Mối liên quan giữa cô đơn và chán nãn

Cô đơn và chán nản: Có một liên kết?

Mối liên quan giữa cô đơn và chán nãn

Bạn không có nhiều việc phải làm, và không ai làm điều đó cả. Bạn đang ở nhà một mình, một lần nữa, khi sự ảm đạm ập đến, làm tăng thêm sự đau khổ cho sự nhàm chán của bạn.

Nỗi buồn là một phản ứng rất bình thường khi bạn muốn dành thời gian với người khác và không thể.

Kết nối với những người khác không chỉ là một cách thú vị để giết thời gian. Đó là một khía cạnh khá quan trọng của hạnh phúc. Rốt cuộc, con người là sinh vật xã hội và việc không có đủ sự tương tác xã hội có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.

Cô đơn có thể làm tăng lượng cortisol (bạn có thể biết đây là hormone gây căng thẳng) trong cơ thể. Điều này có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn và tăng nguy cơ của bạn cho một loạt các mối quan tâm về sức khỏe, bao gồm:

Cô đơn kéo dài cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Nó có thể làm cho bất kỳ triệu chứng nào bạn đang đối phó với tồi tệ hơn, đối với một. Nhưng nó cũng có thể là yếu tố dẫn đến sự phát triển của các tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng, bao gồm trầm cảm.

 

Xác định nguyên nhân của sự đau khổ về tình cảm luôn là bước đầu tiên tốt để quản lý những cảm xúc không mong muốn, vì vậy câu trả lời ngắn gọn là có: Nó làm cho dù bạn đang đối phó với sự cô đơn hay trầm cảm.

Cô đơn và trầm cảm có thể liên quan đến những cảm giác tương tự, vì vậy không phải lúc nào cũng dễ dàng nhận ra nơi này kết thúc và nơi khác bắt đầu.

Bạn có thể nhận thấy:

  • bồn chồn và khó chịu
  • rối loạn tâm thần
  • năng lượng thấp
  • tự nghi ngờ
  • thay đổi khẩu vị hoặc kiểu ngủ
  • nhức mỏi và đau nhức

Sự khác biệt chính

Sự khác biệt lớn nhất giữa cô đơn và trầm cảm là trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần, trong khi cô đơn là cảm giác có xu hướng đè nặng bạn xuống như trầm cảm.

Cô đơn có thể không cảm thấy thoải mái, nhưng đó là trạng thái cảm xúc nhất thời liên quan cụ thể đến nhu cầu kết nối và thuộc về bạn. Một khi bạn đáp ứng những nhu cầu đó, có lẽ bạn sẽ cảm thấy bớt cô đơn.

Mặt khác, trầm cảm không chỉ liên quan đến nhu cầu kết nối. Nếu không được điều trị từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo, các triệu chứng trầm cảm có thể kéo dài trong nhiều năm và trở nên nghiêm trọng hơn.

Hơn nữa, nếu bạn bị trầm cảm, giao tiếp xã hội có thể tạm thời làm bạn mất tập trung, nhưng nó sẽ không luôn giúp ích. Ngay cả khi dành thời gian với đối tác hoặc bạn thân của bạn, bạn vẫn có thể tiếp tục cảm thấy bơ phờ, trống rỗng và không thể tham gia.

Một sự khác biệt quan trọng khác? Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến sự quan tâm của bạn đối với giao tiếp xã hội, gây khó khăn cho việc tiếp cận. Bạn có thể cảm thấy vô giá trị, tội lỗi hoặc tin rằng người khác không muốn dành thời gian cho bạn.

Nó cũng có thể làm bạn kiệt sức, khiến bạn không còn năng lượng để cố gắng kết nối.

 

Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần phức tạp, thường phát triển từ sự kết hợp của một số yếu tố. Tuy nhiên, cảm giác cô lập xã hội hoặc không hài lòng với các mối quan hệ của bạn hoàn toàn có thể đóng một phần.

Mặc dù vậy, sự cô lập xã hội không nhất thiết phải chuyển sang sự cô đơn.

Một số người sống một mình và không gặp mọi người thường xuyên có thể không cảm thấy cô đơn chút nào. Tuy nhiên, những người khác có thể dành thời gian với mọi người mỗi ngày và vẫn cảm thấy quá cô đơn. Những cảm giác cô đơn, khi không được giải quyết, cuối cùng có thể dẫn đến trầm cảm và các mối quan tâm sức khỏe tâm thần khác.

Tuy nhiên, không phải tất cả những người trải qua sự cô đơn đều phát triển trầm cảm, vậy điều gì mang lại? Tại sao sự cô đơn đôi khi chỉ góp phần vào trầm cảm?

Vai trò của hình ảnh bản thân

Nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy sự ghê tởm bản thân như một mối liên hệ tiềm năng giữa sự cô đơn và trầm cảm. Đây là cách có thể diễn ra.

