Quercetin: 8 lợi ích đã được chứng minh của chất chống oxy hóa này (# 1 là không thể tin được)

Bạn có bao giờ tự hỏi điều gì làm nên một siêu thực phẩm siêu cấp trực tuyến không? Hay cái gì siêu thực phẩm hàng đầu như rượu vang đỏ, trà xanh, cải xoăn và quả việt quất đều có điểm chung? Câu trả lời là quercetin, một hợp chất tự nhiên gắn liền với những gì tất cả chúng ta tìm kiếm: tuổi thọ tốt hơn, sức khỏe của tim, sức chịu đựng, khả năng miễn dịch, và nhiều hơn nữa.

Quercetin được coi là flavonoid được phân phối và nghiên cứu rộng rãi nhất, theo một Đánh giá năm 2018.

Nó đã được hiển thị trong hàng chục học để có các hoạt động chống ung thư, chống viêm và chống vi rút. Trên thực tế, có rất nhiều hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ này có thể làm được, đặc biệt là khi kết hợp với sức khỏe lợi ích của bromelain, một loại enzyme chống viêm.

Tất cả điều này giải thích tại sao nhiều chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ các nguồn thực phẩm có chứa quercetin thường xuyên.

Vậy những thực phẩm đó là gì, và bạn nên tiêu thụ bao nhiêu? Hãy cùng khám phá.

Quercetin là gì?

Quercetin là một loại flavonoid chất chống oxy hóa mà tìm thấy trong thực phẩm thực vật, bao gồm rau xanh, cà chua, quả mọng và bông cải xanh. Nó kỹ thuật được coi là một người Vikingsắc tố thực vật, Đó chính xác là lý do tại sao nó tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả có màu đậm.

Được coi là một trong những phong phú nhất Chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống của con người, quercetin đóng một phần quan trọng trong việc chống lại các tổn thương gốc tự do, ảnh hưởng của lão hóa và viêm, theo nhiều người học.

Mặc dù bạn có thể nhận được rất nhiều từ chế độ ăn uống lành mạnh, một số người cũng sử dụng hợp chất này ở dạng bổ sung cô đặc để có tác dụng chống viêm mạnh hơn.

Quercetin dùng để làm gì? Theo Khoa Bệnh học và Chẩn đoán tại Đại học Verona ở Ý, quercetin glycoside và các flavonoid khác, (như kaempferol và myricetin) là những chất chống vi rút, chống vi khuẩn, chống viêm và chống dị ứng.

Chúng có tiềm năng được thể hiện tích cực trong các loại tế bào khác nhau ở cả động vật và con người.

Flavonoid polyphenol có lợi nhất cho việc điều chỉnh xuống hoặc ức chế các con đường và chức năng viêm. Quercetin được coi là flavonol có nguồn gốc tự nhiên được khuếch tán và được biết đến nhiều nhất, cho thấy tác dụng mạnh mẽ đối với khả năng miễn dịch và viêm do bạch cầu và các tín hiệu nội bào khác gây ra.

Làm thế nào nó hoạt động

Nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm chống viêm Có chứa quercetin có thể giúp kiểm soát một số vấn đề sức khỏe viêm, bao gồm bệnh tim và các vấn đề về mạch máu, dị ứng, nhiễm trùng, mệt mỏi mãn tính và các triệu chứng liên quan đến rối loạn tự miễn dịch như viêm khớp. Làm thế nào chính xác làm flavonoid có lợi cho chúng ta?

Tất cả là do thực phẩm chống oxy hóa caoKhả năng trở thành người quét rác gốc tự do.

Là một chất bioflavonoid chính trong chế độ ăn uống của chúng ta, quercetin (một loại chất chống oxy hóa polyphenolic của người Hồi giáo) giúp làm chậm quá trình lão hóa vì nó làm giảm tác dụng căng thẳng oxy hóa trên cơ thể. Căng thẳng oxy hóa diễn ra trong tất cả chúng ta nhưng được tăng lên bởi những thứ như chế độ ăn uống kém, mức độ căng thẳng cao, thiếu ngủ và tiếp xúc với độc tố hóa học.

