Nghiên cứu: Tập thể dục có thể giúp giải quyết cơn đau

Đã kiểm tra thực tế

Qua Joe Boland

Ngày 29 tháng 6 năm 2023

Không có gì bí mật rằng có rất nhiều lợi ích của việc tập thể dục và nghiên cứu tiếp tục tìm ra nhiều lý do hơn để vận động. Ví dụ, các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể giúp giảm bệnh mãn tính và chỉ cần tập thể dục 10 phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra tác động lớn.

Hiện nay, theo nghiên cứu được công bố vào tháng 5 năm 2023, có vẻ như những người tập thể dục có khả năng chịu đau cao hơn những người ít vận động hoặc có lối sống ít vận động.

Bài tập kiểm soát cơn đau

Sử dụng Nghiên cứu Tromsø dựa trên dân số ở Na Uy, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra ảnh hưởng của việc tập thể dục đến khả năng chịu đau. Với chứng đau mãn tính là một vấn đề phổ biến, nghiên cứu này nhằm xác định xem liệu việc vận động cơ thể nhiều hơn có thể là cách tự nhiên để đối phó với cơn đau hay không.

Bệnh viện Đại học Bắc Na Uy đã sử dụng dữ liệu tự báo cáo của 10.732 người lớn về khả năng chịu đau và mức độ hoạt động cùng với quá trình theo dõi. Cơn đau được đo bằng cách đặt tay vào nước đá và yêu cầu những người tham gia xếp hạng mức độ đau của họ theo thang điểm.

Điều mà các nhà nghiên cứu phát hiện ra là những người hoạt động thể chất nhiều hơn có khả năng chịu đau cao hơn những người ít vận động và mọi người có thể tăng khả năng chịu đau theo thời gian bằng cách hoạt động thể chất.

BẰNG THỜI GIAN báo cáo:

Những người có lối sống năng động hơn được phát hiện là có khả năng chịu đựng cơn đau tốt hơn – và càng nhiều người cho biết họ tập thể dục trong suốt quá trình nghiên cứu thì khả năng chịu đựng cơn đau của họ càng tăng lên. Khi tính đến cả hai năm khảo sát, những người đã tăng mức độ hoạt động thể chất trong giai đoạn tạm thời cho biết khả năng chịu đau tốt hơn theo thời gian. Các tác giả viết rằng có thể việc di chuyển thường xuyên hơn có thể được sử dụng như một “con đường không dùng thuốc để giảm hoặc ngăn ngừa cơn đau mãn tính”.

Các nhà nghiên cứu cuối cùng đã kết luận:

Tóm lại, hoạt động thể chất (PA) ở một trong hai thời điểm cách nhau 7–8 năm có liên quan đến khả năng chịu đau cao hơn so với việc ít vận động ở cả hai thời điểm. Khả năng chịu đau tăng lên khi tổng mức độ hoạt động cao hơn và nhiều hơn đối với những người tăng mức độ hoạt động trong quá trình theo dõi. Điều này cho thấy rằng không chỉ tổng lượng PA mà còn cả hướng thay đổi cũng quan trọng. PA không làm giảm đáng kể sự thay đổi về khả năng chịu đau theo thời gian, mặc dù các ước tính cho thấy hiệu ứng giảm nhẹ có thể do lão hóa (sic). Những kết quả này hỗ trợ mức PA tăng lên như một con đường phi dược lý khả thi nhằm giảm hoặc ngăn ngừa cơn đau mãn tính.

Đây là tin tuyệt vời cho những ai muốn tránh dùng thuốc để giảm đau. Đây cũng là tin tuyệt vời cho những người tập thể dục thường xuyên và sẽ là động lực lớn cho những người lo lắng về cơn đau mãn tính tiếp tục vận động.

Những cách khác để kiểm soát cơn đau

Những cách đã được chứng minh khác giúp kiểm soát cơn đau và tăng khả năng chịu đau bao gồm:

• Vật lý trị liệu và các bài tập phục hồi khác
• Yoga, châm cứu và thái cực quyền
• Tâm lý trị liệu và điều chỉnh hành vi
• Liệu pháp thư giãn và chăm sóc bản thân
• Tinh dầu, chẳng hạn như hoa anh thảo buổi tối
• Một số chất bổ sung và các phương pháp khác, như tắm muối capsaicin hoặc Epsom