Tự hỏi liệu poop của bạn có được coi là bình thường không? Hầu hết chúng ta đã tự hỏi mình câu hỏi này tại một số điểm.
Khi bạn không thường xuyên có nhu động ruột bình thường, hoặc phân của bạn có màu sắc khác thường và / hoặc tính nhất quán, điều này chắc chắn có thể chỉ ra rằng một cái gì đó không đúng. Có nhiều lý do tại sao bạn có thể không bị ị thường xuyên hoặc tại sao một cái gì đó khác có thể bị tắt, chẳng hạn như màu phân của bạn. Có thể bạn đã ăn quá nhiều thức ăn cay, bị nhiễm virut, bạn mất nước hoặc bạn có thể mắc bệnh tiêu hóa hoặc bệnh nghiêm trọng hơn.
Nếu bạn tò mò về việc liệu thói quen của bạn có được coi là lành mạnh hay không, thì bạn đã suy nghĩ đúng hướng. Tần suất, màu sắc, hình dạng, kích thước và tính nhất quán của phân của bạn thực sự có thể cho bạn biết rất nhiều về sức khỏe của toàn bộ cơ thể bạn.
Ví dụ, phân xanh – một vấn đề sức khỏe phổ biến ở trẻ em và một số người lớn phải vật lộn với bệnh tiêu chảy – có thể chỉ ra rằng một cái gì đó bạn đã ăn isn Đồng ý với bạn. Táo bón có thể là do chế độ ăn uống kém, thiếu chất xơ, căng thẳng cao hoặc do thứ gì đó liên quan đến hormone như chu kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai.
Dưới đây chúng tôi sẽ trình bày chi tiết hơn nhiều về một phân tử bình thường trông như thế nào, về mức độ thường xuyên bạn nên đi vệ sinh, cũng như mùi và màu sắc của phân có thể cho bạn biết.
Poop bình thường là gì?
Poop (phân) được định nghĩa là chất thải được thải / bài tiết ra khỏi ruột sau khi thức ăn đã được tiêu hóa. Nói một cách đơn giản nhất, poop là cơ thể Cách tự nhiên để loại bỏ chất thải và độc tố còn sót lại mà nó không cần một khi nó hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng có thể sử dụng mà bạn tiêu thụ từ thực phẩm bạn ăn. Đại tiện là một thuật ngữ khác của pooping, có nghĩa là việc thải phân ra khỏi cơ thể.
Quá trình tiêu hóa – ăn một loại thực phẩm, thức ăn đi qua dạ dày và ruột của bạn, nó đi xuống đại tràng và ống hậu môn của bạn, và sau đó bạn tiết ra chất thải được tiêu hóa – liên quan đến nhiều khía cạnh khác nhau của cơ thể bạn. Ví dụ, enzim tiêu hóa, kích thích tố, lưu lượng máu, co cơ và nhiều hơn nữa đều tham gia vào quá trình pooping. Vì vậy, khi chỉ một trong số này bị tắt, quá trình tiêu hóa của bạn thực sự bị ảnh hưởng – và điều đó xuất hiện trong phân của bạn.
Bao nhiêu lần mỗi ngày tôi nên ị?
Đi quá thường xuyên hoặc không đủ thường xuyên không được coi là bình thường. Gặp khó khăn khi đi vệ sinh nhiều hơn một vài lần một tuần, hoặc đi quá nhiều lần mỗi ngày (hơn ba), được hầu hết các chuyên gia coi là một dấu hiệu của nhu động ruột bất thường.
Lượng dịch chuyển ruột mỗi ngày mà một người nào đó nên thay đổi từ người này sang người khác, vì vậy không có một con số cụ thể nào được coi là hoàn toàn bình thường. tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng việc đi vệ sinh ít nhất là rất quan trọng tối thiểu ba lần trở lên mỗi tuần. Bất kỳ ít hơn điều này chỉ ra rằng bạn bị táo bón. (1)
Nói chung, đi một hoặc hai lần một ngày được coi là bình thường. Đi mỗi ngày cũng hơi bình thường, miễn là bạn cảm thấy thoải mái và không cảm thấy đau ở bụng. Có thể là bình thường khi một người ị hai lần mỗi ngày và cho một người khác chỉ ị một lần mỗi ngày. Trên hết, bạn muốn chắc chắn rằng mọi thứ đều đẹp thích hợp từ ngày này sang ngày khác; điều này cho bạn thấy thế nào là bình thường của Poop cho cơ thể của chính bạn và gợi ý cho bạn khi một cái gì đó bên trong bị tắt.