Quercetin đóng vai trò trong việc điều chỉnh hệ thống miễn dịch Phản ứng với các yếu tố gây căng thẳng bên ngoài thông qua các con đường truyền tín hiệu tế bào gọi là kinase và phosphatase, hai loại enzyme và protein màng cần thiết cho chức năng tế bào thích hợp.

Những lợi ích

1. Viêm viêm

Flavonoid, (còn gọi là bioflavonoid hoặc bioflavonide) bao gồm quercetin, là chất chống viêm quan trọng vì chúng hoạt động như chất chống oxy hóa, có nghĩa là chúng chống lại quá trình oxy hóa tự nhiên xảy ra theo thời gian khi chúng ta già đi.

Quercetin có thể giúp ngăn chặn các hạt gây hại trong cơ thể được gọi là các gốc tự do, tác động tiêu cực đến cách các tế bào hoạt động – bao gồm làm hỏng màng tế bào, thay đổi cách thức hoạt động của DNA, làm tăng đột biến tế bào và làm cho các tế bào khỏe mạnh bị chết. Nó cũng có thể giảm biểu thức của các gen gây viêm như interleukin.

Nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng viêm là căn nguyên của hầu hết các bệnh, bao gồm bệnh tim, ung thư, suy giảm nhận thức, một số rối loạn tâm thần và rối loạn tự miễn dịch.

Tại thời điểm này, các học viên và bệnh nhân báo cáo sử dụng quercetin để chống lại các tình trạng liên quan đến viêm một cách hiệu quả, bao gồm:

• Cơ bắp cứng lại của động mạch '(xơ vữa động mạch)
• cholesterol cao
• bệnh tim và các vấn đề lưu thông
• kháng insulin và tiểu đường
• rối loạn liên quan đến mắt, bao gồm đục thủy tinh thể
• dị ứng, hen suyễn và sốt cỏ khô
• viêm loét dạ dày
• suy giảm nhận thức
• bệnh Gout
• nhiễm virus
• viêm tuyến tiền liệt, bàng quang và buồng trứng
• Hội chứng mệt mỏi mãn tính
• ung thư
• nhiễm trùng mãn tính của tuyến tiền liệt
• rối loạn da, bao gồm viêm da và nổi mề đay

2. Dị ứng chiến đấu

Quercetin có phải là thuốc kháng histamine không? Một số người coi nó là một chất kháng histamine tự nhiên và chống viêm, có thể làm cho nó có hiệu quả để làm giảm tác dụng của theo mùa và Dị ứng thực phẩm, cộng với hen suyễn và phản ứng da.

Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu cho đến nay đã được tiến hành trên động vật chứ không phải con người.

Lịch sử là những hóa chất được giải phóng khi hệ thống miễn dịch phát hiện dị ứng hoặc nhạy cảm, và chúng là nguyên nhân gây ra các triệu chứng khó chịu mà chúng ta phải đối mặt mỗi khi cơ thể có phản ứng dị ứng.

Quercetin có thể giúp ổn định việc giải phóng histamines từ một số tế bào miễn dịch, dẫn đến giảm các triệu chứng như ho, chảy nước mắt, chảy nước mũi, nổi mề đay, sưng môi hoặc lưỡi và khó tiêu.

Nó từ lâu đã được sử dụng trong các công thức thảo dược cổ xưa của Trung Quốc được tạo ra để ngăn chặn dị ứng với một số loại thực phẩm (như đậu phộng). Học tiến hành trên chuột cho thấy rằng nó có thể tương đương với việc chống dị ứng như một số loại thuốc theo toa, tất cả đều có ít hoặc không có tác dụng phụ.

3. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Vì khả năng giảm viêm và stress oxy hóa, quercetin dường như có lợi cho những người bị rối loạn liên quan đến tim và mạch máu, theo một số học.

Ví dụ, ăn nhiều trái cây và rau có màu đậm có chứa flavonoid là liên kết giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và thậm chí tử vong ở người lớn tuổi, trong số giảm rủi ro đối với các bệnh mạch máu.

Nó cũng được đã kết nối để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì, có nhiều yếu tố nguy cơ giống như bệnh tim.