Có thể bạn bè của bạn không có nhiều thời gian để đi chơi gần đây hoặc có vẻ không quan tâm khi bạn nhìn thấy họ. Cảm thấy cô đơn, có lẽ hơi dễ bị tổn thương, bạn bắt đầu tìm kiếm câu trả lời, và sự ghê tởm bản thân nổi lên để đưa ra một vật tế thần tiện dụng.

Tự ghê tởm – thường liên quan đến giá trị bản thân thấp – có thể liên quan đến cảm giác tiêu cực hoặc phán xét khắc nghiệt đối với các hành động cụ thể hoặc toàn bộ bản thân bạn. Điều này có thể xuất hiện trong những suy nghĩ như, Tại sao mọi người muốn hẹn hò với tôi? Tôi thật xấu xí, hay, tôi đã không thay quần áo trong 3 ngày. Thật là kinh tởm.

Nếu bạn tập trung vào những suy nghĩ này và tin rằng bạn không xứng đáng với tình yêu hay tình bạn, bạn có thể hành động theo cách củng cố niềm tin này.

Chẳng hạn, bạn có thể từ chối lời mời, nói với chính mình, họ không có thật không muốn gặp tôi.” Khi bạn làm nhìn thấy người khác, bạn có thể liên tục lo lắng về cách họ thực sự cảm thấy đối với bạn.

Điều này có thể làm giảm đáng kể giá trị của các tương tác của bạn, khiến bạn cảm thấy bị cô lập và đau khổ – ngay cả trong số những người bạn quan tâm. Kết quả cuối cùng thường là một chu kỳ đau khổ củng cố sự cô đơn. Cuối cùng, bạn có thể bắt đầu thấy mình là vô vọng và tin rằng bạn không thể làm gì để cải thiện tình hình.

 

 

Bạn có thể đi đến giải pháp rõ ràng trước tiên: Bạn chỉ cần ra ngoài thường xuyên hơn và kết bạn nhiều hơn.

Đúng, những bước này chắc chắn giúp tăng cơ hội cho các kết nối có ý nghĩa. Nhưng hãy nhớ rằng: Ở một mình không phải dẫn đến sự cô đơn.

Để giải quyết sự cô đơn một cách hiệu quả, thông thường bạn sẽ cần đào sâu hơn một chút để khám phá những nguyên nhân cơ bản. Làm như vậy có thể hướng dẫn bạn hiểu sâu hơn về những gì còn thiếu trong các mối quan hệ của bạn, cho phép bạn xây dựng các kết nối hoàn hảo hơn.

Kiểm tra các mối quan hệ hiện có của bạn

Nó thực sự có thể cảm thấy cô đơn trong một đám đông. Nếu bạn đã có nhiều người trong cuộc sống và vẫn cảm thấy cô đơn, bạn có thể muốn xem xét chất lượng của những tương tác đó.

Thời gian bạn dành cho người khác trông như thế nào? Nếu bạn chỉ đơn giản tồn tại cùng nhau mà không thực sự kết nối, các tương tác của bạn có thể sẽ không đáp ứng nhu cầu xã hội của bạn.

Thay vì chỉ ngồi trong cùng một phòng xem TV hoặc nhìn vào điện thoại của bạn, hãy thử tạo một kết nối có ý nghĩa hơn:

  • Bắt đầu một cuộc trò chuyện về các sự kiện hiện tại hoặc các chủ đề quan trọng đối với bạn.
  • Gọi điện thoại hoặc thăm những người thân yêu thay vì gửi một văn bản nhanh chóng.
  • Tham gia vào các hoạt động cho phép bạn tìm hiểu thêm về nhau. Tham gia một môn thể thao, hòa mình vào thiên nhiên hoặc cùng nhau thực hiện một dự án.
  • Thực hành lòng tốt ngẫu nhiên. Để hoa ở cửa nhà người thân, vứt rác của hàng xóm hoặc nấu bữa tối cho một người bạn có một ngày tồi tệ.

Làm những việc bạn thích

Dành thời gian của bạn cho các hoạt động không đầy đủ có thể góp phần vào sự bất hạnh và buồn chán. Những cảm giác này có thể không trực tiếp gây ra sự cô đơn, nhưng chúng chắc chắn có thể góp phần vào sự bất mãn với cuộc sống, điều này có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn về việc dành thời gian cho người khác.

Hãy nghĩ đến việc dành thời gian rảnh của bạn cho những việc bạn thực sự thích làm như một hình thức tự trọng.

Sở thích là một khía cạnh quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân giúp cải thiện triển vọng của bạn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn cho các kết nối có ý nghĩa. Sở thích của bạn cũng có thể giúp bạn liên lạc với những người khác thích các hoạt động tương tự, mở ra cánh cửa cho các mối quan hệ thỏa mãn hơn.