Poop của tôi nên trông như thế nào?
Khi bạn đi vào phòng tắm, thật lý tưởng để có một phân của tất cả được kết nối trong một hình dạng dài, mượt mà. Các chất độc như thế này phát triển khi bạn ăn đủ chất xơ và uống nhiều nước hoặc các chất lỏng hydrat hóa khác để bôi trơn ruột của bạn.
Tuy nhiên, một phân mềm mịn, mỏng hoặc vỡ thành một vài phân nhỏ hơn không phải là điều đáng quan tâm theo các chuyên gia tiêu hóa, miễn là điều này là bình thường, đối với bạn và không gây khó chịu cho bạn.
Về màu sắc, màu của phân bình thường nên có màu từ trung bình đến nâu sẫm. Đôi khi bạn có thể bị phân xanh nếu bạn tiêu thụ thực phẩm xanh, chẳng hạn như nhiều rau xanh, và điều này được coi là bình thường.
Bạn có thể đã nghe nói về Biểu đồ phân loại Bristol trong quá khứ, được thiết kế vào những năm 1990 để trở thành một trợ giúp y tế phân loại phân của một trong bảy loại. Khi các bác sĩ gặp gỡ bệnh nhân và thảo luận về sức khỏe tiêu hóa của họ, họ có thể sử dụng biểu đồ Bristol để xác định vị trí bệnh nhân điển hình và tìm hiểu những gì có thể gây ra vấn đề.
Ý tưởng đằng sau việc thiết kế thang đo là phân loại diện mạo của poop tùy thuộc vào thời gian cần thiết để hình thành phân trong đại tràng, hoặc thời gian vận chuyển của poop. Nếu một poop được coi là bất thường, nó thường rơi vào loại 1 2 (là dấu hiệu của táo bón và phân của chúng bị giữ quá lâu trong cơ thể) hoặc loại 6 Vé7 (là dấu hiệu của bệnh tiêu chảy và phân di chuyển quá nhanh qua cơ thể).
Theo Biểu đồ phân loại Bristol, bảy loại phân là: (2)
- Loại 1: Các cục cứng riêng biệt, như các loại hạt (khó vượt qua)
- Loại 2: Hình xúc xích, nhưng sần
- Loại 3: Giống như xúc xích nhưng có vết nứt trên bề mặt
- Loại 4: Giống như xúc xích hoặc rắn, mịn và mềm
- Loại 5: Các đốm mềm với các cạnh cắt rõ ràng (dễ dàng vượt qua)
- Loại 6: Những mảnh lông tơ với các cạnh rách rưới, một phân nhão
- Loại 7: Nước, không có miếng rắn, hoàn toàn lỏng
Loại 1 Cáp2: Biểu thị táo bón. (3)
Các loại 3 Ném5: Được coi là lý tưởng (đặc biệt là 4), các nhà thơ bình thường.
Loại 6 Ném7: Được coi là bất thường và cho thấy tiêu chảy.
Một phân bình thường nên mất bao lâu?
Một poop khỏe mạnh không gây ra đau đớn, chia thành nhiều mảnh nhỏ, hoặc mất một thời gian rất dài và rất nhiều đẩy để đi ra. Nó sẽ cảm thấy khá dễ dàng để tạo ra một phân, và bạn sẽ cảm thấy như bạn đã làm trống ruột của bạn một khi bạn đã thực hiện xong. Toàn bộ quá trình không nên mất nhiều hơn vài phút đối với hầu hết mọi người, hoặc lý tưởng hơn là ngắn hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây đã tìm thấy bằng chứng cho thấy hầu hết các động vật có vú, bất kể kích thước của chúng, đều tạo ra nhu động ruột trong khoảng 12 giây (cho hoặc mất khoảng 7 giây)! (4)
Nó không bình thường để trải nghiệm nhiều căng thẳng, áp lực và đau đớn trong khi đi qua một phong trào ruột. Poop không nên gây ra quá nhiều áp lực hoặc đốt cháy, khiến bạn bị chảy máu, hoặc đòi hỏi nhiều nỗ lực và nỗ lực từ phía bạn. Nếu bạn phải đẩy rất mạnh để ị và nhận thấy máu, bạn có thể gặp phải bệnh trĩ. Mặc dù những điều này thường không quá nghiêm trọng và không cần chăm sóc y tế, chúng có thể gây đau đớn.