Các nghiên cứu được thực hiện trên động vật và một số quần thể người cho thấy các loại flavonoid khác nhau (quercetin, resveratrol và catechin chẳng hạn) có thể giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, đây là một tình trạng nguy hiểm gây ra bởi các mảng bám tích tụ trong các động mạch. Cắt đứt lưu lượng máu trong động mạch là một trong những yếu tố nguy cơ chính dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ, đó là lý do tại sao việc ngừng tim ít xảy ra ở những người ăn chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng.

Chất chống oxy hóa dường như cũng bảo vệ cơ thể khỏi bị tăng cholesterol xấu LDL, và có thể giúp điều chỉnh mức huyết áp. Một số nghiên cứu cho thấy quercetin ngăn ngừa thiệt hại cho các hạt cholesterol LDL và dường như những người ăn nhiều thực phẩm giàu flavonoid thường có lợi cho sức khỏe và giảm mức cholesterol, cộng với ít trường hợp tăng huyết áp và huyết áp cao.

Trên thực tế, nếu bạn đã từng nghe nói rằng rượu vang đỏ tốt cho tim của bạn, thì đó là vì nó là một nguồn quercetin tự nhiên. Nó là một trong những hoạt chất chính trong chiết xuất rượu vang đỏ, có liên quan đến chức năng tim khỏe mạnh hơn.

4. Giúp chống đau

Uống bổ sung quercetin có thể giúp giảm đau liên quan đến các tình trạng tự miễn dịch như viêm khớp, cũng như nhiễm trùng, bao gồm cả những người thuộc tuyến tiền liệt và đường hô hấp.

Đó là bởi vì học đề nghị quercetin làm giảm đau viêm. Ví dụ, có một số bằng chứng từ một số nghiên cứu nhỏ cho thấy những người bị đau bàng quang do nhiễm trùng (gây ra nhu cầu cấp bách là đi tiểu, sưng và nóng rát) có ít triệu chứng hơn khi sử dụng chất bổ sung quercetin.

Flavonoid cũng liên quan đến việc giảm các triệu chứng viêm tuyến tiền liệt (viêm tuyến tiền liệt) và viêm khớp dạng thấp (RA). Có bằng chứng cho thấy rằng khi bệnh nhân mắc bệnh RA chuyển từ ăn chế độ ăn kiêng phương Tây điển hình sang chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa (như quả mọng, trái cây, rau, quả hạch, rễ, hạt và mầm), họ sẽ ít bị đau hơn và các triệu chứng tái phát.

5. Có thể giúp cải thiện năng lượng và sức bền

Quercetin được thêm vào một số chất bổ sung thể thao vì nó được cho là giúp tăng hiệu suất và sức bền của vận động viên, có thể là do tác dụng tích cực của nó đối với lưu lượng máu.

Các nhà nghiên cứu từ Trường sinh lý học ứng dụng tại Viện Công nghệ Georgia phát hiện ra rằng, trung bình, quercetin cung cấp một lợi ích đáng kể về mặt thống kê trong khả năng tập thể dục sức bền của con người (tối đa VO2) và hiệu suất tập thể dục sức bền).

Mặc dù những cải tiến đôi khi rất nhỏ, điều hợp lý là các chất chống oxy hóa có thể tăng hiệu suất thể chất vì chúng giúp tăng sức khỏe của các mạch máu, mang oxy và chất dinh dưỡng đến mô cơ và khớp.

Các nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng nó giúp tăng chức năng miễn dịch và ngăn ngừa sự nhạy cảm với các bệnh có thể xảy ra khi ai đó tập luyện cường độ cao và bị kiệt sức. Một nghiên cứu tìm thấy bằng chứng rằng uống 500 miligam quercetin hai lần mỗi ngày giúp bảo vệ người đi xe đạp khỏi bị nhiễm trùng đường hô hấp do tập thể dục sau thời gian tập thể dục nặng.

Bởi vì nó có thể tăng mức năng lượng của bạn, quercetin có ảnh hưởng đến giấc ngủ không? Ví dụ, có một mối liên hệ giữa quercetin và mất ngủ?

