Dầu cá
Nguyên nhân sương mù não + 7 phương pháp điều trị tự nhiên
Th11
Nếu bạn thấy mình liên tục cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung, ủ rũ và đơn giản, bạn có thể đối phó với một loại sương mù não nào đó. Sương mù não đã trở thành một tác dụng phụ không mong muốn của lối sống công nghiệp hóa nhanh chóng của chúng ta. Thật không may ngày nay, nhiều loại thực phẩm tiện lợi nhưng được chế biến và các loại thịt được sản xuất tại nhà máy mà chúng ta ăn và nhiều cách chúng ta dành thời gian không hỗ trợ sức khỏe não bộ.
Một tỷ lệ cao người bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, quá tải đường, thiếu ngủ và căng thẳng cao, tất cả đều làm cạn kiệt mức năng lượng. Não dựa vào một lượng ổn định các vitamin và khoáng chất, axit amin, axit béo thiết yếu và glucose từ carbohydrate phức tạp, ngoài việc nghỉ ngơi và thư giãn đầy đủ.
May mắn thay, sương mù não được coi là một điều kiện có thể sửa chữa. Bạn muốn lấy lại cảm giác tỉnh táo, tập trung và niềm vui? Giống như hầu hết mọi thứ liên quan đến sức khỏe, nó bắt đầu bằng việc giải quyết các vấn đề tiềm ẩn, bao gồm chế độ ăn uống, mức độ căng thẳng, giấc ngủ và mức độ hoạt động thể chất của bạn.
Triệu chứng sương mù não
Đau khổ từ sương mù não về cơ bản là trái ngược với cảm giác đầu cấp, bình tĩnh, lạc quan và có động lực. Sương mù não có thể dễ dàng cướp đi cảm hứng và hạnh phúc của bạn, đồng thời làm tăng khả năng mắc các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Các nhà nghiên cứu từ các Khoa Sinh lý học và Y học tại Đại học Y New York Valhalla mô tả triệu chứng sương mù não Là một sự tương tác của các yếu tố sinh lý, nhận thức và nhận thức. 'Nó có khả năng sương mù não bắt nguồn từ một lối sống thúc đẩy viêm và mất cân bằng nội tiết tố – và bị trầm trọng hơn do căng thẳng.
Các triệu chứng sương mù não thường bao gồm:
- năng lượng thấp hoặc mệt mỏi (bao gồm Hội chứng mệt mỏi mãn tính)
- cáu gắt
- khó tập trung
- đau đầu
- hay quên và khó nhớ thông tin
- động lực thấp, cảm thấy vô vọng hoặc trầm cảm nhẹ
- sự lo ngại
- sự hoang mang
- khó ngủ suốt đêm hoặc mất ngủ
- khó tập thể dục
Nguyên nhân gây ra sương mù não?
Đầu tiên và quan trọng nhất, nó không có gì đáng ngạc nhiên nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn có khả năng cao hơn luôn cảm thấy mệt mỏi và đối phó với sương mù não. Tất cả chúng ta cần khoảng bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm để suy nghĩ rõ ràng – và trẻ em và thanh thiếu niên thường cần nhiều hơn nữa.
Nếu bạn liên tục có được giấc ngủ ngon nhưng vẫn phải vật lộn với các triệu chứng sương mù não như mệt mỏi liên tục và động lực thấp, rất có thể điều này có liên quan đến chất lượng của chế độ ăn kiêng của bạn. Sự thiếu hụt, cùng với đường, rượu, carbohydrate tinh chế và quá liều cafein có thể ảnh hưởng lớn đến chức năng não. (Sương mù não cũng có thể sản phẩm phụ tạm thời của chế độ ăn keto, khi cơ thể bạn chuyển sang ketosis, nhưng điều này thường nâng lên sau một vài ngày.)
Một nghiên cứu năm 2013 được in trong Tạp chí của Hiệp hội nghiên cứu tự trị lâm sàng đã sử dụng bài kiểm tra Mệt mỏi Mental Wood (WMFI) để thu thập thông tin từ 138 đối tượng bị sương mù não. Các mô tả được xếp hạng hàng đầu về sương mù não là Quên lãng quên, Mây, Mây và Khó tập trung, suy nghĩ và giao tiếp, trong khi Báo cáo kích hoạt sương mù não phổ biến nhất Mệt mỏi, thiếu ngủ, thời gian đứng kéo dài, mất nước và cảm thấy mờ nhạt.