Bạn cũng không nên trải nghiệm quá nhiều thay đổi trong tính nhất quán poop của bạn và bạn mất bao lâu để đi. Nếu phân của bạn quá nhiều nước hoặc rất khó khăn và khó đẩy ra, đây là một dấu hiệu cho thấy mọi thứ không được tốt trong đường tiêu hóa của bạn. Tiêu chảy tạo ra các phân tử quá mềm hoặc chảy nước và có thể nguy hiểm nếu nó tồn tại vì nó làm mất nước và làm suy yếu cơ thể. (5) Nó cũng có thể làm cho phân của bạn có màu xanh.
Điều đó có nghĩa là gì khi dạ dày của bạn đau và phân của bạn có màu xanh lá cây? Nguyên nhân của tiêu chảy và phân xanh khác nhau, nhưng thường là nguyên nhân là do mất nước, cúm dạ dày hoặc nhiễm trùng do ăn một thứ gì đó có ký sinh trùng hoặc vi khuẩn có hại, hoặc thậm chí là dây thần kinh (có thể tìm thấy nhiều hơn ở phân xanh).
Tiêu chảy và sự thôi thúc đột ngột cũng có thể được gây ra bởi một số loại thuốc hoặc điều kiện y tế, chẳng hạn như:
Đây là lý do tại sao rất quan trọng để gặp bác sĩ nếu bạn bị tiêu chảy liên tục.
Mặt khác, táo bón được phân loại theo các trường hợp không thường xuyên, thường là đau đớn do vận chuyển đại tràng chậm hoặc rối loạn chức năng ở sàn chậu. (6) Nhiều người gặp phải tình trạng táo bón kinh niên đang diễn ra – thực tế, đây là một trong những vấn đề được báo cáo nhiều nhất trong các lần khám bác sĩ hàng năm.
Táo bón cũng có thể đi kèm với các triệu chứng tiêu hóa khác như đầy hơi (khí), đau bụng, đầy hơi và ăn mất ngon. Nó có thể được gây ra bởi nhiều yếu tố khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân, mà chúng ta sẽ đi qua chi tiết hơn trong phần tiếp theo.
Làm thế nào xấu là giữ trong phân của bạn?
Bởi vì bạn có thể không có quyền truy cập vào phòng tắm 24/7, hoặc cảm thấy thoải mái khi đi lang thang ở một số nơi nhất định, đôi khi bạn có thể cần phải giữ phân của mình. Làm điều này đôi khi không phải là một vấn đề lớn, nhưng bạn không muốn tạo thói quen cho nó.
Giữ trong phân của bạn có thể gây thêm áp lực lên ruột và ruột của bạn, thậm chí có khả năng khiến chúng thay đổi hình dạng một chút nếu bạn làm điều này thường xuyên đủ. Nó cũng có thể góp phần gây táo bón và căng thẳng khi bạn cuối cùng bị ị bởi vì nó làm cho phân của bạn tăng thêm số lượng lớn.
Theo thời gian, nếu bạn thường xuyên phớt lờ sự thôi thúc của mình, bạn cũng có thể ngừng đáp ứng với sự thôi thúc đó. Các cơ kiểm soát ruột của bạn có thể ngừng hoạt động đúng cách, dẫn đến táo bón nhiều hơn. Cố gắng tôn vinh cơ thể của bạn và ị khi bạn cần, tránh giữ nó trong hơn vài phút nếu có thể.
