẩm serotonin tự nhiên và thuốc tăng cường sẽ làm tăng mức serotonin mà không cần dùng thuốc dược phẩm.

1. Thực phẩm chống viêm

Bạn có biết sức khỏe của ruột sẽ thay đổi khả năng sản xuất serotonin của cơ thể bạn không? Nó ăn quan trọng bạn ăn thực phẩm chống viêm Điều đó sẽ cải thiện sức khỏe của ruột của bạn và thúc đẩy sự cân bằng của vi khuẩn tốt và xấu. Một số thực phẩm tốt nhất bao gồm cá hồi hoang dã, trứng, rau xanh, các loại hạt và rau quả tươi.

Để tối đa hóa vi khuẩn tốt trong ruột, thực phẩm sinh học cũng có lợi Ăn hoặc uống kefir, kombucha, sữa chua chứa men và giấm táo sẽ giúp cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn. Chất béo lành mạnh như bơ, dầu dừa, dầu ô liu ngoại và ghee cũng sẽ giúp giảm viêm và thúc đẩy sản xuất serotonin tự nhiên.

2. Tập thể dục

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục đó có tác dụng có lợi cho chức năng não vì nó điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh dopamine, serotonin và noradrenaline. Những sứ giả hóa học này góp phần tập thể dục, ảnh hưởng đến chức năng não và thậm chí cải thiện các rối loạn thần kinh.

3. Nhận đủ ánh sáng mặt trời

Chất dẫn truyền thần kinh serotonin sẽ không được sản xuất đúng cách nếu bạn không nhận đủ ánh sáng mặt trời. Nghiên cứu để xuất rằng rằng có một mối quan hệ trực tiếp giữa ánh sáng mặt trời và việc sản xuất serotonin. Nó tin rằng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời kích hoạt não để giải phóng hóa chất. Điều này có thể giải thích, ít nhất là một phần, tại sao mức độ serotonin thấp có liên quan đến rối loạn cảm xúc theo mùa 0r SAD.

4. Tryptophan

Nghiên cứu được công bố trong Chất dinh dưỡng cho thấy giảm lượng tryptophan có thể dẫn đến giảm đáng kể các hoạt động não nhất định giúp tăng cường hạnh phúc. Theo một nghiên cứu, bệnh nhân thường thành công trong việc giảm các triệu chứng tiêu cực liên quan đến rối loạn tâm trạng, nghiện ngập hoặc các vấn đề về nội tiết tố khi họ dùng 6 gram L-tryptophan mỗi ngày. Uống lượng tryptophan này mỗi ngày trong vài tháng đã được chứng minh là làm giảm sự thay đổi tâm trạng, khó chịu, căng thẳng và bồn chồn.

5. 5-HTP

5-HTP, hay 5-Hydroxytryptophan, là một loại axit amin mà cơ thể sản xuất tự nhiên. Nó được sử dụng để sản xuất serotonin, đó là lý do tại sao bổ sung 5-HTP thường được sử dụng để cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm. Bạn có thể tìm thấy chất bổ sung 5-HTP trực tuyến và trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Các nhà nghiên cứu khuyến nghịtuy nhiên, bổ sung 5-HTP được sử dụng cẩn thận và dưới sự chăm sóc của bác sĩ để tránh mất cân bằng axit amin.

SSRIs sử dụng và tác dụng phụ

Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, hoặc SSRI, được sử dụng để cải thiện các triệu chứng trầm cảm bằng cách tăng mức độ serotonin trong não của bạn. Một số loại SSRI phổ biến nhất bao gồm Prozac và Zoloft.

Nghiên cứu về thần kinh cho thấy ở cả những người tham gia khỏe mạnh và trầm cảm, việc quản lý SSRI đã dẫn đến những thay đổi tích cực trong cách não phản ứng với thông tin theo cảm xúc. Nhưng môn học khác báo cáo các kết quả khác nhau, cho thấy chỉ 50% bệnh nhân đáp ứng với SSRI và sự thuyên giảm hiệu quả xảy ra dưới 30% thời gian, cho thấy cần có chiến lược chống trầm cảm mới.

SSRI là loại thuốc chống trầm cảm được kê toa phổ biến nhất trên thế giới, nhưng chúng không có tác dụng phụ. Một số tác dụng phụ phổ biến nhất bao gồm buồn ngủ, buồn nôn, hồi hộp, chóng mặt, nhức đầu, tiêu chảy, khó ngủ, các vấn đề tình dục và mờ mắt.

SSRI cũng tương tác với một số loại thuốc và có thể có tác dụng nguy hiểm khi kết hợp với một số loại thuốc dược phẩm hoặc thảo dược bổ sung. Hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về các tương tác có thể.