Một nghiên cứu tìm thấy bằng chứng rằng nó có thể thay đổi chu kỳ ngủ-thức một phần thông qua kích hoạt thụ thể GABA. Tuy nhiên, mất ngủ thường không được tin là tác dụng phụ phổ biến của việc dùng nó ở dạng bổ sung chế độ ăn uống.

6. Có thể giúp chống ung thư

Một nghiên cứu của Đại học Y Boston được công bố trong Tạp chí điều tiết sinh học và đại lý cân bằng nội môi cho thấy mối liên hệ giữa chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng giàu quercetin cộng với các chất chống oxy hóa khác và giảm nguy cơ ung thư.

Quercetin dường như có tiềm năng hoạt động phòng chống hóa chất và có thể có tác dụng chống đông máu độc đáo đối với các tế bào ung thư, làm cho nó trở thành một bổ sung hiệu quả cho bất kỳ phương pháp điều trị ung thư tự nhiên nào. Nghiên cứu cho thấy rằng điều này có thể là kết quả của việc điều chế các con đường thụ thể EGFR hoặc estrogen.

Những nghiên cứu gần đây đã tìm thấy quercetin có thể giúp ngăn chặn các quá trình liên quan đến sự tăng sinh và đột biến tế bào, sự phát triển của khối u và các triệu chứng liên quan đến phương pháp điều trị ung thư điển hình, như xạ trị hoặc hóa trị.

Tại thời điểm này, phần lớn các nghiên cứu được thực hiện về tác dụng quercetin trên hoạt động của tế bào có liên quan đến động vật, vì vậy vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để tiết lộ những tác động cụ thể đối với tế bào ung thư ở người. Điều này đặc biệt đúng khi dùng với liều lượng cao hơn số tiền mà một người nào đó sẽ nhận được từ chế độ ăn uống lành mạnh.

7. Giúp bảo vệ sức khỏe làn da

Có khả năng chặn chặntế bào mast, Những tế bào miễn dịch quan trọng trong việc kích hoạt phản ứng dị ứng, bệnh viêm và bệnh tự miễn, nghiên cứu cho thấy quercetin giúp bảo vệ da khỏi tác động của các rối loạn như viêm da và nhạy cảm ánh sáng.

Các flavonoid như quercetin ngăn chặn sự giải phóng nhiều cytokine gây viêm, như IL-8 và TNF, giúp ngăn chặn các triệu chứng liên quan đến viêm da, ngay cả ở những người không tìm thấy sự giúp đỡ từ các phương pháp điều trị hoặc đơn thuốc thông thường khác.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hợp chất này có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm giúp chống lại các bệnh dị ứng và viêm, cũng như một số đơn thuốc, khi dùng ở dạng bổ sung uống. Ví dụ, một số người lấy quercetin cho bệnh chàm vì nó có thể ức chế sự tiết histamine và các dấu hiệu tiền viêm.

8. Bảo vệ sức khỏe gan

Gần đây nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất chống oxy hóa này có tác dụng bảo vệ khi dùng cho chuột bị tổn thương gan cấp tính do ethanol. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng quercetin, bằng nhiều cơ chế tương tác, chứng minh tác dụng bảo vệ gan đối với tổn thương gan do rượu, bằng cách tăng các hoạt động enzyme chuyển hóa ethanol, tăng hoạt động của hệ thống chống oxy hóa chống lại stress oxy hóa, làm giảm các biểu hiện của cytokine gây viêm.

Một Học năm 2017 tìm thấy bằng chứng chỉ ra rằng quercetin làm giảm viêm gan và xơ hóa ở chuột thông qua việc ức chế sự xâm nhập của đại thực bào. Các nhà nghiên cứu tin rằng nó có thể hứa hẹn là tác nhân trị liệu tiềm năng cho bệnh gan xơ hóa con người, một tình trạng gây ra bởi chấn thương gan và viêm.

9. Bảo vệ chống lại rối loạn thần kinh

Có bằng chứng chắc chắn cho thấy quercetin mang lại lợi ích bảo vệ thần kinh, do khả năng bảo vệ não chống lại stress oxy hóa và viêm, dẫn đến nguy cơ ít mắc các bệnh về nhận thức như bệnh Alzheimer, và chứng mất trí.