Màu Poop (Bao gồm Poop xanh), Poop Smell & What It Means for Your Health
Sự thật về màu Poop:
Màu phân được xác định bởi những gì bạn ăn và lượng enzyme mật bạn sản xuất. Mật là một chất lỏng màu xanh lá cây màu vàng chủ yếu giúp bạn tiêu hóa chất béo trong chế độ ăn uống của bạn. Nó có thể thay đổi màu sắc của phân của bạn trong quá trình tiêu hóa do cách các enzyme tác động đến sắc tố trong phân của bạn. (7)
Như đã đề cập ở trên, màu của phân bình thường thường là màu trung bình đến nâu sẫm. Tuy nhiên, đôi khi có phân xanh cũng là phổ biến và không phải là vấn đề. Trải nghiệm các phân tử có màu đen, xám, vàng, trắng hoặc đỏ có thể là một dấu hiệu cho thấy một cái gì đó sâu hơn là sai. Nếu bạn có phân xanh cùng với các triệu chứng khác như đau dạ dày và tiêu chảy, đây cũng là vấn đề.
- Phân xanh đôi khi có thể là một vấn đề phổ biến ở cả trẻ em và ở mức độ thấp hơn là người lớn. Tại sao phân của bạn màu xanh lá cây, và những vấn đề sức khỏe có thể gây ra phân xanh? Nếu gần đây bạn không ăn bất cứ thứ gì màu xanh lá cây, màu xanh lá cây có thể có nghĩa là thực phẩm đi qua đường tiêu hóa của bạn rất nhanh, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang bắt đầu bị tiêu chảy hoặc không tiêu thụ đủ chất xơ để làm chậm sự chuyển đổi xuống trong đường tiêu hóa của bạn.
- Những thực phẩm có thể cung cấp cho bạn phân xanh? Chúng bao gồm các loại rau lá xanh như rau bina hoặc cải xoăn, nước ép rau, quả việt quất, quả hồ trăn, bột thực phẩm xanh, thực phẩm có chứa màu thực phẩm xanh, và đôi khi bổ sung sắt.
- Ở trẻ sơ sinh, màu sắc và tính nhất quán của phân trong các loại khác nhau tùy theo loại sữa được cho, hoặc nếu chúng được cho bú. Trẻ bú sữa công thức cũng có thể đối phó với phân cứng hơn / táo bón nhiều hơn so với trẻ bú mẹ. (số 8) Khi trẻ bắt đầu ăn thức ăn đặc, một số loại rau hoặc trái cây có thể gây ra phân xanh ở trẻ.
Khác với phân xanh, còn có những lý do khác khiến bạn có thể phát triển màu phân bất thường. Ví dụ, bạn có thể có máu trong phân của bạn hoặc chất nhầy trong phân của bạn.
- Các phân đen thường là một dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị chảy máu trong, vì vậy nếu tình trạng này kéo dài hơn 2 po3, bạn sẽ muốn hỏi ý kiến bác sĩ.
- Phân đỏ hoặc tím có thể hơi phổ biến nếu bạn ăn nhiều rau có màu đậm như củ cải đường, nhưng nếu bạn trải nghiệm màu sắc như thế này mà bạn không thể liên kết với bất kỳ thực phẩm nào bạn đã ăn gần đây, bạn sẽ muốn để mắt đến bao nhiêu ngày kéo dài và có thể gặp bác sĩ
- Máu trong phân có thể dẫn đến phân đen hoặc máu đỏ tươi ở phân, có thể là triệu chứng chảy máu từ hậu môn (còn gọi là chảy máu trực tràng). Máu trong phân cũng được gọi là y tế như hematochezia, có thể được gây ra bởi: chảy máu loét dạ dày, cung cấp máu bị cắt ra một phần của ruột, viêm dạ dày, nứt hậu môn, thiếu máu cục bộ, bệnh túi thừa, bệnh trĩ (thường là nguyên nhân gây ra máu đỏ tươi), nhiễm trùng trong ruột, bệnh viêm ruột, và polyp hoặc ung thư ở ruột kết hoặc ruột non. (9)
- Poop có màu xám hoặc vàng thường là dấu hiệu cho thấy chất nhầy đang xâm nhập vào phân của bạn. Điều này cho thấy có khả năng có vấn đề với gan hoặc túi mật, vì gan chịu trách nhiệm sản xuất mật làm cho phân có màu hơi xám / vàng.
- Chất nhầy trong phân của bạn có thể khiến bạn vượt qua các phân tử nghiêm ngặt, có vẻ như có chứa một chất giống như thạch, được tạo ra bởi cơ thể để giữ cho niêm mạc của bạn được giữ ẩm và bôi trơn. (10) Một số nguyên nhân của chất nhầy trong phân là gì? Chúng có thể bao gồm: Bệnh Crohn, viêm loét đại tràng và thậm chí ung thư đại trực tràng. Một lượng nhỏ chất nhầy trong phân của bạn không phải là vấn đề lớn hoặc là dấu hiệu của một vấn đề, nhưng rất nhiều điều không bình thường. Nếu bạn nhận thấy chất nhầy trong phân, máu, đau bụng và tiêu chảy xảy ra cùng một lúc, hãy đến bác sĩ để đánh giá.
Sự thật về mùi Poop:
Mặc dù nghe có vẻ khó chịu, nhưng mùi phân của bạn thực sự không phải là một điều xấu hoặc là một dấu hiệu của sức khỏe kém. Poop có mùi vì chất độc nó đang giúp thoát ra khỏi cơ thể bạn và vì các vi khuẩn liên quan đến niêm mạc ruột. Không có bất kỳ mùi phân cụ thể nào được coi là bình thường một lần nữa, nó chỉ quan trọng để theo dõi mọi thứ nhất quán và thoải mái.
Nếu bạn nhận thấy sự thay đổi đột ngột về mùi của phân của bạn – từ không phải là rất lớn, đến rất, rất tệ – đây có thể là một dấu hiệu cho thấy một điều gì đó nghiêm trọng hơn đang diễn ra trong ruột của bạn. Nếu mùi tiếp tục trong vài ngày, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến bác sĩ, người có thể đề nghị nội soi nếu cần.
5 nguyên nhân phổ biến của Poop bất thường hoặc không lành mạnh
1. Mức độ căng thẳng cao
Theo một báo cáo được công bố trong Tạp chí Thế giới về Tiêu hóa,
Căng thẳng tâm lý là một yếu tố quan trọng cho sự phát triển của hội chứng ruột kích thích (IBS) Căng thẳng tâm lý có ảnh hưởng rõ rệt đến sự nhạy cảm của ruột, sự vận động, bài tiết và tính thấm, và cơ chế bên dưới có mối tương quan chặt chẽ với kích hoạt miễn dịch niêm mạc, thay đổi hệ thống thần kinh trung ương , tế bào thần kinh ngoại biên và microbiota đường tiêu hóa. (11)
Căng thẳng mãn tính làm cho nhiều người khó có thể thư giãn cơ thể và đi vệ sinh đúng cách. Bộ não của bạn và ruột của chúng ta thực sự có mối quan hệ rất chặt chẽ; chúng giao tiếp với nhau như thế nào bạn cảm thấy qua lại với nhau, làm việc để tăng và giảm hoóc môn căng thẳng khác, tùy thuộc vào tâm trạng của bạn, đóng vai trò lớn trong việc tiêu hóa lành mạnh.
Trong thực tế, rối loạn tiêu hóa phổ biến như hội chứng ruột kích thích (IBS) có mối tương quan chặt chẽ với mức độ căng thẳng cao. Khi chúng ta cảm thấy căng thẳng, não của chúng ta truyền những cảm giác khó chịu này đến đường tiêu hóa của chúng ta, khiến cho thành ruột rất co thắt và căng thẳng (gây táo bón) hoặc làm việc quá giờ và chuột rút (gây tiêu chảy).
Căng thẳng đôi khi có thể là một trở ngại lớn về tiêu hóa cần khắc phục, đến mức bạn có thể đã ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước, nhưng không giải quyết được mức độ căng thẳng cao, bạn vẫn có thể trải nghiệm một số biện pháp giảm tiêu hóa. Mặc dù bạn có thể không kiểm soát được mọi thứ như lịch trình bận rộn, bạn có thể ưu tiên giảm căng thẳng bằng cách đảm bảo bạn ngủ ngon mỗi đêm và bằng cách thường xuyên tập thể dục, cả hai đều giúp giảm mức độ hormone căng thẳng.
2. Chế độ ăn ít chất xơ
Chất xơ là cực kỳ quan trọng khi nói đến các nhà thơ khỏe mạnh; chất xơ là chất liên kết tạo ra phân của nó và giúp nó di chuyển qua đường tiêu hóa. Có hai loại chất xơ, cả hai đều có vai trò tạo ra các phân tử khỏe mạnh: chất xơ không hòa tan và hòa tan. Sự khác biệt giữa hai là khả năng hòa tan trong nước; chất xơ hòa tan có khả năng hòa tan trong nước trong khi chất xơ không hòa tan thì không.