Và có nguy cơ gặp phải các triệu chứng giống như rút tiền sau khi ngừng SSRI. Những triệu chứng này có thể bao gồm cảm giác khó chịu, chóng mặt, buồn nôn, các triệu chứng giống cúm và hơn thế nữa.

Ngoài SSRI, một nhóm thuốc khác được sử dụng cho bệnh trầm cảm được gọi là thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine hay SNRIs. Những loại thuốc này làm tăng mức độ của cả serotonin và norepinephrine, một chất dẫn truyền thần kinh khác.

Nguyên nhân và cách điều trị hội chứng serotonin

Hội chứng serotonin, một loại độc tính serotonin, là khi mức độ cao của hóa chất tích lũy trong cơ thể. Điều này đôi khi được gây ra bằng cách dùng hai hoặc nhiều loại thuốc làm tăng mức độ, hoặc kết hợp thuốc với một số chất bổ sung thảo dược. Lạm dụng các loại thuốc bất hợp pháp, như LSD, cocaine, thuốc lắc và amphetamine cũng có thể gây ra tình trạng này.

Các triệu chứng hội chứng serotonin phổ biến nhất là lo lắng, bồn chồn, kích động, đổ mồ hôi và nhầm lẫn. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như co giật cơ, cứng cơ, nhịp tim không đều, huyết áp cao, sốt cao và co giật.

Nghiên cứu cũng cho thấy mức serotonin cao làm tăng nguy cơ loãng xương do ảnh hưởng của nó đối với xương của chúng ta. Nếu bạn nhận thấy những triệu chứng này, hãy tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và nói chuyện với anh ấy / cô ấy về việc kiểm tra mức độ của bạn.

Đối với những người đối phó với tình trạng này, điều trị hội chứng serotonin liên quan đến việc rút khỏi các loại thuốc hoặc thuốc đang khiến mức độ hóa chất của bạn quá cao. Ngoài ra còn có các loại thuốc được sử dụng để ngăn chặn sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như Periactin.

Phòng ngừa và tương tác thuốc

Nếu bạn lo lắng về mức serotonin thấp hoặc cao, hãy tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Trước khi sử dụng thuốc serotonin hoặc chất bổ sung để khắc phục sự thiếu hụt, hãy tìm lời khuyên từ bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đã dùng thuốc để tránh tương tác.

Không có đủ nghiên cứu để hỗ trợ việc sử dụng các chất bổ sung serotonin trong khi mang thai hoặc trong khi điều dưỡng, vì vậy hãy chắc chắn hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi sử dụng chúng.

Suy nghĩ cuối cùng

• Định nghĩa serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh được sản xuất trong não và ruột. Nó gửi tin nhắn đến các thụ thể trong toàn bộ não cho phép thực hiện một số quá trình cơ thể. Serotonin ảnh hưởng đến nhiều bộ phận của cơ thể và cho phép cân bằng hóa học bên trong.
• Dopamine và serotonin có giống nhau không? Không – cả hai đều là chất dẫn truyền thần kinh có vai trò trong tâm trạng và cảm xúc, nhưng chúng khác nhau. Phân tử serotonin làm thay đổi phản ứng cảm xúc của chúng ta đối với các sự kiện trong cuộc sống, trong khi dopamine bị ảnh hưởng bởi những trải nghiệm thú vị.
• Làm thế nào để serotonin làm cho bạn cảm thấy? Mức serotonin bình thường làm cho bạn cảm thấy, tốt, bình thường. Nhưng mức độ quá cao hoặc quá thấp có thể gây ra tác dụng phụ. Khi cơ thể bạn sản xuất đủ lượng serotonin, bạn nên trải qua giấc ngủ thường xuyên, nhưng quá nhiều hoặc quá ít đều có thể dẫn đến rối loạn chức năng giấc ngủ.
• Điều gì xảy ra khi cấp độ của bạn quá cao? Hội chứng serotonin, xảy ra khi có quá nhiều hóa chất được sản xuất trong cơ thể, có thể dẫn đến lo lắng, bồn chồn, nhịp tim nhanh và sốt cao.
• Đối với những người có mức độ thấp, bổ sung serotonin, thường ở dạng tryptophan hoặc 5-HTP, có thể giúp cải thiện sự thiếu hụt. Nghiên cứu cũng đề nghị tập thể dục, tiếp xúc hàng ngày với ánh sáng mặt trời và ăn một chế độ ăn uống chống viêm lành mạnh sẽ giúp tăng mức độ một cách tự nhiên.

Đọc tiếp: 6 lợi ích sức khỏe của tích cực + Bài tập tích cực để thử