Một Học 2018 Kết luận rằng các phát hiện của Keith cho thấy vai trò bảo vệ mới có thể đối với flavonoid trong chế độ ăn uống đối với bệnh Alzheimer (AD). Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng quercetin trong giai đoạn đầu của bệnh lý AD cải thiện rối loạn chức năng nhận thức và tăng cường bảo vệ chủ yếu liên quan đến tăng độ thanh thải A astrogliosis, có liên quan đến sự phá hủy tế bào thần kinh.

Liên quan: Berberine: Chất kiềm thực vật giúp điều trị bệnh tiểu đường & các vấn đề tiêu hóa

Nguồn thực phẩm

Những thực phẩm nào có nhiều quercetin nhất? Tất cả các loại thực vật có sắc tố đỏ, xanh và tím ngon đều được đóng gói với quercetin – ví dụ, rượu vang đỏ, quả việt quất, táo, hành tây đỏ và thậm chí trà xanh là một số nguồn tốt nhất.

Quercetin thực sự được cho là flavonoid có nhiều nhất trong chế độ ăn uống của con người. Nhưng lượng tìm thấy trong thực phẩm thực vật có thể thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào nơi chúng được trồng, độ tươi của chúng, cách thức chế biến và vân vân.

Một số nguồn quercetin hàng đầu để thêm vào chế độ ăn uống của bạn bao gồm:

• Táo
• Ớt
• rượu vang đỏ
• Anh đào và quả mọng màu tối (quả việt quất, quả việt quất, quả mâm xôi và những loại khác)
• Cà chua
• Rau họ cải, bao gồm bông cải xanh, cải bắp và rau mầm
• Rau lá xanh, bao gồm rau bina, cải xoăn
• Trái cây có múi
• Ca cao
• Nham lê
• Ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm kiều mạch
• Măng tây thô
• bạch hoa
• Đỏ thô củ hành
• Dầu ô liu
• Trà đen và xanh
• Đậu / cây họ đậu
• Các loại thảo mộc, bao gồm cả cây xô thơm, người Mỹ lớn tuổi, John John wort và bạch quả

Bổ sung và Liều dùng

Một số loại bổ sung chế độ ăn uống phổ biến nhất bao gồm: quercetin 3, quercetin 3 glucoside, quercetin aglycone, isoquercetin, quercetin 7 rutinoside và quercetin 3 0 rhamnoside. Một số chất bổ sung quercetin cũng được dán nhãn là quercetin dihydrat, hầu hết không hòa tan trong nước và có thể không được hấp thụ tốt như các loại khác.

Có một lượng quercetin được khuyến nghị hàng ngày, do đó khuyến nghị về liều lượng có thể thay đổi tùy theo tình trạng sức khỏe của bạn.

Ước tính cho thấy hầu hết mọi người thường nhận được từ năm đến 40 miligam mỗi ngày từ việc ăn thực phẩm thực vật thông thường; tuy nhiên, nếu bạn gắn bó với chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng nói chung, bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn – khoảng 500 miligam mỗi ngày theo một số báo cáo.

• Liều tối ưu của quercetin chưa được FDA hoặc bất kỳ cơ quan quản lý sức khỏe nào quản lý tại thời điểm này xác định, do đó, bạn phải quyết định loại thuốc nào phù hợp nhất với bạn.
• Đối với những người chuyển sang bổ sung quercetin, liều uống thông thường là 500 miligam uống hai lần mỗi ngày, nhưng nó cũng chắc chắn có thể trải nghiệm lợi ích khi dùng liều thấp hơn.

Quercetin bổ sung có sẵn trong tất cả các loại thuốc hoặc viên nang và thường được sử dụng trong các công thức cùng với các thành phần chống viêm khác. Ví dụ, quercetin với bromelain (một loại enzyme chống viêm có trong dứa) có thể được dùng để giúp kiểm soát dị ứng.

Công thức này có thể được dán nhãn là một công thức phức hợp quercetin trên mạng, đây là một công thức hiệp đồng nhằm cung cấp thêm quảng cáo chống oxy hóa / hoặc hỗ trợ chống lão hóa.

Khi mua viên nang hoặc chất bổ sung, hãy đảm bảo mua từ một thương hiệu có uy tín và đọc kỹ thành phần, vì lượng hoạt chất có thể thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào nhà sản xuất (đó là một lý do khiến nó khó đề xuất một liều cụ thể).

Tác dụng phụ, rủi ro và tương tác

Tác dụng phụ của quercetin là gì? Bởi vì nó có nguồn gốc tự nhiên từ thực phẩm, quercetin dường như an toàn cho hầu hết mọi người và gây ra ít rủi ro.

Theo một Báo cáo năm 2018, hầu hết các nghiên cứu đã tìm thấy rất ít hoặc không có tác dụng phụ ở những người ăn chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng có nhiều quercetin hoặc uống bổ sung bằng đường uống trong thời gian ngắn.

Quercetin có an toàn để dùng hàng ngày?

Số tiền lên tới 500 miligam được thực hiện hai lần mỗi ngày trong 12 tuần dường như rất an toàn. Nếu bạn dự định dùng chất bổ sung này lâu hơn, thì bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước.

Tuy nhiên, tất nhiên, ở liều rất cao có một số rủi ro. Tác dụng phụ có thể bao gồm đau đầu và ngứa ran ở cánh tay và chân.

Liều rất cao được tiêm tĩnh mạch cũng có liên quan đến các trường hợp tổn thương thận, mặc dù điều này có vẻ rất hiếm. Nó cũng có thể bổ sung quercetin có thể tương tác với hiệu quả của thuốc kháng sinh, hóa trị và thuốc làm loãng máu, vì vậy hãy thận trọng nếu bạn hiện đang sử dụng bất kỳ loại nào trong số này.

Đối với những phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú, nó dường như không có bất kỳ tác động tiêu cực nào, mặc dù đã có nhiều nghiên cứu được thực hiện trong dân số này, vì vậy, nó luôn luôn là một ý tưởng tốt để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước.

Quercetin hoặc chó và vật nuôi có an toàn không? Vâng, theo Tạp chí chó tự nhiên.

Một số chủ vật nuôi chọn cho thú cưng của họ bromelain và quercetin, đôi khi cùng với các thành phần khác như dầu gai dầu, để thúc đẩy sức khỏe của da và chống dị ứng và ảnh hưởng của lão hóa. Nó có thể giúp giảm ngứa, khó thở và / hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa ở chó, cộng với giúp bảo vệ chống lại ung thư.

Lấy trọng lượng của thú cưng của bạn và nhân nó với 1000 mg, sau đó chia cho 150 để có được liều milligram mà thú cưng của bạn cần mỗi ngày (lý tưởng chia thành hai liều).

Suy nghĩ cuối cùng

• Quercetin là gì? Nó có một loại chất chống oxy hóa flavonoid mà tìm thấy trong thực phẩm thực vật, bao gồm rau xanh, cà chua, quả mọng và bông cải xanh.
• Về mặt kỹ thuật, nó được coi là một sắc tố thực vật của người Hồi giáo, đó chính là lý do tại sao nó được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả có màu đậm.
• Cùng với các flavonoid khác, nó đã được chứng minh là có tác dụng kháng vi-rút, kháng khuẩn, chống viêm và chống dị ứng. Sử dụng quercetin cho dị ứng là một trong những lý do phổ biến nhất mà mọi người dùng hợp chất này ở dạng bổ sung.
• Các chất bổ sung và thực phẩm quercetin có thể giúp giảm viêm, chống dị ứng, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, chống đau, có khả năng cải thiện sức chịu đựng, chống ung thư và bảo vệ sức khỏe của da và gan.
• Một số thực phẩm quercetin hàng đầu bao gồm táo, ớt, rượu vang đỏ, anh đào đen, cà chua, rau xanh và lá xanh, trái cây họ cam quýt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, thảo mộc, và nhiều hơn nữa.
• Tác dụng phụ quercetin tiềm năng có thể bao gồm đau đầu và ngứa ran ở cánh tay và chân, mặc dù những điều này rất hiếm.