Nếu bạn vật lộn với chứng táo bón đang diễn ra, hãy chú ý đến lượng chất xơ bạn đang tiêu thụ hàng ngày. Cân nhắc đổi một số thực phẩm trong chế độ ăn uống thiếu chất xơ – như thịt, phô mai, carbohydrate tinh chế và dầu hydro hóa – để thực phẩm lành mạnh hơn, toàn phần cung cấp cho cơ thể bạn nhiều lợi ích hơn (bạn sẽ tìm thấy danh sách những thực phẩm dưới đây ).
3. Thực phẩm gây viêm và tự miễn
Thật không may, nhiều người thường xuyên sử dụng các thực phẩm gây viêm và dị ứng thông thường, và những thứ này thực sự có thể gây rối với hệ thống tiêu hóa Khả năng sản sinh ra các phân bình thường, ngoài ra còn tạo ra các tình trạng nghiêm trọng hơn như hội chứng rò rỉ ruột và bệnh tự miễn. Nếu bạn đang loay hoay đi vệ sinh bình thường, hãy thử tránh những thủ phạm gây viêm tiêu hóa phổ biến này có thể là điều đáng trách:
- thực phẩm từ sữa thông thường (như bò sữa, pho mát và sữa chua không hữu cơ hoặc tiệt trùng)
- gluten (có trong tất cả các sản phẩm lúa mì, gần như tất cả thực phẩm chế biến và bất cứ thứ gì có chứa lúa mạch đen và lúa mạch) làm cho bất kỳ rối loạn tiêu hóa nào trở nên tồi tệ hơn
- đậu nành chế biến (được sử dụng trong thực phẩm như sữa đậu nành, thay thế thịt đậu nành, bánh mì kẹp thịt đóng gói và nhiều thực phẩm chế biến) là một thực phẩm gây dị ứng và tự miễn cao
- số lượng lớn Đường, vi khuẩn không lành mạnh ăn vào ruột của bạn
- cũng để mắt đến các loại hạt, ngũ cốc và động vật có vỏ vì đây cũng là những chất gây dị ứng cao và khó tiêu hóa
4. Rượu & Caffeine
Stress và caffeine có thể tạo ra một loạt các phản ứng tiêu cực trong đường tiêu hóa phụ thuộc vào từng người. Ví dụ, một số người gặp phải nhu cầu và khả năng ị sau khi tăng cafein, trong khi những người khác có vấn đề ngược lại.
Caffeine và rượu cũng có thể làm mất nước ruột kết, và như bạn đã biết, một đường tiêu hóa ngậm nước rất quan trọng để tạo ra các phân tử khỏe mạnh, bình thường.
5. Thay đổi nội tiết
Phụ nữ thường báo cáo đối phó với nhiều táo bón, IBS và các vấn đề tiêu hóa hơn nam giới. Các chuyên gia tin rằng có một số lý do gây ra vấn đề tiêu hóa của phụ nữ, một số lý do bao gồm: thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt (thời kỳ phụ nữ có kinh nguyệt có thể bị táo bón nhiều hơn do nồng độ progesterone cao hơn), mang thai, thuốc nội tiết tố, cảm giác căng thẳng hơn, và vội vã hoặc dành quá ít thời gian cho một thói quen phòng tắm lành mạnh. (13)
Bao phấn có thể đóng góp là áp lực xã hội và sự bối rối ngăn cản phụ nữ đi vệ sinh trong phòng tắm công cộng hoặc tại nhà của bạn bè.
6. Bệnh tật
Như đã giải thích ở trên, có nhiều tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến màu phân và gây ra nhu động ruột bất thường. Mặc dù bạn không muốn đưa ra bất kỳ kết luận nào ngay lập tức và cho rằng điều tồi tệ nhất khi phân của bạn thay đổi màu sắc hoặc bạn bị táo bón, đây chắc chắn là điều cần gặp bác sĩ và không phải chờ đợi quá lâu.
Một số thay đổi trong thói quen đại tiện của bạn có thể chỉ ra các tình trạng nghiêm trọng có thể xảy ra như túi mật hoặc bệnh gan, Chảy máu, ký sinh trùng đường ruột và như vậy. Các điều kiện sức khỏe khác để loại trừ với bác sĩ của bạn bao gồm: bệnh viêm ruột, ung thư, dị ứng thực phẩm hoặc phản ứng từ thuốc / chất bổ sung.
7 bước để đưa Poop của bạn trở lại bình thường
1. Tăng lượng chất xơ của bạn
Một nguyên nhân phổ biến của táo bón là không ăn đủ chất xơ. Chất xơ hoạt động như một thuốc nhuận tràng tự nhiên theo nhiều cách vì nó thêm bulks vào phân của bạn và giúp quét sạch ruột của bạn.
Người lớn muốn đảm bảo rằng họ tiêu thụ chất xơ từ toàn bộ nguồn thực phẩm càng nhiều càng tốt (trái ngược với chất xơ được tạo ra nhân tạo có trong các sản phẩm như các sản phẩm ăn kiêng sợi cao cấp và lắc được bán sẵn, được bán sẵn).
Mục tiêu tốt nhất là đặt mục tiêu lấy từ 254040 gram chất xơ mỗi ngày, với những người lớn hơn và đàn ông thường cần một lượng ở mức cao hơn của thang đo. Có được nhiều chất xơ nên không quá khó khăn nếu chế độ ăn uống của bạn được tạo thành từ thực phẩm nguyên chất, thực sự – bao gồm nhiều trái cây và rau quả tươi.
Rau, trái cây và đậu là một trong những nguồn tốt nhất của cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, sẽ làm tăng khả năng phân của bạn đúng cách. Tuy nhiên, mỗi người phản ứng với những thực phẩm này khác nhau, và một số người gặp khó khăn trong việc tiêu hóa một số loại đậu và rau xơ có thể thực sự làm vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, hãy luôn chú ý đến cách bạn phản ứng với thực phẩm và cố gắng không tham gia vào bất kỳ điều gì đặc biệt có thể khiến bạn bị rối loạn tiêu hóa để bạn có thể tránh chúng.
Giả sử những thực phẩm này không khiến bạn gặp vấn đề về tiêu hóa, hãy hướng tới việc bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ đến chế độ ăn uống của bạn thường xuyên như bạn có thể. Điều này giúp đảm bảo bạn ăn nhiều chất xơ yêu ruột, cộng với việc bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng khác cho hệ tiêu hóa của bạn như vitamin, khoáng chất, chất điện giải và chất chống oxy hóa.
- ăn tất cả các loại rau lá xanh (nhưng không nên báo động nếu chúng nổi lên gây ra phân xanh)
- rau cải như bông cải xanh và bắp cải (hãy thử hấp chúng để tiêu hóa dễ dàng hơn)
- atisô
- đậu Hà Lan và các loại đậu khác (mà bạn cũng có thể ngâm trước và nảy mầm)
- bí và khoai tây
- quả mọng, táo và lê (cũng có thể được pha trộn), quả sung và ngày
- hạt chia, hạt lanh, hạt cây gai dầu và các loại hạt / hạt khác
2. Uống nhiều nước
Nhằm mục đích tiêu thụ nước tối thiểu hai giờ một lần; uống khoảng tám ounce nước mỗi vài giờ sẽ ngăn ngừa mất nước và thiết lập cho bạn một phân tích khỏe mạnh hơn vào sáng hôm sau.
Bất cứ khi nào bạn đang ăn nhiều chất xơ, bạn cũng muốn đảm bảo uống nhiều nước. Một lượng lớn chất xơ, không có đủ chất lỏng hydrat hóa, thực sự có thể dẫn đến thậm chí nhiều hơn không may gặp rắc rối khi đi vệ sinh Hãy nhớ rằng chất xơ phồng lên và giãn ra trong đường tiêu hóa, vì vậy nếu nó không có đủ nước để hấp thụ và để di chuyển qua niêm mạc ruột, bạn có thể cảm thấy đầy hơi khó chịu, đầy hơi, đau và táo bón.
3. Tiêu thụ Probiotic
Probiotic Giúp tạo ra một môi trường lành mạnh trong ruột của bạn. Hệ thống điều này có nghĩa là lượng vi khuẩn tốt trong ruột của bạn có thể cân bằng lượng vi khuẩn xấu, giúp bạn tránh khỏi các vấn đề về tiêu hóa, bao gồm cả táo bón hoặc tiêu chảy.
Thực phẩm giàu Probiotic bao gồm kefir, kombucha, dưa cải bắp, kim chi và sữa chua chất lượng cao. Hãy chắc chắn rằng khi mua các sản phẩm sữa, bạn luôn chọn các sản phẩm hữu cơ vì chúng dễ tiêu hóa hơn, chẳng hạn như các sản phẩm sữa dê, kefir hữu cơ, các sản phẩm sữa tươi hoặc sữa không chứa A1 casein có thể gây viêm. Bạn cũng có thể thử bổ sung với một chế phẩm sinh học chất lượng tốt.
4. Bổ sung Magiê
Nếu bạn thường xuyên đối phó với táo bón, magiê có khả năng tự nhiên để làm mềm phân một cách an toàn. Nó hoạt động để hút nước từ ruột của bạn vào phân và giúp nó dễ dàng di chuyển qua hệ thống của bạn. Magiê cũng là một chất làm giãn cơ tự nhiên, có thể giúp ngăn chặn chuột rút trong ruột và bụng.
Vì magiê là một trong những thiếu hụt chất dinh dưỡng phổ biến ở người lớn, thực sự không có nhược điểm nào trong việc buộc magiê, miễn là bạn tuân thủ liều lượng khuyến cáo hàng ngày một cách cẩn thận; Nếu bạn bắt đầu trải qua phân quá lỏng và chảy nước, bạn có thể điều chỉnh lượng ăn cho đến khi nó thoải mái và trở lại bình thường.
5. Hỗ trợ gan của bạn
Bạn có biết rằng gan của bạn chịu trách nhiệm sản xuất mật tiêu hóa chất béo? Không có đủ mật, chất béo của bạn sẽ trở thành thứ giống như xà phòng trong ruột của bạn! Điều này sao lưu và có thể dẫn đến táo bón và khó giải độc cơ thể của độc tố. Một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ gan của bạn là chế độ ăn uống và tập thể dục. Bạn cũng có thể làm một làm sạch gan để làm sạch mọi thứ và khiến cơ thể bạn trở lại cảm giác tốt nhất!
6. Di chuyển cơ thể của bạn
Tích cực là một cách tuyệt vời để có được chu kỳ phân của bạn theo một lịch trình thường xuyên hơn. Tập thể dục kích thích ruột và hệ bạch huyết, giúp đẩy chất thải xuống đại tràng, giúp bạn đi lại dễ dàng hơn. Trên hết, tập thể dục cũng giúp thư giãn đầu óc và giảm căng thẳng, mà như bây giờ bạn biết là một trong những lý do lớn nhất cho các vấn đề tiêu hóa.
7. Quản lý căng thẳng
Thử thuốc giảm căng thẳng tự nhiên như thiền, cầu nguyện, tập thể dục, sử dụng tinh dầu thư giãn, tập thở sâu, yoga và dành thời gian trong tự nhiên.
Suy nghĩ cuối cùng
- Mỗi người mỗi khác khi nói đến thói quen trong phòng tắm của họ. Nó đã xem xét một cách bình thường và một lần ba lần mỗi ngày. Lý tưởng nhất là poop phải là một hình dạng dài, mượt mà và không cần phải căng thẳng hoặc đẩy đau.
- Màu poop phụ thuộc vào những gì bạn ăn, chất bổ sung bạn dùng và sản xuất mật. Poop lý tưởng nên có màu nâu trung bình đến nâu sẫm, nhưng thỉnh thoảng bạn có thể có phân xanh nếu bạn ăn rau xanh, nước ép xanh hoặc uống bổ sung sắt.
- Một số lý do mà bạn có thể không gặp khó khăn thông thường bao gồm: căng thẳng, nhiễm trùng, bệnh tự miễn, các bệnh tiềm ẩn khác, thiếu chất xơ, mất nước, rượu và caffeine.
- Những cách mà bạn có thể cải thiện thói quen pooping của mình bao gồm: ăn nhiều chất xơ, uống đủ nước, tiêu thụ men vi sinh, tập thể dục, hỗ trợ gan và kiểm soát căng thẳng.
Đọc tiếp: Những lợi ích đáng ngạc nhiên của nước ép mận – Không chỉ giảm táo bón
(webinarCta web = tại đây