Ở cấp độ tế bào, sương mù não được cho là do viêm mức độ cao và thay đổi thành ba loại hormone chính quyết định tâm trạng, năng lượng và sự tập trung của bạn: dopamine, serotonin và cortisol. Cortisol thường được gọi là hoóc môn căng thẳng cơ bản, vì nó giúp bạn tỉnh táo và tỉnh táo, trong khi dopamine và serotonin giúp bạn vui vẻ, năng động và bình tĩnh.
Não và toàn bộ cơ thể dựa vào một bản giao hưởng phức tạp của các hoocmon có tác dụng kiểm soát lẫn nhau, vì vậy khi mức độ của một hormone giảm quá thấp (ví dụ, serotonin giảm do lượng carbohydrate rất thấp) hoặc leo lên quá cao ( cortisol tăng do các sự kiện căng thẳng vì tiền), toàn bộ hệ thống có thể bị loại bỏ. Cân bằng lại việc sản xuất các hóa chất này giúp bạn đi đúng hướng để có chức năng não tốt hơn.
Yếu tố khác làm tăng các triệu chứng sương mù não và cướp đi tính cách thông thường của bạn, Spark spark, là không ngạc nhiên, viêm, đó là căn nguyên của hầu hết các bệnh. Viêm được gây ra bởi sự hoạt động quá mức của hệ thống miễn dịch và gắn liền với các rối loạn tâm thần như trầm cảm, bệnh Alzhemier, bệnh mất trí nhớ và mất ngủ. Một lý thuyết đằng sau lý do tiềm ẩn cho các triệu chứng sương mù não là mức độ cao hơn của các phân tử viêm, bao gồm cả adipocytokine và lịch sử, kích thích kích hoạt microglia.
Kích hoạt microglia thường được tìm thấy trong não của trẻ em mắc chứng tự kỷ cũng như các bệnh tâm thần khác và có liên quan đến hormone giải phóng corticotropin có vẻ gắn chặt với sự phát triển rối loạn tâm thần. Theo báo cáo năm 2015 được công bố trong Biên giới trong khoa học thần kinh, những người rất có thể bị sương mù não bao gồm những người đối phó với hội chứng mệt mỏi mãn tính; rối loạn phổ tự kỷ; bệnh celiac, triệu chứng không dung nạp gluten hoặc dị ứng thực phẩm khác; triệu chứng đau cơ xơ; mastocytosis; Bệnh Alzheimer; và các rối loạn tâm thần kinh khác.
Tin tốt là thực phẩm chống viêm hỗ trợ sức khỏe não bộ, và lượng vitamin và khoáng chất cao đã được chứng minh là có lợi cho mọi người Tâm trạng và khả năng tinh thần.
7 phương pháp điều trị tự nhiên cho sương mù não
1. Theo dõi lượng đường của bạn nhưng ăn đủ Carbs lành mạnh
Cắt giảm thực phẩm đóng gói và chế biến có chứa đường, ngoài ra còn có nhiều thành phần nhân tạo và có hại khác – như chất ngọt nhân tạo – là bước đầu tiên để khắc phục sương mù não. Đường có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và hạnh phúc hơn lúc đầu, nhưng cuối cùng là nghiện đường cướp đi của bạn năng lượng ổn định và tập trung. Điều đó đang được nói, đang đi quá thấp về mặt lượng đường / carbohydrate tự nhiên có thể gây tác dụng ngược và làm tăng sương mù não. Trong khi đường tinh luyện làm tăng viêm, chất lượng carbs từ những thứ như trái cây và rau quả làm ngược lại.
Serotonin là hoóc môn mà Vĩ tiết ra khi bạn cần carbohydrate, và vai trò chính của nó là giữ cho bạn bình tĩnh, hy vọng và tự tin. Khi mức serotonin giảm quá thấp (có lẽ từ rất chế độ ăn kiêng low-carb), tăng cảm giác dễ bị tổn thương, bất an, buồn bã và lo lắng có thể thiết lập. Điều gì cách tốt nhất để giữ mức serotonin trong phạm vi tối ưu của họ? Ăn carbohydrate phức tạp, chưa qua chế biến trong suốt cả ngày với số lượng thích hợp. Tập trung vào điền vào thực phẩm bổ não giúp cải thiện sự tập trung và trí nhớ – những thứ như khoai lang, khoai mỡ, trái cây, sữa tươi và ngũ cốc cổ đều là những nguồn cung cấp carbs tăng cường serotonin tốt.
Một lý do khác để cắt giảm carbs viêm và các sản phẩm có đường? Dựa vào thực phẩm chế biến để giữ năng lượng của bạn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lâu dài – như khả năng cao hơn để đối phó với bệnh tiểu đường, tăng cân, trầm cảm, bệnh Alzheimer hay mất trí nhớ. Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ nhiều trái cây và rau có tinh bột / không tinh bột sẽ điều chỉnh lại hormone và cũng làm giảm viêm; trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng thêm trong số họ làm cho mọi người thường hạnh phúc hơn!
Trong khi rau cung cấp ít glucose, chúng chứa đầy chất chống oxy hóa và vitamin chống lại stress oxy hóa và tổn thương não. Ví dụ, flavonoid thực phẩm chống oxy hóa thể hiện lời hứa cho quản lý các triệu chứng rối loạn lo âu khác nhau, bệnh thần kinh và bệnh thoái hóa thần kinh.
2. Nhận đủ Protein và Chất béo lành mạnh
Tất cả chúng ta đều cần một nguồn cung cấp ổn định các axit amin và axit béo thiết yếu để tạo ra tất cả các hóa chất trong não mà chúng ta cần phải suy nghĩ rõ ràng. Thiếu protein đã gây ra sự thiếu hụt một số axit amin nhất định, cụ thể là các loại được gọi là axit amin thiết yếu, vì cơ thể không thể tự tạo ra chúng. Protein hoàn chỉnh là nguồn thực phẩm như thịt, các sản phẩm từ sữa, cá và trứng cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu mà chúng ta cần, và đây là cách tốt nhất để giữ cho não bơm đủ lượng hormone hỗ trợ cho tâm trí tích cực.
Đồng thời, chúng ta cũng cần nhiều chất béo lành mạnh để sản xuất hormone hạnh phúc đầy đủ và chống viêm. Tương tự như chế độ ăn kiêng low-carb, chế độ ăn ít chất béo gây rủi ro quá. Mức độ viêm cao hơn một phần là do mất cân bằng axit béo và liên quan đến trầm cảm, suy giảm nhận thức, tăng cân và nhiều rối loạn khác. Thật không may, chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Mỹ chứa đầy chất béo omega-6 gây viêm từ thực phẩm như dầu thực vật tinh chế và các sản phẩm từ động vật nuôi, nhưng ít kháng viêm Axit béo omega-3 từ những thứ như cá đánh bắt tự nhiên, trứng ăn cỏ hoặc thịt bò, và một số loại hạt / hạt.
Mặc dù nó thay đổi một chút từ người này sang người khác, ví dụ, tạo ra khoảng 20% đến 30% nguồn protein chất lượng thực phẩm của bạn (thịt bò ăn cỏ, trứng không lồng, gia cầm nuôi và cá hoang dã) và khoảng 30 phần trăm đến 40 phần trăm chất béo lành mạnh (bao gồm dừa và dầu ô liu, bơ và các loại hạt / hạt) là cách tốt nhất để đảm bảo bạn che phủ cơ sở và giúp kiểm soát tình trạng viêm.
3. Quản lý căng thẳng
Những ngày này, nó khó khăn trong việc đi hơn một vài giờ mà không có một dòng stress căng thẳng nào khác như email, tin nhắn và cuộc gọi điện thoại di động. Điều này trở nên mất tập trung, mệt mỏi và làm cho nó khó để làm việc không bị gián đoạn trong bất kỳ khoảng thời gian dài. Mặc dù bạn có thể không nhận ra điều đó, nhưng nó cũng rất căng thẳng khi nhận được nhiều cảnh báo khác nhau và rất nhiều thông tin suốt cả ngày.
Lượng căng thẳng cao làm tăng sản xuất cortisol, có tác dụng phụ bao gồm cảm giác có dây nhưng mệt mỏi, tăng cân, bị mất cân bằng nội tiết tố, rối loạn chức năng tình dục, mất ngủ, trầm cảm và lo lắng hơn nữa. Trong xã hội hiện đại, để kiểm soát cortisol, hầu hết mọi người cần thường xuyên dành thời gian để thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng mãn tính có thể giết chết chất lượng cuộc sống của bạn. Chúng có thể bao gồm cầu nguyện, thiền định, tập thể dục, viết nhật ký, đọc và dành nhiều thời gian hơn trong tự nhiên.
Bạn cũng có thể chống lại căng thẳng bằng cách thường xuyên làm những việc mà bạn yêu thích, điều này làm tăng quá trình sản xuất bộ não của hormone hạnh phúc. Dopamine là hóa chất chính làm cho bạn cảm thấy niềm vui, sự phấn khích và động lực. Nó phát hành mỗi khi bạn làm hoặc trải nghiệm điều gì đó ly kỳ, như thử một hoạt động vui vẻ mới, cười lớn, dành thời gian với những người bạn yêu thích hoặc tham gia vào sở thích. Việc thiếu dopamine khiến bạn không tập trung, buồn chán và không cảm thấy mệt mỏi, chưa kể nó có liên quan đến nguy cơ nghiện ngập, khuyết tật học tập và bệnh tâm thần cao hơn. Ưu tiên hàng ngày để làm điều gì đó thú vị nếu bạn có thể, ngay cả khi nó chỉ trong một khoảng thời gian ngắn.
4. Ngủ ngon
Một trong những cách nhanh nhất và đáng tin cậy hơn để cải thiện chức năng não là ngủ ngon hơn. Các hormone trong não của bạn giữ cân bằng khi cơ thể bạn được nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm, ít nhất là bảy giờ đối với hầu hết người trưởng thành. Khi bạn liên tục chạy trên đường bốc khói, bạn rất khó để chú ý đến công việc, tham gia vào các cuộc trò chuyện có ý nghĩa và giữ lại thông tin. Bạn cũng có thể kiểm soát cơn đói, thèm ăn và cảm xúc khi được nghỉ ngơi tốt, điều này có thể có lợi cho cân nặng và sức khỏe của bạn theo nhiều cách.
Sương mù não cũng bị khởi động do thiếu ngủ bởi vì điều này làm tăng mức cortisol, có nghĩa là bạn có thể trở nên cáu kỉnh hơn và trớ trêu thay, có thể thấy khó khăn hơn để có được nghỉ ngơi tốt qua đêm. Cortisol cao làm giảm nồng độ dopamine và khiến serotonin khó hoạt động như nó dự định, do đó, nó ăn vào một vòng luẩn quẩn của tâm trạng và hành vi kém.
5. Tập thể dục một cách lành mạnh
Tập thể dục giảm viêm, giúp bức xúc và tăng mức năng lượng, nhưng quá nhiều nguy cơ gây mất cân bằng nội tiết tố và thậm chí mệt mỏi hơn. Đối với hầu hết mọi người, tập thể dục vừa phải và thường xuyên có thể giúp cân bằng hormone, cải thiện tình trạng kháng insulin và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, tất cả đều quan trọng để chống mệt mỏi. Tập thể dục giải phóng endorphin tự nhiên, tăng sức chịu đựng và nâng cao tâm trạng của bạn. Nhưng đồng thời, việc thể hiện bản thân quá mức mà không nghỉ ngơi đủ sẽ làm tăng cortisol và làm suy giảm cơ thể của chất điện giải, chất dinh dưỡng và năng lượng. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để có được số lượng thích hợp nghỉ ngơi giữa các buổi tập.
Triệu chứng sương mù não từ tập luyện quá sức Cơ thể của bạn là cách để cho bạn biết rằng đủ điều kiện – đủ tổng số căng thẳng vượt quá khả năng của bạn và làm bạn kiệt sức. Các loại bài tập bạn làm nên làm cho bạn hạnh phúc hơn và tràn đầy năng lượng hơn, ngược lại! Tránh tập luyện quá sức nhưng vẫn nhận được tất cả các lợi ích của việc tập thể dục, hãy chắc chắn rằng bạn mất ít nhất một đến hai ngày nghỉ mỗi tuần và tránh việc ép buộc bản thân bạn thực hiện bất kỳ bài tập nào mà bạn cực kỳ ghét, chẳng hạn như các buổi tập tim mạch quá dài chẳng hạn.
6. Cân nhắc nếu bạn bị mất cân bằng nội tiết tố
Chức năng tuyến giáp thấp, suy thượng thận và hội chứng mệt mỏi mãn tính đều có thể làm tăng các triệu chứng của sương mù não. Sự mất cân bằng nội tiết tố này chủ yếu được gây ra bởi các yếu tố tương tự như viêm: chế độ ăn uống kém, có thể nhạy cảm và dị ứng, căng thẳng và không đủ nghỉ ngơi.
Để lấy lại năng lượng và giải quyết các vấn đề về tuyến thượng thận hoặc nội tiết tiềm ẩn, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên và cũng nhằm mục đích cắt giảm hoặc loại bỏ caffeine, rượu và đường dư thừa hoặc carbohydrate trắng. Khác Ngoài việc tránh các loại dầu hydro hóa gây viêm, cùng với các thực phẩm chế biến và đóng gói, các chất này làm bạn kiệt sức và khiến bạn quá mệt mỏi. Ví dụ, rượu có thể ức chế hệ thống thần kinh trung ương trong khi quá nhiều caffeine có thể gây căng thẳng cho tuyến thượng thận. Thay vào đó, hãy bổ sung các chất béo, protein và nhiều loại rau tươi tốt cho sức khỏe cân bằng nội tiết tố.
7. Địa chỉ Bất kỳ Dị ứng Thực phẩm Không xác định hoặc Nhạy cảm
Khi mọi người bị nhạy cảm với thực phẩm nhưng không nên cắt bỏ tất cả các nguồn từ chế độ ăn uống, họ sẽ bị tổn thương liên quan đến đường ruột ảnh hưởng đến chức năng não. Mặc dù hầu hết mọi người nghĩ gì, các phản ứng liên quan đến thực phẩm như triệu chứng không dung nạp đường sữa không chỉ là vấn đề tiêu hóa.
Những điều này có thể gây ra những thay đổi đáng kể trong hệ vi sinh vật đường ruột – vốn có vấn đề vì sức khỏe tổng thể của bạn phụ thuộc rất nhiều vào sức khỏe của đường ruột. Một dị ứng kích hoạt các phản ứng viêm, ảnh hưởng đến tất cả mọi thứ, từ sự hấp thụ chất dinh dưỡng đến tổng hợp hormone. Gần như mọi tế bào, mô và hệ thống trong cơ thể, đặc biệt là kết nối ruột-não, bị nhạy cảm chưa được giải quyết, vì vậy hãy xem xét một chế độ ăn kiêng nếu bạn chưa từng thử nghiệm không có gluten và thông thường-không có sữa (có nghĩa là tránh sữa không hữu cơ, tiệt trùng).
Bạn cũng có thể thử những dị ứng thực phẩm phương pháp điều trị tự nhiên để giúp loại bỏ sương mù não.
Liên quan: 7 lợi ích hàng đầu của trà xanh: Đồ uống chống lão hóa số 1
Bổ sung để giúp ngăn chặn sương mù não
Một số chất bổ sung có thể giúp xóa tan sương mù não và khiến các bánh xe chuyển động khi có lối sống lành mạnh. Điều đó đang được nói, không có thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi thường xuyên, tập thể dục, và một lối sống vui vẻ và kết nối. Điểm mấu chốt là nếu não của bạn bị rối loạn nội tiết tố chính, tất cả các chất bổ sung, sách tự giúp đỡ và thậm chí trị liệu có khả năng giành chiến thắng khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Vì vậy, trước tiên, giải quyết các thay đổi lối sống được đề cập ở trên áp dụng hầu hết cho bạn, sau đó xem xét thêm vào một số chất bổ sung nhất định để tăng tốc quá trình chữa bệnh.
- Thích nghi như húng quế thánh, maca và ashwagandha – Thảo dược thích nghi giúp hạ cortisol và cung cấp cho cơ thể của bạn hỗ trợ chống lại sự mệt mỏi và căng thẳng.
- Omega-3 dầu cá – Hiệu quả trong việc giúp giảm viêm, omega-3 cân bằng tỷ lệ axit béo trong chế độ ăn uống của bạn và hỗ trợ sức khỏe não bộ.
- Vitamin B – Sự thiếu hụt vitamin B khác nhau có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và ủ rũ. Các vitamin B giúp chuyển đổi các chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm bạn ăn thành nhiên liệu có thể sử dụng cho cơ thể, do đó, bổ sung phức hợp B có thể đảm bảo bạn có thể trong phạm vi tối ưu.
Cũng nên nhớ rằng một số loại thuốc có thể dẫn đến sương mù não, bao gồm thuốc chống trầm cảm, chất kích thích, hỗ trợ giấc ngủ, thuốc chống loạn thần và thậm chí cả thuốc huyết áp. Có suy đoán rằng nhiều loại thuốc làm tăng viêm não và suy giảm chức năng hormone. Nếu bạn thường xuyên dùng bất kỳ đơn thuốc nào và nhận thấy những thay đổi trong tâm trạng và năng lượng của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về những gì bạn có thể làm để giảm thiểu các triệu chứng sương mù não.
Đọc tiếp: Nhân sâm làm giảm căng thẳng và tăng chức năng não
Từ âm thanh của nó, bạn có thể nghĩ ruột bị rò rỉ chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa,
nhưng trong thực tế nó có thể ảnh hưởng nhiều hơn. Bởi vì Leaky Gut rất phổ biến và là một bí ẩn
Tôi đã cung cấp một hội thảo trên web miễn phí về tất cả những thứ bị rò rỉ.
Nhấn vào đây để tìm hiểu thêm về hội thảo trên web.