Thể hiện lòng trắc ẩn và lòng tốt

Bạn có thể có một số sai sót, và bạn có thể phạm sai lầm. Nhưng mọi người khác trên hành tinh cũng vậy. Vâng, ngay cả một người dường như luôn luôn có nó với nhau.

Nhắc nhở bản thân về những sự thật này thường có thể giúp bạn đối xử tốt với bản thân thay vì ghê tởm. Thay thế tự phê bình bằng tự nói chuyện tích cực có thể giúp bạn tin rằng bạn xứng đáng với tình yêu và tình bạn và làm cho nhiều khả năng bạn sẽ chủ động tìm kiếm những điều này.

Nếu bạn đấu tranh với lòng tự trọng, hãy thử tưởng tượng những gì bạn có thể nói với một người bạn đang tự đánh giá mình một cách gay gắt. Bạn có thể nhắc nhở họ về sức mạnh và phẩm chất tích cực của họ, phải không?

Hãy thử khẳng định bản thân theo cùng một cách để tăng cảm giác xứng đáng và tự trọng tích cực – ý thức mạnh mẽ hơn về giá trị bản thân có thể mở đường cho các mối quan hệ có ý nghĩa hơn.

Làm việc theo quy định về cảm xúc

Thỉnh thoảng cảm thấy ghê tởm bản thân, vô vọng và những cảm giác tiêu cực khác. Nhưng cách bạn đối phó với những cảm xúc đó có thể tạo ra tất cả sự khác biệt.

Các nhà nghiên cứu khám phá mối liên hệ giữa sự cô đơn và trầm cảm cho thấy rằng việc kiềm chế hoặc kìm nén (đẩy lùi) những suy nghĩ không mong muốn có thể giúp ích giảm tác động của chúng và ngăn chặn các chu kỳ suy nghĩ tiêu cực thường kích hoạt cảm giác trầm cảm.

Vì vậy, khi một người bạn không nhấc điện thoại, hãy thử reframing, họ không muốn nói chuyện với tôi, to, có lẽ họ rất bận, vì vậy tôi sẽ thử lại sau.

Nếu không có ai có vẻ, bạn có thể bắt đầu cảm thấy một chút không mong muốn. Nhưng thay vì để những suy nghĩ này chiếm lấy, hãy thử đánh lạc hướng bản thân bằng cách nghĩ về điều gì khác hoặc dành thời gian cho điều gì đó khiến bạn hạnh phúc.

Chấp nhận chánh niệm cũng có thể giúp bạn thoải mái hơn với những suy nghĩ đau khổ. Chánh niệm giúp bạn học cách chấp nhận những suy nghĩ này và sau đó để chúng đi trước khi chúng ảnh hưởng đến nhận thức của bạn về bản thân.

 

 

Mặc dù trầm cảm có thể gây ra mối lo ngại ngay lập tức hơn, sự cô đơn cũng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Cả hai vấn đề làm tăng nguy cơ không chỉ đối với các mối quan tâm về sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn ý nghĩ tự tử.

Luôn luôn khôn ngoan để tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu các triệu chứng:

  • không cải thiện sau một hoặc hai tuần
  • kiên trì ngay cả khi bạn cố gắng quản lý chúng một mình
  • ảnh hưởng đến khả năng hoạt động hoặc đảm nhiệm các công việc hàng ngày của bạn
  • gây ra vấn đề trong các mối quan hệ của bạn
  • để lại cho bạn cảm giác vô vọng hoặc vô giá trị

Trị liệu cung cấp một không gian an toàn để đi đến tận cùng các triệu chứng của bạn, xác định các nguyên nhân tiềm ẩn và nhận được một số hướng dẫn và hỗ trợ về các chiến lược điều trị và đối phó hiệu quả, như điều tiết cảm xúc.

 

Nếu bạn cần giúp đỡ bây giờ

Nếu bạn đang cân nhắc tự tử hoặc có ý nghĩ làm hại chính mình, bạn có thể gọi Đường dây cứu hộ tự tử quốc gia theo số 800-273-8255.

Đường dây nóng 24-7 sẽ kết nối bạn với các tài nguyên sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn. Các chuyên gia được đào tạo cũng có thể giúp bạn tìm các nguồn lực của tiểu bang để điều trị nếu bạn không có bảo hiểm y tế.

Đường dây y tế

 

 

Cảm thấy hơi thấp khi bạn thiếu kết nối xã hội. Nhưng làm việc để cải thiện chất lượng các mối quan hệ của bạn có thể giúp ngăn chặn sự cô đơn và đau khổ trong tương lai đồng thời cung cấp một số bảo vệ chống lại trầm cảm.

Bất kể bạn đang làm gì, bạn không phải xử lý nó một mình. Nói chuyện với những người thân yêu về cảm giác của bạn có thể là một khởi đầu tuyệt vời.


Crystal Raypole trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Xem thêm: Thuốc chống stress Blackmoress

Source link

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *