Chúng ta không thể biết chắc chắn nếu một người không bao giờ mơ ước. Chúng tôi biết rằng một số người hiếm khi, nếu có, nhớ lại giấc mơ của họ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ghi nhớ giấc mơ, bạn đang ở trong một công ty tốt.

Hầu hết chúng ta có 4 đến 6 giấc mơ một đêm, nhưng chúng ta quên mất phần lớn trong số chúng. Giấc mơ mà bạn có thể nhớ nhất là giấc mơ bạn đã có trước khi thức dậy.

Giấc mơ có xu hướng xảy ra trong chu kỳ chuyển động mắt nhanh (REM) của giấc ngủ. Một Học năm 2019 lưu ý rằng khả năng tạo ký ức của chúng ta bị suy giảm trong giấc ngủ REM. Điều đó sẽ giúp giải thích lý do tại sao chúng ta dễ quên đi những giấc mơ.

Bỏ lỡ giấc ngủ REM cũng có nghĩa là bỏ lỡ những giấc mơ. Giấc ngủ kém có thể là hậu quả của một vấn đề sức khỏe hoặc là một yếu tố góp phần trong một.

Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ và ngưng thở khi ngủ, có thể khiến bạn không thể bước vào chu kỳ giấc ngủ REM. Mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ của bạn đối với:

• Phiền muộn
• sự lo ngại
• bệnh tim mạch
• Bệnh tiểu đường

Các yếu tố khác có thể góp phần vào giấc ngủ kém bao gồm:

• rượu
• thuốc lá
• cafein
• tác dụng phụ của thuốc
• nhấn mạnh

Phiền muộn

Trong số những người trưởng thành bị trầm cảm, có tới 90 phần trăm báo cáo khó ngủ, và mất ngủ là khiếu nại phổ biến nhất.

Điều đó có thể giải thích cho những giấc mơ ít hoặc ít đáng nhớ. Nhưng trầm cảm cũng có thể làm tăng những giấc mơ đáng lo ngại hoặc những cơn ác mộng.

Rối loạn lưỡng cực

Vấn đề về giấc ngủ rất phổ biến ở những người bị rối loạn lưỡng cực. Vấn đề về giấc ngủ có thể dẫn đến một giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm.

Giữa 69 và 99 phần trăm của những người trải qua một giai đoạn hưng cảm trải qua sự gián đoạn giấc ngủ như cần ngủ ít hơn hoặc khó ngủ.

Rối loạn lo âu

Mất ngủ có thể là một yếu tố nguy cơ phát triển lo lắng hoặc là kết quả của sự lo lắng. Vấn đề về giấc ngủ được báo cáo bởi những người có:

Mặc dù thiếu giấc ngủ REM có thể cắt giảm giấc mơ, nhưng những người mắc chứng lo âu có nhiều khả năng có những giấc mơ đáng sợ.

Thuốc trị chứng lo âu hay trầm cảm

Bạn có thể không có những giấc mơ sống động khi dùng thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), chẳng hạn như fluoxetine (Prozac) hoặc sertraline (Zoloft).

Đây thường được quy định cho lo lắng hoặc trầm cảm. SSRI có thể chặn giấc ngủ REM cần thiết cho những giấc mơ sống động.

Có một mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ và giấc mơ. Nếu bạn đang đối phó với chứng mất ngủ hoặc gián đoạn giấc ngủ, bạn có thể bỏ lỡ giấc ngủ REM. Đây là giai đoạn mà bạn có nhiều khả năng mơ ước nhất.

Thiếu ngủ chất lượng có thể làm cho rối loạn sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn, và rối loạn sức khỏe tâm thần có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ.

Bạn thức dậy với một giấc mơ trong tâm trí của bạn. Vài phút sau, bạn không còn có thể nhớ lại nó. Thật là bực bội. Hoặc có lẽ bạn không thể nhớ giấc mơ nào cả.

Dù bằng cách nào, đây là một vài mẹo để thúc đẩy giấc mơ của bạn:

• Trước khi đi ngủ, hãy nói với bản thân rằng bạn muốn mơ và nhớ những giấc mơ đó.
• Đặt một cuốn sổ và bút bên cạnh giường. Mỗi khi bạn thức dậy, bất kể lúc nào, hãy viết ra mọi thứ bạn có thể nhớ về giấc mơ của mình, thậm chí đó chỉ là một chi tiết nhỏ hoặc cảm xúc.
• Đặt báo thức để thức dậy sớm hơn một chút, khi bạn có nhiều khả năng nhớ lại giấc mơ.
• Nán lại một lát trước khi thức dậy. Hãy suy nghĩ về những giấc mơ và xem lại ghi chú của bạn từ đêm.

Giấc ngủ tốt hơn có thể giúp bạn nhớ những giấc mơ của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên để có được giấc ngủ chất lượng:

• Tránh chất caffeine, rượu và nicotine, đặc biệt trong vài giờ trước khi đi ngủ.
• Tập thể dục aerobic thường xuyên.
• Đi ngủ cùng một lúc và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày.
• Loại bỏ màn hình điện tử trong phòng ngủ.
• Làm gì đó thư giãn trong giờ trước khi bạn đi ngủ.

Nếu bạn không thể nhớ được giấc mơ nhưng bạn đang ngủ ngon, có lẽ không có gì phải lo lắng.

Nếu bạn không ngủ đủ chất lượng, hãy hẹn gặp bác sĩ. Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe hiện có hoặc dẫn đến sức khỏe tổng thể kém.

Nó cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn có một tình trạng tiềm ẩn, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ, mà nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nên giải quyết. Có nhiều phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ hiệu quả.

Mặc dù các vấn đề về giấc ngủ và trầm cảm có liên quan với nhau, nhưng không mơ không có nghĩa là bạn bị trầm cảm. Gặp bác sĩ nếu bạn có các dấu hiệu trầm cảm khác, chẳng hạn như:

Thay vì không mơ mộng gì cả, nhiều khả năng là bạn không nhớ những giấc mơ của mình.

Theo cách riêng của mình, không mơ mộng là không có lý do cho mối quan tâm, và thậm chí có một vài điều bạn có thể làm để khuyến khích trí nhớ giấc mơ.

Khi thiếu giấc mơ là do thiếu chất lượng giấc ngủ, đó là một câu chuyện khác. Giấc ngủ kém có thể là một dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe thể chất hoặc tinh thần. Vấn đề giấc ngủ mãn tính có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Rối loạn giấc ngủ có thể điều trị được, vì vậy, đáng để hẹn gặp bác sĩ.