Quản lý chứng đau nửa đầu

Theo Tổ chức Nghiên cứu Chứng đau nửa đầu (MRF), chứng đau nửa đầu ảnh hưởng đến hơn 37 triệu người Mỹ. Chúng có thể làm chệch hướng sự nghiệp của bạn và làm giảm năng suất của bạn.

Đau nửa đầu là căn bệnh phổ biến thứ ba trên thế giới. Nếu bạn bị những cơn đau đầu tái phát từ trung bình đến nặng này, cơn đau của bạn có thể khiến bạn suy nhược và kéo dài suốt đời.

Theo nghiên cứu Gánh nặng bệnh tật toàn cầu, chứng đau nửa đầu là nguyên nhân hàng đầu thứ hai gây ra tình trạng khuyết tật trên toàn thế giới. Các cơn đau nửa đầu thường liên quan đến đau nhói, buồn nôn, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh và các triệu chứng khác có thể kéo dài trong thời gian dài, thường từ 4 đến 72 giờ.

Biết các yếu tố kích hoạt của bạn

Điều quan trọng là phải lập danh sách những nguyên nhân có thể khiến bạn khởi phát cơn đau đầu. Sẽ rất tốt nếu bạn ghi nhật ký về chứng đau nửa đầu để khám phá những nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu riêng biệt của mình.

Xác định và tránh các tác nhân gây đau nửa đầu là bước đầu tiên để kiểm soát cơn đau. Theo Tổ chức Chứng đau nửa đầu Hoa Kỳ (AMF), trong số những người bị chứng đau nửa đầu, 90% cho biết có ít nhất một nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu.

Các tác nhân kích hoạt phổ biến bao gồm:

• Nhấn mạnh. Hơn 50% nói rằng căng thẳng gây ra chứng đau nửa đầu của họ.
• Thay đổi nội tiết tố. Sự dao động của estrogen là nguyên nhân gây ra tình trạng này ở 60% phụ nữ.
• Một số loại thực phẩm như phô mai, rượu và sô cô la. Thực phẩm giàu Tyramine là nguyên nhân được biết đến.
• Ngủ không đều. Ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể gây ra các cuộc tấn công.
• Mất nước. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu.
• Thời tiết thay đổi. Sự thay đổi áp suất khí quyển dẫn đến số lượt khám cấp cứu vì chứng đau nửa đầu tăng thêm 20%.

Chuẩn bị sẵn thuốc

Điều quan trọng là phải dùng thuốc trị đau nửa đầu như triptans hoặc NSAID khi có dấu hiệu đầu tiên của cơn đau hoặc cơn khởi phát. Một nghiên cứu cho thấy dùng những loại thuốc này khi cơn đau nhẹ sẽ mang lại kết quả tốt hơn. Việc điền đơn thuốc trước để bạn chuẩn bị có thể tạo ra sự khác biệt trong việc giảm thiểu mức độ của cơn bệnh.

Thử các liệu pháp bổ sung

Điều quan trọng cần nhớ là các phương pháp điều trị toàn diện sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm đau nửa đầu và đau đầu. Cùng với thuốc, các liệu pháp như kỹ thuật thư giãn, phản hồi sinh học, châm cứu và duy trì hoạt động có thể giúp ngăn ngừa và điều trị chứng đau nửa đầu.

Tôi thường đề xuất sự kết hợp các phương pháp điều trị để có kế hoạch chăm sóc cá nhân dựa trên sở thích của từng bệnh nhân. Quản lý căng thẳng đặc biệt quan trọng, vì nghiên cứu chỉ ra liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) làm giảm tần suất và triệu chứng đau nửa đầu.

Thực hiện theo kế hoạch điều trị của bạn

Làm việc với bác sĩ của bạn để tạo ra một kế hoạch điều trị chứng đau nửa đầu phù hợp dựa trên những gì phù hợp nhất với bạn và sở thích của bạn. Điều quan trọng là phải uống thuốc phòng ngừa thường xuyên, tránh các tác nhân gây ra, theo dõi cơn đau đầu của bạn và xây dựng kế hoạch điều trị cấp tính khi cơn đau đầu của bạn xảy ra. Xây dựng tính nhất quán và khả năng phục hồi là chìa khóa trong việc tìm ra các liệu pháp phù hợp để giảm tần suất đau nửa đầu của bạn. Đừng bỏ cuộc nếu việc điều trị không hiệu quả. Sự kiên trì và quyết tâm sẽ được đền đáp.

Xem những gì bạn ăn

Chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò quan trọng trong chứng đau nửa đầu vì một số loại thực phẩm và đồ uống là nguyên nhân phổ biến. Tổ chức Chứng đau nửa đầu Hoa Kỳ khuyên bạn nên ghi nhật ký thực phẩm và loại bỏ từng loại thực phẩm nghi ngờ để xem liệu chứng đau nửa đầu của bạn có cải thiện hay không. Một số thực phẩm có khả năng gây ra vấn đề bao gồm pho mát lâu năm, thịt chế biến sẵn, rượu vang đỏ, sô cô la, các loại hạt, caffeine, chất làm ngọt nhân tạo và bột ngọt (MSG). Tôi thường khuyên bệnh nhân nên cân nhắc chế độ ăn toàn thực phẩm dựa trên thực vật, đưa ra nhiều bằng chứng hơn về lợi ích tiềm tàng của những chế độ ăn này đối với nhiều tình trạng sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn.

Đảm bảo bạn luôn đủ nước và hạn chế uống rượu. Theo nghiên cứu, việc bổ sung đủ magie, riboflavin (B2), coenzym Q10 và các chất dinh dưỡng khác có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

Hợp tác chặt chẽ với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để khám phá bất kỳ tác nhân kích thích chế độ ăn uống nào và tối ưu hóa chế độ ăn uống của bạn để kiểm soát chứng đau nửa đầu. Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít chất béo làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu đối với những người mắc chứng đau nửa đầu liên quan đến béo phì.

Sống chung với chứng đau nửa đầu có nhiều thách thức, nhưng việc kiểm soát việc điều trị và các tác nhân gây ra sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong khi làm việc. Hãy làm theo những lời khuyên dựa trên bằng chứng này để bắt đầu quản lý chứng đau nửa đầu và kiểm soát năng suất của bạn.

^{Tín dụng hình ảnh: DigitalVision qua Getty Images}